hello大家好,我是本站的小编子芊,今天来给大家介绍一下锻炼腰和颈椎的运动,锻炼颈椎和腰椎的运动的相关知识,希望能解决您的疑问,我们的知识点较多,篇幅较长,还希望您耐心阅读,如果有讲得不对的地方,您也可以向我们反馈,我们及时修正,如果能帮助到您,也请你收藏本站,谢谢您的支持!

锻炼腰和颈椎的运动,锻炼颈椎和腰椎的运动

锻炼腰和颈椎的运动,锻炼颈椎和腰椎的运动

现代生活中,我们经常会长时间坐在办公室或者驾驶车辆,这样的久坐久站不仅会导致腰椎和颈椎负重过大,还会加剧肌肉的僵硬和疲劳。我们应该在日常生活中进行一些适合锻炼腰和颈椎的运动,以增强腰椎和颈椎的稳定性和灵活性,预防腰椎和颈椎的疾病。

我们可以进行腰部的运动。我们可以选择俯卧撑姿势,双手支撑身体,然后从地面上抬起躯干,使腰部和下半身离开地面。这个动作可以锻炼腹肌和腰部的肌肉,增强腰部的稳定性。我们还可以选择侧卧位,将腿弯曲,手臂伸直,上半身离开地面,这个动作可以锻炼侧腹部的肌肉,增强腰部的灵活性。

我们应该进行颈椎的运动。经常坐在电脑前工作或者长时间低头看手机会导致颈椎疲劳和僵硬,因此我们可以选择缓解颈椎问题的运动。我们可以坐直身体,将头部微微后仰,然后将头部向左转动,保持几秒钟,然后回到中间位置,再向右转动,同样保持几秒钟。这个动作可以缓解颈椎的压力,增加颈椎的灵活性。

我们还可以选择一些锻炼腰椎和颈椎的常见运动项目,如瑜伽、太极拳等。这些运动项目可以通过伸展和扭转的动作,缓解腰椎和颈椎的压力,增强相关肌肉的力量,改善腰椎和颈椎的柔韧性。

除了进行适当的锻炼,我们还应该保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或者驼背。在工作中,我们可以定时起身活动一下,进行简单的伸展运动,缓解腰椎和颈椎的不适。

锻炼腰和颈椎是非常重要的,可以预防和改善腰椎和颈椎的问题。我们可以选择适合的运动项目,进行常规的运动,增强腰椎和颈椎的稳定性和灵活性,保持身体的健康和活力。希望通过这些锻炼,我们能够拥有一个强健的腰椎和颈椎,远离腰椎和颈椎的疾病。

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1、仰卧起坐。

用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。

2、扭腰运动。

腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。

3、转呼啦圈。

在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。

4、蹲马步。

自然也可以达到这个效果的,但腰力不好的人,则可能无法承受,就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重,让重物下垂的力量,让腰力回升。

5、腰部按摩。

做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩,坚持天天做一次,或者是也可以把罐,把后背里的湿气拔掉,也能真情以很好的腰力回升的作用。扩展资料:

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。

2、学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。

5、佩戴护腰减轻腹压。均衡施压于腰部,有效增强腹腔压力,带给您舒适可体的感觉。

参考资料:百度百科-腰部

颈椎腰椎最好的锻炼方法

治疗颈椎病最好的运动方法,这里非常推荐跳绳。脖子是我们健康的来源,因为脊椎外面就接着自律神经,如果脖子歪了、太僵硬了,自律神经也会受到影响,导致“自律神经失调”,让全身上下都出现问题。但只要改善脖子的健康,有90%的不舒服,都可能顺利解决。

而在30岁开始,随着骨质开始流失,颈椎也开始越来越难维持健康,但其实透过适当的运动,还是可以帮助矫正颈椎,让身体恢复“无病一身轻”。

根据哈佛大学资料显示,医学院物理医学讲师Dana Kotler说,脖子的主要工作是支撑头部,但头部很重,7块小小的颈椎承受很大的负担,“光是低头玩手机这个动作,脖子负担就会达到头部的2倍重量、几乎多了27公斤,如果脖子肌肉不够强大,脊椎迟早会退化。”

每天跳绳3分钟,矫正颈椎、消除酸痛

不过要锻炼脖子的肌肉,是非常危险的事情,如果一个不小心,很可能就会造成半身不遂,所以不如去锻炼背部肌肉、腹部肌肉,通过这些肌肉的帮忙来分担脖子的压力。

你的脖子不是孤立存在的,头部的重量,会一直沿着脊椎往下分布,所以只要支撑下脊椎,也会减轻脖子的压力。而正确的跳绳方法,会让脖子直立,同时也必须站直,可以让脊椎回到正确姿势的位置,同时也会用到背部、腹部的肌肉,能帮助脖子分散重量。

跳绳的方法

选择一条跳绳,对折后长度刚好是脚到肩膀的高度。双脚并拢站直,抬头挺胸。跳跃的时候都要保持膝盖微弯,避免受伤。用手腕甩绳,不要牵引到手臂。

而只要用每秒跳2下的速度连续跳10分钟,带来的运动效果就跟慢跑30分钟、游泳650米一样,同时因为手脚并用,还能刺激左右半边的肌肉进行调节。不过对于舒缓脖子的压力来说,每天只要3分钟,或是跳150~200下左右,就有不错的效果。

跳绳太过剧烈可能会下背拉伤,要注意这些姿势要点!在还没练习顺畅之前,都保持低空跳跃的高度。跳跃时保持膝盖微弯。可以在1公分厚的软垫跳跃,吸收多余的震度。跳绳前,可以先进行坐姿体前弯,拉伸背部、小腿等容易受伤的地方。

如果你不能判断自己是否得了颈椎病,这里还有一个很方便的自我检测方式,就是把手举起来,做类似投降的动作,身体就会特别舒服,这个检测方法尤其适用于睡姿。如果睡醒的时候发现自己的手老是举高高,那你得了颈椎病的机会就大大的增加了。如果我们的颈椎出了问题,就会影响整个脊椎的排列,导致全身性交感神经与副交感神经协调的错乱,这样的错乱在临床的表现有很多。很常见的病症之一,就是吞咽困难,比如你会感觉到“喉咙发痒、喉咙卡卡的”,而且又以女性居多。

锻炼颈椎和腰椎的运动

腰突人群运动时应尽量选择对腰椎压力小的动作,避免二次伤害;

像负重深蹲、硬拉这些就不要做了,腿部训练可以选择坐姿蹬腿和俯卧屈膝以及自重深蹲。

背部训练动作可以选择引体向上系列,由易到难逐渐升级

腹部动作可以选择仰卧位动作,锻炼时可以在腰椎部位垫一个软垫或把手掌放在腰下,减少对腰椎的压力。

胸部训练可以选择站姿、坐姿或者上斜位的俯卧撑、飞鸟夹胸等。

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颈椎腰椎做什么运动最好能够解决

我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作,这样就会很容易伤及到颈椎。所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群,建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是我整理颈椎病锻炼最好的方法的资料,仅供参考。 颈椎病锻炼最好的方法 1.望天看地:望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。 2.左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)。 连续10次。 3.左右侧屈:应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。 4.用头从右向左做画圈动用,每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。 颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法. 颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式. 颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次. 样用按摩手法治疗颈椎病 按摩治疗颈椎病属于患者可以接受,具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用,对神经根型的效果较为明显,对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病,按摩疗法应慎用。 (1)患者正坐,医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴,能舒筋通络,使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用?法于颈肩部,以斜方肌为重点,施法3~5分钟后,医者一手扶头顶,一手施法于颈胸椎部,在的配合颈椎屈伸被动运动3~5次。接着颈及患侧肩部,配合颈椎侧屈被动运动3~5次。最后医者一手托住健侧下颌,一手颈肩部,配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法,其功能为舒筋通络,活血散瘀,消肿止痛,使局部血液循环加速,促进新陈代谢,有利于消除神经根炎症和水肿,改善局部组织的营养供应,改善病灶部的缺氧状态。 (2)坐位,医者立于患者后方,施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络,进一步缓解痉挛的肌肉,能经通络而行气血,使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。 (3)坐位,医者立于患者侧方,一手虎口托住患者枕部,一手以肘部托住其下颌,手掌环抱其头部向上牵引,利用患者的体重对抗,使椎间隙增宽,椎间孔扩大。 (4)坐位,医者一手扶住头顶,一手托住患者下颌作抱球势,徐徐摇动颈椎,待患者肌肉放松后,突然作颈椎伸位斜扳法,往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节,整复错缝,扳法拉开椎间隙,突发性动作可纠正后关节错缝,增加颈椎的活动范围,同时能改变骨赘和神经根的相对位置,以减少刺激和压迫,从而缓解和消除临床症状。   颈椎病的运动疗法 第一套颈椎操 预备动作:取坐位,全身放松,颈伸直,双手自然交叉至于腿上。 第一节:1头正位;2头低下至最大限度;3抬头回到正为;4头仰至最大限度;5恢复头正为 第二节:1头向左转至最大限度;2头回到正为。 第三节:1头正为;2头向左转,下颚尽量够左肩;3头回到正位;4头像右转,下颚尽量够右肩;5头恢复正位。 第二套缩颈揉肩操 预备动作:可做位或站立,全身放松,双肩自然下垂,双手半握拳。 1、耸肩缩颈,双肩向前逆时针揉动;2、颈肩收回到中立位;3、耸肩缩颈,双肩向后逆时针揉肩;4、颈间恢复到中立位。 第三套颈椎“米”字操 即以头为笔尖,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5-10个“米”字。 准备动作同第一套。整套操连续做,不分节。具体书写方法为: 1、先写一横,头尽量由左到右划一横线。2、头回到正为。3、再写一竖,头尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线。4、头回到正为。5头颈尽量向左上方拉伸成45度角,而后斜行划线拉伸致右下45度。6头回正为。7、同法书写米字右上点。8、头回正为。9、头颅尽量向前上方拉伸,向左下方划一撇。10、头颅回到正中位。11、头尽量向左前上方拉伸,向右下方划一捺。12、恢复头颅正位。以上为一个“米”字。 这三套操可活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活性,锻炼颈部肌群的伸缩功能,增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性,避免或松懈粘连,纠正颈椎小关节错位,恢复和改善颈椎的胜利力线平衡,增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套,或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大动作量,即可先做头两节,后坐“米”字操。动作以柔和,切忌用力过猛。这三节操,一般每天做1-2词,见缝插针,灵活安排运动时间,其动作量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快,舒适为度。持之以恒,必收良效。 卧床治“腰突”关键是坚持 当医生对腰椎间盘突出症的患者提出卧床休息的治疗意见时,患者往往对此产生很大疑惑:只是简单地躺在床上就能治疗腰椎间盘突出症吗?其实,卧床休息是治疗腰椎间盘突出症的一种传统而有效的方法。 脊柱的退行性病变与负重有着密不可分的关系。严格而科学的卧床休息,首先就去了使腰椎病变进一步法阵的主要因素,给疾病的回复创造了必要的条件。当腰椎间盘突出症发病时,局部软组织均有不同程度的劳损、无菌性炎症及肌肉痉挛,组织中继续了大量乳酸、组织胺、CO2等致病物质,这回刺激感觉神经,产生疼痛。卧于加垫的木板上,能使腰部软组织松弛和得到充分的休息,缓解肌肉痉挛,促进血液循环,“运走”致痛物质,这样能明显减轻疼痛,恢复功能。利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症,方法相对比较简单,患者无需过多的专业知识,就能在家进行,卧床休息还是有许多应该注意的问题,如果解决不好,疗效就不能得到保障,方法错误,还会适得其反。 1、卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥子或垫子,较硬的棕床也可以。 2、患者仰卧时,可在腰部另加一薄垫,使膝、髋保持一定得屈曲,这样可使肌肉充分放松。俯卧位时,床垫要平,以免腰部过度后伸。 3、卧床休息要严格坚持,即使在症状缓解一段时间后也要佩戴腰围下床,也不能做任何屈腰动作。如果患者因生活不便而不能坚持卧床,回影响疗效。 4、卧床休息中最难坚持的是在床上大小便,可以扶拐或有人搀扶下地去厕所。切忌从床上坐起大便,因为这时腰部过度前屈,椎间盘更容易后突。 在卧床一段时间后,可配合消炎止痛药物、理疗等方法进行综合治疗。要想快点好,还是微创手术(如激光、臭氧、射频等)会取得更好的疗效。3~4周 大部分患者感觉腰部逐渐恢复正常 1、腰背及腹肌锻炼; 2、步行锻炼,可根据情况爬行一定坡度; 3、游泳锻炼(每周三次15-30分钟),多数患者恢复轻体力工作。 6~12周 少数患者如无缓解,经循序渐进的腰背肌锻炼,部分患者可恢复重体力劳动。 1、治疗后如有较累、局部疼痛、胀酸疼等感觉,是正常的反映,请勿担心,并请补充水分及睡眠休息。 ·运动时佩戴护腰带(腰围) ·起床、上下床动作要缓慢正确。 ·不要睡太软或太硬的床 ·床具的硬度要以仰卧位时将手掌深入腰下能够勉强进入度。 ·避免腰部长时间旋转,过屈活动及负重。 ·实施以强化头颈部肌肉及腰背部肌肉为主的运动,如伸展操。 ·腰椎术后,佩戴腰围1~3月;颈椎术后,佩戴颈托一个月左右。 2、颈/腰椎微创术后须知 低枕、少低头、慢转头、避免头颅负重物、避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。保持正确姿势,尤以坐姿及睡姿需注意。平时要直做于椅背固定的椅子上,椅面高度迎合坐正后膝关节弯曲90度后的小腿高度相等。最好以披个包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜,这样既有力度支撑,又有一定的弹性。不提倡做太软的沙发或太硬的木质椅子靠背的下部要有适度的凸点,恰好顶在腰部,椅背高度最高不超过肩,最低不低于胸椎后凸顶点。椅背的质地要求尽量与椅背相同。避免久坐,以免肌肉僵硬,一般以一小时为宜,最多两小时。 3、关键问题——力 步行时应挺胸收腹,向上提取重物时应屈膝蹲下。用力对称时即使是环抱或提拿50斤也不会对腰部有太大影响。 4、日常需要注意什么? 避免受凉,直吹电风扇、空调。注意颈、腰部白天防潮湿侵袭及夜间要保暖。养成良好的生活习惯,不要酗酒,长时间打牌,玩游戏等。不坐激烈及跳跃运动,病情加重者尚需卧床休息,不抱重物,减少脊椎负担。常做热水浴可消除肌肉僵硬。 5、关于运动 术后卧床期间应坚持四肢活动锻炼,即可以预防肌肉萎缩又对增强集体血液循环、提高免疫状态、促进愈合、预防并发症等均有益,如扩胸、深呼吸运动可增加肺活量,促进唤起预防肺部并发症;腹部按摩可增强腹部肌力,增加肠蠕动,减少腹胀便秘;足踝、膝关节的活动有利于日后下地的活动。不睡太软床铺,避免脊椎变形,睡时可将膝盖垫高,使腰部肌肉放松,减轻腰部酸痛症状。 6、其他注意事项 一、穿着轻快、柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担。定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养。 二、同时应用一些重要;输进去同、温筋散寒、易髓补骨;活血行气、化瘀止痛、通经活络、强筋壮骨、扶正固本等。 三、不论治疗期间或治愈后均须保持正确姿势,放松肌肉,永保健康长寿。温馨提示 腰椎微创手术后,腰围须佩戴1~3个月,晚上睡眠休息时可解下。 颈椎微创术后,颈托须佩戴1个月,根据回复情况和医师联系。 能躺着不站着,能站着不坐着。结束工作在疼痛出现之前。固定姿态不超过30分钟。不断变换的姿势最舒服。工作的专注程度和患病率成正比。工作压力是脊柱相关性疾病的元凶。吸烟、糖尿病、遗传都可能是高危人群。 痛苦的故事 定义:疼痛时身体遭受伤害和患病时产生的保护性反应,也是一种复杂的生理和心理现象。 人为的减轻疼痛感,对于提高生命和生存质量具有重要意义。 人们都知道疼痛难忍,而同一强度的疼痛刺激,对于不同生理状态的人反映不同。有的感觉略有疼痛,有的觉得忍无可忍。 医学认为,疼痛刺激在人体的反应强弱,明显受心理因素影响,积极调整心理状态能够减轻疼痛感。 疼痛与人的情绪密切相关。当情绪稳定,注意力高度集中在疼痛之外的某一问题,即忘我状态时,战士们都无所畏惧,这时伤痛,甚至断手截肢的伤害都不会引发他们很大的疼痛感。 疼痛与人的理解关系密切,由于每个人对疼痛的理解不同,即使同一强度的疼痛反映,每个人的感觉也不同,如对注射引起的疼痛,有的人从小就接受“不听话就打针”的恐吓教育,打针很痛的意识在他们头脑中根深蒂固,紧张恐惧随之而来,并验证了打针很痛的感觉。 疼痛与人的性格关系密切。意识坚定,性格倔强的人,对疼痛的忍受力较强。如三国时,关云长在没有麻药的情况下,也能忍受刮骨疗毒的痛觉刺激;而意志脆弱性格温柔的人,对疼痛相对敏感,一些人即使手上扎了根刺也会疼的高声喊叫。 临床实践中,医务工作者总结了以下方法减轻疼痛 A、呼吸止痛 疼痛时深呼吸一口气,然后慢慢呼出,而后慢吸慢呼。呼吸时双目闭合,想象新鲜空气缓慢进入肺中。 B、自我暗示止痛: 当患者疼痛难忍时,自己要明白,疼痛时肌体的保护性反应,说明机体正处于在调整状态,疼痛感是暂时的。通过患者的自我暗示,患者可增强同病魔做斗争的决心和信任,疼痛的感觉也就会减轻了。 C、松弛止痛: 松弛肌肉,就会减轻或阻断疼痛反映,起到止痛作用。松弛肌肉的方法很多,如叹气,大哈欠,深呼吸,闭目冥思等。 D、音乐止痛: 可通过多种形式分散患者对疾病的注意力,以此来减轻疼痛。如看电视,讲故事,相互交谈读书看报等。 F、刺激健侧皮肤止痛: 疼痛时,可以刺激痛区对侧的健康皮肤,以分散患者对患处疼痛的注意。如左臂痛,可以刺激右臂。刺激的方法有按摩,涅吉,冷敷,涂清凉油等。心理因素即可止痛或加重疼痛。恰当运用上述一种或几种方法巧忍疼痛,您一定会收到满意的效果。   颈椎病的最好锻炼方法 1、改坐姿 每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。 树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。一般电脑的键 2、每天按摩耳朵 每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳轮。顺着耳轮找,上端协处,对应的就是管腰椎的穴位。 在我们耳朵的下端协处,对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方,对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地,然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。 当用大拇指和食指,顺着捏这三处穴位时,就可以刺激耳部神经末梢的反射,并将反射传达到脊椎中,不断刺激,就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。 3、早晨主动调温 无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。 偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。 4、运动头部 对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。 也可以进行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。 5、午休之后活动一下 很多白领都有吃完饭午休一下的习惯,如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话,对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。 6、选择健康的枕头 枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。 中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。 7、简单地按摩颈部 经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛. 8、享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次,可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。 9、睡觉姿势很重要 温度高,人体由于局部温度过高,翻身次数增多,频繁的翻身过程中,很容易导致落枕,带来颈椎疼痛,所以应尽量保持室内不能太热,给枕头增加一个草席套也是非常有用的。 天热人非常容易疲倦,中午都想小憩一会儿,但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。 专家午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。 10、少用电脑多运动 在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。 颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。 对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。 11、做5分钟颈椎操 白领女性在上班时,几乎都保持着不变的坐姿,这样会使颈部负担过重。 12、遵守卧躺不看书 日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳,侧卧次之,伏卧位不可取。 侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等,能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部; 夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,不要在有“穿堂风”的地方睡觉,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。 13、学学大鹏展翅 晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 14、晚餐补肾加分 作为一名忙碌的白领,你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。 中医认为,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中,以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。 15、情绪控制很重要 研究表明,多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情,让自己远离颈椎疾病。 16、防止疾病感染

腰椎间盘突出运动锻炼

腰间盘突出可以做的运动有以下几种:一、退步走,每天退步走四十到六十分钟,走的时候尽可能的往后倒,以走完后微感疲惫,以不加重症状为度,腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走,是最简单并且最实用的运动。二、游泳,在众多的体育运动项目中,游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的,是一种效果不错的锻炼方法。三、仰卧蹬车,仰卧床上双腿向上蹬似自行车状,每天早晚各一次,每次十到十五分钟,此法是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。四、引体向上,身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质差一点的人也可以双手握着单扛,两脚悬空吊一会,手累了就休息一会儿再做,一天反复多少次。同时仰卧抬起骨盆,仰卧位双膝屈膝,以足和背部作为支点,抬起骨盆,然后慢慢的落下,反复二十次。

关于本次锻炼腰和颈椎的运动,锻炼颈椎和腰椎的运动的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。