hello大家好,我是本站的小编子芊,今天来给大家介绍一下单侧哑铃弯举的动作要领,哑铃肱二头肌训练的相关知识,希望能解决您的疑问,我们的知识点较多,篇幅较长,还希望您耐心阅读,如果有讲得不对的地方,您也可以向我们反馈,我们及时修正,如果能帮助到您,也请你收藏本站,谢谢您的支持!

单侧哑铃弯举的动作要领,哑铃肱二头肌训练

单侧哑铃弯举的动作要领

在哑铃肱二头肌训练中,单侧哑铃弯举是一种非常有效的动作。它可以帮助你集中锻炼肱二头肌,增加其力量和质量。下面是单侧哑铃弯举的动作要领。

站立直立,双脚分开与肩同宽。双手各持一只哑铃,手掌向前。这是起始姿势。

将一只手臂伸直,与身体平行。将哑铃举起,直到手臂与地面平行。手肘保持固定,不要晃动。这是动作的正中位置。

慢慢地将哑铃放下,回到起始姿势。在放下的过程中,要保持肌肉的控制,不要让重量控制你。这个过程需要仔细注意,以避免受伤。

在做单侧哑铃弯举时,还有一些要注意的事项。保持身体的稳定性和平衡性。站立时,保持双脚稳定,不要晃动。不要用力摇摆身体来帮助举起哑铃。这样会减少对肱二头肌的刺激和训练效果。注意呼吸。在举起哑铃时,吸气,然后在放下哑铃时,呼气。这样可以帮助提供更好的控制和力量。

单侧哑铃弯举是一种非常有效的训练肱二头肌的动作。通过集中锻炼一个手臂,可以增加肌肉的使用率和刺激,从而促进肱二头肌的发展。单侧训练还可以帮助纠正两侧力量不平衡的问题。

在进行哑铃肱二头肌训练时,单侧哑铃弯举是一个非常好的选择。按照正确的动作要领进行训练,可以帮助你获得更好的效果。稳定性、力量控制和正确的呼吸是成功的关键。开始吧,每天几组单侧哑铃弯举,你会看到你的肱二头肌变得更加强壮。

单侧哑铃弯举的动作要领,哑铃肱二头肌训练

练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。哑铃一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

用哑铃练肱二肌最好动作

用哑铃锻炼肱二头肌的最佳方法是【肘弯举】【一、单臂斜托肘弯举】:

开始:

调整板凳到45度或更高。手握哑铃,将腋窝放在凳子顶点处,上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。

动作:

收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高,注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。【二、坐姿哑铃肘弯举】

坐在登上,上体挺直,手握哑铃,拳心向后,上臂仅靠身体两侧,以肘为转轴,用力往上弯曲前臂,在前臂上弯的过程中,同时将前臂外旋,到达顶点后停顿一会,使肱二头肌极度收缩,然后还原。

备注:一般肘弯举的做法是准备动作从拳心向前开始,这里开始时使拳心向后的目的是为了在上弯的过程中加上外旋动作,从而对肱二头肌外侧的肱肌有一个刺激作用。其他注意要点:

上弯吸气,还原呼气;

上弯要快,还原要慢;

两天一次,每次四组,每组8至12个,超过12个要增加重量;

每次每个部位只安排一种动作,每次各种动作累计时间(含组件休息)不超过45分钟,超过45分钟是减肥。

加强营养,避免疲劳,保证睡眠,劳逸结合。

坐姿哑铃弯举

你好!

基本上讲,从训练的效果来讲,没有本质的区别,但是还是有区别。

坐姿弯举效果要比站姿好。

坐姿弯举用的是孤立的力量,腰部和腿部不会参与进来。

而站姿则有腰部和腿部的力量参与进来。

我做过实验,站姿弯举可以弯举的重量大于坐姿弯举的重量。站姿弯举如果借助于腰部和腿部的力量,健身专业上叫“欺骗动作”。

坐姿弯举和站姿弯举都很好,二个方法交替使用,也是很好的。

谢谢~~~

单侧哑铃弯举的动作要领

一:选3~5个动作(新手可以2~3个动作),每个动作至少5~8组(新手可以3~5组),每组8~12RM次(注意:这个次数决定你要选择的重量),锻炼时要努力控制速度、要慢速!

组间:休息不要超过90秒、必须做肌肉伸展放松运动(重点),做各种弯举、曲伸等动作时一定要慢慢控制其恢复原位!二:那么如何选择重量呢?根据健美学5~10RM能促进肌肉增粗,也就是说如果一个重量你最多能连续举起5~10次(或者只能连续做5~10次)。

那么这个重量就能更好的刺激你的肌肉增长,这个重量也就是你增肌训练需要选择的重量了,如果你通过训练发现这个重量能连续举起12次以上了,那么你就应该适当增加重量了!

哑铃:增强肌肉力量训练的简单器材英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。

它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。

参考资料:

哑铃-百度百科

哑铃肱二头肌的正确锻炼方法

一天做3组,一组做10~12个(最大重量的80%

能举得次数),每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的(哑铃重量),一个星期做3~5次(一般是一天隔一天),做的时候注意动作,慢下快起,动作一定要慢,在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒,在做之前最好有个热生运动,或者伸展运动,防止肌肉拉伤。如果你绝的效果不明显那你就在组上的量适当增加,但是一天隔一天是必须的,祝你成功。

今天的关于单侧哑铃弯举的动作要领,哑铃肱二头肌训练的知识介绍就讲到这里,如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。