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在现代社会,由于工作压力大、生活节奏快、久坐不动等原因,越来越多的人都面临着肩膀和颈椎的问题。肩膀和颈椎疼痛不仅会给我们的生活带来困扰,还会影响我们的工作和学习效率。为了改善这一问题,我们可以选择健身操和广场舞来锻炼肩膀和颈椎。

肩膀颈椎健身操,颈椎简单健身广场舞30分钟

推荐一种名为“肩膀颈椎健身操”的锻炼方式。这是一种简单且有效的运动,只需30分钟,每天坚持锻炼,可以明显改善肩膀和颈椎的问题。我们需要找到一个宽敞的空间,然后跟随视频中的教学动作,结合自己的身体感受进行锻炼。通过动作的拉伸、转动和放松,可以有效地缓解肩膀和颈椎的压力,增强肌肉的柔韧性和力量。

广场舞也是一种锻炼肩膀和颈椎的好选择。广场舞有着简单易学的特点,适合各个年龄段的人群。只需跟随音乐的节奏,进行舞步的转动和摆动,可以有效地锻炼和放松肩膀和颈椎的肌肉。广场舞还可以增加心肺功能的耐力、提高协调性和灵活性,对身体的整体健康也有着积极的促进作用。

除了肩膀和颈椎的健身操和广场舞,我们还应该注意日常生活中的一些小细节。如保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头或仰头,合理调整枕头的高度等。我们也可以在工作或学习的间隙进行肩部和颈部的拉伸运动,以放松肌肉、缓解压力。

肩膀和颈椎的问题是现代人常见的健康隐患,但通过适当的锻炼和日常生活中的小调整,我们可以很好地改善这一问题。选择肩膀颈椎健身操和颈椎简单健身广场舞来锻炼,不仅可以缓解肩膀和颈椎的疼痛,还能提高身体的柔韧性和力量。让我们从现在开始,关注肩膀和颈椎的健康,享受健康快乐的生活!

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1、头颈旋转:头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度,重复10--20次。2、头颈屈伸:头颈部缓慢前屈和后仰,停留片刻,重复10-20次。3、头颈侧屈:颈部缓慢地向左右侧屈,尽量使右耳垂接近肩膀,重复10-20次。4、左右耸肩:右肩保持不动的左肩向上耸动,然后换边,双肩同时向上,做这个动作20次左右就可以。5、摩擦颈部:双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,重复10--20次。扩展资料:

注意事项:

中风病人有90%以上都有颈椎病,而且中风后仍不重视这个长期造成大脑缺血缺氧的病根。

失眠,神经衰弱,抑郁:经长期大量临床观察在这类病症的人中,有70%的人由颈椎病,伴随胸椎小关节紊乱引发。

突然发作的眩晕:主要是椎动脉压迫所致,突然晕倒往往会带来严重后果。

记忆力严重下降:为椎动脉受颈椎压迫引起,严重会续发脑梗甚至脑出血。

参考资料来源:人民网-护士长示范颈椎保健操 一起做起来!

肩颈健身舞

练有氧健身操有什么好处? 有氧运动,是增加耐力和抵抗力的很好的运动。经常做有氧运动,不仅可以增加身体的耐力,而且对疾病也有预防作用。当前社会人人都有压力,而且上班族每天对着电脑,更是身体各部分僵硬并且肩颈问题层出不穷。健身操就是很好的释放压力的方式。每天坚持,身体机能会有长足提高。 男子有氧健身操 有氧健身操有什么好处, .有氧健身操有什么作用 首先宣告本人不是专业人士,有氧健身操应该算有氧运动的一种吧,有氧运动前30分钟是燃烧肌肉糖分,30-50分钟是燃烧血液里的糖分,50分钟以后才开始燃烧脂肪吧,所以有氧运动是减肥最有效果的运动减肥吧,我就是靠做健身操和无氧运动花1个半月从183斤减到156斤了的,当然如果是想减肥一定要配合饮食效果更佳,如果又想减肥又想健身的话最好先无氧运动,然后再有氧运动配合效果比较好,以上是个人经验而已,至于是否科学还未知!希望对你有帮助。 喜练有氧健身操 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名"Aerobics",意为"有氧运动"、"健身健美操"。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。 男生练踏板操,搏击操,动感单车,和有氧健身操有什么好处 练出肌肉 线条 性感 有男人味 有氧健身操的好处趋郊? 戒菸15年,患冠心病的危险与从不吸菸者相似。 有氧健身操的好处趋郊?鲤下去了。金鱼见了,就采 有氧健身操 你好,我是健身教练。要科学的达到减脂目标,需要有合理的锻炼、饮食安排,在实践中结合具体情况不断调整才能持续进步。健身减肥,一开始是运动打基础,脂肪减少瘦体重增加 第一个月下来体重变化不是很大最好祝你健身愉快,健身问题可以咨询本教练! 石家庄有氧健身操培训-琳达健身俱乐部 有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。竞技健美操观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的区域性健身操。有氧健身操1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。行进间有氧健身体操“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动专案,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。编排较好的行进有氧健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,深受群众喜爱。行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成,动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。注意事项1、循序渐进刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。2、卫生与健康健身操运动后,要及时更换汗溼的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。3、适当的服装做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。女性需注意(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。(2)经期做操,运动量不宜过大。(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

颈椎肩周保健舞

25岁就颈椎骨质增生,是早了一点。但是并不是没有,你是专业运动员或舞蹈、杂技演员吗?200分的提问,不卖把力气回答是说不过去的。不论你是否采纳我,只要能驱你的心头疑虑,能使患者好好地生活、工作就是我的欣慰!要说明的是这篇内容是本人的原创。因是200分,我的回答内容稍多了一些,你要好好仔细看哟!

按理说“牵引+红外线治疗,微波治疗,双柏散外敷”,对于你一个才25岁的年轻人一个疗程就能见效。“得了颈椎病,照X光发现是骨质增生”,一个才25岁的人就有“医生”下诊断为“颈椎病”吗?(有关书籍有:1998年全国脊柱外科会议关于颈椎病诊断标准。)也说不好,一个25岁的人比如曾有外伤如坐车的颈椎“挥鞭”史。

颈椎病是运动医学科和骨科的对象。可不是保健问题,而是临床科学问题。 颈椎病的治疗首选是保守治疗。保守治疗上主要是根据其症状来采取治疗原则,原则是上以解除患者的疼痛,消除症状,并能得到巩固,在短期内不再发病。

颈椎病的治疗,前提是要十分明确诊断,在诊断上必须有物理检查为依据.为了准确,有效,还要搞清颈椎病是哪一型,有神经根型(退化的骨质增生),椎动脉型,脊髓型,植物神经型.它们的发病机制不同,其症状也有所不同.要解决的主要矛盾也有所不同.这不是一两句话就能说清楚的,要专业医生依病情在临床上灵活掌握和运用.因为有的类型是不能手法或牵引的。

在颈椎病治疗方法上,社会上流传都不一样,这也是因为这病复杂之故.我想,你也上网查过,牵引,针灸,药物,推拿等等都是可用的,我要加一条就是颈椎病的功能医疗体操,这也要综合运用,这就看你找的医生水平如何.有人会说“推拿、牵引,针灸,药物都不管用”.是的,有这种情况发生,还是那话,这得看医生的技术和业务高低.比如,同是厨师,手艺不同,做出的同一道菜肯定是不同的,推拿等与之是类似的.

由于你提供的数据(病程,起因,表现,物理检查,)不多,我无能向你建议具体的那一种治疗方法,这要患者在当地找个好医生,就会得到巨大帮助。因为有的症状严重,影像检查并不严重,反之影像检查严重,这说不定就要手术了。

平平常该注意些什么呢?

1.在颈背痛,上肢放射性痛,上肢麻木,发凉等症状下首要是及时选择正确地治疗方法,解除和缓痛.

2.没有症状时要加强身体锻炼,适当地活动,如,放风筝。不要在软地(如沙发)一个姿势久坐 。

3.慢性病人要防止脊柱侧弯的进一步发展 注意背肌,上、前臂膊否有萎缩

5.让康复医生教患者做增加项臂肌力量的练习,这得坚持。如:坐姿,直背硬椅子,双手稍高抱头,用一点力后仰拉颈椎持续几秒,颈椎再回到自然(不用力)位,这算一个,50个/组,1组/天。

6.睡加棉垫子的硬板床,专门枕头(专业药店或医院专科有买的,属于自费),枕头不是“枕头”,不要枕在头上,而要枕在头下的项部,同理也是通过重力来调整颈椎正常生理曲度。

7.目前针对此病的还没有特效药,但有暂时止痛的止痛药 。

8. 关于颈椎病是否要手术呢?因你才25岁,我就不写了。

颈椎病是慢性(运动)创伤中和退化性的常见病,没有什么大不了的,你只要准备好一定的费用(关于费用问题不是本题要讨论的,这是全社会医院现象)把它交给专业医生来处理、来为你服务就行了。详情可咨询当地体育医院或有关医院的运动医学科和骨科。医学是一门更严谨的科学,要有专业理论和真功夫的实验才能应付这一切,你只要找到良医,一切问题会迎刃而解。什么有人说、网上说,这些统统是他们的美好愿望而不是医生的语言,不可完全采信,而专业医生做出的诊断和治疗是有法律和荣誉责任的。

附一个正常的颈椎片

颈椎简单健身广场舞30分钟

颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动在我们平时的`生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,都说生命在于运动,下面我带你了解颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出好处。 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出1 颈椎健身操的具体步骤: 第1节:金狮摇头 预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作: 头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。 第2节:回头望月 预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。 动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。 第3节:与项争力 预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。 动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。 第4节:前伸探海 预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作: ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。 第5节:托天按地 预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。 动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。 第6节:伸颈拔背 预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作: ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。 上述颈椎健身操,是为为了那些无法在器械环境下锻炼的颈椎间盘突出患者设计的,可以很有效的代替器械实现在生活和工作过程的锻炼,希望借此可以帮助大家早日实现颈椎的康复。4个运动预防老年人颈椎病复发,方法可阅读:4个运动预防老年人颈椎病复发 颈椎健身操教你摆脱颈椎间盘突出2 第一节:四向点头 上下左右各来一遍,并且缓慢连续重复8次。 第二节:颈部右后侧拉伸 摸头杀!上述动作缓慢连续重复2次,每次维持15秒。 第三节:颈部左后侧拉伸 反方向再来一遍,上述动作缓慢连续重复2次,每次维持15秒 第四节:耸肩活动 抬头仰望天花板,上述动作缓慢连续重复8次。 第五节:颈椎前屈+后伸等长收缩 扶额前倾,抱头后仰,上述动作缓慢连续重复2组,每组重复8次 第六节:颈椎侧屈等长收缩 左右两边各做一组,每组8次。耳边仿佛响起:哎哟妈呀脑瓜疼。 专家医生还提醒: 做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木,应立即停止颈部活动

保护肩颈椎健身操

治疗颈椎病的保健操有以下几种:1、可以做颈椎的米字运动,也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动,通过米字运动可以松弛颈部肌肉,松弛颈椎间关节的韧带,达到缓解肌肉疼痛的作用。2、可以做飞燕式动作,就是要找一张硬床俯卧位趴在床上,肚子贴着床,脚和头有规律地往上抬,一天做4-5组,每组进行10-20分钟,可以增加颈椎跟腰椎的力量,增加脊柱的稳定性。3、可以做颈椎的伸展运动,伸展运动可以增加颈椎肌肉的强度,同时可以纠正颈椎的生理曲度,对颈椎病也是可以起到一个缓解的作用。

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