感谢您在茫茫网海进入到我们的网站,今天有幸能与您分享关于有哪些不毁膝盖的运动,不伤膝盖的锻炼的有关知识,本文内容较多,还望您能耐心阅读,我们的知识点均来自于互联网的收集整理,不一定完全准确,希望您谨慎辨别信息的真实性,我们就开始介绍有哪些不毁膝盖的运动,不伤膝盖的锻炼的相关知识点。

在现代社会中,很多人都对自己的健康非常关注。有些人在运动锻炼时往往会担心自己的膝盖受到损伤。为了帮助这些人保护膝盖,本文将介绍一些不毁膝盖的运动和锻炼方式。

有哪些不毁膝盖的运动

游泳是一种非常适合保护膝盖的运动。在水中,身体的重量会减轻,从而减轻对膝盖的压力。游泳还可以增强肌肉力量,并提高心肺功能。对于膝关节问题严重的人来说,水中的抗力可以起到保护和强化肌肉的作用。

骑自行车也是一种对膝盖友好的运动。相较于跑步,骑自行车对膝盖的冲击力要小得多。骑自行车还可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉,从而增强膝关节的稳定性。

瑜伽也是一种不伤膝盖的锻炼方式。通过瑜伽的拉伸和柔韧性练习,可以增强身体的平衡性和灵活性,从而减少膝关节的压力。

力量训练也是非常适合膝关节问题的人的运动方式。通过适当的力量训练可以增强肌肉群,包括大腿肌肉和髋部肌肉,从而提高膝关节的稳定性和支持能力。

保护膝盖的运动和锻炼方式有很多种。除了以上提到的游泳、骑自行车、瑜伽和力量训练之外,还有很多其他的选择,如快走、登山、慢跑等。关键是选择适合自己的运动方式,并根据自己的身体情况和健康状态进行合理的运动安排。在进行任何运动之前,建议咨询专业人士的建议,以确保运动的安全和有效性。通过坚持适当的运动,我们可以保持健康的身体,同时保护膝关节的健康。

有哪些不毁膝盖的运动,不伤膝盖的锻炼

不伤膝盖的锻炼方法有哪些 你知道不伤膝盖的锻炼方法有哪些吗?锻炼方式有很多种,有一些运动对人们的膝盖没有那么友好,膝盖不好的人应当选择一些不伤膝盖的运动方式来锻炼身体。我已经为大家搜集和整理好了不伤膝盖的锻炼方法有哪些的相关信息,一起来看看吧。   不伤膝盖的锻炼方法有哪些1 1、固定自行车: 之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为:固定自行车可以:提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,促进腿部血液循环,同时强化微血管组织;防止肥胖和高血压,有时比药物更有效;可改善性功能;能够益寿延年。 2、游泳: 有人说,游泳会被呛或者是抽筋而亡,那我问你:那为什么还有游泳比赛呢?之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为:游泳可以:增强心、肺功能,增强体质和抵抗力;使肌肉结实、体形健美,儿童经常游泳有利于长高,瘦弱者经过游泳身体会变得强壮;对脊椎有好处;锻炼手脚的协调性,力量及柔韧性。 3、羽毛球: 羽毛球可以:促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹,可以使膝盖不僵硬,而且还可以长高,你说是不是很有帮助呢? 4、跳绳: 跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动,跳绳可以排汗已经毒素,有益于儿童在发育期间帮助身高发展,也有利于不伤膝盖,总体来说还是蛮有效的! 大家要注意在运动时要自身能力达到一定要求,同时动作姿势标准。这样才能不受伤害   不伤膝盖的锻炼方法有哪些2 一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的,还能保证膝盖不受伤? 不同的人每天的步行量也是不一样的。青壮年每天8000—10000步是正常步行量;老年人每天3000—5000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了,反而会对膝关节造成损伤。一部分人过度行走后会出现关节肿胀、疼痛,这可能是患上了膝关节的滑膜炎。一般休息一段时间就会缓解。但如果长期出现膝关节软骨磨损,那就必须引起我们的重视了。尤其要注意体重超重的人、O型腿的人、喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人,这三类人是最容易出现膝关节软骨磨损的高危人群。 因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。这也就能解释为什么二十岁的.人,六十岁的关节! 很多人会有这样一个困惑,“那些运动达人天天运动都没事,我怎么走走路也走出病来了。难道关节不是越锻炼越强壮吗?”其实,越锻炼越强壮的是肌肉,而非关节,关节的坚硬度对每个人都是平等的,你用的越多,关节的使用寿命就会越短。而上班族平常走个3-5公里,就算是一个正常的运动量了。如果走得太多,就有可能损伤关节。特别是关节有疾患的人,过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。据介绍,膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是因膝关节扭伤和多种关节内损伤引发的。 如果你现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,那你就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题! 走路注意事项 运动前要做好热身运动。开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。 要运用正确的运动姿势。平地慢走的正确姿势,眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。 快走还要遵循一个大原则: 速度:每分钟120-140步/跑步机速度约6左右。 强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。 时间:每次30分钟以上、每周累计150分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。 第三,要选择正确的时间、强度做健走。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。而且在运动过程中,应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。

有哪些不毁膝盖的运动

损害膝盖的6种运动方式 损害膝盖的6种运动方式,我们人体中虽然膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但是却是最薄弱的部位,如果长时间的膝盖疼痛将严重影响我们的日常生活状态,以下分享损害膝盖的6种运动方式 损害膝盖的6种运动方式1 哪些事情会伤害膝盖? 1、体重过重 体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率,还会毁了我们的膝盖!这是因为膝盖支撑着我们的身体,一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度,并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。 2、过量运动 适当运动使膝盖关节的肌肉变得发达,而过量运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率,尤其是久不运动的人突然运动,更容易冲击到膝盖而使膝盖受损。 3、长时间不动 长时间不动的过程中没有使用到膝盖,看似保护了膝盖,但是却会引发膝盖受损问题,比如久坐或久站会造成膝盖功能退化,关节滑液的分泌受到抑制会使膝盖失去保护,这种状态下突然运动就会损伤膝盖的健康。 4、不注意保暖 没有做好保暖工作会造成寒气入体和膝盖受凉,容易导致膝盖周围的血管和肌肉异常收缩并减缓血流速度,长时间下来就会诱发关节炎等毛病,严重缩短膝盖的使用寿命。 5、爱穿高跟鞋 女性鞋柜里从来不会缺少高跟鞋,不过长时间穿高跟鞋却会损伤膝盖的'健康,主要是高跟鞋的特殊造型使人的脚底自动往前倾,膝盖也因此处于强制拉伸的状态,容易导致膝盖负荷增大并损伤韧带。 6、错误的运动方式 错误的运动方式最容易损伤膝盖,比如运动前没有充分热身,膝盖因为预热不足而容易拉伤,另外运动过程中急加速或减速会突然改变膝盖运动方向,直接增加膝盖受损的概率。 生活中应该如何保护膝盖? 1、及时减重 大家要通过健康饮食、积极运动等方式减轻体重,因为将体重控制在合理范围内能够有效的保护膝盖并降低患关节炎的几率。 2、正确运动 大家要选择合适的运动并遵循量力而行和循序渐进的原则,切莫过度运动,还要选择专业的运动场所和运动设备,另外运动前要热身,给膝盖充分预热和适应的机会能避免膝盖受损。 3、少穿高跟鞋 高跟鞋对膝盖的伤害很大,所以女性要减少穿高跟鞋的次数,尽可能选择舒适的厚底鞋或软底鞋。 4、膝盖保暖 日常生活中要给膝盖做好保暖工作,天冷的时候可以适当的佩戴保暖护具,防止寒气侵袭膝盖。 损害膝盖的6种运动方式2 损伤膝关节的运动及预防方法 1、跑步 跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动,如果运动者协调性没有跟上机器,对半月板和软骨都会形成震荡性损伤,尤其不建议使用爬坡型跑步机。 2、跆拳道、足球运动 跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸,易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范,为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行,半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。 3、篮球、羽毛球等弹跳运动 由于弹跳类运动的项目特点,如运动员膝关节常处于半蹲位,尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降,很容易导致膝关节急慢性损伤。 4、爬山 爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。尤其是下山时,除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。 二.那该如何保护我们的膝关节呢? 1、做好充分的准备活动 长期未运动,膝关节温度低,肌肉粘滞性大、韧带僵硬,肌肉及两侧副韧带易被拉伤,造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度,使人体迅速进入运动状态。 准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。有人建议运动时采用护膝,其实不然,护膝一般是已有损伤的人做康复时采用的防护,而不建议健康人运动使用。 2、运动适度 目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤,但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛就休息一段时间,运动过程中放松心态,享受步行过程带来的愉悦感受。 3、适当选择运动场地 地面硬度过大,弹性小,场地过于光滑或不平坦都有可能在运动中损伤膝关节。因此运动过程中建议在塑胶、木地板等硬软度适中的场地中进行。 4、值得推荐的膝关节练习-靠墙静蹲 靠墙静蹲,十分适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法,合理且容易坚持,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。 每天重复3~6次为最好。静蹲运动最好分不同的.角度来做。例如30,60,90度3个角度,效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行,否则练习不当会加重损伤。 损害膝盖的6种运动方式3 这些运动会导致膝关节受损 1、爬山爬楼梯 爬山爬楼梯是一种很常见的锻炼方式,在锻炼身体之余还可以改善人的心情让人心旷神怡,而且秋天本身也非常适合爬山,但是这项运动不利于膝关节健康。 在爬山或者爬楼梯的过程当中膝关节的负重较大,在下山的时候不仅要肩负身体的重量,还需要承载下冲的重力,对膝关节的冲击力会更大,而且在整个过程当中,膝关节的弯曲度都会增加,股骨跟髌骨之间的压力也会增加,会导致膝关节疼痛,如果存在膝关节问题还会加重病情。 本身就患有膝关节问题的人一定要少爬山少爬楼,如果没有办法,也尽量减慢速度,多使用攀登的手杖或者拐杖可以减轻冲击力,尤其不可在上下楼的时候手提重物,要尽量坐电梯。 2、跳投跑 跑步跳跃以及投篮的动作在生活中很常见,但是却会对膝盖造成严重的伤害,尤其是对于四五十岁以上的人群,本身平衡力跟肌肉的耐力都有所下降,如果再进行这些运动,稍有不慎就可能会导致膝盖受到伤害,严重的还可能会导致半月板受伤。 3、太极拳 太极拳看似是一项非常稳妥的运动,但是在锻炼的整个过程当中,身体的重心都比较低,动作也非常缓慢,反而会使得膝关节担负重大压力,会导致膝关节疼痛,还会加重膝关节的磨损,而且太极拳的锻炼特点是身体要处于半蹲的状态,在整个过程中髌骨会处于磨损状态,如果经常挤压冲撞都会加速髌骨的损害,会导致关节疼痛。 由此可见,太极拳看似柔和,但是一定要根据自己的情况来进行判断。 保护膝盖要重视生活细节 ·选择合适的运动 运动有益健康,但是运动方式如果的选择不当,那么从根源上就出现错误,为了保护自己的膝关节一定要寻找适合自己的运动方式,循序渐进锻炼切不可心急,这样才可以增强膝关节的柔韧度灵活性。 ·注意腿部保暖 现在是一个以瘦为美的时代,尤其是一些女性朋友为了美丽在冰天雪地时依然穿短裙上街,这样膝盖就在寒风瑟瑟中暴露,会让寒气聚聚,对膝关节健康不利。老年人平时要注意膝盖保暖,年轻的女性朋友也不要“为了风度不要温度”,冬天不要穿得过于暴露。 ·控制体重 体重太高也是影响膝关节的一个重要因素,如果可以很好的控制体重,就可以减少膝关节的承载力,可以减轻膝关节的压力,可以减少膝关节受到伤害。

膝盖自愈的最佳运动

跑步膝盖疼能自愈吗 跑步膝盖疼能自愈吗,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面我带你了解跑步膝盖疼能自愈吗好处。 跑步膝盖疼能自愈吗1 1、如果好久不跑步,突然跑之后出现膝盖疼痛,就是因为膝盖周围的肌肉、韧带承受不运动量比较大的运动,所以出现这种疼痛,这时候经过休息之后会可以自愈。 2、如果跑步膝盖疼,因为跑时年数太长,出现膝盖里面发生软骨磨损,导致软骨退变引起疼痛,想完全自愈比较困难。当然如果出现这种问题,应该适当减少跑步的量和频率。因为膝盖关节软骨已经有问题,要减缓、减轻对软骨的刺激,减少对使用保护关节软骨,别让软骨退变的太快,产生比较严重骨关节病。 3、有些人跑步膝盖疼,是因为跑步完之后太疲劳,引起关节周围韧带、肌肉出现疼痛,患者经过休息、用药、理疗,以及适当减少运动量,疼痛的症状会慢慢自愈。但如果是关节软骨磨损发生骨关节病,这种就很难自愈。   跑步膝盖疼能自愈吗2 1、跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速,还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼,就应该休息充分,第二天减少跑步的强度,第二天膝盖仍然痛的话,可以做一些康复训练。 2、由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆,甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂,你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低,促进膝盖疼痛的缓解,跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持,应该缓慢减速,调整为快走至慢走的过度。 跑步后膝盖疼怎么恢复 1. 控制跑量 每次在你需要增加跑量的时候,你要学会感受身体给你的信号,当你感受的身体疲倦的时候,不要硬上,等身体恢复后再去。 身体疲倦跑步就像疲劳驾驶一样,很容易出事故,因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦半月板承受的冲击力越大,当超出了缓冲范围就会伤害到股骨。 2. 调整跑步姿势 首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方,如果脚落地的'位置在膝盖的前边,会造成膝关节伸直,这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节,对其造成影响,而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。 脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。还要注意身体的稳定性。跑步的时候,不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强。 3. 跑步前后要重视拉伸和放松 跑步前不热身的话膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液,直接开跑的话身体还没进入运动状态,这等于机器不加润滑油直接运转,对膝盖的伤害很大。 跑前热身和跑后的拉伸一样重要。跑后无论你的身体有多累,一定要记得拉伸,科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。 4. 加强关节营养 关节疼痛的原因,是运动造成软骨磨损,运动时,软骨在关节中相当于缓冲带,如果缓冲带变薄,甚至是没有了,关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。 5.冰敷 冰敷是能使得局部血管得到收缩,减少血液循环,从而降低组织的新陈代谢率,抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼,可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块,或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处,注意时间不宜过久。 6.补充能量 跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分,还可以吃些能补充能量的食物,来帮助身体恢复,像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。 7.按摩膝盖 跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩,能帮助缓解疼痛,而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点,用拇指由轻到重的进行按揉,以感到酸胀感为合适。

膝盖不好怎么运动减脂

我们的膝盖是自己下半身的枢纽,如果自己的膝盖不好的话,很多关于跑的运动,我们就最好不要去进行了。

因为一些涉及到跑的运动,都会比较考验自己的膝盖,我们的膝盖在跑步的时候,如果自己不怎么注意的话,那么膝盖受到的压力就会特别大,从而让自己的膝盖出现受伤的情况。如果我们还是想去进行一些运动,去帮助自己减肥的话,就可以选择这3种运动,去帮助自己减肥。

一,游泳

喜欢游泳的人都是不会非常胖的,因为游泳这项运动对于我们的身体消耗是比较大的,也就是说,我们在游泳的过程中,自己身体中所消耗的能量是比较多的。

我们要知道的是,游泳是一项对我们减脂减肥十分有帮助的运动,并且我们的膝盖在游泳的时候,基本是不会受到什么压力的。

所以说,游泳这项运动是十分适合那些膝盖不好,并且想要减肥的人,游泳这项运动在一定程度上来说,也是属于有氧运动的。我们进行有氧运动的时间不能太短也不能太长,游泳也是一样,我们一次游一个小时左右的时间,就已经有了很好的减肥减脂效果了。

二,各种各样的有氧运动器械

咱得知道的是,在健身房里面,不仅仅只有跑步机这一个有氧运动器械的,还有很多其他的有氧器械,比如划船机,台阶器和椭圆仪以及固定自行车等等。

这些有氧器械对我们膝盖的压力是不一样的,我们可以每个器械都去试一下,然后自己感觉一下,哪个器械做着舒服,感觉膝盖不疼,就可以用哪个器械去进行运动。

我们在进行这些有氧运动器械的训练时,自己的动作一定做得标准一些,不要随意的去做,否则不仅不会有训练效果,而且还会对我们的身体有一定的伤害。我们得知道的是,自己不管在做什么样的有氧运动时,都应该注意的一点,那就是抬头挺胸收腹,让自己的腰背处在挺直的状态。

三,上肢肌肉的力量训练

咱要知道的是,能帮助我们减脂减肥的,不仅仅只是有氧运动才行,一般的无氧力量训练,也是可以帮助我们达到减肥减脂目标的。

对于很多膝盖不太好的人们来说,我们就不要去进行比如深蹲之类的下肢肌肉力量训练了,我们最好去进行一些上肢的肌肉力量训练,比如手臂或者胸部肌肉的强化训练。

我们可以去进行一些杠铃卧推或者杠铃推举之类的训练动作,我们在做这些训练动作的时候,也需要去把动作做标准,否则就很难有训练效果。

就拿杠铃卧推这个动作来说,我们在做这个动作的时候,在开始学习的阶段,不要用太大的训练重量,要慢慢的去熟悉这个动作,在做这个动作时,一定需要去收紧自己的核心。

也就是说,我们在做杠铃卧推时,自己的身体不要随意的晃动,只让自己的手臂去运动即可,否则就会影响自己的训练效果了。

怎样让膝关节强壮起来

1.拉伸髂胫束。做剧烈运动前,先花一些时间拉伸髂胫束,做个热身,以保持膝盖强健。

(1)双脚交叉站立,左脚在右脚前,手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜,不要曲膝。换边重复,右脚交叉放在左脚前,上半身往右倾斜。

(2)坐在地上,双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上,尽量把膝盖往胸部的方向抬起,保持这个姿势数秒。换边重复。

(3)做更复杂的运动前,先快步走一会儿,让髂胫束放松。

2.锻炼四头肌、腿后肌和臀大肌。(1)做弓箭步运动,锻炼四头肌。双手叉腰站直。左腿向前踏出一大步,身体慢慢往下蹲,直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲,直到几乎碰到地面。重复几次,然后双脚交换位置。

(2)做登踏运动,锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶(也可以用箱子或书本),另一只脚接着踏上去。换边重复。

(3)做下蹲运动,锻炼臀大肌。站直,保持后背直挺,慢慢曲膝蹲下。这项运动太剧烈了?那就站在椅子前,保持后背直挺,慢慢坐下,再站起来。3.进行能锻炼全身肌张力的休闲活动。如果腿部肌肉不强壮,膝盖也不会强壮。

(1)瑜伽是低冲击运动,能够锻炼腿部肌肉。很多瑜伽体位需要拉伸膝盖,帮助它暖身。

(2)游泳也能锻炼腿部和膝盖力量及灵活性。

(3)走路和骑自行车也能保持膝盖健康,方便进行更剧烈的活动。扩展资料:

膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛,给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了相关应对措施,可供参考。

要防治膝盖痛,就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉,即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉,腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。相对来说,短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。

锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1.两腿张开,跨坐在椅子上,右脚向内弯曲,保持膝盖不要抬起的右脚尖尽量上举,仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原,反复做3~5遍,然后换左脚。

2.仰躺在地面或床上,两脚张开,右脚倒向内侧,努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展,以肘部支撑地面,抬起右侧臀部,体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右,然后复原,反复做3~5遍后,换左侧做参考资料:人民网-两个动作,缓解膝关节疼痛

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