hello大家好,今天来给您讲解有关床上减肚子的8个动作(床上的健身动作减肚子)的相关知识,希望可以帮助到您,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

在床上进行运动是一种方便且有效的健身方式。尤其是对于想要减去小肚子的人来说,床上的健身动作可以帮助他们达到理想的效果。下面就为大家介绍床上减肚子的8个动作。

床上减肚子的8个动作

1. 腹部卷轴:躺在床上,双腿弯曲,双手交叉放在胸前。然后慢慢卷起上半身,尽量使肩膀离地,并保持数秒钟。再慢慢放下身体,重复此动作。

2. 双腿举起:躺在床上,双腿伸直,双手放在身体两侧。然后用腹肌力量将双腿举起,直到与上半身成90度角。尽量保持数秒钟,再放下腿。

3. 卷腹:躺在床上,双腿伸直,双手放在身体两侧。然后慢慢卷起上半身,同时将双膝靠近胸部。保持数秒钟后,慢慢放下身体。

4. 腹肌撕裂:躺在床上,双腿伸直,双手放在身体两侧。然后用力将上半身向上卷起,尽量使手触摸到脚趾。再慢慢放下身体,重复此动作。

5. 双腿交叉:躺在床上,双腿伸直,双手放在身体两侧。然后交叉将一条腿放在另一条腿上,尽量触摸到脚趾。保持数秒钟后,换另一条腿进行同样的动作。

6. 仰卧腿部抬升:躺在床上,双腿伸直,双手放在身体两侧。然后用腹肌力量将双腿向上抬起,尽量使腿部与上半身成90度角。保持数秒钟后,慢慢放下腿。

7. 仰卧脚尖触地:躺在床上,双腿伸直,双手放在身体两侧。然后将腿部向上抬起,同时尽量使脚尖触摸到床面。保持数秒钟后,放下腿。

8. 屈膝抬腿:躺在床上,双腿弯曲,双手放在身体两侧。然后将一条腿向上抬起,尽量使大腿与上半身成90度角。保持数秒钟后,慢慢放下腿,再换另一条腿进行同样的动作。

这些床上的健身动作可以帮助锻炼腹部肌肉,减少腹部脂肪。但是只有坚持每天进行这些动作,并配合适当的饮食和其他形式的锻炼,才能达到理想的效果。让我们从现在开始,每天利用床上的空闲时间进行这些动作,迈向健康和理想的小腹吧!

床上减肚子的8个动作(床上的健身动作减肚子)

说到在床上练习瘦肚子的方法,那么我认为最经典也最实用的一个就是仰卧起坐了。可以这么说吧,只要我们每天坚持50~100个仰卧起坐,那么不到半年时间,我们不只会减掉肚子上的赘肉,甚至会让我们惊喜的发现有了8块腹肌的痕迹,当然如果是太胖的情况下,那么就不可能实现这个目标了,因为如果我们肚子上的脂肪过多,那么想要达到这个效果,就要加大运动的强度和时间。除了仰卧起坐以外,还有以下几个方法可以帮助我们在床上瘦肚子:1、按摩

首先在我们晚上睡觉前,通过特定形式的按摩肚子,也可以让肚子慢慢的瘦下来,这种方法是我亲自测试过的,而且对于我们瘦肚子的效果是特别明显的,具体做法也非常简单,就是在我们睡觉前,可以自然的躺在床上,左右手叠加放在肚子上,先顺时针揉60下之后逆时针再揉60下,然后双手平放在肚子上由上至下揉100下。这样坚持做三个月就会有效果。2、端腹

仰卧端腹是一种帮助我们瘦肚子比较好的方法,不过这种方法相对于其他的训练方式,主要要求我们有一定的耐力,这种训练方式的具体做法是我们平躺在床上以后,两腿并拢绷直,稍稍用力向上抬至45度之后停止,这样一直坚持着,建议初学者最少要坚持5~10分钟,这种训练方法想要有效果的话,那么可能需要一定时间,不过只要坚持的话对于巩固训练腹肌还是非常有帮助的。3、床上瑜伽

睡觉之前做一段床上瑜伽对于减掉我们的肚子也是非常好的一种方法,不过相对来讲这种训练方法要求的技术含量较高,如果朋友们真想通过这种训练方法来达到目的的话,那么建议首先看一些练习瑜伽的书籍。

床上健身减肚子

我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。祝生活愉快,减肥成功。。。

床上减肚子的8个动作

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

1.做高抬腿运动清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

4.自行车姿势 晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5.步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。步骤二:上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

6.步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。1.缩腹走路法  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人

2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦  

3.做家务收腹 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。  

4.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。

6.游泳 最能减肥 收脂肪

7.每天坚持做平板支撑

8.端腹 坚持

减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功

健身环大冒险减肚子的动作

《健身环大冒险》真的可以有效减肥的,只要能坚持下去。

减肥这事,其实特别简单,但也特别难。简单在于,它没有任何复杂的原理,任何人都知道方法,消耗大于摄入,一定会瘦,就这么简单。难在于坚持,脑子一热下决心人人都会,去履行自己的决心就是另一回事了。

这个游戏每天运动前都会建议做热身,运动后会让你做伸展运动,请一定不要跳过,肌肉没放松就做运动可能会拉伤,不做伸展运动也可能第二天浑身酸痛,

如果每天运动时间很长,游戏的伸展运动时间是不够的,可以自己再加几分钟。游戏中在做每个动作时都有虚拟教官米普利来指导你标准动作,请尽量做到一致,防止扭伤拉伤,不过类似于金鸡独立的动作做不到就不要勉强自己,善用跳过功能,安全第一。《健身环大冒险》特点:

健身环的游戏模式是传统RPG,跑图升级打怪,技能有腿部,腹部,手臂,瑜伽四大类,可以搭配各种衣服,饮料来增加攻防,实现特殊效果。

这游戏主要为了健身,比起游戏人物升级,屏幕前的升级才是最重要的,健身环的锻炼方式有点像近年流行的HIIT,它有四十多个技能,加上小游戏和地图动作也许有五六十种不同的健身动作,

这么多动作最好的就是,它可以充分锻炼你平常用不上的一些肌肉,从而改善体型。因此建议尽量装备不同颜色的技能,均衡锻炼每个肌群。

床上可以做的健身动作瘦肚子

Hello,大家好呀,对于已经成功减掉25斤肥肉的我来说,我最大的感受就是肚子变平了,那么我是如何瘦肚子呢?这几种方法亲测有效!

跳绳

这个绝对是瘦肚子最有效的,在你跳的过程中,你明显会感受到你肚子上赘肉在摇摆,也就意味着,肚子上的脂肪比别的地方燃烧的要多。有人说,跳绳是一项很复杂的运动,要场地,还要工具。

NO NO NO! 其实跳绳不仅仅可以有绳跳,也可以无绳跳,这样可以扩大选择训练场地范围;不仅仅可以无绳跳,也可以空手跳,这样可以省下买工具的钱,真真是有手有脚就行,最关键的是还特别有效。

开合跳

开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练,刺激身体血液循环,提高心率,让你进入运动的状态。跳跃的时候,要同时打开双手双脚,双脚向外跳跃,双手伸直向头顶并拢,再次跳跃的时候,恢复自然站姿,动作重复进行。开合跳训练的时候,你会发现腰腹肌群也会被刺激到,可以强化腰腹线条,达到燃脂收腰的目的。

开合跳瘦的不仅仅是肚子,它可以实现全身瘦的目的,抬手臂的动作,可以瘦手臂;双腿向外跳跃的动作,可以瘦大腿……

登山跑

登山跑,是一个全身的有氧减脂训练动作,可以让你的全身脂肪充分燃烧,特别是腹部……动作要领:俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。

平板支撑

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,

而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。这四组动作要循环做,不能单一的一直做,每天运动保持半小时以上,一个星期后就可以看到效果啦!

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