感谢您在茫茫网海进入到我们的网站,今天有幸能与您分享关于颈椎病适合的运动,适合颈椎病的运动的有关知识,本文内容较多,还望您能耐心阅读,我们的知识点均来自于互联网的收集整理,不一定完全准确,希望您谨慎辨别信息的真实性,我们就开始介绍颈椎病适合的运动,适合颈椎病的运动的相关知识点。

颈椎病是一种常见的疾病,通常由于长时间保持不良的姿势、肌肉劳损或年龄因素引起。适当的运动可以缓解颈椎病的症状,加强颈部肌肉,改善颈椎的柔韧性和稳定性。以下是一些适合颈椎病患者的运动。

颈椎病适合的运动,适合颈椎病的运动

进行颈椎伸展运动是非常重要的。坐直或站立,放松肩部和颈部,慢慢向前、向后、向左、向右转动头部。每个动作保持10-15秒,并重复3-5次。

颈椎的旋转运动也有助于缓解颈椎病的症状。坐直或站立,放松肩部和颈部,慢慢将头部向左旋转,然后向右旋转。每个动作保持10-15秒,并重复3-5次。

颈部的侧屈运动也对颈椎病患者非常适用。坐直或站立,放松肩部和颈部,将头部向左侧屈直至感到轻微的牵拉感,然后向右侧屈。每个动作保持10-15秒,并重复3-5次。

颈部的肌肉放松运动也可以减轻颈椎病症状。坐直或站立,将手放在头部后方,轻轻施加向下的压力,同时将头部向下压至感到轻微的拉伸感。保持这个姿势10-15秒,并重复3-5次。

进行肩部和颈部的强化运动可以改善颈椎的稳定性。举起双手,放在身体两侧,然后将肩膀向上提起,感到肩部肌肉的紧张,然后放松。每个动作重复10次,并逐渐增加次数。

颈椎病患者在进行运动时要逐渐加强运动的强度和频率,同时避免过度用力或突然的运动。如果在运动过程中感到疼痛或不适,应立即停止并咨询医生的意见。

适当的运动可以帮助缓解颈椎病的症状,加强颈部肌肉,改善颈椎的柔韧性和稳定性。通过积极参与适合颈椎病的运动,我们可以改善颈椎病的病情,提高生活质量。但在进行任何新的运动前,应该先咨询医生的建议,以确保安全性和适宜性。

颈椎病适合的运动,适合颈椎病的运动

椎病的治疗方法: (一)牵引 1. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。 2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。 (1)姿位:体位可采取坐位或卧位,为了方便,多取稳当的靠坐位,使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°,避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适,如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小,脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位,忌前屈牵引。 (2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大,可自患者自身体重的1/10至1/5,多数用6-7kg,开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉,但无特殊不适,如这种感觉不明显,重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合,一般牵引重量较大时持续时间较短,牵引重量较小时持续时间较长。 (3)牵引频度与疗程:一般每日牵引1-2次,也有每日3次者,10-20天为一疗程,可持续数个疗程直至症状基本消除。 (4)如坐位牵引疗效不著,或患者症状较重或体弱不耐久坐时,可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位,牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟,然后再作牵引,每天牵引总时间可达1O-14小时。 (5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引,被认为有利于放松肌肉,改善局部血液循环。一般是牵引2分钟,放松或减小牵引重量1分钟,反复进行半小时左右。 (二)推拿 1.作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累,气血失和,加上外感风寒、阻滞经络所致,推拿治疗可以调和气血,桂风散寒,疏筋通络,从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。 对于脊髓型颈椎病,传统不主张进行推拿治疗,认为有可能加重脊髓损害,但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道,轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗,只是手法宜温和,免除旋扳手法。 2. 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合,切忌粗暴,常用手法程序如: (1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法,然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法,再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型,手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型,应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。 (2)施行旋扳手法时,先嘱患者向一侧旋转颈部,施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2)不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3)脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。 (三)理疗 理疗能改善局部血液循环,放松痉挛肌肉,缓解症状。方法可选用高频(微波、超短波)、低中频电疗(如TENS,间动电疗,电脑中频)、超声波、磁疗等。 (四)运动疗法 1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习,颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:(1)通过颈部各方向的放松性运动,活跃颈椎区域血液循环,消除淤血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状;(2)增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止反复发作。 2. 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动,特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度要适当控制。 (五)神经阻滞疗法 椎间孔阻滞(硬膜外腔阻滞)和椎旁交感神经阻滞术,是有效的治疗方法,反复单次阻滞或置管连续注药,都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次,5次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次,每5次为一疗程。 星状神经节阻滞术,对治疗交感型颈椎病有特效(一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞)。常于第一次阻滞治疗后即可收到立竿见影的效果,但多不能维持长久的疗效,故须反复施术以巩固效果,至少须连续治疗2~4个疗程。 (六)药物治疗 颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以促进症状缓解,常用药物有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。

颈椎病可以做哪些运动

现在出现颈椎病的人越来越多,出现颈椎病的主要原因就是平时的坐姿不正确或者运动量不足,颈椎病对身体健康带来的影响还是非常大的,所以用正确的方式积极治疗就很重要,下面就给大家介绍一下颈椎病做什么运动最好。 颈椎病做什么运动最好 患有颈椎病的人可以慢跑或者是快走,这样可以让身体的协调性变得更加不错,是一种锻炼到全身的运动方式,而且还可以让肌肉的耐力有所增强,在进行慢跑或者快走的过程当中,血液循环的速度会变得比较快,让血管张力增加,可以让颈椎病不舒服的症状得到有效调节。 颈椎病患者平时可以适度的骑自行车,也可以锻炼到肩颈,腹股沟,腰部,臀部等地方的肌肉,在骑车过程中能够让紧张的肌肉得到锻炼,不舒服的问题消失的速度更快,骑自行车又非常方便。 有颈椎病问题的人还可以适当的游泳,游泳能够让血管扩张,也可以让新陈代谢的速度变得更快,在游泳过程当中能够让全身都得到有效的锻炼,可以让体型塑造的比较好,减肥的效果又非常不错,对于颈椎部位比较紧张的肌肉也有很好的改善作用。 颈椎病怎么调理 患上颈椎病以后需要用正确的方式调理,把平时不良的生活习惯及时改过来,否则颈椎病出现的几率会变得更高或者让颈椎病更加严重,患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子,做好颈部的保护措施,积极的进行锻炼,也可以达到很好的改善颈椎病作用。 想要解决颈椎病问题还应该及时到正规的医院检查,根据医生的建议,使用正确的方式治疗,不要让不舒服的问题变得更加严重,颈椎病患者平时要注意学会放松,不管工作多么繁忙,好好的放松身体都是非常重要的,不要让自己喘不过气。 颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节,睡眠质量好了精神状态就能更好,平时使用的床上用品要清洗干净,特别是枕头一定要选择高度适合的以及舒适的,这样才可以让身体更好的放松下来。 想要让颈椎病更快消失,调整好自己的情绪也很重要,情绪得到有效调节就能够让颈椎病的治疗效果变得很好,可以让不舒服的问题尽快消失。 颈椎病要吃药吗 患上颈椎病以后不要着急吃药,可以先用运动的方式或者饮食的方式来调节,如果情况严重就可以服用一些中成药来治疗,像颈痛片以及葛根氢氧升散就能起到很好的缓解疼痛作用,还可以服用一些西医的止痛药物,或者用一些活血化瘀的药物进行治疗,理疗的方法也非常不错。 颈椎病的注意事项 患上颈椎病以后要好好休息,不要长时间固定保持一个姿势,会让局部的肌肉处在紧张的状态,让颈椎病变得更加严重,患上颈椎病以后还需要定期进行理疗,到正规的医院适度进行按揉,这样也可以达到非常不错的改善效果。 患上颈椎病以后大家还要注意选择适合自己的枕头,只有枕头选择正确才可以让颈部的生理曲度保持得比较好,避免颈椎疾病变得更加严重,枕头的高度软硬度都要特别注意,随着年龄不断的增长,也需要选择不一样的枕头,像睡觉姿势不正确或者颈椎退化等原因也都会影响到颈椎曲度,出现各种各样不舒服的症状。 颈椎病患者还要注意好好锻炼自己的身体,避免颈椎疾病变得更加严重,正确的身体锻炼可以让肌肉的力量变得更强,还可以让血液循环速度变得更快,让颈椎部位的生理曲度恢复到正常的状态,平时还可以好好的转颈部,做后仰的动作,也能达到不错的改善效果。 上面介绍的就是颈椎病可以做的运动,患上颈椎病以后上面这些运动方式就非常重要,颈椎病患者只有积极进行治疗,才能让不舒服的问题尽快解决,可以让生活质量有所提高,如果每天都受到颈椎疾病的困扰,心情也会变得不好。

适合颈椎病的运动

1)缩脖子的运动又被称为麦肯基疗法,这个运动是对你的颈椎病治疗最有效的运动之一,它不仅可以调节你颈椎的姿势,还可以增强颈椎的力量。2)靠墙站立训练同样是一种对颈椎治疗超级有效的方法,具体可分为一下3个步骤:第1步:双脚靠墙站立,距离墙根10-20cm,身体靠着墙上第2步:两个肩部及后脑勺贴近墙壁,去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。第3步:下巴和额头呈一直线垂直地面,也就是下巴不能翘起,也不能太往下低,同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。3)米字操颈椎米子操很简单,就是把你的头当成笔,写一个米字,是不是很简单,所以颈椎的预防并没有那么难,需要你坚持去做。你主要的是避免颈椎长时间一个劳累,颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时,就需要做一次,每次的时间大概五分钟左右。疾走和慢跑的时候,通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张,使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼,提高肌肉耐力。与静坐的时候相比较,慢跑时所供给的氧气较之多8~12倍左右。骑自行车很简单,因为现在满大街都是共享单车,所以骑自行车的条件是很有利的。骑自行车和游泳、跑步一样,都是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。骑车能预防大脑老化,人身体多处肌肉、韧带也得到相应的锻炼。

其实除了以上最好的3种运动之外,游泳、瑜伽、打羽毛球等运动,能够减轻颈椎压迫,缓解疼痛。平时患者可以经常用手指按摩颈部肌肉,能够缓解颈部疲劳,促进血液循环,有助于改善病情。

4个动作让颈椎自愈

1 自我手掌全息按摩 如下图所示,将两只手握起拳头,可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚,按摩颈椎穴,并同时配合扭扭脖子,可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。 2 毛巾阻抗练习 这种锻炼方法为耐力练习,锻炼过程中注意不需要用力过猛,把握好力度以免脖子受伤。动作要领:头部保持水平,轻轻向后拉,建议每组20次,做两组。 3 飞鸟式颈部放松练习 起始姿势,手指合于颈后,将胸部打开,背部向后张。掌心朝上,再慢慢伸展向上,双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中,双肩要注意下沉,脖子应该处于放松状态,用力点都是肩背而不是胳膊,如果你觉得胳膊酸痛,则说明用力不对。 4 缓解颈椎疼痛的瑜伽动作 反手观音 动作要点: 1.肩膀使劲儿向后张开。 2.收腹。 3.保持呼吸均匀、顺畅。 注意:如果没法双手合十放与肩胛骨中间,也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。 喷泉式 动作要点: 1.脖子自然放松,不然容易扭伤脖子。 2.小臂由下往上,尽量贴紧,最好是掌背能够贴合。 3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直,感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。 蝴蝶式 动作要点: 1.掌背贴合,放在肩胛骨中间,尽量让小臂贴近。 2.双肩后张。 3.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。 勾手式 动作要点: 1.双肩张开,感受肩胛骨后张。 2.收腹,呼吸均匀,背部尽量挺直。

颈椎病什么运动效果好

治疗颈椎病最好的运动方法,这里非常推荐跳绳。脖子是我们健康的来源,因为脊椎外面就接着自律神经,如果脖子歪了、太僵硬了,自律神经也会受到影响,导致“自律神经失调”,让全身上下都出现问题。但只要改善脖子的健康,有90%的不舒服,都可能顺利解决。

而在30岁开始,随着骨质开始流失,颈椎也开始越来越难维持健康,但其实透过适当的运动,还是可以帮助矫正颈椎,让身体恢复“无病一身轻”。

根据哈佛大学资料显示,医学院物理医学讲师Dana Kotler说,脖子的主要工作是支撑头部,但头部很重,7块小小的颈椎承受很大的负担,“光是低头玩手机这个动作,脖子负担就会达到头部的2倍重量、几乎多了27公斤,如果脖子肌肉不够强大,脊椎迟早会退化。”

每天跳绳3分钟,矫正颈椎、消除酸痛

不过要锻炼脖子的肌肉,是非常危险的事情,如果一个不小心,很可能就会造成半身不遂,所以不如去锻炼背部肌肉、腹部肌肉,通过这些肌肉的帮忙来分担脖子的压力。

你的脖子不是孤立存在的,头部的重量,会一直沿着脊椎往下分布,所以只要支撑下脊椎,也会减轻脖子的压力。而正确的跳绳方法,会让脖子直立,同时也必须站直,可以让脊椎回到正确姿势的位置,同时也会用到背部、腹部的肌肉,能帮助脖子分散重量。

跳绳的方法

选择一条跳绳,对折后长度刚好是脚到肩膀的高度。双脚并拢站直,抬头挺胸。跳跃的时候都要保持膝盖微弯,避免受伤。用手腕甩绳,不要牵引到手臂。

而只要用每秒跳2下的速度连续跳10分钟,带来的运动效果就跟慢跑30分钟、游泳650米一样,同时因为手脚并用,还能刺激左右半边的肌肉进行调节。不过对于舒缓脖子的压力来说,每天只要3分钟,或是跳150~200下左右,就有不错的效果。

跳绳太过剧烈可能会下背拉伤,要注意这些姿势要点!在还没练习顺畅之前,都保持低空跳跃的高度。跳跃时保持膝盖微弯。可以在1公分厚的软垫跳跃,吸收多余的震度。跳绳前,可以先进行坐姿体前弯,拉伸背部、小腿等容易受伤的地方。

如果你不能判断自己是否得了颈椎病,这里还有一个很方便的自我检测方式,就是把手举起来,做类似投降的动作,身体就会特别舒服,这个检测方法尤其适用于睡姿。如果睡醒的时候发现自己的手老是举高高,那你得了颈椎病的机会就大大的增加了。如果我们的颈椎出了问题,就会影响整个脊椎的排列,导致全身性交感神经与副交感神经协调的错乱,这样的错乱在临床的表现有很多。很常见的病症之一,就是吞咽困难,比如你会感觉到“喉咙发痒、喉咙卡卡的”,而且又以女性居多。

今天的关于颈椎病适合的运动,适合颈椎病的运动的知识介绍就讲到这里,如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。