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一种新型杠铃杆 杠铃把手哪种好

一种新型杠铃杆

健身风潮席卷全球,越来越多的人开始重视健康和身体锻炼。而随着健身房的兴起,各种各样的健身器材也应运而生。杠铃作为一种重要的健身器材,备受广大健身爱好者的青睐。市场上出现了一种新型的杠铃杆——弹簧杠铃杆,引起了人们的关注。弹簧杠铃杆和传统的杠铃把手哪种更好呢?

我们来了解一下弹簧杠铃杆的特点。弹簧杠铃杆是一种采用弹簧曲线设计的杠铃杆,其主要特点是柔韧性和抓握舒适度。相比之下,传统的杠铃把手则采用硬质材料,手感较为坚硬。对于初学者来说,弹簧杠铃杆更适合他们,因为它可以减少对手腕和手臂的压力,降低意外受伤的风险。

弹簧杠铃杆还具有调节重量的功能。弹簧杠铃杆通常配备多个弹簧,可以根据个人的健身需求来调节杠铃的重量。而传统的杠铃把手则需要更换不同重量的铁片来进行调整。显然,弹簧杠铃杆更加方便和快捷,可以更灵活地满足不同用户的锻炼需求。

弹簧杠铃杆的设计还具有更好的吸震效果。在重量训练中,吸收冲击力是非常重要的,以减轻关节的负担。由于其弹性设计,弹簧杠铃杆能够更好地吸收并分散冲击力,保护关节和肌肉,减少受伤的风险。

传统的杠铃把手也具有其独特的优势。由于其坚硬的材质,传统的杠铃把手能够提供更稳定的抓握感,对于需要更大力量和稳定性的训练项目是非常适合的。传统杠铃的设计经过多年的验证,已经被广泛应用于健身房和健身教练中。

弹簧杠铃杆和传统的杠铃把手都有各自的优势。对于初学者或对关节有较高要求的人来说,弹簧杠铃杆更适合。而对于那些追求更高力量和稳定性的人来说,传统的杠铃把手可能更适合。无论选择哪种杠铃把手,最重要的是根据个人的实际情况和健身目标来进行选择。只有选择合适的器材,才能更好地享受健身的乐趣,达到预期的效果。

一种新型杠铃杆 杠铃把手哪种好

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的。

卧推是杠铃三大项基础动作之一,它可以更有效地刺激胸肌,同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。

但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单,它的重量很难提升,很多新手连空杆动作都做不好。

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG,女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤,但是实际配重很多都不足重,从15~18.5的都有,所以最好每次进货都要上秤称一称。卧推的注意事项:

1、卧推最常见的一个错误就是在练大重量的时候手肘与肩同高,向两侧伸展。手肘向身体两侧伸展确实可以帮助你充分伸展胸肌,但是相比起传统的卧推,你的运动范围更加大。

2、许多小伙伴都会在卧推的时候向后弯曲手腕,这样指关节会会平行于地面。这个细节其实是错误的。

在这个脆弱的位置摩擦指关节可能会引起受伤。重心会偏移,这意味着你必须转移一些力量来对抗这股力量。保持手腕中立可以帮助你把所有的注意力都尽可能集中在推起负重上。

杠铃杆的种类

杠铃杆的种类 杠铃杆的种类,随着生活水平的不断提高,人们越发重视对于身材的管理,越来越多的年轻人成了健身房的常客,而想要达到锻炼手臂和肩颈区域的效果,下面看看杠铃杆的种类。   杠铃杆的种类1 简单地说,杠铃杆可以分为直杆和非直杆两大类,而这两大类下面又各自分为若干品种。 先说直杆。由于限制了形状,直杆间的区别主要是在长度、直径和重量上,例如: 长2200/2010毫米,直径28/25毫米,重量为20/15公斤,两端装载杠铃片的套筒长度为415/320毫米,直径为50/50毫米的标准举重男子/女子杠铃杆(女性大多手小,因此杠铃杆也细一些,方便抓握。另外中间部分没有滚花),以及直径较细,两端装载杠铃片的部份不是套筒,而是螺纹的简易杠铃杆(奇怪的是国外把这种杠铃杆叫做Standard bar)。 也有一些形制与标准举重杆类似,两端装载杠铃片的套筒直径同为50毫米,但短得多的杠铃杆,而在国外的多层装备(multi-plies)力量举比赛中,由于运动员举起的重量在装备助力下大大提高,因此必须使用一些长度、重量和直径超过了标准举重杠铃杆的特制杠铃杆,例如在深蹲比赛中常用的三种加长加粗加重的特制杠铃杆: 长2440毫米,直径30毫米,重量为25公斤,两端装载杠铃片的套筒长度为432毫米,直径为50毫米的德州深蹲杠铃杆。 再说非直杆。这个花样就比较多了,常见的非直杆主要有: 1、EZ杠铃杆,由刘易斯·迪默克设计,弯曲的形状可以在做弯举等手臂肌肉练习时减轻手腕的压力。 2、小环形杆,在锻炼肱三头肌的臂屈伸类练习中使用较多,因此也叫三头肌杆。 3、有的人在小环形杆里多加了不同方向的握把,就成了瑞士杠铃杆Swiss Bar(也叫橄榄球杠铃杆Football Bar)。 4、也有的人把握把所在的环做大,就有了大环形杆Trap Bar,适合做硬拉、农夫行走等训练。   杠铃杆的种类2 该如何选购哑铃呢? 目前市面上的哑铃主要有两种,一种是固定重量的哑铃,用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等,重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的`不锈钢哑铃,类似缩小的杠铃,由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃等。 购买时,最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量,否则容易脱扣,造成危险。还要根据健身目的来选择哑铃。 如果练举重等大力量运动,则哑铃重量要足够大,连续举3—5次就得接近极限;如果是健美,选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力,则哑铃重量要轻些,连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主,哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。 在用哑铃进行健身时应注意:运动前要充分的热身,包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一, 全身均衡是最重要的。另外动作要标准,拿着哑铃运动,动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤;练习完之后要放松,有利于肌肉向长线条、流线型发展。 最后要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上举时吸气,内收或者下落时呼气。 通过我对哑铃选购和使用方面的讲解,是不是又让爱健身的你对哑铃又有了新的认识呢?其实不管是什么运动器材,首先我们要选择适合自己,要对症下药才会有事半功倍的效果。   杠铃杆的种类3 哑铃什么材质的好 橡胶哑铃 橡胶涂层哑铃的内部材料是生铁,而外部材料用橡胶包裹。包裹橡胶有两种,一种是再生橡胶,另一种是新橡胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。 蘸塑哑铃 浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。通常使用聚氯乙烯浸渍溶液。也使用聚乙烯浸渍粉末。通常不会褪色,绝对没有油漆掉落的现象。 彩色塑胶哑铃 哑铃的制作过程基本上类似于包胶哑铃的过程。通常,包胶哑铃和浸塑哑铃足以进行家庭健身。 电镀哑铃 主要材料是铸铁,坚硬,重型和紧凑。哑铃表面是电镀的。电镀和烤漆几乎相同,体积小,不易生锈,即使有生锈的地方,也不会蔓延开来,但很容易砸坏地面。电镀哑铃是哑铃产品属于中档产品。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。 一般而言,包胶哑铃的价格比较便宜,电镀哑铃、烤漆哑铃,最贵且质量最好的是浸塑哑铃。 国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分: 1、长度:1.2,1.5,1.8,2.2(米) 2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm 推荐28mm,因为奥林匹克举重杆就是28mm的`,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。 3、挂片处直径:25mm 50mm 很明显50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。 4、自重:最低的5kg以下,然后有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。 5、安全承重: 最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆

杠铃杆属于什么器械

运动器材主要有3种分类方法:

1、依据体育运动的项目分类这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法,如田径器材、举重器材、冰雪器材等。

2、依据体育器材的性质分类一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。

(1)指定器材类是竞赛双方共同使用的,为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号;

(2)自备器材类是运动员自己使用的器材,如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等;

(3)场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具,如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等;

3、其他器材主要指非竞赛使用的器材,一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。依据体育器材的用途分类分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。扩展资料

常用器材

1、跑步机

它是一种非常好的有氧运动器材,可以有效提高人的心肺功能,并对心血管系统功能提高有相当大的作用,同时它的减脂作用也很明显。

2、健身车

这是一种非常适合男女老少有氧运动的健身器材,可有效锻炼人的心血管系统,通过不同的骑行速度,可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。

3、健骑机

这是一种可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动的一种不可多得的器材。它除了可锻炼全身肌肉和关节之外,还可有效地锻炼一个人的神经协调能力,这一点对青少年和老年人尤为重要。

4、健步机

主要针对双腿进行锻炼,不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力,还可提高双腿骨骼的骨质密度,防止骨质疏松。

5、划船机

可有效地锻炼人的伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解腰背酸痛症状,同时可提高腰背肌群的生理活性。

3、杆哑铃

练习杆哑铃,主要可以锻炼一个人的全身肌肉,改善身形体态,提高肌肉的力量。

参考资料来源:百度百科——运动器材

参考资料来源:百度百科——体育器材

杠铃把手哪种好

两种器械锻炼得当效果都是不错的,部分上下,目前家庭使用也是最多的。弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。扩胸器的锻炼方法: 1.正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位;2.上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加;3.下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根);4.交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势;5.拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌,且效果更好。臂力器的锻炼方法:

两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧;

两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松;

两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松;

站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧;

两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲;

追求的是数量不是重量。

当然无论哪种训练都要配合有氧运动来进行,必须增加肌肉减少体脂效果才更明显。

弯杆杠铃怎么用

1,使用体验不同:使用弯杆杠铃的握姿会使手腕比较舒适。直杆杠铃使用不当会造成手腕受伤百。

2,锻炼位置不同:直杆杠铃锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。弯杆杠铃可以锻炼肱三头肌训练的杠铃臂屈伸。

3,应用广泛度度不同:直杆杠铃应用更广泛,可以用来练习全身各部位特别是大重量练习。知弯杆杠铃保护手腕增加角度变化,特别适合雕塑手臂细节。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。

男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,最大的杠铃 片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),

所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。

参考资料:百度百科——杠铃

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