hello大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,减少脂肪的运动,减腹部脂肪的方法,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

减少脂肪的运动,减腹部脂肪的方法

减少脂肪的运动,减腹部脂肪的方法

不计其数的人都梦想着拥有一个平坦而结实的腹部。要实现这个目标并不容易。减少脂肪的运动和有效的腹部训练是实现这个目标的关键。

要减少脂肪,有氧运动是最佳选择。有氧运动包括跑步、骑车、游泳等等。这些运动可以增加心率和呼吸速率,从而帮助燃烧脂肪。建议每周至少进行150分钟的有氧运动,以保持身体健康并减少脂肪。

除了有氧运动,力量训练也是减少脂肪的关键。通过增加肌肉质量,你的身体将变得更加紧实,有利于燃烧更多的脂肪。力量训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等等。建议每周进行至少两次全身力量训练,以确保身体各个部位的均衡发展。

注意饮食也是减少腹部脂肪的重要因素之一。尽量避免高糖和高脂肪的食物,而是选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物。规律的饮食习惯和适量的饮水也对减少腹部脂肪有很大的帮助。

除了运动和饮食,适当的休息和睡眠也不能忽视。充足的休息和睡眠有利于身体的恢复和修复,提高代谢率,从而帮助减少脂肪。建议每晚睡眠7-9小时,以保持身体的正常运转。

要减少脂肪和腹部脂肪,需要进行有氧运动、力量训练、合理的饮食和适当的休息与睡眠。坚持这些方法并配合正确的姿势和技巧,相信你很快就能看到令人满意的结果。减脂并不是一蹴而就的过程,需要持之以恒和耐心。相信自己,坚持下去,你一定能实现理想的腹部。

减少脂肪的运动,减腹部脂肪的方法

通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪。有很多人因为饮食习惯和生活习惯,导致身材臃肿和体重飙升,其中最让人尴尬的是内脏脂肪多,不但给生活带来不便,还给身体健康带来隐患。

一,为什么体脂肪会偏多?

这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系,平时喜吃高热量,高脂肪食物,饮食不规律,爱吃冷饮,爱喝碳酸饮料,爱吃甜点等食物。加上经常熬夜等,导致体重飙升,脂肪超标,这也是为什么好多人看起来不怎么胖,就是体脂肪偏多的原因之一。

二,如何快速将脂肪减掉?

1,每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量,即减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量,一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2,补充含铁的食物。

铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一,在人体内,氧气是由血液中的血红蛋白运送的,而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料,补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气,从而减缓代谢速度。

含铁丰富的食物,如海带,木耳,玉米,菠菜等食物。3,增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助排便等作用,它还具有吸水膨胀的特点,容易使人产生饱腹感。

膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度,使血糖不会因进食而快速升高,避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积。富含膳食纤维丰富的食物,如糙米,小米,燕麦,红薯等食物。

4,三餐规律。均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢温水和营养充足。才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比让你吃饱好做事一样的道理。5,每天坚持适量运动。

想要快速减少脂肪,就要以有氧运动为主,力量训练为辅的方式进行。有氧运动可以选择慢跑,快走,跳绳,骑行,游泳等运动。每次运动时间在1小时以上,每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练能够帮助肌肉生成,只要体内的肌肉含量一增加,身体的基础代谢率就会提高,每天可以消耗更多的热量。

力量训练建议选择,如俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,卷腹等运动,每次运动时间在40分钟~60分钟,每周坚持3~4次的运动频率。6,适当喝些绿茶。

快速减脂期间除了每天保持1500~1700毫升温水以外,还可以适当的喝些绿茶,绿茶可以抑制体内葡萄糖,蔗糖酶的活性,减慢糖类的吸收速度,防止糖类转化为脂肪的作用。

减腹部脂肪的方法

最近几天有好多群友咨询我,她们最近一段时间在进行减脂,尤其是腹部脂肪减了好久也没有减下来,怎样有效减去腹部脂肪,腹部脂肪是属于下腹部脂肪,男性和女性都有这样的啤酒肚,鸭梨肚等等,那么怎样减去腹部脂肪呢?这4个方法你掌握了就可以健康的减下来,今天给大家分享分享,希望能帮到此时因为腹部久久减不来而苦恼的你。

那怎么减去腹部脂肪呢?

1,调整饮食结构。

增加富含膳食纤维的食物,多吃深绿色蔬菜,如,西兰花,菜心,芥兰,油麦菜等,粗粮可以增加,薏米,赤小豆,玉米,红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂,预防便秘,增加燃脂进度。2,增加燃脂运动。

跳绳,每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧你到内脏脂肪,促进脂肪代谢和排泄,每天坚持跳绳500,腹部脂肪会有明显的变化。3,喝足水。

生活中好多人没有喝水的习惯,因为工作或其它事情的关系,其实我们人体一天的需水量在1500~2000毫升左右的水,水是人体最重要的组织成分,人体含水量70%。

来进行代谢和维持保持人体水分的,减脂的朋友可以早上空腹300毫升的温水大口的喝下去可以冲刷你的肠道,促进排泄,全天饮水量在2000~3000毫升左右,尤其是上午的10点,下午的3点~4点之间,记得多喝水,因为这2个时间段代谢是比较快的,多喝水可以促进代谢和增加脂肪燃烧力度。4,吸腹走路。

这个方法适合没有时间运动的人群,走路就可以进行燃脂了。一方面可以帮助你下垂的内脏改善,另一方面可以帮你燃烧腹部脂肪,反复进行腹式呼吸,可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。

刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成每一天、每一刻的呼吸习惯。走路的时候可以这样做,你坚持一段时间,就会看到你腹部脂肪的变化,习惯之后会将你的身体塑形久而久之就成了习惯 ,你的体型就会越来越好。

腹式呼吸注意:

①.吸气时,让小腹突出。

②.吐气时,让小腹平缩。以上4点是怎样减去腹部脂肪的方法,做什么都是需要持续的坚持和执行,方法再好不执行也是枉然,健康减脂减去的是多余的内脏及腹部脂肪,减去以后对身体也健康,这些方法希望能帮到此时正在减腹部脂肪的你,坚持和努力是你改善自身体重和健康的根本。

肚子肉很松很软好减吗

肚子上的软肉好减嘛 肚子上的软肉好减嘛 ,肚子上的肉很松软考虑多是肚子脂肪层过量,肌肉层过少引发的,与不良饮食习惯和体育锻炼过罕见很大的关系。下面我们一起去看看肚子上的软肉好减嘛。   肚子上的软肉好减嘛1 肚子上的肉软的好减吗 肚子上的肉很软还是比较好减肥的,比起肌肉来说脂肪的消耗要相对简单一点,松松垮垮的肉属于皮下脂肪,只要坚持运动并且控制饮食就一定能够减掉。 肚子上的肉很软是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉,因是脂肪所以柔软。目前消除赘肉的方法很多,例如节食、锻炼等,多摄取高纤维低脂肪的食物,多做运动,这些都会对减掉赘肉有帮助,但不论使用哪种方法,坚持才能减掉赘肉。 年轻的女生有的肚子上的肉特别松软,一般主要是与自身的肥胖有关系的,那就是腹部的脂肪较多,所以也就有松软的表现,不过也有的是和个人的体质尤其是肤质有关系。要减肚子上的肉思想精神要放松。要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。白书成介绍增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。 肚子肉很软怎么减肥 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 2、晚餐少吃 晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦! 3、饭后靠墙站 晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦! 4、站立扭腰 这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩! 5、 要改变饮食习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 肚子上肉很软的原因 1、生孩子 在怀孕的时候,肚子撑到那么大,而生完孩子后肚子快速变小后没有及时采取措施。肚子就会变的`一点弹性都没有,从而导致肚子松弛。 2、太胖 人们在长胖以后,脂肪就会比肌肉度,腹部的肌肉少而脂肪很多,肚子上的肉就会变的松弛。所以想要让腹部的肉变得不再松弛,那么就得把腹部的脂肪减下去还有增加肌肉的含量。 3、快速减肥 如果你本身很胖,而通过减肥后成功的瘦下去了,那么腹部的肉变的松弛也很正常。那么是不是所有的胖子瘦下去后腹部的肉都会松弛呢?也不是,通过科学的方法比如运动瘦下去的,基本不会出现这种情况,所以一般肚子变松弛的原因都是采用手术减肥或者药物减肥的方法。 4、便秘代谢差 全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把   肚子上的软肉好减嘛2 瑜伽减肚子 完全船式 动作坐在地上,双腿并拢向前延展。吸气,双手撑地,将双腿抬起来,膝部保持绷紧状态,腿部与地面保持约60度角左右。双手离开地面,双臂向前伸展,与地面保持平行。保持动作半分钟。呼气,将大腿放回到地面放松。重复动作即可。 功效 这个动作能够有效放松放松全身的肌肉,并且能够有效紧实腹部,防止肚子上赘肉的形成。 猫伸展式 动作 跪立在地上,身体前倾呈四角板凳式,十指张开触及地面,挺起腰部,收紧下巴。吸气时,收紧腹部,腰尽力向下塌,头尽量向后仰。呼气时,收紧腹部,腰尽力向上拱起,下巴尽量贴近锁骨。一呼一吸,控制好速度之后重复做30次左右。 功效 该动作能够帮助有效紧实腹部,减肚子赘肉。 食疗减肚子 荷叶薏苡仁粥 材料:鲜荷叶1张,薏苡仁50克,粳米30克。 做法:将鲜荷叶洗净撕碎之后,放入加入了适量水的锅中烹煮,取汁待用。将煮好的荷叶汁与薏苡仁、粳米一起放入锅中煮成粥即可。 功效:荷叶具有很好的化湿去脂的作用,而薏苡仁能够健脾除湿,促进脂肪燃烧。将两者结合能够有效减肥,特别是减掉肚子上的肉的效果显著。 美味南瓜汤 材料:南瓜350克,洋葱1个,黄油50克,肉汤4杯,牛奶2杯,面粉200克,鲜奶酪半杯,盐、胡椒适量。 做法:将切成薄片的南瓜与用黄油超好的洋葱末、肉汤三者一起放入锅中直到煮烂。将锅内的汤汁过滤到另一锅中,将锅重新放在火上,加入牛奶煮开之后,将黄油与面粉拌匀一点点均匀放入锅中,还可以加入盐、胡椒等,最后淋上鲜奶酪的泡沫即可。 功效:南瓜中含有的丰富的纤维素能够帮助延长饱腹感,控制食欲;而其中含有的维生素C和胡萝卜素又能帮助避免脂肪囤积肚子上。 经络按摩减肚子 通过对身体的中脘穴、关元穴等穴位的按摩,不仅能够缓解小腹出现的疼痛还能帮助瘦腰腹,减掉肚子上的赘肉。 中脘穴位于身体的中心线上,在肚脐约13厘米处。关元穴位于腹中线上,大约在肚脐下10厘米处。只需要直接用双手的食指或者是中指指尖分别按摩中脘穴、关元穴约3分钟即可。 腹式呼吸法减肚子 利用腹式呼吸法能够有效紧实腹部,减掉肚子上的赘肉。所谓的腹式呼吸法只需要你在起床前或者是睡觉前平躺在床上配合呼吸用力地收紧腹部,吸气时尽可能的鼓起肚子,呼气时尽量将肚皮缩紧,配合这一呼一吸既能让小肚子越来越小了。 长时间的久坐很容易导致肚子上横生赘肉,不少人身体不错,就是无端地多了一个小肚腩。肚子是很容易囤积脂肪的,所以想要减掉肚子上的赘肉,一定要从运动、饮食各大方面着手,才能最快减掉肚子上的赘肉。 运动减肚子 通过对腹部进行针对性的肌肉刺激运动,能够帮助减掉肚子上的肉,抹平小肚腩。能够有效帮助瘦肚子的有仰卧起坐、肚皮舞、转呼啦圈、空中蹬自行车、水平腹肌运动等等,这些运动方式都是能够有效运动到肚子,帮助燃烧肚子脂肪的。

减肥减脂肪最好的办法是什么

怎样健康地减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。

做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。

体内脂肪怎么减效果快

肚子脂肪怎么减最快最有效 肚子脂肪怎么减最快最有效,在我们身体的所有部位中,我们腹部的肥肉是最难减掉的,也是最容易堆积脂肪的地方,那么想要有一个好的身材的话就要有一个平坦的小腹哦。下面是肚子脂肪怎么减最快最有效。   肚子脂肪怎么减最快最有效1 减肚子上赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重,让全身脂肪减少以后才能循序渐进、长期坚持,减少肚子上的赘肉。很多超重、肥胖的朋友都有体会。 腹部的脂肪减起来非常困难,大家采取的方法,像局部的仰卧起坐、呼拉圈、各种局部震动,有些人采取极端的方法,局部吸脂治疗,认为各种方法能够直接减去腹部的赘肉。 全身的脂肪互相联系,只有减少了全身的脂肪,腹部的脂肪才能相应的减少。减肥不是点读机,想要减去哪就拼命的运动哪。要想减去腹部的脂肪,关键是医学营养减重,减去全身的体重。 医生帮助评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢相关疾病,量身定制个体化的减重目标,多长时间减多少公斤。同时制定适合自己的饮食减重方案,快速减重的高蛋白、限能量方案,防止反弹的轻断食方案,回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。 建议每周五次以上,每次40分钟以上的无氧运动,与耐力运动结合,达到中等强度,运动的时候微微出汗、微微喘,能说话,不能唱歌,心率最好达到170减年龄。推荐的运动方式包括呼啦圈、仰卧起坐,也包括各种器械,同时快走、慢跑、游泳、跳绳、 骑自行车都可以。要长期坚持饮食控制,控制热量,加强锻炼,消耗热量,只有形成能量债,积累到7000-10000大卡的时候,才能减少一公斤的脂肪。 长期坚持才能降低全身的脂肪,逐渐会减少腹部的赘肉。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒,心理的平衡也非常重要。减去肚子上的赘肉最快、最有效的方法是科学的医学营养减重和生活方式,只有长期坚持才能够达到目标。   肚子脂肪怎么减最快最有效2 1、腹部按摩法:据相关研究表明,腹部按摩可有效促进腹部脂肪的分解,同时还可以更好的改善皮肤上的.温度,对于减少腹部脂肪是非常有帮助的。还可以促进肠胃蠕动,增加肠道对食物的吸收,加速人体新陈代谢。若肚子上赘肉太多,可以通过此方法来帮助减肥。 2、多运动:生命在于运动,对于想要减肥的朋友们来说,更要注意进行运动。而若肚子上的赘肉太多,那么就要多进行一些针对腹部的运动,比如平板支撑,包括仰卧起坐等。 都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中,其实可以经常做一做这些运动,对于帮助我们的身体进行减肥,好处是非常多的。还要多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。 3、适当节制饮食:要想减肥成功,当然离不开控制饮食,建议在日常生活中要纪念馆少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,以有效的促进体内脂肪的消耗,对瘦肚子上的赘肉是非常有帮助的。 肚子上的脂肪怎么减最有效?要想达到瘦肚子的目的,可通过腹部按摩法促进减肥,同时要在控制饮食的基础上,再配合多进行运动。需要提醒大家的是,减肥者只有根据自己的体质选择适合的减肥方法,并且长时间坚持下去,这样才可以达到理想的减肥效果。   肚子脂肪怎么减最快最有效3 说到减腰腹,我首先想起的就是呼啦圈,因为我自己常用这方法,见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。 如果你是男生,或者不会转呼啦圈,那就就地取材,睡觉前或者看电视的时候做做仰卧起坐吧,这个相信大家都会,想当年在学校的时候还是要考核的。仰卧起坐是最锻炼腹部肌肉的哦~ 处理上面我们列举出的两种腹部减肥的方式,我们在平时的站姿以及坐姿也很重要哦,一定要背直收腹,这样就不会让腹部肌肉松弛了。 还有一些人小腹凸起,是因为肠道菌群失调引起的,那平时多吃绿色素菜,多喝发酵型酸奶都可以调节肠道菌群,从而达到平坦小腹的目的。 如果是单纯性的腹部脂肪引起的肥胖,那要注意平时的饮食摄入哦~要注意低脂,高纤,低糖的原则,多吃新鲜的水果蔬菜,睡前不吃宵夜,这些都是平时保持身材的的法宝。 饮食,不吃过量的单一食物 当然了,不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的,新陈代谢让它们衰老,身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素,我们摄入单一的营养或者不全面的营养时,消化过程中的化合反应就不完全,造成很多剩余热量积累下来和排泄掉,积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡,减少每餐摄入量。 我们每天主食中含有的糖分大约占到百分之三十到五十,所以主食是我们身体糖分的主要来源,糖分在吃入我们身体后,没有消化的就会转化为脂肪储存起来哦。 辅食相对简单,蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可,每餐最好都有。 优质脂肪的来源 炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换,最好不要太单一。拒绝动物油,胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。 为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口,主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪,点心坊制作的糕点里也含有脂肪,我们的饮食里含有足够的脂肪了,不要刻意增加这种营养元素了。 还有一种脂肪来源,就是坚果类,核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等,作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午,两餐之间,吃一小把坚果,对健康有益还能增加饱腹感。 第二个关键就是增加代谢 运动锻炼是很好的手段,但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右,每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右,怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢,什么意思,睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。 本质上提高基础代谢,增加身体密度。方法就是运动训练,尤其是抗阻力训练,也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好,每周一到两次左右,每次40分钟左右,普通人足够了,而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练,有能力请私教,没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。 理念上提高基础代谢,多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了。

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