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降低心率的3个动作,通过运动降低心率

降低心率的3个动作

心率是人体运动和情绪状态的重要指标,过高的心率可能导致心脏负担过重,增加心脏疾病的风险。降低心率对于维护健康非常重要。虽然药物可以帮助降低心率,但是运动是一种自然、有效且安全的方法。我们介绍3个通过运动降低心率的动作。

第一个动作是有氧运动。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等能够提高心率,但是持续时间较长的有氧运动也可以让心率逐渐降低。这是因为通过有氧运动,身体逐渐适应并提高了心肺功能,减少了心脏每分钟的跳动次数,因而降低了心率。

第二个动作是瑜伽呼吸法。瑜伽呼吸法通过深呼吸和调整呼吸节奏,可以帮助放松身体和心灵,从而降低心率。一种常见的瑜伽呼吸法是腹式呼吸,即缓慢地用鼻子吸气,使腹部膨胀,然后通过嘴巴缓慢地呼气,使腹部收缩。反复进行数次,可以有效降低心率。

第三个动作是深度放松。深度放松通过冥想和舒适的体位来缓解压力,放松身心。可以选择一个安静的环境,坐下来闭上眼睛,集中注意力,通过观察呼吸来保持冥想状态。慢慢放松身体的各个部位,同时用柔和的语调告诉自己要放松。这样的深度放松练习可以促进心率的降低,使身体更加舒适和平静。

在进行以上动作时,需要注意的是根据自己的身体状况和健康水平,适度选择运动的强度和时间。如果有相关的健康问题或疾病,请在医生的指导下进行运动。

通过有氧运动、瑜伽呼吸法和深度放松,我们可以有效地降低心率,从而改善心血管健康。运动还可以增强心脏功能和提高整体健康水平。让我们通过运动来降低心率,迈向健康的生活。

降低心率的3个动作,通过运动降低心率

经常运动可以降低心率。

经常运动的人,心脏的储备能力会提高,心脏射血能力会提高,这种情况下,心脏每分钟的跳动次数会对应减少,同时还能保证足够的血液供给。这种情况下,心率降低是正常且较好的现象,运动和锻炼有益于身心健康。

经常运动还可以使心血管韧性增强。长期运动可以促使血液流速加快,血液循环速度变快,心肌承受血液压力也会增加,致使心血管韧性更强、更有活力。

经常运动可以降低心率,但是运动要根据个人体质和身体状况来进行,运动过度可能会导致身体不适或损伤。在运动前可进行肌肉拉伸,选择合理科学的运动方式。如果存在器质性疾病,心跳偏快可以通过运动来改善,但是建议在专业人士的指导下进行运动。

什么运动有助于降低心率

11种方法让心率降下来 11种方法让心率降下来,大家的心率如果处于一个比较快的状态的话给身体带来的伤害是相当大的,不少人就存在心率过快的问题,下面为大家分享11种方法让心率降下来。 11种方法让心率降下来1 1、锻炼:实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。 2、保持水分:当身体脱水时,心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料,如水和凉茶。 3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量:兴奋剂会导致脱水,增加心脏的工作量。 4、限制酒精摄入:大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素,身体必须更努力地加工和去除它。 5、健康均衡的饮食:多吃富含水果,蔬菜,瘦肉蛋白质,坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压,使心脏更易于跳动。 6、充足的睡眠:长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力,包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。 7、保持健康的体重:额外的体重也会给身体和心脏带来压力。 8、减少或解决大量长期压力的来源:由工作,照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作,以保持正常的节奏和流动。 9、寻求心理辅导或心理服务:创伤性的经历,悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力,并可能影响大脑化学,使人们难以应付日常活动和压力。 10、走到户外:研究表明,那些在大自然中度过更多时间的人,即使是在树林或公园散步的人,也往往比那些没去的人更快乐,更没有压力。 11、练习放松技巧:增强自我意识和正念的活动,例如冥想,在常规练习时有助于减轻压力。 心跳越快,血管越险 发表了一项研究称,针对社区人群的观察结果显示,每分钟心率增快5次,心衰风险就增加13%,死亡风险增加13%,最适宜的心率是60次/分。青岛大学附属心血管病医院心血管内科于华 关于心率与死亡率,尤其是心率与心脑血管疾病的关联,过去有过不少研究。例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究,得出了“心率每增加11次/分,总死亡风险增加15%”的结论。可以肯定地说,心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。 专家解释: 由于心脏的每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的`作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。 心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果,心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。 降低心率是最重要的治疗目标,研究已证实,使用药物将心衰病人的心率降低10次/分,3年内的死亡风险可下降11%。 ——为什么心跳越快血管越危险 特定人群如冠心病、心力衰竭患者,应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群,只要心率处于60~100次/分的正常范围,就没问题。 心率监管在日常 心率增快是交感神经系统激活的表现,交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险,在心脑血管疾病患者病情加重时,常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。 心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素,而且是预后不良的标志。在老年人群中,特别是在心脑血管疾病高危人群中,控制心率是至关重要的,减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。在改变生活方式,合理用药的基础上,日常必须要做心率监测,观察它的变化,掌握快慢。 11种方法让心率降下来2 降低心率的方法有哪些 降低心率的方法有两大类,主要的是用药物把病人的心跳降下来,通常是用β受体阻断剂,还有减慢心率的钙离子拮抗剂,最新的一种药是抑制窦房结电流的药物,这种药物也能够降低心率。 不是所有的心率增快都要医生来解决,一些病人是生活习惯有问题,比如有些年轻人特别喜欢喝咖啡,咖啡的摄入过多会导致心率增快,只要把咖啡停掉或者冲淡一点的咖啡,心率增快就会缓解。有的人喜欢喝浓茶,如果过多摄入浓茶也会兴奋,通过不喝浓茶就能解决。 跑步心率多少合适 心率一般是指安静心率,即正常人安静状态下每分钟心跳的次数,正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,运动员的心率较普通成人慢,这些都是正常的生理现象。 著作权归作者所有。跑步作为一种有氧运动,最佳心率范围有一个公式计算:(220年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。 跑步心率太快怎么办 在跑步过程中,心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质,最终有更好的运动表现。如果在跑步过程中心率过快,要慢慢停下来休息一下,注意呼吸的节奏,不要继续跑步。 跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量,不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼,超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。找到最适合的速度是最好的。 心率的作用 心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数。不同于肢体柔韧度、肌肉爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响你的跑步速度与比赛成绩的东西,心率更像是一个参考因素:可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。如果你感觉到每次进行完跑步之后都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉,你不妨抽些时间测量一下你的心率,你极有可能会发现你的心率值几乎“爆表”。 这说明你的跑步强度、或跑量过大,已经对你的身体带来了过大的负担。为了不对自己的身体造成不可逆转的伤害,你应该立即对自己的训练做出调整,并且观察自己跑步时以及之后的心率,别让它再有机会“爆表”。 反之,总有人会抱怨自己每天运动却没什么效果,同样推荐这类跑友对自己的心率观察一阵子。不出意外的话,你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大。对此,你需要做的仅是加大每日的跑量与强度。 11种方法让心率降下来3 五招让大家心率降下来 第一、间歇式有氧运动 相关专家研究发现坚持运动锻炼是能够提升心脏工作的效率,并且减少心脏泵血的次数,而间歇性的高强度锻炼能够让心脏泵血亮增加80%,因此建议心跳过快的人可以坚持做间歇性的有氧运动,只要每周做3次运动就可以了,到最后心跳速度就可以降下来了。 第二、经常按摩 经常对自己进行按摩都是能够让心跳慢下来的,因为经常按摩放松能够让大家身体内的肾上腺素和应激素分泌的更多,从而达到心率正常的效果,相关研究显示每天坚持做一小时的手部或者脚部按摩,人的心率可以降低每分钟8次。 第三、用耳塞眼罩帮助睡眠 我们在正常睡觉的过程中如果被一些噪音惊醒的话,会让大家的心率每分钟增加13次,为了避免大家被这些噪音惊醒,希望大家能够准备一个眼罩和耳塞,都戴上都不受任何影响了。 第四、补充辅酶Q10 辅酶Q10是一种纯天然的抗氧化剂,存在于每个人的细胞当中,能够对人体细胞中的核能量激活,能够增强心脏供血能力,这样心率就可以降下来了。 第五、不要憋尿 如果大家平时生活中想要小便的话一定要及时排便,因为不及时排便会增加膀胱的压力导致神经活动增加,心脏跳动速度增快,每次憋尿都会让心率增加每分钟9次。

如何降低自己的心率

目录方法1:用呼吸技巧和冥想来降低心率1、用呼吸技巧来减轻压力。2、尝试冥想。3、使用意向引导法来放松自己的心情。4、尝试渐进放松法。方法2:通过运动来降低心率1、为运动安排时间。2、做有氧运动,来达到降低静息心率的目的。3、选择合适的运动强度来降低心率。4、确定你的目标心率,以尽量提高运动效率。5、知道运动时如何监控自己的心率。方法3:通过饮食来降低心率1、吃富含镁的食物,来摄入酶的辅助因子。2、在饮食中摄入足量的钾。3、从饮食中摄入钙,来保持心脏健康。4、不要摄入咖啡因。方法4:何时就医1、如果你有心率过快的症状,一定要就医治疗。2、症状严重时,送医院急救。3、尝试家庭疗法之前,先咨询医生。4、按照医嘱要求的频率做检查。成年人正常的静息心率在每分钟60到100次之间。如果你发现自己心率偏高,或者医生说你的心率偏高,可能会引起你的担心。虽然人类的心率会有一些自然波动,但它异常偏高可能会导致许多严重的健康问题,比如中风、心脏病发作或肺病等。如果心率高于正常水平,你可以借助一些方法来自然地降低心率。

方法1:用呼吸技巧和冥想来降低心率

1、用呼吸技巧来减轻压力。压力会导致心率上升。在承受压力时,身体会释放肾上腺素,提高心率,来应对压力源。而呼吸技巧可以让身心放松,冷静下来,从而降低心率。坐直。把一只手放在肚子上,另一只放在胸口。用鼻子深吸一口气。放在腹部的手应该会随着肚子的移动而升高,放在胸口的手则不会移动。嘴巴微微张开,慢慢呼气。如果愿意,你可以用放在腹部的手把空气推出来。重复10次。

2、尝试冥想。冥想可以作为一种镇静身心的方法。很多有疾病或身体问题的人,会用冥想来放松身体,获得精神上的平静和心理上的平衡。正念冥想是一种简单而有效的冥想方式,初学者尝试每天冥想时,可以使用这种方法。用舒适的姿势坐下来,坐在椅子上、盘腿坐下或跪着都可以。

开始把注意力放在自己的呼吸上。你的思绪最终会发散出去。发现自己进入这种状态后,把注意力拉回到呼吸上。

一直关注或评判自己的想法,不要停下来。

在短时间内继续这个过程,如果你是第一次尝试,可以冥想5分钟。经常重复这种练习,每天至少一次。当你开始有规律地练习正念冥想时,如果愿意,可以逐渐增加冥想的时间。

3、使用意向引导法来放松自己的心情。这种方法有助于减少不必要的忧虑,可以消除焦虑的想法。它能帮助你集中注意力并放松心情,减少压力源的负面影响,最终达到降低心率的目的。尝试以下技巧10到20分钟:为想象做好准备。不要看电视、上网,同时避免其他压力源。

找一个安静舒适的地方休息和冥想。

如果可能,让自己躺下来。

先闭上双眼,慢慢做几次深呼吸。

集中注意力,想象一个能让自己感到平静和放松的情景。想象自己在沙滩上散着步,大步行走,微风拂面。想象你漂浮在水面上,随波荡漾。

开始探索自己想象出来的平静场景。

当你准备离开时,做几次深呼吸,睁开眼睛。

4、尝试渐进放松法。使用这种方法时,你需要慢慢绷紧和放松身体各处的肌肉群。它能放松身心,有助于降低心率。舒舒服服地坐在椅子上,或者躺下来。

绷紧脚趾肌肉。保持5秒钟,然后放松30秒。

以同样的方式,一步一步地绷紧和放松身体其他部位的肌肉:小腿、大腿、腹部、手臂和脖子。

你可以反过来,从脖子一直做回脚趾,重复这种练习。

方法2:通过运动来降低心率

1、为运动安排时间。运动有无数的好处,降低心率是其中最主要的一个。运动时,心率会加快。长期来看,持续的有氧运动可以降低静息心率。你可以使用自己熟悉的任何方式来运动,并从中获益。试着每天运动至少30分钟。如果你白天很忙,没有时间做运动,那就尽量在清晨开始任何其他活动前,抽点时间来运动。

如果你发现很难抽出30分钟或更长的时间来锻炼,甚至可以在一天中两个不同的时间段,各抽15分钟出来运动,这样仍会让你从中获益。

2、做有氧运动,来达到降低静息心率的目的。当心脏强健的人,静息心率会比较慢。有氧运动可以调节心血管状态,降低心脏病风险,降低血压,增加高密度脂蛋白(HDL)或"健康胆固醇"。健康的有氧运动包括:跑步

游泳

散步

骑自行车

跳舞

开合跳

3、选择合适的运动强度来降低心率。中等强度到高强度的运动,可以降低静息心率。你可以尝试各种运动,但是一定要做"说话和唱歌测试",确保你做的运动剧烈程度合适:如果你运动的时候无法开口说话,那就说明运动太过剧烈了,但是如果你能够一边运动一边唱歌,那就说明运动量不足。

4、确定你的目标心率,以尽量提高运动效率。确定目标心率,可以划定一个心率范围,以它为运动目标。这样一来,你既可以锻炼自己的心脏,让它变得更加强健,又不会冒运动过量的危险。你必须用220减去自己的年龄,来估算最大心率。你运动的时候,每分钟心脏跳动的次数不要超过这个数字。

然后计算你的目标心率:做中等强度的运动时,心率应该达到最大心率的50%到70%;做剧烈运动时,心率应该达到最大心率的70%到85%。

如果你45岁,你的最大心率就是175,即用220 - 45 = 175。做中等强度的运动和剧烈运动时,你的目标心率应该分别为105和140。前者是用60%乘以175得出,后者是用80%乘以175得出。

5、知道运动时如何监控自己的心率。运动之前,先测量自己手腕或脖子上的脉搏,用手表计时,数一数一分钟跳多少次。运动之后或者在做放松运动时,再次测量脉搏。经常测量自己的脉搏,可以知道自己运动时的心率是否在目标心率范围以内。

你还可以戴上心率监测仪或有心率监测功能的健身设备,甚至用你的智能手机,来监测和记录心率。

方法3:通过饮食来降低心率

1、吃富含镁的食物,来摄入酶的辅助因子。镁是维持心脏健康最关键的矿物质之一。它是人体内超过350种酶的辅助因子,而这些酶可以支持心肌发挥功能,有助于血管的放松。咨询医生,了解适合自己的镁摄入量,因为过量摄入会让心率过度降低,导致危险。富含镁的食物有:菠菜等绿叶蔬菜

全谷物

杏仁、核桃和腰果等坚果

2、在饮食中摄入足量的钾。钾对健康非常重要,因为身体所有细胞、组织和器官的正常运作,都少不了它。影响心率是钾的作用之一,增加它的摄入量可以降低心率。咨询医生,了解适合自己的钾摄入量,因为过量摄入会让心率过度降低,导致危险。富含钾的食物有:牛肉、猪肉、鸡肉等肉类

鲑鱼、鳕鱼、比目鱼等鱼肉

大多数水果和蔬菜

豆荚和扁豆等豆类

牛奶、奶酪、酸奶等乳制品

3、从饮食中摄入钙,来保持心脏健康。钙是一种类似钾和镁的电解质,对心脏健康至关重要。心跳的力度很大程度上取决于心肌细胞中的钙。要让心肌正常发挥功能,你体内的钙水平必须达标。钙的健康来源包括:牛奶、奶酪、酸奶等乳制品

西兰花、羽衣甘蓝、散叶甘蓝等深绿色蔬菜

沙丁鱼

杏仁乳

4、不要摄入咖啡因。咖啡因是一种会提高心率的刺激性物质。它的影响甚至可以持续数小时之久。如果你在努力降低自己的心率,最好不要摄入咖啡因。含有咖啡因的产品包括:咖啡

红茶和绿茶

部分碳酸饮料

巧克力

方法4:何时就医

1、如果你有心率过快的症状,一定要就医治疗。心率过快也被称为心动过速,可能有多种潜在原因,其中一些需要就医治疗。如果不加以控制,它还会导致更加严重的并发症。如果你心率过快或有相关症状,一定要就医治疗,请医生确定导致症状的原因,并拟定一个适当的治疗方案。常见的症状有:气短

头晕目眩

感觉心脏快速或剧烈跳动

心悸,也就是说感觉心脏"猛跳",或者心律失常

胸痛

昏厥

2、症状严重时,送医院急救。如果你有呼吸困难、昏厥或胸痛症状,并且持续时间超过2到3分钟,一定要打120,或者去医院急诊科就诊。这些症状可能表明心脏病发作或其他更严重的并发症。心脏病发作的症状还包括:疼痛扩散到脖子、手臂、下巴或背部

胸口有压力或挤压感

恶心、消化不良、腹痛或类似烧心的感觉

疲劳

头昏或眩晕

出冷汗

3、尝试家庭疗法之前,先咨询医生。试图通过饮食、运动或营养补充剂来治疗心率过快之前,一定要咨询医生。本文所述的方法中,有一些可能弊大于利,具体要取决于你的整体健康状况,以及导致症状的原因。仔细地向医生了解自己的治疗方案,并向他们详细介绍自己的健康史和目前正在服用的所有药物或补充剂。有些膳食补充剂会和其他补充剂或药物发生相互作用,所以一定要咨询医生,了解自己服用哪些补充剂是安全的。

过于剧烈的运动可能让心脏劳累过度,带来危险,如果你的心率过快和潜在的心脏疾病有关,这种风险更大。咨询医生,了解哪种运动对于自己来说是安全、合适的。

4、按照医嘱要求的频率做检查。如果医生诊断你心率过快,一定要密切配合医生,确保自己的症状和任何潜在健康问题得到控制。定期去看医生,并严格按照医嘱在家治疗。让医生知道你是否出现新症状,或原有症状是否恶化。

如果你有任何问题或担忧,那么即使还没有到预定的检查时间,也应该立即去看医生。

小提示为了保护心脏,你还应该避免烟草制品。不要使用任何种类的烟草,以确保心脏健康。烟草中的尼古丁会导致血管收缩,从而限制血液流动,加大心脏运输血液的难度。这会导致心率升高。

试图降低自己心率时,一定要定期去看医生。

焦虑心跳快怎么缓解

焦虑症心跳过快怎么办 焦虑症心跳过快怎么办,焦虑症是一种常见的精神,类疾病。随着现代社会竞争越来越激烈,患焦虑症的人也越来越多。焦虑症发作的时候,患者就会感觉坐立不安,充满了担忧和恐惧感,那么焦虑症心跳过快怎么办。 焦虑症心跳过快怎么办1 临床上焦虑症患者心跳比较快,属于植物神经功能紊乱的症状,所以说在临床上可以通过心理治疗或者是药物治疗的方法。心理治疗在临床上推荐的是放松训练,特别是渐进式肌肉放松训练,想象放松训练,深呼吸放松训练,持之以恒,坚持进行放松训练,往往对心脏跳得快等各种植物神经功能紊乱症状有明显的改善作用。 另外也可以通过抗焦虑,抗抑郁或者是β肾上腺素受体阻滞剂进行治疗。在抗焦虑药物上应用劳拉西泮,阿普唑】仑,艾司唑】仑。应用抗抑郁药物以五羟色胺再摄取抑制剂为主,如舍曲林,氟西汀,帕罗西汀等药物。而β肾上腺素受体阻断剂主要选择普萘】洛尔进行系统的调整,往往焦虑症及心脏跳得快的症状改善良好。 焦虑症心跳快时,可以临时给予药物,β受体阻滞剂的心得安,这个药物对减轻植物神经功能紊乱所致的心悸、心慌、心跳快有一定作用。但是焦虑症要系统治疗,需要综合性治疗,心理治疗与药物治疗结合。 常用心理治疗方法是认知治疗、行为治疗、认知行为疗法,因为焦虑症的患者有些个性强、对现实不满、期望值过高,或者凡事总是往坏处想,有这样的倾向。可以进行认知矫正,矫正这些歪曲的认知,有利于缓解症状。行为疗法里的放松疗法也有比较好的效果。焦虑症的其他药物治疗主要是苯二氮30类药物,还有新型的抗焦虑药物,比如丁螺环酮、坦度螺酮等都有比较好的效果。 焦虑症心跳过快怎么办2 容易产生婚前焦虑症的人群 一、没有责任感的人 心理学认为,履行婚姻生活的人必须有相当的成熟程度和责任感,需要有一定的理性思考和应付生活的能力。没有责任感的人往往留恋不被期待履行责任的恋爱期,而对进入婚姻期产生焦虑。 二、追寻自由生活的'人 一些人总是自由自在的生活,他们担心一旦结婚了,会丧失自己的独立性、自由度,因而对可能压抑他们目前多种心理欲求的婚姻,不自觉地产生一种恐惧感。 三、不能合理缓解自身情绪的人 在精神和感情上,总有些人属于敏感型的。他们对婚姻生活可能出现的矛盾冲突提前忧虑起来,从而产生了一种好花不常开,好景不常在的婚前忧虑。 婚前焦虑症定义 焦虑症:焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。注意区分正常的焦虑情绪,如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑。 婚前焦虑症:定义上是对自身及其配偶所形成的关系的担忧和顾虑,害怕和担心婚姻以及家庭方面的压力,包括潜意识存在的,和现实客观存在的方方面面。例如:对家庭相处问题的担忧,对婚姻中夫妻生活的担忧,对生育下一代的担忧等等。 焦虑症心跳过快怎么办3 婚前焦虑症治疗方法 方法1、如果你好象怎么都闲不下来,而且一闲下来就难受的话,那就去做些比较机械、不费力也不用思考的事情吧,比如说把准备好的请柬放进信封,洗洗碗,理理桌子,整理你的收藏品,回味一下过去的时光,等等。当然最好是彻底闲下来什么都不做,就只发呆,做个白日梦。 方法2、用一点结婚预算做一点额外的事情,买些香薰油再买一个精致的香薰炉,风雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡烛光中随着轻烟发散在空气中,深呼吸、深呼吸,让你的身心溶于空气彻底放松。 方法3、随意在一个温暖房间的地板上盘腿坐下,手心向上防在膝盖上,想像从你的脊髓中延伸出一股像丝线一般的意念,从你的头顶向上升,然后慢慢抬起头,带动你身体的上半部往上朝着天花板,闭上眼睛,静静地呼吸。 方法4、在浴室中点一支你最喜欢的有香味的蜡烛,在浴缸中放满热水,再放一点恩雅(Enya)的音乐,好好地呆在浴缸里泡个澡,也把你劳累的神经泡上一泡。 方法5、和你的未婚夫(妻)一起做一些与筹备婚事无关的悠闲事,在家里放你们最想看的DVD,先看你喜欢的,再看他喜欢的,一边看一边帮对方揉揉脚揉揉肩,聊天,说话,卿卿我我,情意无边。 方法6、药物调节是缓解治疗婚前焦虑症的左膀右臂,不可或缺的一个重要方法,目前市场上抗焦虑的药物琳琅满目,多种多样,但是经过多年的临床实践证明,纯中药制剂平虑解迫安神剂应为抗焦虑药物中效果最好,用药时间最短的。 方法7、运动也是舒缓焦虑心情的好办法,选择一项你喜欢的运动开始流汗吧。如果你是一个运动盲那就选一项你比较不讨厌的运动。跑步是最好也是简单最方便的运动了,如果你嫌它单调,就一边跑一边听音乐。而运动除了能够让你放松精神之外还能让你减重,一举两得对不对。 方法8、在婚事的操办上,不妨把婚前需要准备的事情列个清单,双方分好工,这样会比较清楚。如果经济条件允许,婚礼的种种琐事还可以请婚庆公司安排。 婚前焦虑症的自我治疗 一、增加自信 自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。 二、适量的运动 研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。 三、做最感兴趣的事情 人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 四、情感宣泄 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。 五、自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 六、自我反省 有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。 七、自我刺激 神经焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。 八、转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。 九、自我催眠 神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。 十、保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

降低心率的3个动作

目录方法1:降低过高的心率1、练习深呼吸。2、完成瓦尔萨尔瓦动作。3、按摩颈动脉。4、往脸上扑冰水,可以引起潜水反应,进而降低你的新陈代谢。5、服用药品。方法2:根本地改善你的心率1、向医生咨询你适宜的运动量。2、保证充足良好的睡眠。3、排空你的膀胱。4、服用鱼油胶囊。5、控制饮食。6、经常拥抱!经常拥抱能够降低血压和提高催产素水平,这样将有助于降低你的心率。7、投身于大自然。方法3:改善长期性的心动过速1、躺下来放松身心。2、把注意力集中在想象美好的事物上。3、学习冥想4、慢慢地呼吸5、做个按摩。6、平时尽量不要摄入咖啡因。人的身体放松时,心跳每分钟超过100下,患心脏病的几率就会提高78%。如果休息时心跳过快,可能意味着你的身体状况不好,或是压力过大。所以如果你的心率过快,请仔细阅读这篇文章,学习如何放慢你的心跳。特别注意:心跳过快可能是心脏疾病引起的病理性心动过速,这种情况应立即就医。

方法1:降低过高的心率

1、练习深呼吸。尽管减慢呼吸的速度感觉很难,但它有助于放慢心跳。吸气5到8秒,保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。彻底地吐出废气,以此来放慢心跳。试试4-7-8呼吸法。吸气时数到4,憋气时数到7,然后呼气时数到8并发出吐气的声音。重复练习3次或以上。

2、完成瓦尔萨尔瓦动作。这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。瓦尔萨尔瓦动作的要领如下:做一个深呼吸,像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒,再放松。想要达到效果可能要反复多做几次。刺激迷走神经的其他方法包括:咳嗽

用手指堵住自己的嘴

把膝盖抬到胸前

3、按摩颈动脉。颈动脉在喉咙外侧,紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经,减缓心跳。

4、往脸上扑冰水,可以引起潜水反应,进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。

5、服用药品。如果你经常性的心跳过快,可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊,决定是否需要服用药物。β阻滞剂有几种潜在的副作用,可能包括头晕、疲惫和虚弱。哮喘患者不应服用β阻滞剂。

方法2:根本地改善你的心率

1、向医生咨询你适宜的运动量。我们要做的不仅仅是高强度的运动,而是要逐步养成健康的精力充沛的运动方式。我们把短跑这种短时间内爆发能量的运动归为间歇性训练。我们需要停下来休息才能保持平稳的呼吸。这种间歇性的训练跟通常的匀速有氧运动相比,能将心脏效率提高10个百分点。逐渐加大间歇性锻炼的强度,直到你安全范围内的最大心率,再慢慢平静下来。所以定期进行间歇性锻炼,比如竞走,爬楼梯,爬山,跳舞等等,增大你的心脏工作效率。

跑步: 如果在跑步机上跑步,使用间歇设置。如果在户外或室内跑道上跑步,先热身5分钟,然后快跑1分钟,再慢跑1分钟。这样重复6到8次,然后停下来休息5分钟。

游泳:50米左右的自由泳,重复10次,每次休息15秒。进行有氧游泳,提高心率的同时避免心跳过快,保持流畅的呼吸,不要游得太卖力。

骑自行车:先热身90秒。保持适中强度快骑30秒,然后把速度减到有氧运动的标准,保持90秒。再进行下一轮的30秒快骑。快骑的强度每一轮要逐渐增加。

2、保证充足良好的睡眠。如果房间内噪音太大可以佩戴耳塞。睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟心跳增加13下。

3、排空你的膀胱。憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。过满的膀胱会兴奋交感神经,引起血管收缩,从而加快你的心跳。

4、服用鱼油胶囊。鱿鱼油中含有丰富的DHA,它是一种重要的欧米茄-3脂肪酸。医生建议每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物,保证至少600mg的DHA摄入量。每天服用一粒鱼油胶囊,两周之内就能让你的心脏每分钟少跳6次。研究人员认为鱼油有助于心脏更好地响应迷走神经,进而调节心率。

5、控制饮食。食用有助于调节心率的健康食品。多吃鲑鱼、沙丁鱼或马鲛鱼,多吃全谷物类食物、绿叶蔬菜、坚果和富含钾的食物,比如香蕉、鳄梨之类。

6、经常拥抱!经常拥抱能够降低血压和提高催产素水平,这样将有助于降低你的心率。不妨经常和所爱之人拥抱,享受对健康的潜在好处。

7、投身于大自然。在绿树环绕的户外有助于降低心率和血压,而且还有很多其他健康好处,比如减轻压力、改善情绪以及强化免疫系统。即使只在户外活动5分钟,也会为你的健康带来益处。可以在公园里快步走,或者周末去远足。

方法3:改善长期性的心动过速

1、躺下来放松身心。躺在床或沙发这类舒适度较高的地方。如果实在找不到,可以选择放松的姿势坐下来。你所在的房间要安静且舒适。如果你窗外的景色很嘈杂,拉上窗帘或百叶窗。

放松肌肉,保持这个姿势,让你的心跳自己慢下来。

如果保持一个姿势太久,不妨就换个姿势吧!如果你一直站着,那就试着坐下或躺下。当你改变身体姿势时,血压就会发生变化,而这也会影响到心率。

2、把注意力集中在想象美好的事物上。进行一些有意识的想象或假设自己在令人愉快的地方,可以起到放松的作用。比如想象一幅美丽的壁画,想象自己在大自然之中或做一个让你放松的白日梦。找一张让你觉得放松的画或照片。然后以冥想的姿势坐在床上,看着它,逐渐让身心平静下来。

在日记本里写下一个你想去的地方或是一个让你心境平和的地方。合上日记本,在脑中描绘这个地方,让平静笼罩你。

3、学习冥想。把意识集中在心跳上 ,用意念让心率慢下来。

4、慢慢地呼吸。尝试以下的方法调整呼吸,减慢心率。腹式呼吸:坐下来,把手放在腹部,胸腔之下。用鼻子吸气,腹部向外推动你的手,胸腔保持不动。然后嘟起嘴,向外吐气,感觉像吹哨子一样,用手将腹部的气推出来。根据自身需要反复练习。

交替鼻孔呼吸:手指按住右鼻孔,用左鼻孔吸气,数到4。然后捏紧鼻子,屏住呼吸数到16。从右鼻孔出气,数8下,再用右鼻孔吸气,数到4。又屏住呼吸数16下,从左鼻孔出气数到8。瑜伽练习者们相信这种呼吸法能平衡你的左右大脑,平静你的身心。

5、做个按摩。有规律地做按摩或足疗可以让心跳每分钟少跳8次。你可以花钱享受专业的按摩,也可以让家人或爱人帮你按摩。

6、平时尽量不要摄入咖啡因。咖啡因会让血压和心率升高。虽然这种增加只是暂时的,但却可能会很明显,这取决于你摄入的咖啡因的量。如果你有高血压,那就要彻底戒掉咖啡因。如果你有早上喝咖啡的习惯,那就尝试改成咖啡因含量较低的咖啡或茶。

小提示向医生咨询心率变异性生物反馈。做生物反馈时,医生会给你连上电子感应器,以便观察你的心率。然后你可以通过增加肺活量,降低血压及减小压力来减缓你的心跳。警告其他的一些可能造成心动过速的原因:年龄。年龄增长,心脏老化可能导致心动过速。

遗传。家族病史中有心律不齐的话,你得心动过速的可能性会更大。

威胁因素。任何压迫或伤害心脏的情况都会提高心动过速的可能性。医学治疗可以降低以下因素造成的心动过速的患病率:心脏病

高血压

吸烟

酗酒

过度摄入咖啡因

毒品

精神压力或焦虑

静止状态下心跳过快不易察觉。但如果你出现了头晕、气短、焦躁、昏厥、突然摔倒或胸痛等现象,可能是患上了心动过速。特别注意:如果以上症状持续了好几分钟不见好转,你应该拨打120或紧急前往医院就诊。如果症状很快消失,也要尽快到医院检查。

文章到此结束,如果本次分享的降低心率的3个动作,通过运动降低心率的问题解决了您的问题,那么我们由衷的感到高兴!