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保护腰椎的十种方法(保护腰椎健身操)

保护腰椎的十种方法

腰椎是人体最为重要的部位之一,它承担着支撑和保护躯干的重要职责。由于现代生活方式和工作条件的影响,越来越多的人出现了腰椎问题。为了保护我们的腰椎,下面介绍十种方法和一套保护腰椎的健身操。

1. 保持正确的坐姿:避免长时间低头或弯腰,保持腰椎的自然曲度,使用正确的椅子和靠背。

2. 弯腰抬物:腰椎承受的压力在弯腰时最大,应该蹲下来用腿部力量抬物,切勿用腰。

3. 加强腰部肌肉:通过运动和锻炼加强腹肌和背肌,使腰椎获得更好的支撑。

4. 避免长时间站立:站立时间过长会导致腰椎过度负荷,需要适当休息和改变姿势。

5. 控制体重:过重对腰椎的负荷会增加,合理控制体重有助于减轻腰椎的压力。

6. 正确睡姿:选择硬度适中的床垫,保持睡姿的自然曲度,避免腰椎受到扭曲。

7. 避免长时间跷二郎腿:跷二郎腿不仅会影响腰椎的血液循环,还容易导致腰肌劳损。

8. 驾驶时调整座椅:长时间驾驶容易引起腰椎不适,适当调整座椅高度和倾斜角度有助于保护腰椎。

9. 避免突然扭动腰部:突然的扭动动作容易造成腰肌拉伤,需要保持动作的平稳和缓慢。

10. 定期进行腰椎保健操:下面是一套保护腰椎的健身操,可在闲暇时间进行,有助于加强腰部肌肉,改善腰椎周围的循环:

(描述具体的腰椎保护健身操动作)

通过以上十种方法和腰椎保护健身操,我们可以更好地保护腰椎,减少腰椎问题的发生。时刻关注腰椎健康,不仅可以提高生活质量,还能更好地享受生活的乐趣。让我们共同努力,保护腰椎,远离腰痛!

保护腰椎的十种方法(保护腰椎健身操)

当然不能!

腰椎盘突出也称椎间盘突出。腰间盘突出症是一个多发病、常见病,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

成年人椎间盘发生退行性改变,纤维环中的纤维变粗,变脆以致最后断裂,使椎间盘失去原有的弹性,不能担负原来承担的压力。在过度劳损,体位骤变,猛力动作或暴力撞击下,纤维环即可向外膨出,从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出,这就是所谓的椎间盘突出。 腰椎间盘突出导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛,下肢麻木胀痛、感觉减退或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等,严重时大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起使病人生活质量下降、工作和劳动能力丧失。

人体的老化是不可抗拒的自然规律,人体的各个器官系统几乎是同步老化的,人老化以后,各个器官系统可以出现一定程度的功能下降,甚至某些人还可以出现相应的老年疾病和相应症状。

随着年龄的增长,骨关节由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变,这是一种正常的老化表现。年龄增加意味着“磨损”的增加,这就像人老了脸上会长皱纹、头发会变白、眼睛会变老花一样,在腰椎的老化表现就是前面提到的椎间盘的退变,以及以后出现的腰椎骨刺等表现。这是一种自然的生理性老化现象,符合人体正常的新陈代谢规律。

绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成,椎间隙狭窄等退变老化现象。60岁以上的人各个器官系统都有不同程度的退变老化,但并不是60岁以上的人都会有病。拍片发现有腰椎的骨刺、椎间隙狭窄等退变老化者,绝大部分人也并不一定有相应的临床症状。因此不必谈骨刺色变,单纯的骨刺不一定引起临床症状,只要掌握它的规律,就可采取相应的措施,预防或减轻它带来的不良影响。

另外还有一些病人害怕骨刺,非常关心自己的腰椎骨刺以及身体其它关节部位的骨刺是否在发展,发展的速度怎样等。其实,骨刺的发展是人体老化的自然表现,只要不在关键部位,不对重要的组织结构组成压迫,不出现相应的症状,大家不必为人体的自然老化而过分担忧。

在谈癌色变的人们害怕骨刺,也可能与害怕骨刺会癌变的心理状态有关,在门诊我们也常常可以碰到一些病人非常关切地向医生询问骨刺是否会癌变这样的问题。其实,骨刺等退变表现是不会癌变的,这一点病人应当充分放心。

腰椎开始退变后,首先出现椎间盘的变性,使椎间盘容易被压缩而丧失其正常的高度,椎体间距离缩短、脊椎骨前后的韧带因此而变得松弛,造成椎体之间的不稳定,相互之间活动过度。椎体间活动度增大后,在椎体边缘易于出现微小的、反复的、积累性损伤,可以导致微小的局部出血及渗出。经过一段时间以后,出血及渗出被吸收纤维化,以后可逐步形成钙化,从而在局部,也就是在该间隙的椎体上下缘出现骨的增生性反应,这就是骨刺。有些书上叫做骨赘或者骨质增生,其实都是一样的意思。

由于不断的刺激,反复的创伤,骨刺将不断增大。这就如同长期手握锄头铁锹劳动一样,刚开始时可在手掌部损伤刺激形成血泡,血泡愈合后,可在手掌形成老茧。以后对手掌部的反复刺激,可使在手掌部形成的老茧越长越厚;反之,停止体力劳动多年以后,手掌部的老茧会逐渐变薄以至消失。如果腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激,则有可能加速腰椎的退变,使椎间盘突出,骨刺形成并不断增大;反之,注意腰部的休息和保养,就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。人们因劳作程度不同,手掌部的老茧厚薄可有不同;人们的腰椎因所受到的不良刺激的不同,休息保养不同,其形成的骨刺等退变表现也因人而异。我们人是要活动的,无论怎样休息和保养,腰椎也会在运动中逐渐退变老化,只通过正确的休息和保养措施,我们的腰椎可以延缓退变。

研究表明,腰椎的退变过程,除随年龄变化以外,也与腰椎是否长期过度的屈伸活动及负重损伤等因素有关,这是腰椎退变及发病的外在因素。某些腰部负重过大以及腰部容易受到外伤的职业,腰椎退变的速度要快一些,出现腰椎疾病的可能性也要大一些。重体力劳动者、经常肩扛背托重物者,某些运动员如举重、体操、摔跤及其它剧烈运动,都很容易损伤腰椎,加重腰椎的劳损及退变,这就不难理解,有不少专业运动员和体力劳动者,到了中老年以后,易于出现腰腿痛。据统计,在临床上大约有很多腰腿痛人可以回忆起有过腰部的外伤史。青少年时代的腰椎外伤,也是中年以后发生腰腿痛的重要外因。

腰椎的骨刺可以长在椎体上下缘的前后部分以及关节突关节,腰椎的骨刺在反复刺激下逐渐增大,可以使脊椎骨之间的活动度减少甚至僵直,这样可以导致邻近的脊椎骨之间的活动度却代偿性加大,使其椎间盘及椎骨间关节退变程度加重。久而久之,劳损因素的进一步作用,整个颈椎或者腰椎就可以出现广泛的椎间盘膨出或突出、椎间隙狭窄、椎体缘的骨刺形成、关节突增生肥大、黄韧带肥厚、脊椎骨之间不稳定等表现,这些表现在拍X线片、CT以及核磁共振等检查时可以得到证实。

大多数腰椎的骨刺并不导致腰痛和腰神经根压迫,也不必过分忧虑,只有少数情况下在特定部位的骨刺才会出现症状。腰椎椎体后缘的骨刺,连同膨出的椎间盘的纤维环、后纵韧带和创伤反应所引起的水肿或者纤维化组织,在椎间盘的节段平面形成一个向后方或侧后方突出的混合物,结合后方肥厚的黄韧带,可以对局部的腰神经根形成直接的刺激压迫。

所以你不可以剧烈活动

保护腰椎的十种方法

在生活中,大家应该经常会遇到腰疼的情况,那么对于这种情况,大家有什么了解呢?腰椎病怎么护理呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧,希望对大家能够有所帮助哦。腰椎病怎么护理一、注意饮食对于饮食的方面,腰椎病的人也是要多加的注意的,要养成来良好的饮食习惯的问题,可以在生活中多吃一些补气血的食物的。

二、避免体力劳动腰椎病的人还要注意避免一些体力的劳动的情况的,尽量不要去搬一些比较重的东西的,这样会让腰更加的疼的。三、适当运动腰椎病的人最好是可以进行一些适当的运动的,但是一定要注意要得当的,如果过度的运动的话,是很容易会导致一些问题的严重的。

四、自我调节某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人,腰椎病的压力较一般站立时增大一倍以上,腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿, 坚持工间操,使疲劳的肌肉得以恢复。预防腰椎病的方法合适的床睡眠是人体全面休息的生理状态。床过硬或过软都不会使脊柱得到放松,使腰部得不到充分休息,最终积劳成疾。不能乱躺乱睡腰椎病的预防措施主要有哪些?骨科专家说,躺在床上看电视,虽然舒服,但腰长期后凸又没有支撑,处于弯曲状态。不能过度减肥研究发现,不良方式减肥会造成代谢失常,特别是钙、磷代谢和激素代谢失调,容易诱发脊腰病。巧用腰垫在采取坐姿时比较好用小枕头垫在腰部,每隔半小时可去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。进行有效的食疗生姜能促进身体的新陈代谢,保暖效果较好,可以治疗肌肉疲劳,促进血液循环。但最好不要直接食用,对胃会产生强烈的刺激,可做成姜汤来饮用。

正确用腰腰椎病预防在搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时,应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。体育运动适度为宜腰椎病预防体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些机理,有助于人们选择和调节体育运动。

腰部保健运动坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习这也是腰椎病预防方法之一。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。定期进行健康检查定期进行健康检查,尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形,如特发性脊柱侧弯 或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变 而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰活动的人,应注意有无发生椎弓根骨折等,如有这种结构上的缺陷,应该加强背部保护,防止反复损伤。腰椎病饮食禁忌1、日常饮食要以清淡为主,忌食过咸、辛辣食物。辛辣刺激食物会引起病变的组织发炎,不利于腰椎间盘突出的治疗。2、禁烟酒,忌食肥甘厚味,苦寒生冷食品,多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾,羊肉、大枣等。由于油腻食物不利于血液以及神经组织的运行,所以要少食。同时生冷食物会使腰椎部受寒潮侵袭而造成炎症严重。3、饮食宜清淡:过咸的食品能伤及肾脏,千万要慎食煎炸之品,因这类饮食易导致便秘,使腹压增高,加重腰椎病的病情。4、充分摄取钙:钙对于骨骼的新陈代谢来说是非常重要的,钙还有使精神安定的作用,可以缓解腰椎病的疼痛。钙含量多的食品有鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。腰椎病的情况,相信大家也有一定的了解了,在生活中,当大家又出现腰疼的情况的时候,最好是要去医院进行诊治,平时多注意调理,希望大家能够多加的注意一下。

保护腰椎的8个动作

锻炼腰椎的八个动作是:

一、就是侧卧抬腿,在床上或地上放一个抱枕躺下,用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡,两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起,抬腿十次,反身换另一条腿再做十次,可做三到五个来回。

二、就是对抗性运动,它的作用就是锻炼你的应激能力,反应能力和综合使你的身体协调性能力,对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的,比如说这个羽毛球。

三、压腹锻炼,每日早晚都可做压腹运动,挤这个柜子,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留五秒,在做每回做约十个。

一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力,突出物易于回纳,可使这个椎体关节恢复解剖功能位,达到适应状态。

四、就是飞燕式锻炼,俯卧于床,双手伸向前台举,两腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每天做约三十个。

五、仰卧起坐。通过交替的膝关节和躯干扭转,你可以产生动量让你的心脏加速跳动。这些动作意味着你正在训练整个腹壁,仰卧起坐已经被证明比其他任何核心运动都更能激发腰部力量。

六、就是团身运动,仰卧于床,先做屈髋、屈膝、仰卧起坐,接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。

七、就是仰卧登车,仰卧床上,手平放在用手撑住,双腿向上,似蹬自行车状,每天早晚各做一次,每次约十分钟。

八、就是拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压,直到极限,然后收回,如此反复十五次。可以锻炼腰部的器材:

1、罗马椅

初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅,动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试,只需要根据自己的身高,调整罗马椅的高度就可以了。

动作要领:根据自己身高调整好罗马椅的高度以后,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,双腿跰直,身体趴到器械上端的位置。

双手放到异侧的肩上,眼睛始终往前看,颈部连同身体挺直,动准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与地面水平的位置,用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。2、健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。

努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。吸气弯曲你的背部,然后再回到初始的状态。3、麻点扭腰盘

扭腰盘借助使用者人体自重,通过踩踏磁性按摩垫,自然地反复刺激足底,借以末端神经的传导,加上磁疗效果,唤起人体各器官的原动力。

配合左右扭腰运动,把磁波产生的效果传到人体各部位,在人体中发生旋涡状的二次电流,排除积聚体内(特别是腹腰部)的多余脂肪及,达到强身健美的功效。

保护腰椎的正确睡姿

腰间盘突出正确的睡觉方式 腰间盘突出正确的睡觉方式,睡眠是身体自我修复的重要环节,良好的睡姿是可以保证我们的睡眠质量的,同时关系到腰部的保健和全身的健康,以下来了解腰间盘突出正确的睡觉方式。   腰间盘突出正确的睡觉方式1 采用仰卧的睡姿 对于腰椎间盘突出的患者而言,仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适,当我们平躺时脖子能保持一定的生理弧度,腰部能紧紧地贴着床,上肢的血液循环会更加畅通,不会感到麻木,腰椎能更加舒适,长此以往腰椎间盘突出就会有所改善,疼痛发作的次数会越来越少。 而且仰卧位时呼吸更加畅通,改善面部血液的循环,减少面部皱纹的产生,皮肤不易老化,还可以延缓老年人耳聋等情况的发生。 采用侧卧的睡姿 侧身睡觉也是很多人都采用的一种姿势,很多时候在平躺时就会慢慢转为侧卧睡,侧卧能让身体的肌肉更加放松,腰椎间盘突出的患者在侧卧时最好将膝关节稍微弯曲,这样腰椎就能保持一种生理性前驱的状态。 侧卧时,还可以在两腿间在夹一个枕头,让脊柱的.水平保持在同一直线上,腰椎会更加放松。中医还认为。侧卧能养肝,因为人体的肝经在腰部两侧,侧身睡觉时,血液就会流到肝经中,人体就能睡得更好,肝脏的造血也能更强。 腰椎间盘突出的患者一定要选择适合自己的睡姿,这样才能有助于腰部放松,缓解酸痛。除了睡觉的姿势要做对,在床品上也要注意选择。最还选择软硬适中的床垫。有的人喜欢睡在比较软绵绵的床上,觉得更舒适更放松,但是太软的床垫对于腰椎间盘突出的患者而言,是一个负担。 在睡觉时,床垫对腰部的支撑能力不行,患者在第二天起床时就会有全身酸痛,腰部疼痛的情况。硬的床垫对人体的睡眠也会有一定的影响,在硬床垫上人体骨骼得不到放松,就会难以入眠。而且人的脊柱一般是呈S型的,床垫太硬没有弹力的话,会导致人体腰部悬空,很难达到放松的状态,腰椎间盘突出就会越来越严重。 腰椎间盘突出对身体的伤害还是很大的,严重时甚至会造成患者大小便失禁、瘫痪在床。所以患病之后一定要引起重视,及时进行治疗。如果病情不是很严重,在生活中就可以通过适当的方法来缓解病情,患者就需要多加注意,在睡觉时候保持一个良好的睡姿,对自己的病情有一定的好处,也能睡得更加的舒服,精神状态也会更好。   腰间盘突出正确的睡觉方式2 腰间盘突出如何恰当入睡 1,仰卧:可释放压力腰部肌肉,缓解椎间盘工作压力,不但舒服,并且有益于防止或治疗腰痛。 2,侧卧:将双髋双膝盖骨曲屈起来,古代人说“卧如弓”就是说这类睡觉姿势,它能够清除腰部的后伸,防止或缓解腰痛。 腰间盘突出如何治疗 第一,非手术治疗治疗法。最先是非手术治疗的方式来开展医治的,是根据修改腰椎间盘与神经的状况的,一般的状况下,是较为合适病症轻的或是是年青人。 第二,牵引治疗。也有一种是牵引带的方式的,根据牵是能够提升椎间的总宽的,来开展缓解对神经的刺激性和被压迫的状况的。 第三,绝对卧床休息。也有一种方式就是说卧床休息的方式,这类方式是有挺大的限定的,不论是哪些的活动,全是不能起来的。此方法简易有效,但较难坚持不懈。减轻后,应提升腰背肌训炼,以减少发作的概率。 第四,针灸理疗和推拿按摩、推拿。可减轻肌肉痉挛,缓解腰椎间盘内工作压力,但留意爆力中医推拿能够造成病况加剧,应谨慎。   腰间盘突出正确的睡觉方式3 腰间盘突出睡觉姿势哪个最合适? 1、因为每个人从小形成的睡眠习惯不同,故有不同的睡眠姿势。人的睡眠姿势大致可有三种:仰卧位、侧卧位、俯卧位。仰卧位时,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。 2、侧卧位时一般认为右侧卧位最好,原因是右侧卧位不会压迫心脏,而且不会影响胃肠蠕动。 3、我们认为不必讲究是采取左侧卧位还是右侧卧位,因为人在睡眠当中总是要不断翻身,因长时间维持一种睡眠姿势,会使一部分肌肉松弛的相对使其他一些肌肉处于紧张状态,而且躯体因长时间受压而血运不畅,神经缺氧、缺血产生麻木,翻身是人体的自我保护。 腰间盘突出的病因有哪些? 1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素 髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。 2、损伤 长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。 3、椎间盘自身解剖因素的弱点 椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。 患有腰间盘突出症的患者要注意平时多休息,避免参加重的体力劳动,要合理安排自己的生活和饮食。腰间盘突出睡觉姿势的介绍,大家在生活中可以多了解下疾病的知识,避免病情加重,做好疾病的预防和护理工作。

保护腰椎的腰带怎么选

现在在市面上有着各种各样的治疗食品用品,不同的物品有不同的疗效,对于治疗人的腰部位的用品也是如此,但是我们都知道即使在物品的包装上会有表明使用说明等等的,也会有很多人对于一些细致的问题表示疑惑,运动护腰带和医用护腰带哪种好,运动护腰带怎么选择? 运动护腰带和医用护腰带哪种好 护腰带使用人群1. 久坐、久站人群。如司机、伏案工作人员、销'售员等等。2. 体质虚寒,腰部需要保暖、矫形的人群。产后妇女、水下工作人员、冰冻环境从业人员等。3. 患有腰椎间盘突出、坐骨专神'经'痛、腰椎骨质增生等人群。4. 肥胖人群。肥胖者可利'用护属腰帮助腰部省力,同时也有利控'制食量。运动护腰带具有纾缓疲劳,保持脊椎良好姿势,减少疼痛与疲劳的作用。适合具有腰背肌肉拉伤扭伤、腰椎滑脱、下背痛、椎间盘突出等症状的人使用。运动护腰带使用轻便,使用和保管都是非常方便的,是很多想保健又有些少懒惰的爱好运动者的最好的选择。医用护腰带也有着自己的特色,适用于腰椎间盘突出、背痛及坐骨神经痛、稳定性或退化性脊椎骨折、脊椎移位、腰椎手术后的康复及腰椎劳损、脊椎退化性骨折之背痛、腹部手术及产后收腹作用。医用护腰带是骨科常用的一种有限保护腰椎稳定的简易支具,种类很多,有普通护腰带、药物护腰带、红外线护腰带、磁疗护腰带等,最常用的是背部含三块钢板的普通护腰带。 运动护腰带怎么选择 我们在选择腰带的时候都会选择比较宽的,所以总觉得腰带的宽度越宽越好,其实事实并非如此。腰带的宽度一般控制在15cm以内,不要超过,太宽的话容易影响我们身体躯干的正常活动和运动的维度。因此在佩戴的时候只要保证保护住重要的地方就足够了。很多人在佩戴腰带的时候喜欢把腰带勒的很紧,以为这样可以加速身体的锻炼效果,更加容易瘦身和锻炼肌肉的完美线形,殊不知这样做是有伤害的。在我们锻炼的时候,身体本身就处于加速燃烧的状态,呼吸的量也加重,如果此时腰带勒的很紧,很容易让我们呼吸不顺,很不利于锻炼的持久。根据保护部位来选择。是保护腰椎还是髋部?前者需要购买高位护腰,后者需要购买低位护腰。患有腰椎间盘突出的患者需要购买高位护腰,而产后女性往往需要保护骨盆,这时候低位护腰反而更好。

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