感谢您在茫茫网海进入到我们的网站,今天有幸能与您分享关于腰背肌功能锻炼中飞燕式锻炼方法 拱桥式腰背肌功能锻炼的有关知识,本文内容较多,还望您能耐心阅读,我们的知识点均来自于互联网的收集整理,不一定完全准确,希望您谨慎辨别信息的真实性,我们就开始介绍腰背肌功能锻炼中飞燕式锻炼方法 拱桥式腰背肌功能锻炼的相关知识点。

腰背肌功能锻炼是一种有效强化腰背部肌肉的方法,其中飞燕式和拱桥式是两种常用的锻炼方法。这些锻炼方法不仅可以锻炼腰背肌肉,还可以增强核心力量,改善姿势和减少腰背部疼痛。

腰背肌功能锻炼中飞燕式锻炼方法

飞燕式是一种腰背肌功能锻炼中的核心锻炼方法。面朝下躺在地上,将双臂伸直放在身体两侧。抬起头部、上半身和双腿,使它们离地面约10-15厘米。保持这个姿势,收紧腹部和腰背肌肉,保持几秒钟,然后缓慢放松。重复这个动作10次,每天进行2-3组。

拱桥式是另一种腰背肌功能锻炼的方法。仰卧在地面上,双脚平放在地板上,与臀部与膝盖成90度角。慢慢抬起臀部,使整个身体形成一座桥的形状。保持这个姿势,收紧腰背肌肉,使它们得到锻炼。缓慢放松并回到起始位置。每天进行2-3组,每组重复10次。

这些腰背肌功能锻炼方法有助于增强核心肌肉,提高腰背的稳定性。通过加强腰背肌肉,可以改善姿势,减少腰背部的压力和疼痛。这对于那些久坐或长时间站立的人来说尤为重要。

在进行腰背肌功能锻炼时,注意正确的姿势和呼吸。保持平稳的呼吸,不要屈曲脖子或扭曲颈部。避免过度用力,以免引起肌肉拉伤或其他伤害。

腰背肌功能锻炼是一种有助于增强核心力量、改善姿势和减少腰背部疼痛的锻炼方法。飞燕式和拱桥式是两种常用的锻炼方法,每天进行适量的锻炼可以帮助您保持健康的腰背肌肉。正确的姿势和呼吸是非常重要的。开始锻炼之前,最好咨询专业医生或教练的意见。

腰背肌功能锻炼中飞燕式锻炼方法 拱桥式腰背肌功能锻炼

训练方法如下:

1、俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直。2、两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名飞燕式。3、每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。扩展资料

注意事项:

1、飞燕式锻炼的作用原理:增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

2、飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做20~40次,持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。

参考资料:人民网—爱护你的腰就别坐没靠背的椅子 腰部保健锦囊

俯卧位飞燕式腰背肌功能锻炼

腰椎间盘突出的锻炼方法如下

第一节:脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。

第二节:拱桥运动:双肘双脚撑床,臀部向上抬5——10秒循环10次。

第三节:燕飞:俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒。循环10次。

腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法,主要治疗方法有以下几种方式

腰椎间盘突出怎么治疗

(一)药物治疗

药物治疗中,包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用,因此一般西药只有止痛功能,缓解临床症状为主,口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的,外用的中药贴剂,效果会更好,从外皮渗透,药物渗入骨质,也没有副作用,英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年,已全面取代手术,对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈,并且不易复发,基本上没有副作用。

(二)牵引治疗

我们都知道,腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期,腰椎间盘突出症的患者,在第一次发病时,一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗,牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙,而减轻椎间盘的内压,使突出物对神经的压迫稍减轻,从理论来讲是比较正确的,但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异,难以撑握;另一个是适应症的选择难以准确区分;再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者,而且必须在症状不重时采用,以缓解临床症状为目的,禁用于腰椎间盘突出、脱出,伴随椎管狭窄的病人,和腰突症急性期的病人。

(三)物理治疗、推拿治疗、针灸治疗

所以做过理疗的病人都知道,在做理疗时会舒服一点,不做后又会和从前一样。所以说,理疗、推拿、针灸等治疗方法,只用于腰突症的配合治疗。

什么是飞燕式锻炼

飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。

燕式锻炼对腰椎的负荷较大,如需要较小强度的锻炼,可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时,腹部下应垫一枕头。

扩展资料

专家表示,从临床角度来看,“小燕飞”适合部分腰椎疼并不严重的患者,满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”,即相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。“但这也不是绝对的,即便满足这些条件,也只有部分人有效。‘小燕飞’对大多数人并不适用,估计不到十分之一的腰椎痛患者适合,部分人练习‘小燕飞’后疼痛反而会加重。”参考资料 人民网 预防腰椎盘突出 你适合做“小燕飞”吗?

小飞燕腰背肌锻炼

做大飞燕,俗称为:燕飞,就像燕子一样,人趴在床上,双上肢双下肢都离开床面,像背部的正上方抬起,根据自己的承受能力有幅度大小的调整>拱桥式,锻炼腰背肌,腰腹肌。 一般做这些锻炼一组做20次,做5组为宜,根据个人情况而定.

小飞燕指的是上肢不动,仅下肢往上抬起。

“拱桥式” 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。这几种腰部运动的注意事项

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。根据体力可多可少,循序渐进,由少到多,由慢到快,一般约30-50次为一周期,恢复期每天3周期。

腰背肌锻炼是一种康复期自我锻炼的康复方法,也是治疗方法,通过锻炼,加强人体的腰背肌力量和灵活性,有利于腰椎稳定,改善腰背部的血液循环,加强自我调节和康复能力来重获腰椎健康,预防腰椎手术后失败综合征有明显作用。成功的关键在于坚持,一般3个月以上会有比较明显的效果。

拱桥式腰背肌功能锻炼

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,故名“拱桥式”。每次持续3~5秒,然后缓慢放下,休息3~5秒,为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。

随着锻炼的进展,在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。或仅以双手、双足部为支点,使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次锻炼20~40次, 约5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

拱桥式(从上到下依次为:五点支撑、三点支撑、四点支撑)与飞燕式锻炼图注意事项:拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼运动量轻,对腰椎的负荷较小。相关阅读:腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大,且要求颈椎的力量要强,颈椎不好的患者,不适用此方法。拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大,一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。拱桥式锻炼(五点支撑法)的作用原理:增强腰背肌和腹部肌肉的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。

拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌的力量,预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法,因五点支撑法对腰椎的负荷较小,锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量,可选择三点支撑法,但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大,一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。  做拱桥式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼

END,关于“腰背肌功能锻炼中飞燕式锻炼方法 拱桥式腰背肌功能锻炼”的具体内容就介绍到这里了,如果可以帮助到大家,还望关注本站哦!