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游泳的训练日常-游泳训练器

游泳的训练日常

游泳是一项全身性的运动,对于身体的各个部位都有很好的锻炼效果。而要成为一名合格的游泳运动员,除了掌握正确的游泳技术,还需要进行系统的游泳训练。而在游泳训练中,游泳训练器是不可或缺的辅助工具。

游泳训练器是一种专门为游泳训练设计的器材,它可以帮助游泳者更好地掌握游泳技术,加强力量训练,以及提高耐力和灵活性。常见的游泳训练器包括蛙泳踏板、蛙泳呼吸器、蛙泳蛙踢器等。

蛙泳踏板是一种用于蛙泳训练的辅助工具。它通过与腿部的固定,帮助游泳者更好地掌握蛙泳的动作要领,加强腿部肌肉的力量和协调性。使用蛙泳踏板进行训练,可以使游泳者的蛙泳动作更加规范,提高游泳速度和耐力。

蛙泳呼吸器可以帮助游泳者更好地掌握蛙泳的呼吸技巧。蛙泳的呼吸是通过鼻子吸气,嘴巴呼气的特殊方式,需要一定的技巧和协调性。使用蛙泳呼吸器可以帮助游泳者熟练掌握这一技巧,并通过反复训练,提高呼吸的效率和顺畅度。

蛙泳蛙踢器是一种通过增加腿部阻力来加强蛙泳踢腿力量的训练器。蛙泳的腿部动作是通过蛙踢的方式产生推进力的,而蛙泳蛙踢器可以增加游泳者腿部肌肉的负荷,提高腿部力量的训练效果,使游泳者的蛙泳腿部动作更加有力和协调。

游泳训练器在游泳训练中起着重要的作用。它们可以帮助游泳者更好地掌握游泳技术,提高力量和耐力,增加灵活性。作为辅助工具,游泳训练器并不能替代游泳本身,只有通过不断的实践和训练,才能真正提升游泳水平。在游泳训练中,合理利用游泳训练器,结合正规的训练方法,才能取得更好的效果。

游泳的训练日常 游泳训练器

游泳训练内容:1、 静力核心力量练习。目的:主要针对自由泳、仰泳的身体姿势,以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。主要方法:第一种,身体直线控制练习,俯卧于地毡上,用肘支撑身体离开地面,前臂贴在地板上,与上臂呈90度,身体呈一直线,腿拉伸,背要直,绷紧腰腹,保持30—60秒。第二种,侧身直线控制练习,方法与上述基本相同,用一侧前臂支撑身体,身侧朝向地板,另一侧手臂伸直向上。第三种,流线型拉伸练习,准备,双臂高举伸直、紧夹耳朵后部,大拇指扣住前掌,全身挺直,双足踮地,脚并拢,脚后跟分开,身体呈流线型。动作:身体往下、往上两个方向拉伸;拉伸到极限时保持30—60秒。2、 动力性核心力量练习第一种,一般性腰腹练习,如仰卧起坐,两头起,仰卧举腿,仰卧剪式打腿,悬垂举腿,V形收腹成45度,手腿成倒V字形,各种背肌练习等等。 第二种,采用轻器材的腰腹练习,国外大多数采用手持药球、实心球和哑铃做腰腹练习,如:实心球举过头,实心球胸前传球,坐式侧身传球, 站立侧身传球等等。

国家游泳队训练日常

看他是主攻什么的,

象罗雪娟这种短距离的选手上下午加起来也就1万左右,

如果这天有陆上训练,

水上的量就会少一点,

准备活动和放松占40%,

强度占15%,

打腿和划手占15%,

其它就是技术训练和有氧练习,

如果是长距离的,

如张琳,

他每天要练超过15000,

有时更多,

不过所有运动员在大赛前都会减量,

来保存体力.

游泳系统训练

[第一周训练计划]

主要任务:一般身体训练,发展有氧耐力,提高技术水平。

陆上:一般身体训练

水上:200M准备活动游;

400M技术游;

3000M自由泳。[第一周训练计划]

陆上:专项柔韧练习;一般身体练习。

水上:400M准备活动;

2×600M技术游;

2×1000M自由泳,间歇4分钟。[第一周训练计划]

陆上:一般身体练习(力量)

水上:400M准备活动;

600M技术游;

4×(10×50)M自由泳,组内间歇15秒—20秒,组间间歇2MIN-3MIN;

6×(15M出发+35米放松),间歇1MIN—2MIN 。[第一周训练计划]

陆上:专项柔韧练习;一般身体练习。

水上:400M准备活动;

10×50M技术游;

3×(8×100)M自由泳,组内间歇45秒,组间间歇3--5分钟。[第一周训练计划]

陆上:专项力量训练(橡皮拉力:发展肌肉耐力)

水上:400M准备活动;

1000M技术游;(2-4)×25M主项,间歇2-3分钟;

主项距离(100-200M)测验;300M放松游。[第二周训练计划]

训练任务:1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

陆上:专项力量训练(橡皮拉力:力量耐力训练)

水上:200M准备活动;

10×100M主项腿,10×50M主项划手(带划水掌),10×50M主项技术游;2×(6×200M混合),4MIN包干。[第二周训练计划]

陆上:一般柔韧练习

水上:600M技术游;

8×(15M主项快速+35M自),间歇1-2分钟;

3×(8×100M主项),组内间歇45秒,组间间歇3-5分钟;

6×30秒牵引(最大速度),间歇1分钟。[第二周训练计划]

陆上:专项力量练习(滑轮拉力:最大力量)

水上:400M准备活动;

10×100M主项腿,10×50米主项技术游;

3×(5×200M)主项,组内间歇60-90秒,组间间歇4-5分钟;5×15M转身练习。[第二周训练计划]

陆上:专项柔韧练习;一般身体训练

水上:400M准备活动;

8×(25M主项快速游+25M放松游)间歇60秒-90秒;

3×(8×100M)自由泳,组内间歇45秒,组间间歇3-5秒。[第二周训练计划]

陆上:专项力量训练(滑轮拉力:发展最大力量)

水上:400M准备活动;

1000M技术游;

2-4×25M主项,间歇2-3秒;

主项距离(100M-200M)测验;

300M放松游。 [第三周训练计划]

陆上:专项力量训练(滑轮拉力:最大力量练习)

水上:400M准备活动

(1)10×100M主项打腿,10×50M主项技术游;

(2)3×(6×100M主项)间歇由5-1分钟递减。[第三周训练计划]

陆上:一般柔韧练习

水上:400M准备活动

8×(15M自由泳快速+35M放松)

10×50M技术游;

2×(6×200M混合)间歇45秒。[第三周训练计划]

陆上:专项力量耐力训练(滑轮拉力)

水上:400M准备活动;

10×50M主项打腿;

300M技术游;

100M主项+200M技术游+100M主项+200M技术游+100M主项+100M放松游+100M主项(重复两组,强度90%--95%);

8×50M混合泳,间歇45秒。[第三周训练计划]

陆上:专项柔韧练习,一般身体练习

水上:200M混合泳;

8×100M自由泳腿,800M自由泳;

200M仰泳,10×50M主项划手;

5×200M混合泳,间歇15秒。[第三周训练计划]

陆上:专项柔韧练习,一般身体练习

水上:400M准备活动;

10×(15M主项快速+35M放松);

10×100M技术游;

8×50M重复游,间歇5分钟。

游泳体能

你所说的体能实际上就是自身的肺活量大小的问题,根据我的经验,你要在水里训练效果显著些,原因是在陆地上训练可以"偷懒",在水里,首先你要暗示自己坚持坚持再坚持,不要一感觉累就停下来,要让自己达到极限(但不能上岸或站在池子里)之后,你可以放慢速度或者仰卧在水面(仰泳)上作稍事休息,当调匀呼吸后再继续,每天坚持不少于1小时但不要超过2小时;其次,在游的时候一定要大口吸气,使自己形成一个庞大的换气系统,这样可以迅速提升你的肺活量,体力也就自然增强了.最后,当你自由泳划到50米就划不动了的时候,一定要咬牙坚持挺过两三分钟,只要超过300米就不会有划不动的感觉了.

我的感受:开始也是自由泳50米后必定要换成蛙泳,后来我就用这个方法坚持到100、200……以后每次都结果我现在可以从下水起不休息游两千米自由泳不到50分钟也不觉累。

你可以试一下看效果,希望我的切身感受对你有帮助。

最后祝你考试取得好成绩,更重要的是把身体练得棒棒的。

游泳训练器

1、打腿板,其实这个装备在学习游泳的阶段就起到了至关重要的作用。一般来说初始阶段都要有很大比例的打腿哦练习。有些泳池会为大家准备公用打腿板,如果想自己选择,我建议选择三角形状的,或者工字形状的,因为之后可以直接利用它充当8字板夹在腿上练习划手,一物多用。2、划手掌,戴在手上划水,以加强手臂力量的,中高阶爱好者适用。尺寸选择上,比自己的手掌略大即可,不用买过大的,力量不够划不动,还容易受伤。3、8字浮板,夹在两腿中间,为下半身提供一定的浮力,练习时两腿夹住8字板不动,双手划水,通常配合划手掌使用的。

4、脚蹼,练习自由泳腿或者蝶泳腿时的辅助工具,用来增强腿部力量,找到走水的感觉。请注意,请选择游泳专用的脚蹼,而不是潜水专用的,两个的尺码差出一个数量级。5、呼吸管,使游泳练习者可以始终低头游进,不用花精力去担心呼吸问题,主要练习的是自由泳划水,特别是划水的平衡性。这个也有两个版本,潜水的版本是在侧面,而游泳的版本是在正面。

6、阻力裤,一般只有准专业、专业或超发烧爱好者才会选择的装备。套在普通的泳裤外面,表面由很多网兜构成,增加水中阻力,最变态的装备之一。

7、拉力皮筋,分为陆上和水下,陆上的叫拉力皮筋,将终端固定于某处,主要用来练习手臂力量。水中的叫水中牵引,一端固定,另一端拴在腰间,随后向前游。8、节拍器,好的节奏对游速起着很大的作用。这个小玩意儿可以按每分钟多少下来发出滴滴的声音,您在长距离游进时可根据标准节奏调节自己的划频,在疲劳或者想偷懒的时候,滴滴滴的声音还可以起到警示作用,督促自己不要放松,加把劲儿跟上节奏。跑步的时候也可以用这个来掌握节奏,把声音设置成步伐的频率即可。

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