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减肥只做有氧运动会皮肤松弛吗

减肥只做有氧运动会皮肤松弛吗

减肥已成为许多人关注的焦点。在追求苗条身材的过程中,有许多人选择只做有氧运动来减肥,有人担心这种减肥方式会导致皮肤松弛。减肥只做有氧运动是否会使皮肤松弛呢?

了解有氧运动对于减肥的效果是重要的。有氧运动包括跑步、游泳、骑车等,这些运动可以提高心率并加强心肺功能。它们是很好的燃烧体内多余脂肪的方式,有助于减少体重和塑造身材。只做有氧运动确实是一种有效的减肥方法。

一些人担心有氧运动会减少皮肤弹性,导致松弛的皮肤。减肥只做有氧运动不一定会导致皮肤松弛。皮肤的弹性与多种因素有关,包括年龄、基因、生活习惯等。当人们减肥时,皮肤的弹性可能会受到一定程度的影响,特别是在大幅度减重的情况下。这是因为皮肤需要适应身体的变化,时间越长,皮肤恢复的可能性就越高。适当的有氧运动结合良好的饮食习惯可以减缓皮肤松弛的风险。

除了只做有氧运动外,加入一些力量训练可以进一步改善身体的轮廓和紧实皮肤。力量训练有助于增加肌肉质量,提供更好的支撑和紧致效果。通过结合有氧运动和力量训练,可以最大程度地减少脂肪和增加肌肉,使身体更加健康有型。

减肥只做有氧运动不一定会导致皮肤松弛。皮肤的弹性取决于多种因素,适当的运动和健康的生活方式都可以帮助减肥并保持皮肤的弹性。如果您担心皮肤松弛的问题,可以适当添加一些力量训练来增加肌肉质量,改善身体轮廓。最重要的是保持坚持和耐心,慢慢塑造理想的身材。

减肥只做有氧运动会皮肤松弛吗(减肥只做有氧运动)

有氧运动、无氧运动都可以减肥,关键看是否能坚持,还有合理的饮食结构。

有氧运动与无氧运动定义:

1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

2、 无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。

两者对比:

同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。

饮食结合:

对于减肥的人群来说运动的结合合理的饮食才是最重要的,少吃油炸高热量的食物,同时保证充足睡眠,还有最重要的就是坚持。

减肥只做有氧运动会皮肤松弛吗

我个人的经验,我这几年每年夏天都要用三四个月有氧运动减肥20斤左右。平均一个月6斤。我基本平均每周5次,每次跑步50-80分钟。饭量降到冬天的1/3左右。主要是蛋白质和蔬菜。没有出现皮肤松弛的情况。皮肤会自动缩小变得紧致。有些健身房说这些。我自己和周围没见到过。你看有些矿难救出来的人长期不进食瘦掉不成人样也没有皮肤松弛。

PS,但是我上面那种只做有氧,没有配合无氧运动增肌和恢复基础代谢是容易反弹一点。前期减肥,我觉得也没多大问题。但是后面一定要坚持,要做无氧运动增强肌肉。要慢慢恢复基础代谢。具体方法请百度。有氧配合无氧减肥效果确实要好些。

减肥只做有氧运动行吗

只要你能做到无氧运动,它就可以让你减肥的。无氧运动就是咱们说的剧烈运动。无氧运动它是相对于咱们有氧运动而言的,在运动的过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢会消耗脂肪的。当我们在运动的时候,加速极速的爆发运动,此时身体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,营养代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速的产生大量的能量,这种状态下的运动就是无氧运动,就是平时看上去这个运动剧烈的运动,这都是无氧运动,无氧运动运动时需要消耗更多的能量,能消耗更多的脂肪。凡事都是一分为二的,无氧运动不是适合每个人。因为无氧运动就是速度过快,爆发力过猛。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,不能持久,运动后会感到肌肉酸痛,呼吸急促,其实是酵解时产生大量的丙酮酸,乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排出这些酸性产物,堆积在细胞和血液中就成了疲劳的毒素,会让人容易感到疲乏无力,肌肉酸痛,还会出现呼吸心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾的负担。无氧运动的确可以减肥,但做起来是有一定的难度,坚持起来也是有一定的困难。不仅需要毅力的支撑,还有需要身体条件的配合,所以一定要根据自己的身体状况来选择。因为无氧运动后人总会疲劳不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失,又是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去。找到健身老师,把自己的情况跟老师说明白,参考建生老师的意见。不要盲目的去进行,也不要单独一个人坐,在锻炼的时候,多让老师指导为好,不论怎么好的减肥方法也要放在没有风险的地方进行。所以每一个想做无氧运动的减肥的朋友,注意安全是首要的。

减肥只做有氧运动会掉肌肉吗

有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢,但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对(肌肉生长非常重要的一种氨基酸)。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料:百度百科-有肌肉分解

减肥做有氧运动的最佳时间

什么时候运动减肥效果最好 什么时候运动减肥效果最好,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动可以提高身体的抵抗力,长期运动可能会提升我们的身体机能,同时还能燃烧身体的多余脂肪,现在分享什么时候运动减肥效果最好。 什么时候运动减肥效果最好1 其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持,而且规律进行的时间。也可以这么说,最佳时间=最容易坚持的时间。 睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动,以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动,每周至少3次,每次最好在30分钟以上,先进行无氧运动再进行有氧运动。 那么也有人会问,我把运动安排在了早上,是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动? 建议大家在任何时候运动都不要空腹,空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升,但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累,让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动,尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。 运动前要热身,运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它,但恰恰是忽略了它,就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美,身材更加匀称紧致,并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。 当运动减肥达到一定的成效时,你会发现全身上下都会有瘦,并且非常均衡,而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿,减肥是不可能只局限于身体的某一部分,这和你锻炼的局部塑形是不一样的,局部塑型是针对某一部位进行特定的训练,所以这两个应该要分清,以免搞错达不到目的。 了解了运动减肥中的这些事项和小技巧,一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道,再加上有正确方向的指引,你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅,希望大家都能拥有一个健康的'好身体,紧致的好身材。   什么时候运动减肥效果最好2 早上 一日之计在于晨,很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好、最宝贵的时间里——睡懒觉。殊不知,早上可能是你一天当中最自由可控的时间段了,俗话说早起的鸟儿有虫吃,只要你起的够早,早上就是一天当中减肥的绝佳时间。 想快速燃脂试试空腹晨练。如果前一天吃完晚饭后不再进食,那么在时间上,空腹晨练就是燃烧脂肪的较好时机,因为我们在睡觉的时候一直处于持续消耗状态,等到了清晨时分,体内糖原就被消耗得差不多了,这个时候运动,身体为了维持血糖水平会调动更多的脂肪来供能,燃脂效率自然就高了起来。 担心空腹运动会低血糖的,完全可以吃点儿东西垫一下,缓一缓,再出发去早锻炼,比如香蕉、面包、饼干、酸奶等,这些体积小、好消化、软软的食物都不错。需要注意的是:前一天晚上要正常吃饭,还要早点睡;运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。 中午 貌似无论是管住嘴还是迈开腿,中午的存在感一直都很低,都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少,中午当然也不用管住嘴了。其实不然,如果是在家吃的,午饭保证主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一些,对于减肥的人来说,总体吃到七分饱就够了;如果是在外面吃的,那需要注意的事情就多了。 外面的餐馆大多重油重盐,如果油盐都躲不开,那么你最好只吃到五分饱。如果有清淡的选择,尽量点些凉拌、清炒和炖煮的蔬菜,如果觉得炒菜油的口感黏腻,往往说明油脂质量很差或加热时间太长,请果断远离这家餐馆。 晚上 想要减肥,晚饭是肯定要吃的,靠不吃晚饭减肥的人最后都反弹了。晚饭尽量做到热量低一点,有少点,但并不意味着饿着自己,和午餐一样,吃七分饱就好。各种清粥小菜,杂粮薯类加蔬菜,完全可以放心大胆敞开了吃;鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过一两,其实一点儿不吃都没什么问题,最好是以豆制品代替肉,当然前提得是你上面两餐都搭配合理。 对于大部分早上完全起不来的朋友,如果想在晚上迈开腿,比较好的推荐是下午下班后、晚饭前去运动,只要你不加班。类似早上的空腹运动,午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气,可以在傍晚运动前约2小时,先吃一半的晚餐,比如喝杯牛奶、吃个水果等,运动结束后再把另一半晚餐吃掉,比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。 如果六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,那么建议在饭后大约2小时再运动,这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好,因为运动既会影响饭后消化,又会影响睡眠,如果9点开始运动,那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题,晚上也不建议户外运动,所以综合考量,早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机,大家也可以按照个人习惯做出适当调整。

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