躺着拉伸小腿的动作,躺着锻炼小腿肌肉的方法,老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗,相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解,那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

躺着拉伸小腿的动作,躺着锻炼小腿肌肉的方法

躺着拉伸小腿的动作

许多人在日常生活中容易忽视小腿肌肉的锻炼,强健的小腿肌肉对于我们的身体平衡和行走姿势至关重要。我将为大家介绍一些可以躺着进行的拉伸和锻炼小腿肌肉的方法,让我们在躺着的同时享受健康和舒适。

我们来介绍一种简单而有效的小腿拉伸方法。躺在地上或床上,将一条毛巾或拉伸带绕在一个脚的脚掌上。轻轻地拉起毛巾或拉伸带,直到你感到小腿肌肉被拉伸。保持这个姿势20到30秒钟,然后放松小腿,再进行相同的动作另一只脚。这个动作可以帮助舒缓小腿肌肉的紧张,并增加灵活性。

我们可以尝试使用体重来锻炼小腿肌肉。躺在地上或床上,抬起一只脚,将它平放在另一只腿的大腿上。用双手抓住脚掌,轻轻地向你的身体拉伸。保持这个姿势15到20秒钟,然后放松,再换另一只脚重复相同的动作。这个动作可以增强小腿肌肉的力量和稳定性。

我们还可以尝试一些小腿肌肉的强化动作。躺在地上或床上,将两条腿伸直并并拢。用脚尖踮起,尽可能地高,然后缓慢地放下。重复这个动作10到15次。这个动作可以加强小腿肌肉,并增加小腿肌肉的耐力。

在进行这些动作时,请确保保持呼吸平稳,并避免过度用力。如果你感到任何不适或疼痛,应该立即停止动作,并咨询专业人士的建议。

躺着进行小腿肌肉的拉伸和锻炼是一种简便而有效的方法。无论是在床上还是地上,我们都可以通过这些动作来改善小腿肌肉的灵活性和力量。小腿肌肉的健康是我们身体平衡和行走姿势的基石,所以让我们抽出一些时间来照顾它们吧!

躺着拉伸小腿的动作,躺着锻炼小腿肌肉的方法

平躺在床上,两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬,我一般都做到腿酸酸的为止,100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车,可以瘦小腹、臀部和大腿平躺在床上,两条腿并拢之后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后两条腿向两边打开,打开之后停留几秒之后,两腿在收回去保持并拢,做30下就可以了。——这个方法可以称为剪刀腿,可以瘦大腿内侧和外侧侧躺在床上,先左侧或者右侧都可以,然后让其中一条腿抬高,抬到你能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下到200下之间,然后换另一边侧躺,动作和之前一样,持续100下到200下就可以了。——这个方法可以称为侧抬腿,可以瘦大腿和腰部平躺在床上,把双腿并拢后抬高,与身体垂直成90度贴在墙上,这样持续20分钟左右最可以临睡前做这个动作。

瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

腿型

脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜欢吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车,天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒,不可急于求成。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品、点心,少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。

2、产后容易出现的不良腿型

通常在生育之后双腿可能会出现下面的几种情况:

1、双腿浮肿:大腿和小腿都很容易产生水肿的情况。在分娩之后,如果体内还有炎症,还没有完全恢复的话,双腿就很容易产生浮肿,其次身体体质也会影响到浮肿的产生。通常水肿型体质的人,下半身比上半身更容易肥胖,这类的体质一般还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、血压低等情况。

2、腿部变粗:女性在怀孕的时候为了确保孩子的健康,都会补充很多各种营养品,由于这个原因很容易使孕妇全身上下发胖,腿部当然也是跑不了的。可以进行运动和控制饮食的方式,当全身瘦下来后腿部也会随着细了不少。

3、腿部肌肤粗糙:女性的内分泌系统会受到生育的影响,有的人可能皮肤会变得更加光滑,而有的人的皮肤则会变得粗糙无光,这种情况可以通过美容来起到改善作用。

3、腿部减肥黄金点

黄金点1膝盖处没有赘肉

穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼,实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

黄金点2脚踝纤细有收紧感

不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即使是同样细粗,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪,但由于不运动,再加上浮肿等原因,时间一长,脚踝处就会有脂肪堆积。

黄金点3腿肚最粗处位置高

如果腿长,确实会显得腿细,所以如果能让腿看起来长一些,腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。

筷子腿

筷子腿简单讲就是又细又直又长的腿,小腿和大腿粗细几乎一样,站直的时候膝盖的凹凸感很小,大小腿几乎连接成同一圆柱体。

成熟女性的大腿丰满圆润,而筷子腿像少年的腿,其形成因素可能与雌激素缺乏有关 [1] 。

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜欢的食物

以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份,能帮你有效改善小腿浮肿,让人不知不觉瘦出“筷子腿”。

红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法

步骤1:敲胆经

按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。

方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。

注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

步骤2:按压承山穴

当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅,迅速改善小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有效塑造小腿曲线。

方法:用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

步骤3:敲打飞扬穴

“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

这个穴位与腿部的体液循环息息相关,只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

方法:由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚,所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳头稍用力敲打,以感到微微的疼痛为佳,反复敲打3分钟左右。

步骤4:按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

它和飞扬穴一样,也与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实,对“筷子腿”的成型很有帮助。

方法:放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

参考资料:瘦腿-百度百科

卧床如何锻炼小腿肌肉

问题一:腿部肌肉萎缩如何锻炼恢复 我很你一样 练武后好多了 不过才半年 还够呛的 不能过猛 内容就是 蹲起 单腿蹲起 蛙跳 单腿跳 凭你自己感觉适量来吧 如果你专门练小腿肌肉的话 墙该有吧 面对绩墙 脚尖快速垫起来 定三秒 再慢慢放下来 二十个一组 专训练小腿肌肉 问题二:腿部肌肉萎缩怎样锻炼 你说的腿部肌肉萎缩是一种现象,具体的原因是什么呀,是做手术后影响的,是其他疾病所致,是自己哪些原因造成的。总之肌肉萎缩应该与平时不运动有一定的关系(当然患疾病除外)。你应该与治疗医生很好的交流听听他的意见,按他的说法去做。 问题三:大腿肌肉萎缩,做什么运动恢复最快 蛙跳 问题四:大腿肌肉萎缩怎么锻炼 您就抻压腿就可以打开经络,缓解肌肉萎缩。一段时间就恢复了。真是这样。 问题五:小腿肌肉萎缩怎么锻炼 肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍,肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有:神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。 小腿肌肉萎缩会导致患者无法正常行走,严重影响到了患者的正常生活。小腿肌肉萎缩不仅对患者的身体造成伤害,对患者而言更是一种心理折磨。小腿肌肉萎缩怎样锻炼较好呢? 方法一:找个可以扶持的东西,扶在上面用萎缩的腿,单腿做蹲起。更多的优秀文章推荐阅读:解析神经性肌肉萎缩会遗传吗 方法二:将萎缩的那条腿的小腿上绑上沙袋,坐在椅子上反复做抬腿动作。建议持之以恒的运动,关键是要坚持下来。时间的长短跟效果与个人的体质差异有关。但我相信只要努力就会有所收获。 希望患者及患者家属要注意日常的护理。由于患者肌无力而长期卧床,易并发肺炎、褥疮等,会给患者健康构成极大的威胁,大家一定要引起足够的重视。 问题六:大腿部肌肉萎缩怎样锻炼能恢复 体育锻炼啊,给肌肉重量的 *** ,它就会恢复以前状态了。 问题七:大腿肌肉萎缩腿变细了要怎么锻炼 肌肉萎缩治疗 从中医角度,肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说,可以服用人参健脾丸、补中益气丸。人参健脾丸针对性比较强,对消化系统疾病的作用更好;补中益气丸具有补中益气、升阳举陷的作用;作用的范围更广、作用层次也更深,适用于病程时间长的情况。 肌肉萎缩,说明人体中气不足。可以从合谷穴(虎口)来判断一个人的中气足不足:合谷穴肌肉丰满,则说明中气足,否则,说明中气不足。 服药同时配合针灸、拔罐进行治疗,效果会更好;针灸可以舒经活络,拔罐可以祛除身体内的风湿寒邪气;酒大伤肝,肝病,肝克脾,应该忌酒。 咸则伤骨,骨伤则痿。长期吃太咸食物会伤骨,骨受到伤害肌肉就会萎缩掉,骨归肾主管。治疗肌肉萎缩可以考虑从肾的角度进行治疗。 从中医角度,导致肌肉萎缩的原因有脾、肾的疾病;治疗,也应该从这两方面考虑。 如果身体沉重、腰中冷、如坐水中,可以服用甘姜苓术汤(肾着汤)。 如果身体有风湿寒邪气,应该把邪气去掉;可以毫不客气地说,身体有一点邪气,四肢运动都会受到影响,即四肢运动不能够自如。 问题八:怎样才能把腿部肌肉萎缩锻炼上来 我很你一样 练武后好多了 不过才半年 还够呛的 不能过猛 内容就是 蹲起 单腿蹲起 蛙跳 单腿跳 凭你自己感觉适量来吧 如果你专门练小腿肌肉的话 墙该有吧 面对着墙 脚尖快速垫起来 定三秒 再慢慢放下来 二十个一组 专训练小腿肌肉 问题九:大腿肌肉萎缩怎么锻炼 大腿与小腿之间的活动枢纽――膝关节,是人体最大的关节,由股骨下端、胫骨上端以及前方的髌骨(膝盖骨)包以关节囊而形成。股骨下端的内外股骨髁为半球形。当膝关节活动时,便在胫骨上端光滑的“平台”上作滚动及滑动的复合动作。为了减少摩擦和震动,使压力均匀分布,两骨关节面之间有软骨“垫片”。“垫片”呈月牙形,一边一个,如同小括号,“垫”在胫骨平台上,并与关节囊及周围肌腱、韧带相固定,随膝关节运动可向前后或内外方向微微移动。 “垫片”的正名叫半月板。内侧半月板外缘较厚,内缘很薄;外侧半月板比内侧略小,但较为丰满,形状像阴历十二三的月亮。 半月板的作用重要,也容易受到损伤。当下肢负重,处于足部固定,膝部略屈的位置,关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝,即可能引起半月板撕裂损伤。日常劳作、生活中,挑、抬重物,或骑自行车匆忙下车站立不稳之际;或在激烈的足球、篮球等运动中,运动员拼抢时,都可能发生半月板损伤。长期从事蹲位或半蹲位工作,如汽车修理工,反复蹲下起立,半月板磨损严重,也会损伤。此类病人以青壮年居多。 急性受伤时,有人自己能听到关节内响声。往往同时伴有关节囊内壁滑膜损伤,引起关节内出血、渗液。伤后关节逐渐肿胀,持续疼痛。经过休息及一般消肿止痛治疗,症状减轻,但关节间隙仍然疼痛,特别是当关节伸屈到某个位置时,尤其明显。走路,尤其是上下楼梯,感到下肢无力,常打软腿,影响工作和生活。时间长了,大腿肌肉萎缩,周径变细。有的病人行走时,突然觉得膝关节疼痛异常,不能活动,甚至跌倒。忍痛,活动活动小腿后,又可以恢复行走。这种症状称为关节交锁,是损伤的半月板卡住关节的缘故。部分病人,膝关节活动时感到弹动并听到弹响声。 少数特殊类型的半月板损伤可选择修补手术,绝大部分则行半月板切除。切除损伤了的半月板,膝关节症状可以消除或明显减轻。随着时间推移,原位会长出类似半月板的结构来,虽然比原先正常的差些,但也具有其绝大部分功能。 为了促进恢复,半月板手术前后,应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是,病人平卧床上,伸直下肢,用力将膝盖骨(髌骨)向上提,然后放松,反复用力。或将下肢伸直抬起,放下,反复进行。到一定程度后,还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力,有利于保持关节稳定。锻炼应在手术前就开始,手术后第二天继续进行。这时伤口仍然疼痛,病人往往有顾虑,如生怕伤口裂开,里面出血等等。一定要消除顾虑,忍痛锻炼。手术后两周下地负重,逐渐加大关节活动范围。锻炼程度与恢复效果有明显关系,锻炼愈好,效果愈佳。 治疗方法 1.急性期 如关节有明显积液(或积血),应在严格无菌操作下抽出积液;如关节有“交锁”,应用手法解除“交锁”,然后用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝关节于伸直位4周(图3-135)。石膏要妥为塑型,病人可带石膏下地行走。在固定期间和去除固定后,都要积极锻炼股四头肌,以防肌肉萎缩。 2.慢性期 如经非手术治疗无效,症状和体征明显,诊断明确者,应及早手术切除损伤的半月板,以防发生创伤性关节炎。术后伸膝位加压包扎,次日开始作四头肌静止性收缩练习,2~3天后开始作直腿抬高运动,以防股四头肌萎缩,两周后开始下地行走,一般在术后2~3个月可恢复正常功能。 3.关节镜的应用 关节镜可用于半月板损伤的治疗,半月板边缘撕裂可行缝合修复,通常行半月板部分切除,保留未损伤的部分。对早期怀疑半月板损伤者可行急诊关节镜检查,早期处理半月板损伤,缩短疗程,提高治疗效果,减少损伤性关节炎的发生。通过关节镜手术创伤小,恢复快。...>>

如何增加腿部肌肉

快速的增加腿部肌肉的方法

1、进行一段较长时间的散步最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;晚饭后或者是早上去邻居家走动走动。2、跑步或者是踢球长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,大概要跑10公里到20公里,这对大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。3、骑自行车固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,会让大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强。

4、站立提踵这个锻炼可以在任何地方进行,找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方。靠着墙保持平衡,以一个平稳的运动速度,移动你的脚后跟上上下下。5、曲腿和伸展健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助。曲腿对小腿有帮助,同时大腿眼神,对于胯部很有帮助。6、弓步运动弓步运动会让你对每个大腿肌肉都很有帮助的,但是前提是要动作要做正确,经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。

提醒:如果将膝盖超过脚趾,会很容易造成膝盖损伤,一定要注意。

如何练小腿肌肉力量

深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。

一、深蹲:

初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。

深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

深蹲锻炼方法:

做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。二、提踵:

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

一、小腿肌肉群的力量练习

1、提踵练习

练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度,防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤,重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

2、脚部夹球上踢练习

做在椅子或者固定物上屈膝,双脚夹住足球进行上踢练习,以20-40为一组,一组进行完成后,休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定,尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字

原地单脚站立,屈膝向前、后、左、右连续跳动,如同一个“十”字形状,连续跳10-15个连续动作后,休息一段时间,换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大,防止踝关节和膝关节的受伤。

二、大肌肉群的力量练习

1、重球练习

用水浸泡足球,这样足球的重量就会增加到20%-40%,然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习,如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性,左右脚均需要练习,且注意控制自己的力量运用,避免拉伤。

2、抗阻力射门

准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上,由一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上,在队员传球的状态下,克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候,要使得橡皮筋的张力足够大,练习队员的全力射门的情况下保证技术动作的正确,传球队员在保证足球落点正确的情况下,变换足球落点的高度和位置。张力足够的橡皮筋在松开时会产生很大的撞击力,所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋的一端,防止受伤。

参考资料:肌肉群-百度百科

躺着拉伸小腿的动作

减肥 瘦身 一直都是女生们比较关注的话题,最近有人说睡觉姿势可以帮助 瘦腿 。以下是我为你整理的可以瘦小腿的睡觉姿势,希望能帮到你。 什么睡姿可以瘦腿 揭秘女生瘦腿小诀窍 什么睡姿可以瘦腿: 1、改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 2、睡觉时,双腿伸直,用枕头垫脚,这样有助于腿部 血液 回流,使腿部肌肉放松,消除浮肿. 3、穿瘦腿袜睡觉(不建议这种,影响血液循环还不舒服) 瘦腿的方法有哪些: 1、并膝而坐 坐姿,两腿并拢,弯曲膝盖,两腿脚跟贴着臀部外侧,脊柱伸直,两臂垂放按住脚跟。 2、仰躺屈膝 仰躺在地上,两腿并拢,然后弯曲右膝盖,脚跟贴向右臀,同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位,换左腿重复动作。左右各做10-20次。 3、睡觉 你没有看错,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可,这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。 4、 按摩 瘦腿 通过对腿部 穴位 的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,帮助体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。 5、部浓缩spa 对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象,做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效,同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。 6、单腿莲花前伸。 坐姿,一腿向前伸直,一腿弯曲膝盖,脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲,同时双臂向前伸展,停留约30秒后回到原位,换腿重复动作。左右各做10次。 7、45度前踢腿 站立,向前踢腿时脚尖绷直,两腿的夹角呈45度就不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯,注意不要使用爆发力踢腿,动作应该缓慢而且有节奏。 8、股四头肌拉伸 站立,注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧,脚后跟贴近臀部保持3~5秒。 9、球上后踢腿 俯身趴在 健身 球上,双手支撑平衡,腿部伸直,向上抬腿的时候仍然不用爆发力,以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。 附四个简单瘦腿方法,躺着睡觉腿变瘦 第一招 腿部浓缩 SPA 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。 工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助 排毒 ,紧实双腿线条。 第二招 用吃来减腿 1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 第三招 按摩 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。 第四招 睡觉 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

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