高位拉力器弯举 坐姿交替哑铃弯举,老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗,相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解,那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

高位拉力器弯举和坐姿交替哑铃弯举是两种常见的重训动作。下面我们将详细介绍它们的技巧和对身体的好处。

高位拉力器弯举

高位拉力器弯举是一种练习背部和肱二头肌的有效方法。调整拉力器的高度,使拉力器杆与肩膀平齐。然后用双手握住杆,手心向自己。保持身体挺直,双肘微微弯曲。开始动作时,以肩膀为轴心,收缩背部和肱二头肌,将杆向身体拉近。然后缓慢地恢复到起始位置。在进行此动作时,要注意保持动作的平稳和稳定性,避免用力过猛导致受伤。

坐姿交替哑铃弯举是一种锻炼上臂肌肉的优秀方式。在这个动作中,我们需要坐在平板凳上,双手各握一只哑铃,手掌向前。抬起一只手臂,使哑铃离开大腿,并保持小臂与地面平行。然后缓慢地放下哑铃,回到起始位置。再用另一只手重复以上动作。在进行此运动时,我们要注意保持身体的稳定和坐姿的正确性,避免用力过猛对关节造成不必要的压力。

这两个动作对身体有许多好处。高位拉力器弯举可以加强背部和肱二头肌的肌肉力量,增加背部的稳定性,改善身体姿势。坐姿交替哑铃弯举可以增强上臂肌肉,尤其是肱二头肌和肱肌,使手臂更加有力。这些动作还可以提高肌肉的协调性和稳定性,增加力量和爆发力。

高位拉力器弯举和坐姿交替哑铃弯举是两种非常有效的重训动作,可以帮助我们锻炼背部和上臂肌肉,提高身体的力量和稳定性。在进行这些动作时,我们要注意正确的姿势和稳定性,避免过度用力造成受伤。坚持适量的训练,我们一定能够收获健康、强壮的身体。

高位拉力器弯举 坐姿交替哑铃弯举

是臂力器好还是弹簧拉力器好? 各有所长:1.臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。普通臂力器根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。2.弹簧拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。 八字拉力器好还是弹簧拉力器好? 我习惯用弹簧的。看个人喜好了。没有绝对好与坏。 我有弹簧拉力器还需要买臂力器吗 买哑铃嘛。哑铃能锻炼的方式更多。能练到很多部位的肌肉。而且储存时间很长。臂力器时间久了。弹簧就老化了。 臂力器是双弹簧好还是单弹簧好? 臂力器,臂力好的使用双弹簧好,臂力差的用单弹簧好。 弹簧拉力器和臂力器哪个消耗体力大? 弹簧拉力器消耗相对大。1,臂力棒主要锻炼小臂力量,当然手腕不转的话,有些动作也用躯干力量,但都不是锻炼躯干力量的好办法,躯干肌肉活动的范围太小。 拉力器锻炼的范围很广,核心的几个动作锻炼:腰,背,肩,大臂。2,拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。3,臂力器增加上肢的肌肉力量,包括胸大肌,肩部,肘部,腕关节等等部位的力量,可以使上肢肌肉发达,增加臂力。提高身体素质。 哑铃塑造手臂好还是弹簧拉力器好 当然是哑铃好,可以练到手臂的很多肌肉,弹簧拉力器没什么用的 练胸肌是用弹簧拉力器好还是弹簧棒好? 哪一个效果都差不多的,主要还是看练习的方法。弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。炼胸肌方法:1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根)。4、交错拉。右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。用弹簧棒健身法弹簧棒又称弹力棒,它是80年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米,呈圆棒形状,由于棒的中间部分有25厘米长的强力弹簧,它可以借外力弯曲,是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。下面介绍弹簧棒的几种健身方法:1.头上弯举健身法两脚自然开立,双手正握棒的两端,拳眼相对,两臂上举伸直;两肘微屈,两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时,应抬头、挺胸,保持上体正直姿势,不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时,两肘关节同时向内靠拢。2.腹前弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立,双手正握弹簧棒两端于腹前,拳眼相对,两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。弯曲弹簧棒时,应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时,身体始终保持正直姿势。3.两臂胸前弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立,双臂弯曲,两手反握弹簧棒两端,拳心向上,置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢,拳眼向上,两肘向上抬起,将弹簧棒弯曲。弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群,特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时,上体应保持挺胸、直背姿势,动作还原时要控制速度。4.颈后弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立,两手正握弹簧棒两端,拳眼相对,两臂上举置弹簧棒于颈后;然后两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时,每组可以做10次,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时,肘关节可以向前靠拢,还原动作时要控制速度。5.背后弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立,双手反握住弹簧棒弹两端置于体后,拳眼向外,屈两肘;两手臂用力向内弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时,两肘要上举并稍外展,上体不得前屈借力。6.抬肘肩上弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立,双手正握住弹簧棒两端,拳眼相对,屈两臂,上臂呈侧平举,置弹簧棒于胸前;两手臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组,以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时,两大臂应始终保持侧平举姿势,上体保持挺胸、直背姿势。 橡胶拉力器好还是弹簧的好 试题答案:(1)将橡胶块放在橡胶底运动鞋上,用弹簧测力计水平匀速拉动运动鞋,记下弹簧测力计示数F1;(2)将橡胶底运动鞋放在橡胶块上,用弹簧测力计水平匀速拉动橡胶块,记下弹簧测力计示数F2;(3)若F1>F2,则橡胶底运动鞋下表面更粗糙,反之橡胶块下表面更粗糙. 1、你是男士还是女士 2、橡胶的拉力器安全性较高,拉力适中,适合女士使用。 3、弹簧拉力器在使用时感官上很直观,且受力较大,适合男性使用。 4、适合自己的就是最好的。 在家锻炼身体用臂力器好还好是拉力弹簧好点 拉力弹簧、可以锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

拉力器弯举

拉力器弯举训练肱二头肌 拉力器弯举训练肱二头肌,很多时候人们都觉得肱二头肌是最容易练出来的,但只要科学地使用健身器械,可以收到更好的锻炼效果,每个人可根据自己的身体情况来选择不同的器械,以下分享拉力器弯举训练肱二头肌。   拉力器弯举训练肱二头肌1 一、哑铃锤式弯举 哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举。 目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧。 动作要领: 1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。 2.用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。 3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。 注意事项: 1.注意与哑铃弯举(如下图)的区别:哑铃锤式弯举并不外旋手臂,始终保持掌心相对。 2.仰卧哑铃锤式弯举:基本类似。 二、坐姿哑铃弯举 哑铃集中弯举其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌 动作要领: 1.起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲。 2.动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌1-2秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。如此反复练习。 3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,到最高点时开始呼气直到最低点。 注意事项: 1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部,一般收缩过程的时间要比放下的时间短。 2.拉力器弯举可以模仿哑铃和杠铃进行弯举,比如最典型的站立拉力器弯举,根据挂在低位滑轮上的把柄不同有所区别:如果采用直杆把柄,类似于直立杠铃弯举;如果采用单柄把手,类似于哑铃单手弯举;如果采用绳束把柄进行弯举,综合了杠铃弯举和哑铃弯举的一些优点,锻炼范围包括屈臂的三块肌肉,但重点是肱二头肌。此外拉力器也可以托臂弯举、俯姿弯举、侧弯举等。 三、哑铃斜托弯举 哑铃斜托弯举,也是单独锻炼肱二头肌好方法,一般用单臂进行弯举,可以重点照顾较弱的手臂,这个动作也称斯科特弯举。 目标锻炼部位:肱二头肌,能重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条 动作要领: 1.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直,膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部,三头肌置于下斜板板面之上,另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃中间部分,眼睛看着哑铃下方的地板有助干你集中精力。 2.匀速弯举哑铃,不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌力量,不要借助身体惯性。顶点时强力收缩二头肌,停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。 注意事项: 1.不论是坐姿还是站姿,都要把斜板调节到合适的位置,保持背部挺直,而且哑铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。 2.一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动,否则会影响训练效果。如不这样做就完不成标准动作那就说明重量过大,需要减轻。 3.想加大难度,可双手各持一只哑铃交替练习,注意背部挺直。避免受伤。 4.单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性,对关节和肌腱的要求也较高,因此持铃臂的伸展不要太充分,以免给关节带来不必要的麻烦。 四、拉力器弯举 目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌、肱挠肌 1.双手高位拉力器弯举 这个动作使你在举臂的同时做弯举,可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 动作要领: 开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平。肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。 2.仰卧拉力器弯举 与常见的站姿拉力器弯举比较起来,仰卧拉力器弯举允许你使用比平时更大的重复,腰部有伤的人特别适合这个练习,因为它可以减轻腰部的负重。在这个动作,你很难借助别的部位的运动来投机取巧,你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 动作要领: (1)开始姿势:选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套),挂在低位滑轮上。身体仰卧在地,双臂伸直,两手握住横杠,屈膝,双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上,掌心向上,绳束从两腿间经过(但不接触)。 (2)控制你的上臂位于身体两侧不动,肩部紧贴地面,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中,保持下背部自然弯屈。   拉力器弯举训练肱二头肌2 为什么你感觉肱二头肌不好练,你可能犯了以下几种错误 锻炼只是一方面, 我们不能随意胡练,在开始进入正式的锻炼之前,你还是要掌握一些科学的锻炼方法。 简单来说,你要正确完成练习,而不是用哑铃随便弯腰举几下。 1、做弯举时动作展开幅度过宽 我经常在健身房看到一些锻炼者在做弯举的时候,他们的动作展开幅度很宽,整个身体都在随哑铃颤抖,而不是保持手臂和前臂做弯举。 如果你的运动幅度过大,你的身体就会有很多相应的借力,你的运动注意力就会不够,两端也很难得到相应的运动刺激。 最后对你的运动效果影响很大。 我们需要在运动时让我们的动作变小。 如果不能操作重型健身设备,请稍微减轻重量。 当重量减轻时,保持正确。 姿势来锻炼,这个时候可以让肌肉得到更深层次的感觉。 2、在健身时的发力点不对 有的健身者在锻炼后会觉得自己明显在锻炼二头肌。 为什么前臂酸痛,或者感觉是在锻炼前臂,二头肌的感觉不是很强烈。 这说明你的发力有问题,你没有很好地掌握二头肌的力量,让你的前臂参与锻炼太多。 在练习过程中,我们可以改为半握持器械,让你更容易掌握正确的用力。 练习时要全身心地感受肱二头肌的力量,一直要专注。 3、锻炼时的重量太轻 想要你的肱二头肌长出肌肉,稍重的刺激是必须的,肌肉的增长只有重的.刺激才能有好的效果。 所以我们在健身时不应该一直用较轻的健身器械。 经过一段时间的锻炼后,应该逐渐增加体重,让自己继续突破。 剧烈运动会给你意想不到的效果。 我们该如何正确的锻炼我们的肱二头肌,以下几个动作推荐给你 1、第一个动作:杠铃弯举(EZ) 这个动作主要锻炼二头肌,辅助肌群有:肱肌、三角肌前束、腕屈肌、手指屈肌 练习步骤:使用反向握法,双手分开与肩同宽,双手握住杠铃。 你的手臂会自然下垂。 转到肘关节,将杠铃卷曲到肩膀的高度,最后将杠铃放低,回到原来的姿势。 在训练过程中,大距离可以锻炼内侧二头肌断头,而小距离则是外侧长头锻炼。 只需选择适合您的那一款即可。 训练组数:3-4组,每组12-16次,组间休息30秒至1分钟 2、第二个动作:哑铃弯举 这个动作主要是锻炼肱二头肌,辅助肌群有:肱肌、三角肌前束、腕屈肌 训练步骤:做凳子的边缘,双脚踩在坚实的地面上。 双手各握一个哑铃进行体能测试,双臂下垂; 然后进行单臂训练,将哑铃举至肩高。 慢慢放下哑铃,回到原来的位置,换另一只手臂重复同样的练习。 运动过程中,身体保持挺直,脊椎挺直。 上身略微前倾,利用惯性举起哑铃。 训练组数:4-6组,每组12-16次,组间可以休息30秒至1分钟 3、第三个动作:拉力器弯举 这个动作主要锻炼肱二头肌,辅助肌群有:肱肌、三角肌前束、手指屈肌 训练步骤:握住手柄,拉起短手柄,将滑轮固定在低处。 伸直手臂,反手握住; 双手握柄,用弯举。 用肘关节打球,把手放回肩部; 然后缓缓放下手臂,手臂慢慢地回到了原来的位置。 运动时, 保持身体直立,挺直脊椎。 固定身体两侧的肘关节,以传播肩部的运动。 让做的功更有效率。

曲杠弯举

在我们日常进行肱二头肌弯举训练中,会经常使用的杠铃,而我们的杠铃的杠杆是有很多种类型的,其中就包括我们的曲杆和直杆,有些人就比较疑惑的这两种杆子有什么不同呢?以及哪一种更适用于针对不同的侧重点呢?今天我们就针对这个问题来做个小解答。

我们先看下哪一种是曲杆,哪一种是直杆如下图:我们可以看到曲杆和直杆的形状上有很大的不同,这就导致了我们在握杆的时候,手腕的姿势不一样。

1.握住直杠时,小臂有一定的外旋。

2.握住曲杠时,手臂更加的内旋。

在实际操作中我们发现偏向曲杆的人比较多,因为很多人反应在握直杆的时候,稍微有那么一点不舒适,在日常训练中小臂力竭要比曲杆快,握曲杆的时候更加的自然;当然这个也是因人而异,不同的人有不同的感觉,有的人就喜欢直杆。直杆,曲杆对我们二头肌的发力感有什么不同?

我们肱二头肌之所以被成为“二头肌”顾名思义有两个头,一个是长头,一个是短头。看下图:其中我们长头是和我们后肩相连,短头则是与我们前肩相连。

直杆弯举更偏于短头

我们在使用直杆练习二头弯举的时候,手腕的姿势让我们二头肌的短头处于一个很好的发力姿势,因此更偏向于我们练习二头肌的短头。

曲杆则是偏向于长头

和我们直杆相反,曲杆主要刺激我们的长头,就是我们平常所说的手臂肌峰的那部分。直杆和曲杆选择哪种合适?

看到相信大家应该有自己的答案,虽然两杆之间有细微之处,侧重点有所不同,但是建议大家在日常的训练中,两种杆子都去使用,这样才是对我们二头肌有更好的刺激,帮助它更好的成长。

坐姿交替哑铃弯举

你好!

基本上讲,从训练的效果来讲,没有本质的区别,但是还是有区别。

坐姿弯举效果要比站姿好。

坐姿弯举用的是孤立的力量,腰部和腿部不会参与进来。

而站姿则有腰部和腿部的力量参与进来。

我做过实验,站姿弯举可以弯举的重量大于坐姿弯举的重量。站姿弯举如果借助于腰部和腿部的力量,健身专业上叫“欺骗动作”。

坐姿弯举和站姿弯举都很好,二个方法交替使用,也是很好的。

谢谢~~~

直立杠铃弯举

哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。

目标锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:(1)双臂颈后臂屈伸 1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。 (2)单臂颈后臂屈伸1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

2.右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

注意事项:

1.呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

2.挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

3.单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

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