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瑜伽球坐着的动作是瑜伽练习中非常常见且受欢迎的一种动作。这个动作可以帮助我们增强核心肌群的力量和稳定性,并且还可以改善身体的平衡能力。下面我将为大家详细介绍瑜伽球坐球上下动的正确执行方法及其好处。

瑜伽球坐着的动作

选取一只大小适合身体的瑜伽球。坐在瑜伽球上,双脚平放在地面上,双膝弯曲成九十度。保持身体平衡后,开始进行上下动作。

用腹肌发力,将臀部稍稍抬离瑜伽球,使脊椎保持中性。保持这个姿势数个呼吸,感受腹部的收紧和核心的稳定。放松腹部,恢复到原始坐姿。

在保持稳定的前提下,尝试将臀部抬得更高一些,使脊椎呈现弓形。可以感受到背部和臀部的肌肉得到很好的拉伸,同时也锻炼到臀部和腹肌。再次保持这个姿势数个呼吸,感受身体的伸展和平衡。

这个瑜伽球坐球上下动可以重复多次,每次保持动作的时间根据自身的能力而定。最初开始时,可以适当减少动作的幅度,然后随着练习的深入,慢慢增加动作的幅度和保持的时间。

瑜伽球坐球上下动对身体有多方面的好处。它可以加强核心肌群的力量和稳定性,有助于改善身体的平衡能力。这个动作可以帮助调整姿势和改善身体的姿态,纠正圆肩或者驼背的问题。瑜伽球坐球上下动还能增强腹肌和背部肌肉,并且有助于减轻背痛和脊椎问题。

在进行瑜伽球坐球上下动时,要注意保持身体的稳定性和平衡感。如果身体感到不适或者出现疼痛,应该暂停练习并咨询专业的瑜伽教练的意见。

瑜伽球坐球上下动是一种简单而有效的瑜伽动作,适用于各个年龄段和健康状况的人。无论是初学者还是瑜伽爱好者,都可以通过这个动作来增强身体的稳定性、改善姿势和锻炼核心肌群。希望大家通过坚持练习,享受到健康和平衡的身体。

瑜伽球坐着的动作(瑜伽球坐球上下动)

坐在瑜伽球上上下弹可以带来多种好处:

1. 这种运动能够增强小脑平衡能力,帮助锻炼腰背力量,并改善不良姿势。

2. 坐在瑜伽球上适当做一些运动,能够加快体内血液循环,起到舒强筋骨的效果,增强皮肤弹性,每天适当锻炼能够缓解疲劳。

3. 由于瑜伽球很有弹性,坐在上面需要保持平衡,身体肌肉保持高度紧张,消耗热量,燃烧身体多余的脂肪,达到瘦身的目的,对腰部和腹部减肥效果最好,使身体更为苗条挺拔。

4. 有些瑜伽球上有很多凸点,坐在上面可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮,对长强穴的刺激,可以治疗便秘等。

请注意,虽然瑜伽球运动有许多好处,但在开始任何新的运动或锻炼计划之前,最好先咨询医生或专业人士的建议。

瑜伽球坐着上下动减肥吗

站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

举手抓大竹式主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

座角式双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

球上三角式双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

单腿轮式主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

坐在瑜伽球上弹跳

由于瑜伽球很有弹性,坐在瑜伽球上时,精神需要集中,并使身体随时保持平衡性,可以锻炼人的小脑平衡能力。在维持平衡过程中,身体肌肉保持高度紧张,消耗热量,燃烧身体多余的脂肪,达到瘦身的目的,对腰部和腹部减肥效果最好,使身体更为苗条挺拔。   有些瑜伽球上有很多凸点,坐在瑜伽球上,可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮,对长强穴的刺激,可以治疗便秘等。    练习瑜伽球的四大好处要知道    1、缓解腰背   腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。    2、训练人体平衡性   瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。瑜伽球可以让你身体得到很好的稳定性,而且还可以让你保持平衡的功效,对于你的腿部腰部和腹部都可以得到力量上的控制和平衡。    3、按摩作用   瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。瑜伽球可以有按摩的作用,可以促进全身的血液循环,同时也可以让你得到很好的放松。    4、纠正体态   当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球的练习可以让你纠正体态,比如说出现的驼背啊还有坐席不正确导致的腰部和颈椎的一些小毛病,都可以得到很好的纠正。   坐在瑜伽球上上下弹有什么好处2    练习瑜伽球的好处   1、因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。   2、瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。   3、通过将身体与球面的不断接触,我们的身体会得到一定的按摩,这样会更加有利于我们的血液循环,坚持练习会有效的改善我们的肤质。   4、瑜伽球的不稳定性要求我们不时的调整身体,使我们的身体姿势不断地改变,从而消耗我们更多的热量。   这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。    瑜伽球的挑选   瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。   除了以上的要求,耐磨性也是挑选瑜伽球的重要要素。质量好的瑜伽球会更加结实,更加耐磨,并且弹性非常好。可以用很久。    瑜伽球适用人群   瑜伽球的适用人群有哪些呢?是否是所有的人都可以进行瑜伽球的练习呢?我们就一起来看看吧!   一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上。   它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。    瑜伽球的清洁   清洁瑜伽球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及身体健康,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触,会有很多的细菌。   为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。    瑜伽球的存储   由于瑜伽球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。不同种类的储存架可以用来放置瑜伽球。   除此以外,有一些球的球体上带有支撑点,它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物,有这些支撑点,瑜伽球就可以堆积起来,可到三个球的高度。   还有一种方法则是买一张网,然后将瑜伽球放在网中。   最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把瑜伽球放在上面就不会占用场地。   注意瑜伽球的清洁保养和存储,不仅能延长瑜伽球的使用寿命,还能让我们健康的减肥,不易感染皮肤病哦!所以大家一定要认真对待瑜伽球的清洁保养和存储!   坐在瑜伽球上上下弹有什么好处3    练球瑜伽的注意事项   1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。   2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。   3、当我们在家里练习瑜伽的时候,一定要先在地面上铺上一条瑜伽垫,我们还需要保持地面的整洁,不要打滑。   4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。    瑜伽球的健身效果    一、瑜伽球有很好的作用,适合所有人锻炼身体   而且瑜伽球锻炼的时候很安全,没有很大的冲击力,这样也就避免了运动的一些伤害。   有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。    二、瑜伽球运动有很强的`趣味性   每个人的身体里都住着一个小孩,练习瑜伽球可以帮助我们增添瑜伽练习的趣味性,是非常好的瑜伽辅助工具,建议大家多加练习。   运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。   瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。    三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力   以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。   而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。   而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的`协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。    四、瑜伽球运动具有按摩作用   瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。    五、纠正你的坐姿   当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。   这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。   利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

坐瑜伽球上下颠

坐在瑜伽球上上下弹有什么好处 坐在瑜伽球上上下弹有什么好处,瑜伽中,瑜伽球是比较常见的一种辅助工具,它的动作有很多,而且适合的人群也比较多,可以锻炼到腰部啊腿部,以及脊椎等等的一些部位,坐在瑜伽球上上下弹有什么好处 坐在瑜伽球上上下弹有什么好处1 由于瑜伽球很有弹性,坐在瑜伽球上时,精神需要集中,并使身体随时保持平衡性,可以锻炼人的小脑平衡能力。在维持平衡过程中,身体肌肉保持高度紧张,消耗热量,燃烧身体多余的脂肪,达到瘦身的目的,对腰部和腹部减肥效果最好,使身体更为苗条挺拔。 有些瑜伽球上有很多凸点,坐在瑜伽球上,可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮,对长强穴的刺激,可以治疗便秘等。 练习瑜伽球的四大好处要知道 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。 2、训练人体平衡性 瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。瑜伽球可以让你身体得到很好的稳定性,而且还可以让你保持平衡的功效,对于你的腿部腰部和腹部都可以得到力量上的控制和平衡。 3、按摩作用 瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。瑜伽球可以有按摩的作用,可以促进全身的血液循环,同时也可以让你得到很好的放松。 4、纠正体态 当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球的练习可以让你纠正体态,比如说出现的驼背啊还有坐席不正确导致的腰部和颈椎的一些小毛病,都可以得到很好的纠正。 坐在瑜伽球上上下弹有什么好处2 练习瑜伽球的好处 1、因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。 2、瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。 3、通过将身体与球面的不断接触,我们的身体会得到一定的按摩,这样会更加有利于我们的血液循环,坚持练习会有效的改善我们的肤质。 4、瑜伽球的不稳定性要求我们不时的调整身体,使我们的身体姿势不断地改变,从而消耗我们更多的热量。 这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。 瑜伽球的挑选 瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。 除了以上的要求,耐磨性也是挑选瑜伽球的重要要素。质量好的瑜伽球会更加结实,更加耐磨,并且弹性非常好。可以用很久。 瑜伽球适用人群 瑜伽球的适用人群有哪些呢?是否是所有的人都可以进行瑜伽球的练习呢?我们就一起来看看吧! 一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上。 它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。 瑜伽球的清洁 清洁瑜伽球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及身体健康,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触,会有很多的细菌。 为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。 瑜伽球的存储 由于瑜伽球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。不同种类的储存架可以用来放置瑜伽球。 除此以外,有一些球的球体上带有支撑点,它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物,有这些支撑点,瑜伽球就可以堆积起来,可到三个球的高度。 还有一种方法则是买一张网,然后将瑜伽球放在网中。 最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把瑜伽球放在上面就不会占用场地。 注意瑜伽球的清洁保养和存储,不仅能延长瑜伽球的使用寿命,还能让我们健康的减肥,不易感染皮肤病哦!所以大家一定要认真对待瑜伽球的清洁保养和存储! 坐在瑜伽球上上下弹有什么好处3 练球瑜伽的注意事项 1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。 2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。 3、当我们在家里练习瑜伽的时候,一定要先在地面上铺上一条瑜伽垫,我们还需要保持地面的整洁,不要打滑。 4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。 瑜伽球的健身效果 一、瑜伽球有很好的作用,适合所有人锻炼身体 而且瑜伽球锻炼的时候很安全,没有很大的冲击力,这样也就避免了运动的一些伤害。 有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。 二、瑜伽球运动有很强的`趣味性 每个人的身体里都住着一个小孩,练习瑜伽球可以帮助我们增添瑜伽练习的趣味性,是非常好的瑜伽辅助工具,建议大家多加练习。 运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。 瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。 三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力 以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。 而瑜伽球则不同,运动者借助瑜伽球脱离地面,例如:坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。 而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的`协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。 四、瑜伽球运动具有按摩作用 瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。 五、纠正你的坐姿 当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。 这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。 利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

瑜伽球坐着的动作

瑜伽球正确坐姿 瑜伽球正确坐姿,众所周知瑜伽是一种能锻造出完美体型的方法,可以通过瑜伽运动可以来改变体型,让女生拥有完美的身材,而瑜伽球是辅助瑜伽的一种器材,来了解瑜伽球的正确坐姿吧! 瑜伽球正确坐姿1 瑜伽球练习时注意事项: 1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。 2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。 如何正确使用瑜伽球 1、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。 3、坐在瑜伽球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。 坐在瑜伽球上有什么好处 瑜伽球作用一 瑜伽球主要是针对腹部、背部、腰部等主要部位进行练习。练习者在练习的时候需要动作缓慢、轻轻吐气、收缩自己的.腹部、有节奏的进行伸展与压缩等动作。可以使肌肉得到有效的按摩与放松,最大的特点是能够减少自身的脂肪量,让身材挺拔有型。 瑜伽球作用二 瑜伽球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。 瑜伽球作用三 瑜伽球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。 瑜伽球作用四 瑜伽球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。 瑜伽球作用五 当我们坐在瑜伽球上的时候,如果我们的坐姿不正确的话那是坐不稳的,便会东倒西歪。瑜伽健身球还有纠正我们坐姿的作用。坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。 瑜伽球正确坐姿2 怎样用瑜伽球练习瑜伽 站式: 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。 举手抓大竹式: 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。 座角式: 双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。 球上三角式: 双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。 单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处 脚踏球: A、平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。 B、弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。你做的越多就证明你离完美臀形就越近。(注意:此动作有颈部疾病者不宜。) 转动球: A、平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。 B、慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,如此重复以加强美体效果。 伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

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