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调动肌肉最多的运动,也被称为全身肌肉运动,是指那些能够同时调动多个肌肉群的运动方式。这些运动不仅可以有效地增强肌肉力量和耐力,还能提高心肺功能和促进全身的协调性。

调动肌肉最多的运动

举重被广泛认为是调动肌肉最多的运动之一。举重运动要求肌肉群同时发力,以提起重物。涉及到的肌肉群包括大腿、臀部、背部、肩膀和手臂等。通过持续的举重锻炼,不仅可以增加肌肉质量,还能提高肌肉的力量和耐力。

除了举重,跑步也是一种调动肌肉最多的运动。通过跑步,整个下半身的肌肉会得到锻炼,包括大腿、小腿和臀部等。上半身的肌肉群也会参与运动,例如腹肌和背部肌肉等。跑步不仅可以改善心血管健康,还可以增强肌肉力量、提高全身的协调性。

游泳也是一种调动肌肉最多的运动方式。在游泳过程中,几乎所有的肌肉群都得到了锻炼。水的阻力使得游泳成为一种全身性的有氧运动,能够有效地提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。

椭圆机、划船机和脚踏车等器械运动也是调动肌肉最多的运动方式之一。这些器械运动涉及到全身多个肌肉群的协调动作,能够全面锻炼身体各个部位的肌肉。

无论是哪种调动肌肉最多的运动,都需要正确的姿势和适度的负荷。逐渐增加训练强度,并合理安排训练计划,才能取得最好的训练效果。饮食的平衡和充足的睡眠也是保持良好体能和肌肉健康的重要因素。

调动肌肉最多的运动是一种高效的身体锻炼方式。通过这些全身性的运动,我们可以提升肌肉力量和耐力,改善心肺功能,并增强全身的协调性。无论是选择举重、跑步、游泳或者器械运动,只要坚持练习,肌肉将会越来越强大,身体健康状况也会有所提升。

调动肌肉最多的运动(调动全身肌肉的运动)

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。运动是现在非常流行的一种休闲方式,通过运动可以刺激身体分泌让人快乐的的激素,可以有效的降低工作中和生活中的压力,同时通过运动也可以锻炼到身体的肌肉,使身体始终保持 健康 的水平。运动的种类有很多,健身运动有:有氧训练、抗阻力训练、功能性训练、格斗训练等!每一类又包含了很多运动形式,有氧训练包含了跑步、单车、游泳等。抗阻力训练包括固定器械、自由器械。功能性训练包括核心训练、推、拉、蹲、转运动模式。格斗包含了拳法、腿法等。纵观每一项运动,没有一个动作可以绝对锻炼到所有肌肉,只有相对动作会有全身肌肉参与。因为我们对于肌肉锻炼的定义是具有针对性,有很多动作是对一部分肌肉有针对性,剩下的肌肉属于协调发力。所以相对的可以锻炼到全身肌肉。接下来给大家推荐几个全身肌肉参与的训练动作:1. HTT 平板支撑:平板支撑相信大家并不陌生,主要靠身体前侧肌肉协同发力力维持,但是HTT版本的需要全身肌肉完群紧绷来完成支撑,所以可以促使全身的肌肉参与,进行锻炼。2. 开合跳:上下肢结合的动作,需要核心段来维持稳定,所以全身大部分肌肉都会进行参与控制,也可以在训练中锻炼心肺功能。3. 游泳:游泳过程中需要手脚协调,核心稳定来控制泳姿,同时还需要对抗水的阻力,对肌肉和心肺有很好的锻炼效果。4. 波比跳:动作中包含了支撑、俯卧撑、收腿、跳跃、下蹲等模式,锻炼全身肌肉参与的情况下还可以练习身体的动作模式,非常好的训练动作。耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送~关注并私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!能练习到全身肌肉的动作有很多。有氧训练里面,慢跑、游泳、快走、跳绳这些运动都是必须调动起全身肌肉一起参与进来的。跑步从一开始的抬膝盖——大腿的股四头肌收缩和腿后侧腘绳肌伸长,核心慢慢向心收缩,双臂挥动增加协调,最后深层的隔膜肌控制牵引呼吸节奏。这样看来真的牵扯到的肌群会很多。 游泳要用的肌群就更多了,甚至会要求到手指、脚趾的微调操作,但因为是在水中,有着浮力辅助,因此对于膝盖不好或者大体重人群是很有帮助的。 而无氧运动里面,因为要快速增加到最大心率,所以肌肉产生的动能只会更高,耗能因此也会高消耗,因此无氧运动不能经常训练(身体撑不住),不过对于全身肌肉神经爆发的帮助是很有作用,适量而行,经典运动主要是冲刺跑,跳远和跳高。 而如果是平时想做点运动保养下身体,那就可以做做各类平板支撑的运动3.杠杆平板支撑(能训练到你的协调神经,平板支撑类的黄金动作) 希望能对你有所帮助我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始,一起结束”很多对健身有一定了解的人,都应该知道的是,自己身上的肌肉是有很多部分的,如果简单分的话,大概可以分为这几个部分,胸部肌肉,背部肌肉,腿部肌肉,还有肩部肌肉以及手臂肌肉。这几个部分的肌肉,对于很多经常健身的人来说,都是在一个特定的训练日去进行训练的。对于很多比较匆忙的上班族,或者对于很多在行为上比较懒的人群,他们似乎在追求一种,可以锻炼到自己全身上下肌肉的方式。这样的训练动作,在一定程度上几乎是不存在的。因为不管是什么样的训练动作,它都会有一个训练的目标肌肉。虽然咱很难找到一个可以训练到,全身上下肌肉的训练的动作,但是自己还是可以找到一个,可以训练到自己全身上下大部分的肌肉。就比如以下两个训练动作,一个会用到杠铃,一个徒手就可以做,接下来咱就给大家介绍一下这两个动作。一,杠铃硬拉这个训练动作,在健身界中,可以被称为一个钻石级的训练动作。硬拉这个动作在健身界,和杠铃深蹲以及杠铃卧推,并称为健身三大项。由此可见,硬拉这个动作在健身界的地位之高。之所以说杠铃硬拉这个训练动作,可以训练到自己全身上下的肌肉,是因为这个训练动作它是一个复合型的训练动作。所谓的复合型训练动作,指的就是自己在做这个动作的时候,自己的很多关节都会参与进来,从而训练到自己身上的很多肌肉。在做硬拉时,咱们的膝关节,髋关节还有肩关节都会参与进来,也就是说,自己这些关节周围的肌肉都会得到强化。二,波比跳这个徒手训练动作,简直就可以说是一个全身肌肉训练动作了,当咱们在做这个训练动作的时候,自己全身上下的关节,几乎都参与让自己身体上的大部分肌肉都能够得到收缩,尽管还会有一些肌肉在这个训练动作中,不会得到很好的收缩,就是很好的刺激,比如自己背后的背阔肌,但是这个动作已经算是比较完美了。大部分有氧运动的都可以,因为有氧运动的一个特点就是大肌群参与。但是有氧运动对肌肉的刺激一般都比较小,所以如果想训练肌肉,可以选择一些 多关节参与的抗阻训练。 比如 深蹲 :深蹲主要以锻炼下肢肌肉为主,但上肢在动作中起到了稳定及传导力的作用,实际上也是可以锻炼到的,特别是核心稳定肌群。比如 硬拉 :硬拉相较于深蹲,对躯干后侧锻炼更多,对核心稳定的要求一样很高。上肢的多关节动作有:卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸、俯身划船、引体向上等等。想要参与的肌肉更多,建议多使用自有重量的阻力,常见的就是杠铃和哑铃。不建议选择固定器械,固定器械训练作为辅助就好。 如果想要增肌,多关节复合动作无疑是最佳选择。比如卧推、深蹲和硬拉,是公认的健身增肌基础动作。此外一些跳跃动作,比如波比跳、开合跳等动作也能锻炼到全身大部分肌肉,但是这些动作往往用来减脂或者用作特定功能训练。不知道提问者是想要增肌,还是想要减脂,还是想要锻炼耐力,不同的锻炼目的,选择不同的运动方式和时间,提问者可以详细描述一下锻炼目的,再根据锻炼目的给出具体意见。我不认为有可以锻炼全身肌肉的运动,每种动作都是由特定的肌肉来完成。比如下蹲,用到的是腿部,臀部肌肉。俯卧撑用到了肱三头肌,胸肌,腹肌。摇头用到了颈部肌肉。吃东西用到了咀嚼肌等等但没有一个动作让你的全身都能得到锻炼,所以与其找到那个神奇的动作,还不如制定一份好的训练计划,让自己真正面面俱到。如果借助外力我觉得还是有可能的,比如电击……应该会让人全身肌肉紧绷(纯属推测,切勿尝试)。一个动作训练全身肌肉,那只有杠铃高翻。有氧:游泳,波比跳,跳绳,快走。无氧:深蹲,硬拉。

调动肌肉最多的运动

进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。

基本练习包括: 胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。背:引体向上,划船练习。 肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。 腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,其作用犹如杠杆装置。

①平衡杠杆运动,支点在重点和力点之间,如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

②省力杠杆运动,其重点位于支点和力点之间,如起步抬足跟时踝关节的运动。

③速度杠杆运动,其力点位于重点和支点之间,如举起重物时肘关节的运动。腹部训练:

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

以上内容参考:百度百科-肌肉

做什么运动可以锻炼全身肌肉

肌肉这是人们身体中非常重要的一部分,人体的活动都离不开肌肉的运动,如果你的肌肉发达,你的行动会变得更加的敏捷、快速,而且的身形会变得更加的完美,所以在我们的生活中,许多人都会进行一些必要的肌肉运动,让自己变得更加的强壮、健康等。肌肉变得强壮了,对于生活有着非常多的帮助,那么你知道锻炼肌肉运动有哪些吗?   做什么运动可以锻炼肌肉 1 1.俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 2.仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。 3.游泳 会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。 4..跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 5.立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 6.哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。 锻炼肌肉的最佳时间 一、时间段安排 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段。 早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30; 上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30; 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00; 晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。 二、早锻炼可降低血糖 早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段 血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 三、傍晚锻炼最为有益 原因是人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。 锻炼肌肉运动有哪些,看着上面的介绍,我们都知道了跑步、哑铃、游泳、仰卧起坐等都对于锻炼肌肉有着非常好的效果,肌肉对于人们的健康有着非常好的帮助,因此想要自己变得更自信,能够吸引更多人的目光,那么就做这些运动,一定能达到你要的结果,不过锻炼的时候一定要热身,这样才不会给身体造成伤害。   做什么运动可以锻炼肌肉 2 1.跑步 我们可以每天坚持跑步,两千米到五千米的长跑都是可以常识的,因为跑步能让我们身体的心肺功能耐受性大大的提高,同时还能锻炼到我们全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 2.跳远 立定跳远我们可以分早中晚做三组,每组做五十个,是最为快速练习腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的方法。 3.俯卧撑 俯卧撑要适合有一定力量基础的朋友来做,每次做要让身体尽量的绷直,尤其是腿部和腰部是不能弯曲的,每天至少做1组就可以了。 每组俯卧撑做二十个到五十个,这是锻炼我们的手臂肌肉和力量最好的一个方法了。 4.仰卧起坐 做仰卧起坐也是练习腹肌的方式之一,这个也是不占用场地的,也很适合在家里做,随时随地都可以做这个动作的,仰卧起坐我们最好要做三十个以上的。 5.哑铃 我们想要锻炼肱二头肌的话,可以尝试一下哑铃,通过手臂对于哑铃的提拉就能强化局部肌肉的锻炼,每次至少做五十个,就能有效的强化肌肉的形状了。 6.游泳 会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池里面游几圈,游泳比跑步练习肌肉是更有效更快速的,并且肌肉的线条也会变的更加修长更加漂亮。 所以说我们生活中是可以多游泳的,不仅能练习肌肉,而且减肥的效果也是特别棒的。 7.注意饮食 摄入量的增加也是可以促进肌肉的增长的,首先锻炼的就是这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,想要长肌肉就得多吃一些蛋白质含量多的食物,比如牛奶、鸡蛋、鱼肉之类的。   做什么运动可以锻炼肌肉 3 锻炼肌肉的时间是什么时候呢?早上和傍晚的时候但是由于现在的人早上过忙着去上班根本不可能有那个时间锻炼,所以傍晚要是早下班就能去减肥法,周末的时候早期可以去锻炼,下午再找时间补觉,无论什么时间只要大家能坚持就是好的,这个坚持不是一天两天而是很久,肌肉就算练成了还是不能掉以轻心,因为肥肉随时会回来的 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段: 早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30 上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00 锻炼肌肉的秘诀是什么 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 研究表示锻炼要在饭后一到两个小时之后进行,所以大家可以一到两个小时之后去健身房,健身过程相对辛苦但是坚持下去,身体的机能会越来越好,忙于工作的时候更要记得锻炼,身体在当今社会是革命的本钱,不要忙于工作丢了最基本的,身体的抵抗力加强了比什么都重要的。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。   做什么运动可以锻炼肌肉 4 在健身圈子里,提伯-诺曼绝对是摄影和绘画最好的那个;在摄影和绘画领域里,他绝对是肌肉最完美的那一个。作为世界范围内知名的模特,诺曼对于打造自身肌肉、塑造完美身材有着独到的见解。 今年34岁的诺曼是一个混血儿,出生在法国南部并且在那里度过了自己的童年时光。小时候,诺曼把大部分业余时间都放在了画人物和肖像上。25岁的时候,诺曼在巴黎街头被一个正在大街上拍摄照片的摄影师相中,摄影师建议他开始涉足模特和摄影领域,诺曼在此找到了新的激情。 诺曼目前主要生活在巴黎,同时也会花很多时间前往伦敦和马德里,用来专注于健身、时尚造型开发领域。短短几年间,诺曼因为他俊朗的外形和完美的身材,成为了世界范围内著名的模特,与此他几乎运动员般专业的健身方式也引起了很多健身爱好者的推崇和效仿。 1.合理安排运动量 在日常生活和锻炼中,诺曼特别重视对于自己运动计划的制定,每分钟心率130至160次之间的中等运动量是比较适合的,器械重量也应该以最大肌力的50%至60%的中等负荷为最佳,时间安排可每周三次或者隔天一次,每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。 2.要有重点和针对性 经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。锻炼时精神要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 3.合理的膳食 膳食调配一定要合理、多样,不可偏食,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。   做什么运动可以锻炼肌肉 5 1、胸大肌 杠铃训练方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推。 哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,精雕细琢的。除开这2种,健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器。 2、背肌(分很多,背阔肌是最容易听说到的,你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊,不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的),能使你成为倒3角的最关键部位。 动作:高位下拉,坐姿绳索划船,杠铃划船,哑铃划船,宽握引体向上和窄握引体向上。 3、肩膀肌肉 分为三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主体,能使你肩膀更宽。 训练三角肌肉(手臂2头肌上面的肩膀部位,分前3束角肌,中束3角肌和后束3角肌肉,这个练肩膀会变的圆润,穿衣服会很好看)。 头上杠铃推举,头上哑铃坐姿推举,侧平举和俯身侧平举,这是我经常用的4个动作,还有直立划船,但是我用的比较少。因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了。 训练斜方肌的:斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉,练出来后看起来更MAN。一般的人是没有的,只有搞健美或健身的人才会有。 动作就简单点:杠铃耸肩,哑铃耸肩。要用大重量去完成。 4、手臂肌肉 2头肌(手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉):杠铃弯举(最重要的)牧师等弯举,哑铃弯举。这是3个经典动作。暂时你也只需要练这3个。 3头肌(2头肌肉背对的手臂肌肉):仰卧臂屈伸(我最喜欢练的),绳索下压(有2种握的器材,都需要练)窄握平板卧推,这3个是经典的。 5、腹肌了 其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长起来,才看的更明显,不过一帮我们增肌的时间段,腹肌并不明显,因为脂肪也相对的增加了。要增肌又减脂是比较难的。增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个。 训练方式:负重仰卧起坐,负重卷腹和卷腹。 常见的锻炼肌肉的方法 1、后撤步半蹲+前踢腿 主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉。 动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。 2、搁腿箭步蹲 主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉。 动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。 3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举 主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉。 动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。 4、俯身前倾臂屈伸 主要锻炼:手臂肱三头肌。 动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。 5、搁腿侧卧挺髋 主要锻炼:侧腹肌。 动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。 6、台阶上下提膝 主要锻炼:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉。 动作要求:动作过程中挺胸收紧腰腹部,提膝腿尽量抬高。 7、俯撑双手交替抬肘 主要锻炼:背部肌肉、三角肌后束、腹肌。 动作要求:身体保持像一块平板,左右手交替抬肘。 8、负重反式侧转身 主要锻炼:腹肌、下背肌群。 动作要求:双手负重侧举起保持手臂伸直,收紧腰腹部。 以上8个在家锻炼全身肌肉的方法可供在家健身的朋友们作参考,也可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划,每个动作做12到15个,做3到5组。具体的练习计划以及练习强度,还是要根据自身的身体情况来安排。要适合自己的训练计划才是最好的,坚持锻炼就一定能够达到自己想要的身体。   做什么运动可以锻炼肌肉 6 随着人们的生活越来越好,这也代表着人们的工作也越来越繁忙,因此参加锻炼的机会也在减少,于是我们就会发现许多的男士出现了小肚子,并且呈现了上升的趋势。小肚子都是人们的赘肉组成的,赘肉多了就会给人们的身体健康带来很大的威胁,甚至还会引发许多的疾病。下面我们就来说说怎么样让赘肉消失,出现让人羡慕的肌肉,那么男性锻炼肌肉动作有哪些呢? 第一组:仰卧起坐(1) 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 第二组:仰卧起坐(2) 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。 第三组:曲膝抬腿(1) 平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。 第四组:曲膝抬腿(2) 坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组:侧腹肌训练 一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。 男性锻炼肌肉动作有哪些呢?看着上面的介绍相信大家特别是男性朋友们应该知道怎么去做了。在上面专家介绍这些动作中都不需要特意的占用场所,只要在家里就可以完成,因此也不需要担心天气等问题,除了坚持这些训练外,还可以食用一些高蛋白的食物,这样对于锻炼肌肉会更好哦。   做什么运动可以锻炼肌肉 7 互联网时代已经进入到了大家的生活中,许多的平民老百姓也因为自己的.特长通过了互联网走红,最近的一段时间里我们发现了许多的肌肉训练达人通过对自己肌肉的科学锻炼受到了其他人的关注。在视频中他们不仅分享了自己锻炼的方法,还从各个方面说了怎么样可以锻炼好肌肉,其实最为重要的一个就是饮食了。饮食对于肌肉的锻炼非常的重要,那么锻炼肌肉该吃什么比较好呢? 1、蛋白质——提供足够身体的能量 人体在维持生命和各种活动时,均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量,训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉,身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够一次增肌训练的营养,蛋白质最好从营养品中获取。→增肌蛋白质营养 2、碳水化合物——提供能量,增大肌肉体积的合成状态 摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。正确的补充碳水化合物的方法应该是:一日正餐应该补充米饭、馒头等主食;训练前加餐可以进食燕麦粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平,减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。 3、促合成因子——减少肌肉分解、促进肌肉合成 肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程:新的蛋白质合成,旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。而促合成因子就像粘合剂,将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起,帮助肌肉强壮增力。促合成因子是安全有效的促进肌肉合成的运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公认的效果最好的增肌强力补剂。它不仅能有效增加力量和运动耐力,还能增加肌肉和降低体脂百分比,中国是肌酸的一大产地,所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在训练中合理的补充肌酸,能更快更有效的帮助形成肌肉。 锻炼肌肉吃什么比较好呢?看着上面的介绍我们了解到了蛋白质食物、碳水化合物、促合成因子食物都对于肌肉的锻炼有着非常好的效果,因此面对着这样的情况,想要锻炼自己肌肉的人可以在锻炼后食用肥牛肉、蛋类等食物,这样不仅补充了消耗的能量,还可以更好的锻炼肌肉。

打喷嚏调动全身所有肌肉

打喷嚏通常鼻子过敏或深人外道的痒感并通过不自主的喷发而释放 打喷嚏可以自身为一个症状,有时伴有其他症状比如发痒、流涕、鼻塞,或眼睛发痒、流泪及用口呼吸——每个感冒症状都有。 你开始打喷嚏并有其他过敏症状,比如哮喘或湿疹,你可能已经对一个刺激出现了可以耐受的敏感度。 打喷嚏是肌体从鼻道排除刺激物或外来物的一种方式。人们有4种原因打喷嚏。当他们感冒时盯喷嚏,帮助清洁鼻部。在患有过敏性鼻炎或花粉症时也打喷嚏,从鼻道排出过敏物。患有血管收缩性鼻炎的人,流粘液鼻涕为典型症状,也经常打喷嚏。这肿喷嚏源于鼻部血管变得对湿度和温度甚至有辣味的食物有过敏。第4种最常见的打喷嚏的原因是非过敏性鼻炎,为嗜曙红细胞增多性鼻炎,或叫NARES。患者有慢性鼻炎症状,但对各种过敏原的反应都非阳胜。且是一种未知的原因,他们的肌体好像释放组胺而产生打喷嚏之类的过敏症状。 打喷嚏主要牵动面部肌肉,当然包括骨骼肌。

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什么运动能让全身肌肉紧致

全身肉紧致最快的运动 全身肉紧致最快的运动,运动的好处是有很多的,而且运动能够让身材变得更加好,完美的身材不仅可以为外表加分,而且还会让人更加有气质。塑形健身方法有很多,运动是最健康又有效的方法之一,下面了解全身肉紧致最快的运动及相关资料。 全身肉紧致最快的运动1 第一、快步走 如果想要让自己的肌肤能够恢复到紧致状态就可以进行有氧运动,最好的办法就是快步走,这个运动能够让身体里面的代谢得到改善,也有帮助排毒养颜的效果,所谓的健步走就是走路的速度需要比平时更快,在走路的时候一定要注意不能够过分弯曲自己的膝盖。 第二、慢跑 慢跑也是一个很不错的对抗氧化和让肌肤变得更紧致的方法,这个方法目前在国内外很多女明星生活当中都在用,她们会通过慢跑来让肌肤保持紧致,在慢跑的时候一定要注意姿势,如果没有掌握正确的姿势不但会影响到腿部,还可能会导致膝盖因此受到损伤。 第三、瑜伽 瑜伽也是比较适合女性选择的一种有氧云顶,它的排毒效果是很不错的,每天练习练习瑜伽在帮助放松身体和身心方面效果都是很不错的,它能够让使用者身体的代谢变快,也能够让身体的自我修复能力变得更强,在帮助对抗衰老和维持年轻状态上效果很不错,想要肌肤得到紧致的人群不妨试试它的效果如何。 上面就是皮肤紧致最快的运动的简单介绍,这种方法都值得选择,这些方法也都是一些能够长期坚持的方法,想要紧致肌肤的人群可以选择使用这些方法,在运动的时候一定要掌握合适的方法,不然会因为方法不对而适得其反。 全身肉紧致最快的运动2 1、做什么运动让肌肉紧实 有的运动能让你的'肌肉紧实起来,同时又瘦的好看。手臂运动会让局部的的血液循环增加同时上臂细小肌肉得到锻炼。拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂肌肉会逐渐紧实,肥肥肉肉不见了!站姿,双脚打开与肩同宽。 将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时。 要保持臂部挺直不能弯曲;接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。 2、肌肉是怎么练出来的 用哑铃+曲柄杠铃练出完美二头、三头肌。最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。 3、练肌肉吃什么好 杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。 大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。 锻炼肌肉有哪些注意事项 特别注意:进食量不宜太多、体积也不宜过大,并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动,会使运动时胃肠道胀满,横膈上顶,会在一定程度上影响运动时的呼吸,不但食物的消化吸收差,食物在胃内震荡,还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食。 全身肉紧致最快的运动3 1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物,这样才会使皮肤变得紧致的. 2、再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的,现在缺的就是胶原蛋白。 3、走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的,经常的提起脚尖,同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 五.走掉体重: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

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