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减肚子床上最简单运动,躺在床上怎么瘦肚子

减肚子床上最简单运动,躺在床上怎么瘦肚子

现代生活节奏快,很多人习惯性地选择躺在床上休息或进行娱乐活动。躺在床上也可以成为减肚子的好机会。不需要花费太多时间和精力,只需要利用床上的时间,进行一些简单的运动,就能有效地瘦肚子。

我们可以尝试进行腿部抬高运动。躺在床上,尽量保持身体平躺,双腿伸直放在床上。慢慢抬高双腿,使其与身体呈垂直状态,保持几秒钟,再缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉,帮助收紧腹部。

仰卧起坐也是减肚子的好运动。同样地,躺在床上,把双手放在头部后方,然后慢慢用腹部的力量抬高上身,尽量靠近膝盖,再缓慢放下。这个动作可以有效地消耗腹部脂肪,增强腹部肌肉力量。

我们还可以进行躯干旋转运动。躺在床上,将双手伸直放在身体两侧,然后慢慢将双腿向一侧旋转,保持几秒钟,再缓慢回到原位,然后向另一侧进行同样的动作。这个运动可以有效地拉伸腹肌,加速腹部脂肪的燃烧。

我们可以尝试进行腹式呼吸运动。躺在床上,将手放在腹部,闭上眼睛,深吸一口气,使腹部凸起,然后缓慢地呼气,使腹部收缩。这个简单的运动可以加强腹肌的收缩力量,促进腹部肌肉的紧实。

躺在床上也可以进行有效的减肚子运动。我们可以利用腿部抬高、仰卧起坐、躯干旋转和腹式呼吸等简单的运动来锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,达到减肚子的效果。只要持之以恒,并结合合理的饮食,相信你的腹部肌肉会变得更加紧实,肚子也会逐渐减少。不妨在床上躺一会儿,进行这些简单的运动,为自己的健康加分吧!

减肚子床上最简单运动,躺在床上怎么瘦肚子

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

1.做高抬腿运动清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

4.自行车姿势 晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5.步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。步骤二:上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

6.步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。1.缩腹走路法  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人

2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦  

3.做家务收腹 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。  

4.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。

6.游泳 最能减肥 收脂肪

7.每天坚持做平板支撑

8.端腹 坚持

减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功

冬天在床上减大肚子的运动

三步一体”轻松减掉小肚腩 随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。 1. 足尖沾地 A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。 2. 大腿环绕 A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上) B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 3. 十字交叉 A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。 B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。参考资料: http://hi.baidu.com/ruiener/blog/item/b890beef2b985617fdfa3cb8.html

床上锻炼瘦肚子

说到在床上练习瘦肚子的方法,那么我认为最经典也最实用的一个就是仰卧起坐了。可以这么说吧,只要我们每天坚持50~100个仰卧起坐,那么不到半年时间,我们不只会减掉肚子上的赘肉,甚至会让我们惊喜的发现有了8块腹肌的痕迹,当然如果是太胖的情况下,那么就不可能实现这个目标了,因为如果我们肚子上的脂肪过多,那么想要达到这个效果,就要加大运动的强度和时间。除了仰卧起坐以外,还有以下几个方法可以帮助我们在床上瘦肚子:1、按摩

首先在我们晚上睡觉前,通过特定形式的按摩肚子,也可以让肚子慢慢的瘦下来,这种方法是我亲自测试过的,而且对于我们瘦肚子的效果是特别明显的,具体做法也非常简单,就是在我们睡觉前,可以自然的躺在床上,左右手叠加放在肚子上,先顺时针揉60下之后逆时针再揉60下,然后双手平放在肚子上由上至下揉100下。这样坚持做三个月就会有效果。2、端腹

仰卧端腹是一种帮助我们瘦肚子比较好的方法,不过这种方法相对于其他的训练方式,主要要求我们有一定的耐力,这种训练方式的具体做法是我们平躺在床上以后,两腿并拢绷直,稍稍用力向上抬至45度之后停止,这样一直坚持着,建议初学者最少要坚持5~10分钟,这种训练方法想要有效果的话,那么可能需要一定时间,不过只要坚持的话对于巩固训练腹肌还是非常有帮助的。3、床上瑜伽

睡觉之前做一段床上瑜伽对于减掉我们的肚子也是非常好的一种方法,不过相对来讲这种训练方法要求的技术含量较高,如果朋友们真想通过这种训练方法来达到目的的话,那么建议首先看一些练习瑜伽的书籍。

躺在床减肚子最简单运动

Hello,大家好呀,对于已经成功减掉25斤肥肉的我来说,我最大的感受就是肚子变平了,那么我是如何瘦肚子呢?这几种方法亲测有效!

跳绳

这个绝对是瘦肚子最有效的,在你跳的过程中,你明显会感受到你肚子上赘肉在摇摆,也就意味着,肚子上的脂肪比别的地方燃烧的要多。有人说,跳绳是一项很复杂的运动,要场地,还要工具。

NO NO NO! 其实跳绳不仅仅可以有绳跳,也可以无绳跳,这样可以扩大选择训练场地范围;不仅仅可以无绳跳,也可以空手跳,这样可以省下买工具的钱,真真是有手有脚就行,最关键的是还特别有效。

开合跳

开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练,刺激身体血液循环,提高心率,让你进入运动的状态。跳跃的时候,要同时打开双手双脚,双脚向外跳跃,双手伸直向头顶并拢,再次跳跃的时候,恢复自然站姿,动作重复进行。开合跳训练的时候,你会发现腰腹肌群也会被刺激到,可以强化腰腹线条,达到燃脂收腰的目的。

开合跳瘦的不仅仅是肚子,它可以实现全身瘦的目的,抬手臂的动作,可以瘦手臂;双腿向外跳跃的动作,可以瘦大腿……

登山跑

登山跑,是一个全身的有氧减脂训练动作,可以让你的全身脂肪充分燃烧,特别是腹部……动作要领:俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。

平板支撑

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,

而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。这四组动作要循环做,不能单一的一直做,每天运动保持半小时以上,一个星期后就可以看到效果啦!

躺在床上怎么瘦肚子

第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。

第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。

只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。

提示:

减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。

对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰

文章到此结束,如果本次分享的减肚子床上最简单运动,躺在床上怎么瘦肚子的问题解决了您的问题,那么我们由衷的感到高兴!