锻炼幼儿手部小肌肉的方法,手部肌肉训练方法,老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗,相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解,那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

锻炼幼儿手部小肌肉的方法,手部肌肉训练方法

锻炼幼儿手部小肌肉的方法

幼儿期是儿童生长发育的关键时期,培养良好的运动技能十分重要。手部小肌肉的发展对于孩子日后的书写、绘画等活动至关重要。以下是一些锻炼幼儿手部小肌肉的方法和手部肌肉训练方法,旨在帮助家长和教师有效提升幼儿手部肌肉力量和灵活性。

1. 拇指对指:请幼儿将拇指与四指轻轻对压,并保持5秒钟,重复多次。这个简单的动作能够锻炼拇指肌肉的力量和协调性。

2. 捏揉活动:给孩子提供一些小物品,如彩色豆豆或者小糖果,鼓励他们用拇指和食指捏住并揉动这些物品。这个活动可以锻炼幼儿手指的力量和灵活性,也可以提高手指的触觉能力。

3. 剪纸练习:将一些彩纸剪成各种形状,让孩子用剪刀剪下来。剪纸活动可以加强幼儿手指的协调性和灵活性,也能提高他们的注意力和集中力。

4. 拧开瓶盖:给孩子一些容易旋开的瓶盖,如水瓶盖或者奶瓶盖。鼓励他们用手指和手掌的力量旋转瓶盖,这个活动可以锻炼幼儿手部肌肉的力量和灵活性。

5. 线穿针眼:用一根细线和一个小的塑料针眼,让孩子练习将线穿过针眼。这个活动可以锻炼幼儿的手眼协调能力和手指的灵活性。

6. 握笔练习:给孩子提供一支适合他们手型的练习用笔,让他们进行握笔练习。在一张纸上画些简单的图形,让孩子用正确的握笔姿势进行追踪。这个活动可以锻炼幼儿的手部肌肉,提高书写和绘画的技巧。

以上的方法和活动只是一些简单而有效的锻炼幼儿手部小肌肉的方法,家长和教师可以根据幼儿的年龄和能力适当进行调整。为了让幼儿更好地发展手部小肌肉,我们应该鼓励他们多参与各种手部活动,提供适当的玩具和工具,并给予他们积极的鼓励和支持。通过这些方法和活动,我们相信孩子们的手部肌肉力量和灵活性将大大提升,为他们的未来发展打下坚实的基础。

锻炼幼儿手部小肌肉的方法,手部肌肉训练方法

想要训练手部肌肉,我建议可以去办一张健身卡,在健身房里利用多种器械多角度的锻炼手臂肌肉,不同的器械和动作及其角度,能够不同的刺激到肌肉。

无论是男女,无论是手臂想要增肌,还是女生想要减掉手臂上的拜拜肉,我都建议采用力量训练去刺激手部肌肉。下面我将推荐几个我常用的手部肌肉训练动作,跟着这套训练来做,一定能达到增肌塑形的效果。

动作一:杠铃弯举这个动作的“名声”应该很大,我相信没有健身的朋友是不知道这个动作是怎么做的,此动作可以说非常的流行,它对于肱二头肌的刺激十分大,增肌效果很强大。

可以采用与肩同宽的握法握住杠铃,手肘保持不动,将重量向上抬起,这个动作只需要用适中的重量即可达到非常好的训练效果,如果想更加全面地刺激手臂肌肉,可以改变双手的握杠距离,与肩同宽、窄于肩宽、比肩宽1.5倍、宽2倍等,都是非常不错的改变握距的方法,能从不同角度刺激肱二头肌。

动作二:杠铃臂屈伸同样是借助杠铃,但这个动作还需要一张健身凳,在健身房就会非常方便,如果是在家里的话,也要找一张类似的健身长凳,仰卧躺在凳子上,双手各一边握住曲柄的杠铃,双脚屈膝着地,脚掌贴着地面。

双手用与肩同宽的距离握住杠铃,手臂向后伸直,上臂不动,小臂向后脑勺部位下落,慢慢抬起至手臂与身体垂直即可。

动作三:托臂弯举托臂弯举这个动作非常适合大重量去训练,它能够使肱二头肌的短侧头被集中训练到,能让你的肱二头肌看起来十分的强壮有力量。

但这个动作并不适合用很大的动作幅度,我们做哑铃锤式弯举这种动作时,都会采用很大的动作幅度,但由于这个动作需要托臂进行,手臂会紧贴着健身凳子的海绵垫,过大的幅度会造成承托住的手臂有不适感。

动作过程中,要注意不要借助整条手臂的力量,要尽量使用肱二头肌来发力,这份动作有非常大的可变性,既可以使用哑铃,也能用杠铃,用哑铃时还可以分别进行单手的训练,最大化的刺激目标肌肉。动作四:拉力器下压在进行手部肌肉训练时,我十分喜欢用拉力器这个健身器械,因为可以用来做很多不同变式的动作,既可以进行下压,也能做弯举等动作。

拉力器可以切换手把,换成绳索或者横杠都可以。女生训练时,可以使用绳索,因为绳索更好的锻炼手臂慢肌纤维,不适合采用大重量训练,有助于训练耐力。

在用绳索进行拉力器下压动作时,身体要面向拉力器,上手臂和肘关节要紧密的贴近身体两侧,两脚分开站立,双手曲臂紧握住绳索两端,从手臂弯曲的状态,要利用小臂的力量用力地向下压,拉动绳索,直至手臂伸直。

利用绳索的好处是可以让动作在底部的时候,既可以双手靠拢也可以往两端分开,不同角度的去刺激肱三头肌,以及周围的肌纤维。如果是男性的话,可以采用横杠的手柄,因为更加有利于用大重量,想要进行肱三头肌增肌的男性,大重量会让你明显感受到肱三头肌的泵感。下面我继续推荐一个用拉力器做的动作。

动作五:拉力器站立弯举

这个动作与上一个动作没有特别大的不同,只是动作的方向相反而已。

两脚分开站,膝盖微屈,面向拉力器,双手握住拉力器手柄,在起始点是手臂要伸直,动作开始时利用手臂力量将拉力器拉起,向胸部位置拉动,尽量靠近胸部,感受手臂发力,肘部不动。然后再缓缓返回动作的起始点,重复训练此动作。

以上的五个动作都非常有利于手部肌肉的锻炼,每一个动作可以做3-4组,每个动作15下,最后一组可以做到力竭,希望能帮到您。

锻炼幼儿手部小肌肉的方法

儿童手部小肌肉群训练方法如下:

1,揉。通过揉的动作,能够锻炼孩子的手部肌肉力量,以及双手协调能力。比如揉面团,先准备一个盆,一些面粉,然后给孩子一小部分面粉,家长给孩子示范,让孩子模仿你的动作,揉好后,我们可以给面团“做造型”,变成圆形、变成正方形、长方形。

2,按。对于手指肌力弱的孩子,常做“按”的动作能够锻炼孩子手指的力度,比如按家里的开关、按马桶的冲水阀;玩具手机的按键,这些都是日常生活中就可以做的训练。

3,撕。撕是孩子在利用手指探索周围环境的形式,同时也能刺激孩子的触觉。如果孩子喜欢撕纸,家长利用这一兴趣对孩子进行训练,比如自制一套教具,在硬卡纸上画一个小姐姐,在给孩子一些柔软的纸(卫生纸、彩色的软卡纸),撕成条状。

4,剥。通过剥的动作,能发展孩子的手眼协调、双手协作和手指灵活性的能力。剥鸡蛋就是很好的方法,拿一个鸡蛋让孩子自由探索,寻找方法,在孩子能够独立完成剥鸡蛋的过程中,家长不要过多干预。儿童手部小肌肉群训练经验:

1,精细动作主要是指手的动作,也称为小肌肉动作,指个体主要凭借手以及手指等部位的小肌肉或小肌肉群的运动,在感知觉、注意等心理活动的配合下完成特定任务的能力。这种能力的本质,就是手-眼-脑的协调能力。

2,它的训练能够使得个体适应生存及实现自身发展具有重要意义。对处于发展早期的孩子而言,他们面临多种发展任务(如写字、画画和能够取物体等),精细动作能力既是这些活动的重要基础,也是评价孩子发展状况的重要指标。

如何锻炼孩子的小手肌肉

如何训练孩子的手指运动 如何训练孩子的手指运动,因为手指的运动能刺激大脑的广大区域,而眼、手、脑的配合协调能够促进幼儿的智力发展。所以家长可以多给孩子多动手的机会。来看如何训练孩子的手指运动。 如何训练孩子的手指运动1 撕纸 拿五颜六色的纸,让孩子自由地撕成条、块,并可以根据撕出的形状想像地称为面条、饼干、头发等等。如果家里有缝纫机,妈妈可以在比较硬的纸张上用缝纫机踏出针孔组成的各色图形,让孩子撕下来玩。 折手帕、纸巾 手帕、纸巾都是柔软的,可以随便折成各种图形,教给孩子怎样折出角、边,折成纸船、纸鹤、花朵、扇子等等。 穿珠子、纽扣 让孩子用线、塑料绳把各种色彩、形状的珠子、纽扣穿起来。随着孩子动作的熟练和精细化,珠子和纽扣的洞眼可以逐渐变小,绳子逐渐变细、变软。 夹弹子、糖球 让孩子用筷子把碗里的玻璃珠或者糖球一颗颗夹到其他的容器里,锻炼一段时间后可以换成颗粒更小的圆形豆子。 比划动作 在唱歌、跳舞、学儿歌的可以教孩子用小手比划各种动作,把内容表演出来。 手工制作和生活自理随着年龄的增长,可以结合日常生活,让孩子自己系鞋带、拿筷子吃饭;给孩子准备小剪刀进行剪纸制作,玩插塑类的玩具等等都可以增进孩子精细动作的发展。 如何训练孩子的手指运动2 如何锻炼孩子的手指灵活性? 手是认识物体的重要器官,也是触觉的主要器官。科学家研究发现,通过活动手指来刺激大脑,远比死记硬背更能增强大脑的活力,并可延缓脑细胞的衰老。这对人类智力的开发尤其对孩子的智力开发十分重要。 人们常说“心灵则手巧”。 这里所说的“心”不是指心脏,而是指大脑。“心灵手巧”与“手巧心灵”是辨证的关系,手脚灵了,头脑才会聪明,笨手笨脚必然笨头笨脑。训练孩子的手脚,等于给孩子做“大脑体操”。 手的动作,代表着孩子的智慧,因为大脑用来处理来自手的感觉信息和指挥手的运动占的比例最大。大脑有许多细胞专门处理手指、手心、手背、腕关节的感觉和运动信息。 所以手的动作,特别是手指的动作,越复杂、越精巧、越娴熟,就越能在大脑皮层建立更多的神经联系,从而使大脑变得更聪明。训练孩子手的技能,对于开发智力十分重要。 可以采用如下方法: 1、锻炼手的皮肤感觉。经常给予孩子手部皮肤以有力的刺激,如把手交替伸进冷、热水中(温度要适宜);或让孩子多接触一些不同性质的物品,如玩沙子,玩石子,玩豆豆等。可以锻炼孩子手的神经反射,促进大脑的发育。 2、增强手指的柔韧性。如让孩子经常伸、屈手指,闭上眼扣扣,练习写字绘画,这些锻炼有利于提高孩子大脑的活动效率。 3、锻炼手指的灵活性。让孩子的手指做一些比较精细的活动,如摆弄智力玩具、拍球投篮、学打算盘、做手指操等;要手脑并用,边做边思考,以增强大脑和手指间的信息传递,提高健脑效果。 4、培养孩子自己动手的习惯。为孩子选择玩具时,要从培养孩子自己动手习惯出发,比如高级自动化玩具就不如积木、橡皮泥或能拆能拼的玩具更有利于动手能力的培养。 5、交替使用左、右手。左手受右侧大脑支配,右手受左侧大脑支配;交替使用和锻炼左、右手,可以更好地开发大脑两半球的智力。 孩子手指灵活性的训练 “心灵手巧”,从一个人手的灵活性就能感受到这个人的聪明程度。快点训练孩子的手指灵活度吧。 工具/原料 绒球、玩具(软、硬)、带洞的玩具、拨珠盘 二指捏、三只捏 1孩子的五指分化,首先从大拇指开始,我们会发现孩子从开始的攥紧小拳头到后来伸出拇指,这是最开始的分化。 2孩子开始无论什么都整只手抓,这就到了孩子的五指大把抓的阶段,家长要提供一些绒球,或玩具,软的、硬的,让孩子来感知,促进孩子快速掌握五指抓的能力。 3孩子的食指开始喜欢抠洞洞,喜欢抠各种东西,包括插座孔。这时就需要提供拨珠类的玩具。同时注意孩子安全。 4当孩子再大一些时,开始想要用三个手指捏物体,这就到了孩子三指捏的阶段。给孩子三只捏的'机会,让他多联系,以便下一阶段顺利来临。 5三指捏之后,孩子会出现二指捏,手部进一步精细化。孩子一些二指捏的玩具,或一些豆子,让孩子捡,孩子会其乐无穷。 大脑神经系统掌控着感觉和运动信息,也包括对手指,腕关节的动作。手的动作越复杂,精巧就越能在大脑皮层 建立更多的神经联系,从而使大脑更聪明,也就是常说的“心灵手巧 生活中,ASD儿童会出现推桌子,不会用勺子舀饭粒,用整只手取物,不会用拇,食指捏取物品.....与孩子的肌肉协调性,控制力差,精细动作完成不了有关。家长要更多在日常生活中多给孩子动手锻炼的机会。 以下把常见的精细活动分解目标,帮助家长引导孩子进行精细活动的干预。 (1)腕部、手的配合,协调能力:用勺的练习 用勺舀珠/用勺舀绿豆/米 用勺舀沙子/用勺舀水........ (2)拇,食,中指的手指的配合协调能力:用筷的练习 用拇,食指穿珠,捡黄豆,撕纸片/用镊子夹珠,黄豆,绿豆/用筷子夹纸团,花生米,木珠,玻璃珠 (3)手腕的转动,握拳的力度及双手的协调:拧毛巾的练习 合拢,分开拳头/转动手腕:缠绕毛线,拧螺帽/小方巾练习拧毛巾:两只手相反方向拧动。 (4)手指间的配合协调及手眼协调能力:解,系纽扣的练习 剥豆米/剥花生/拇指与其余四指分别碰触/单独伸出每个手指/穿珠子/扯开子母扣/解开纽扣的练习(大,小纽扣)/系纽扣(大,小纽扣) (5)手指,手腕的配合协调能力:如厕后的清理训练 小方巾对折2到3下/软纸对折/用“蘸”的动作给娃娃便后清理/孩子的便后清理(给予适当辅助) (6)涂色 正确握笔/涂鸦/在大空间内涂画/在几何形状内涂色/在区域内涂色/按规律涂色/独立涂色并选色 (7)书写 握笔随意划线/画直线/描红线条,形状,数字,汉字/仿点连线练习(4点,5点及多点),仿画仿写练习/按正确方式书写,抄写、 (8)橡皮泥 抓,捏,搓,揉练习/2指,3指,5指捏/单,双手手指搓/手心,手指按压拍/仿做简单图形/仿做简单物品/巧用模具做模型/看图,想象做物品 (9)剪纸 开合剪刀/单手握剪刀/双手协调配合剪刀/一剪刀剪断/沿粗短线剪纸/沿长细线剪纸/剪横,斜,折,弧线剪图形/剪图画 (10)夹子,镊子,筷子 打开夹子/单双手夹物品/用镊子夹较难物品/近,远距离用镊子运送物品/练习筷夹物品/打开筷子/用筷子夹纸团,泡沫/用筷子夹大块食物/用筷子吃饭 (11)加强手部力量 提较重物品/从大人手中抢东西/拉较重东西/拧毛巾/开抽屉/用脸盆端水/搬椅子/拧螺丝/用钥匙开锁/捏东西/拔草/开水龙头/按开关/上厕所冲水/夹子夹袜子/挠痒/堆叠物品/运送物品..... (12)加强腕部力量 拧开瓶盖/舀水倒水/搅拌物品/敲打物品/投掷,抛扬物品/转动物品/用勺子进食

胳膊肌肉怎么练出来

一、功力训练:分外力训练和内力训练。 1、外力训练:可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力,在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力,其它一些练力方法,可参考别的教材或书刊。 (1)扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时(手分开)鼻吸气,还原时鼻呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展胸大肌力量,同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 (2)曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,曲肘时吸气、伸肘时呼气,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展小臂肌力,同时对指抓力、大臂力亦有效果。 (3)俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右,双手握哑铃同肩侧平举成一线,而后还原成双手握哑铃朝地面方向,平举时吸气,还原时呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展背肌等。 (4)负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后,身体仰卧于板凳上,做仰卧起坐动作,起时呼气动作快,卧时吸气动作慢,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发腹肌力及腰力。 (5)负铃深蹲:双手握哑铃至肩部,做上下起蹲动作,蹲时吸气将哑铃回收肩部,起时呼气,同时将哑铃直臂举起,30次/组,3组,亦可量力而行。 功效:发展全身各部位功力。 (6)握铃快速冲拳:双手握哑铃于胸前,快速向前做冲拳动作,出拳时喷气,力竭而止,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸,拍打按摩全身进行放松。 注意事项: ①呼吸:用力时吸气,放松时呼(喷)气,切记这很重要。 ②放松:不管是训练时还是训练后,均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉,尤其是练完力量后要迅速放松,方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。 ③要量力而行,有条件平时多加强营养。 2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲,作用是培训充实流动的内在能量,形成“意、气、力”合一的强大内劲,至于内力理论方面本人在此就不多说,朋友们可参考其它教材,本人在此只想说一些实际的东西,以便让学者迅速的、简单地登堂入室,笔者根据经验介绍二种方法。 (1)站桩: 习者双脚分开一肩半宽而立,双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖),臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹,头正目直,头顶似被小线上掉,而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳,手心距胸约一尺远,十指自然分开似曲似直,做上述姿势要求全身放松,而后意想双手环抱一大树,双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求:姿势保持稳固,心平气和,呼吸自然,平心静气,全身做到松而不懈,紧而不僵,目视前方,排除杂念。 (2)俯卧桩:站桩完毕后既可进行俯卧桩练习,姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢,脚尖触地,双拳撑地开立与肩同宽,从后脑到脚跟成一线,全身挺身,动作:身体慢慢下俯至胸几乎贴地,全身仍然保持一线,下俯同时吸气入丹田,而后身体慢慢撑起,同时呼气,意想丹田气经双肩至双肘至拳面,在身体上撑双肘近乎伸直时,突然加速伸直双肘,同时喷气并意想气达拳面,同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎,如此反复练20次/组,力竭而止。 内力练习注意事项: ①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松,排除杂念,精神集中,全身保持松而不懈,紧而不僵,但在俯卧桩力达拳面时,要求有意握紧拳头,并有拳往下钻的感觉(紧后既松)。 ②内力练习每天最少保持练习两次以上,先站桩后俯卧桩。 ③饭前后一小时内最好不要练功,练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。 ④站桩后可拍打全身,深呼吸放松,俯卧桩后可快速冲拳放松。 ⑤练习时保持循序渐进,不硬撑,慢慢延长练功时间,保持呼吸自然,不故意造作憋气,保持精神集中,如杂念太多无法克制,不要强求,可眼微闭想一些愉快的事,练习要持之以恒,只有勤加练习才能登堂入室,一般在1—3个月即感效果明显。 二、发力(技术)训练 一听发力,大家可能都知道是将拳力打出去,但怎样发力,怎样正确的发力,可能很多人不是很明白,武术追求的效果是爆发穿透力,但怎样练出或者说发出爆发力呢?很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等,试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白,但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说,就不那么好理解了,为此在介绍寸拳发力技术之前,我先介绍一下“现有之力爆发训练”。 1、现有之力爆发:什么叫现有之力爆发呢?就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力(每个人或多或少都具有功力)发出去,体会、学习发力技术,为以后学习寸拳发力,更高层次的发力技术服务。 (1)体会脚蹬力与腰力:面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前,动作要领:取截拳道警戒式站立(左手左脚在前列),右肘(后肘)抬平,肘尖朝外,前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面,随后,以前脚为轴,后脚掌猛蹬地面,同时后脚掌后转,上体左转,髋左拧,肩内转,同时右肘以小臂为力点,随同全身转动,由右侧向左正前方(鼻子正前方)横击沙袋,喷气发力。 注意:①击打目标时,双眼始终盯着要打的位置,击中目标(沙袋)后,立即回复原来位置。 ②重点体会:“脚蹬地与拧腰力”,切记! ③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋,再按此方法击沙袋试比威力如何,体会什么叫发力。 (2)体会现有爆发拳力:仍然面对沙袋,取截拳道警戒桩站立(左手、左脚在前),仍然以前脚为轴,后脚掌猛蹬地,同时后脚掌内转上体左转,髋左拧,肩内转,肩催动大臂,大臂催动小臂,小臂催动拳头,同时喷气发力击中目标,目视沙袋,如此反复练习,直至熟练。 注意:①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。 ②拳击中目标前全身均放松,只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头,而后迅速放松恢复至警戒桩式,再做下一次练习。 ③必须严格按照要领练习,练习时一下一下的来,不要用连续,等熟练后,体会到正确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过 渡到拳击,你就学会了爆发出拳,也就是学会了发力(重点:脚蹬地力与腰拧力),在学习“现有之力爆发”前,你可先按原来的方法击沙袋,再严格按照此方法击沙袋,比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后,你再学习其它拳法就轻而易举了,像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等,再学寸拳发力技术就更容易了,如果等练习了寸拳功力后,你再按此方法将“现有之力”爆发后,你的攻击威力将会更加无比强劲。 2、寸拳发力要领: 你练习了内外合一的寸拳功力,又学会了现有之力爆发,再根据本方法练习寸拳,你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了,也可以向你的朋友展示“绝技”了。 动作要领:习者仍然持截拳道警戒式站立(注意:将有力的拳脚置于前方,下面以右手右脚在前为例)。首先度量距离,伸直前手臂,指尖触目标,为合适站位,然后前手轻握拳,拳眼向上,拳面向目标,回收身前离目标13CM处,松握拳并塌腕,肘贴肋部,正对目标,后手拳置下颏处,同时将身体重心后移,前脚掌轻着地,重心大部分在后脚,做好上述动作后,目视目标,做几次深呼吸,以放松身心,然后深吸一口气入丹田,而后后脚猛蹬地面(并微向外转动),同时向外(右)拧腰,转髋、展胸、顺(转)肩,以肩催动大臂,大臂催动小臂,小臂催动拳头,并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标,同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步,在拳击中目标的一刹那,拳头猛握紧,内部呼吸猛下沉,短促的爆喝一声(声音:“哈”、“嘿”、“哼”等),压缩横隔膜,使腹腔突然膨涨,同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出,其劲力洞穿目标。 注意事项: (1)动作前应全身放松,集中精神,凝神定意,注视目标; (2)拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标; (3)击中目标的劲力是由全身肌肉力量,自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力(切记脚蹬地之力用上); (4)拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式,再进行下一次练习; (5)习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术,勤加练习即可掌握,练习时可让同伴持双层脚靶(单层容易受伤)于胸前,试验寸拳威力。 三、训练方法: 你阅读了寸拳技术一文后,即可进行练习,在此我为习者列以学习方案,仅供参考: 1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础,可直接按寸拳要领练习即可,不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。 2、如果你是一个武术初学者,就得一步一个脚印的练习了。每天早晚进行功力训练,可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会,给自己订立一个训练计划表,持之以恒的练习,60天左右,您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练(或者今天用器具(哑铃)训练,明天徒手训练,不用隔天),内力训练部分应每天坚持练习,练力时应以满负荷为佳,不要做太大的超负荷运动。60天后,你可让一同伴(壮实一点的)手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力,可一拳将他击倒)。 3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术,特别是当你掌握了“现有之力爆发”后,即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。

手臂力量训练有哪些动作

1、站姿哑铃弯举(针对肱二头肌)

2、坐姿哑铃臂弯举(针对肱二头肌)

3、俯身哑铃臂后伸展(针对肱三头肌)

4、站姿哑铃耸肩(针对斜三角肌)

5、 站姿哑铃前平举(针对三角肌前束)

6、站姿哑铃侧平举( 针对三角肌中束)

7、俯身哑铃双侧平举(针对三角肌后束)

8、仰卧哑铃飞鸟(针对胸肌内沿)

9、仰卧哑铃推胸(整个胸大肌)

10、站姿哑铃锤式弯举(针对肱二头肌外侧肌和小臂外侧肌)

11、站姿(或者坐姿)哑铃推肩(整个三角肌)

12、坐姿(座椅45度)哑铃斜上举(针对胸肌上部)

注意事项:运动前应该进行热身运动,热身运动的必要性:一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时,紧急处理的原则包括:不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉,局部给予冰敷,用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位(包扎的原则),并尽可能抬高受伤的肢体。

遵循这些处理原则,一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低;如果肿胀或疼痛较为严重,甚至影响正常的行走或日常活动,最好能请医师帮忙诊治。

医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外,更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变,来帮助找出受伤害的部位、程度,以便决定最适当的治疗及复健的方法。

参考资料来源:人民网-要有强壮的手臂 这几个动作你不能不练

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