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短跑起跑动作要领教案

短跑起跑动作要领教案

田径短跑项目是对运动员速度、力量和爆发力的极大挑战,而起跑动作是短跑比赛中非常关键的一环。正确的起跑动作能够帮助运动员获得更快的起跑速度和更好的竞技成绩。

一、起跑姿势

正确的起跑姿势是起步的关键。运动员应该采取俯卧撑式的姿势,双手与肩同宽,双膝与臀同宽,脚尖与手指呈直线,背部挺直,头部与脊椎呈一条直线。要保持肌肉放松,以便迅速发力。

二、起跑动作

1. 踢腿动作:在裁判发出枪声之后,立即腾空踢腿,使身体向前推进。踢腿动作要力量均匀,舒展自然,不要过于用力或过于放松。

2. 手臂动作:手臂动作和腿部协调配合,双臂自然下垂,手掌向后,随着踢腿动作向前摆动。手臂的运动应该保持节奏稳定,力量均匀,不要过度用力或摇摆。

3. 身体重心:起跑时,运动员的身体重心应该放在脚掌上,以便更好地迅速发力。要保持三点支撑,即两手和一脚,以保持身体的平衡和稳定。

4. 姿势转移:起跑后的瞬间,运动员要迅速将上半身转移到起跑线的前方,并保持平衡,不要倾斜或后仰。

三、注意事项

1. 训练起跑动作时,要注意技术的细节和规范,逐渐形成身体的肌肉记忆。

2. 要保持良好的体态和肌肉放松,避免紧张和僵硬。

3. 要根据自身的身体条件和特点,调整起跑动作,找到最适合自己的起跑方式。

4. 起跑动作的训练要结合力量训练,提高爆发力和速度。

短跑起跑动作的要领包括正确的起跑姿势,踢腿动作、手臂动作和身体重心控制的协调配合,以及姿势转移的稳定性。运动员通过不断的训练和调整,能够逐渐掌握这些技巧,提高起跑速度和竞技能力,取得更好的成绩。在训练中,要注意技术的规范和细节,保持良好的体态和肌肉放松,同时结合力量训练,提高爆发力和速度。

短跑起跑动作要领教案,田径短跑起跑教案

在田径运动的短跑和长跑项目中,起跑的口令可能会有所不同。

对于短跑项目来说,包括100米、200米、400米等,起跑的口令是“各就位——预备——跑!”

对于中长跑项目,如马拉松等,起跑的口令是“各就位——跑!”注意在起跑过程中,从“预备”到“跑”中间有一个过渡动作,即两腿快速用力蹬地、两手迅速推手、上体尽可能保持前倾、第一步要小、后腿迅速前摆积极快速下压。

以上内容仅供参考,可以咨询专业的田径运动员或者教练,获取准确信息。

田径短跑教学教案

课程内容 短跑 上课时间年 月 日上课地点北区田径场课 次第1次课班 级2013级体育教育专业本科教学内容①学习跑的专门练习②学习短跑直道途中跑技术③综合素质练习教学目标①建立完整正确的短跑技术概念。②基本掌握跑的专门练习③基本掌握短跑直道途中跑技术④发展综合素质教具课的结构教学内容、组织方法及要求时间分配准备部分一、班长整队、师生问好、报告人数。 二、宣布本次课教学内容及任务 要求:学生精神集中,认真听课 自觉练习,完成本次课任务。三、安排见习生要求:见习生随堂听课,记笔记,帮助纠正错误动作及整理器材等。四、准备活动学生轮流带准备活动。要求:1、学生根据带准备活动的顺序,至少提前3天按要求完成准备活动教案,并交教师审阅。学生根据教师提出的意见和建议对教案进行修改完善并“备课”。2、每一位学生所带准备活动的跑步、徒手操要有所创新,专项准备活动要与所学技术紧密结合。3、讲解简练、清晰、声音洪亮;示范自然、放松、规范。4、准备活动结束后,教师和学生共同进行评价,成绩记入能力考核成绩。学生姓名: 优缺点: 成绩: 25′基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分基本部分一、建立完整正确的短跑技术概念 1、讲解讲解短跑技术及其特点,介绍短跑的场地及比赛规则,讲解教学顺序、教学重点和教学难点,提出教学中的安全措施和要求。短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个动作阶段组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式,上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。终点技术主要是用躯干部撞线,在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。短跑技术教学采用分解教学和完整教学相结合的教学方法,教学顺序一般为建立完整正确的短跑技术概念---直道途中跑技术---蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术----终点跑技术---完整技术---弯道跑技术。教学重点是途中跑技术、蹲踞式起跑,难点是起跑与起跑后的加速跑技术。2、示范:教师示范短跑完整技术;观看优秀运动员技术图片。起跑加速跑途中跑 终点跑二、学习跑的专门练习 练习1 小步跑练习要领:当摆动腿的膝向前摆出的另一条腿的大腿积极下压,足前掌做扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节要有弹性。小步跑 ①原地小步跑----②行进间小步跑 要求:上体正、重心高、肩放松、前后摆、积极压、“扒地”步幅小、频率快、放松●集体练习 按教师要求进行 ●二人一组练习 相互帮助 相互纠正 培养能力●集体练习 掌握技术★集体练习二人一组练习集体练习练习2 高抬腿练习高抬腿跑要领:大腿积极向前上摆抬到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿折叠。另一腿积极下压,用前脚掌着地,重心提起,用踝关节缓冲。1 原地小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑---②原地高抬腿跑---③行进间高抬腿跑 要求:上体正、重心高、肩放松、前后摆、髋带大腿、大小腿折叠、摆至水平、积极下压、高支撑。●集体练习 按教师要求进行 ●二人一组练习 相互帮助 相互纠正 培养能力●集体练习 掌握完善技术★集体练习二人一组练习集体练习练习3 后蹬跑要领:上体正直或稍前倾,两臂自然前后摆动,摆动腿屈膝以髋带腿,膝领先快速前摆,同侧髋带动大腿充分前送,在摆腿的另一腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。后蹬跑积极前摆、快速蹬伸●集体练习 按教师要求进行 ●二人一组练习 相互帮助 相互纠正 培养能力●集体练习 掌握技术★集体练习二人一组练习集体练习三、学习途中跑技术 练习1 原地摆臂技术练习 要领:两眼平视,颈肩放松,上体正直或稍前倾,两脚距离同肩宽前后或左右站立;手腕放松,大小臂约900,以肩关节为轴,前后平行摆动;随着摆臂幅度的加大,不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。★肩关节为轴、肘关节用力肩部放松、前后摆动、肘关节角度变化正确●集体练习 按教师要求进行 ●二人一组练习 相互帮助 相互纠正 培养能力●集体练习 掌握技术★集体练习二人一组练习集体练习练习2 途中跑的技术练习途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌着地的瞬间,即开始了着地缓冲动作。①中速跑练习 60—80m步幅开阔、轻松自然、富有弹性、腿部、躯干和摆臂动作正确。②加速跑 50—60m逐渐和均匀加速(在40m处达到最高速度),保持正确跑的技术。●集体练习 按教师要求进行 ●二人一组练习 相互帮助 相互纠正 培养能力●集体练习

田径起跑教案模板

初中体育教学设计

一、教学设计学科名称

初一体育与健康 (接力赛 )

二、学情分析

教学对象是初中一年级的学生,他们的年龄为13岁左右,正处于青春初期,朝气蓬勃、富于想象和挑战,好胜心强,爱表现自己,对接力跑运运比较喜爱,因此对本次课内容将会表现出较强的求知欲。但由于他们的神经系统兴奋占优势,并极易扩散,且注意力容易分散,集中时间不长。

本班共50人,男生23人、女生27人,该班学生各方面素质比较好,同学间团结互助,班集体初步形成,有一定的凝聚力和合作意识,但与他人合作方式存在一定困难,学生求知欲强,学习积极性高,上进心强,平时活泼、好动,心理素质较好。但存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象。所以在教学中采用有趣性的组织教学方法来吸引学生,激发学生的学习兴趣,以保证教学活动的顺利进行。

三、教材分析

教材的主要内容为接力跑,选自中学《体育与健康》教材全一册内容。接力跑是由短跑和传接棒技术组成集体配合的径赛项目,它既能发展学生的快速奔跑能力,又有良好的综合健身作用,能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。在学校中占有重要的地位和作用。田径正式比赛的接力跑项目有男女4x100米接力,4x400米接力,它是由四人配合,各跑一段距离完成全程跑。学校中以4x100米接力运用练习的比较多。所以这一运动,特别受学生欢迎。接力跑的基本技术由传、接棒方法的上挑式和下压式两种,起跑方式采用蹲踞式起跑技术。

四、教学目标

1、认知目标:初步掌握上挑式传接棒技术动作要领  

2、能力目标:在初步掌握上挑式传接棒技术的基础上,能够比较协调的进行传接棒配合,发展学生的位移速度,培养学生的创造能力。  

3、情感目标:培养机智、互帮互学的协作精神、竞争意识和互相配合,密切协作的集体主义荣誉感。 

重点:传、接棒技术

难点:掌握传、接棒时机。六、教法设想

1.采用图片教学,配合师生互动演习,这样能够体现内容的直观性,学生领会意图快,容易接受。

2.分组练习和自主学习相结合,通过多次和反复练习,达到熟练。

3.组织小组间接力赛,增加竞争性和娱乐性气氛。

易犯错误:

起动标志不准确;伸臂过早;传接棒不准。纠正方法:

初步确定起跑标志后,根据传接棒同学的具体情况,作具体的调整,可在起跑处放小纸团作为标志物;未听到到信号,一般不做伸臂接棒准备,熟练后可不采用信号;明确传接棒时机和方式,只有通过多次反复练习,才能达到熟练无误。

七、教学流程接力跑教案教

容接力跑教学目标1、认知目标:初步掌握上挑式传接棒技术动作要领  

2、能力目标:在初步掌握上挑式传接棒技术的基础上,能够比较协调的进行传接棒配合,发展学生的位移速度,培养学生的创造能力。  

3、情感目标:培养机智、互帮互学的协作精神、竞争意识和互相配合,密切协作的集体主义荣誉感。 教学内容教师指导学生活动组织与要求课堂常规1、 教师提前到达,做好准备与检查工作

2、 接受体育委员报告,向学生问好

3、 宣布本课内容,学习目标1、 体育委员整队,报告人数,向教师报告

2、 向教师问好组织:四列横队

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要求:精力集中;精神饱满;认真听讲;明白目标;做好安全检查。队列队形练习:正反螺旋形走游戏

徒手操迎面接力跑传接棒技术教学学生自由练习传接棒技术往返和圆周接力跑理放松活动和本课小结教师讲解正反螺旋形走的动作要领和练习方法,口令指导学生练习,并随队伍的行进而移动。教师提出组织形式和要求

观察并参与学生练习,鼓励学生尝试各种练习。

教师观看学生练习,并能指出学生练习过程中的不足

教师提问:成功的接力跑主要取决于哪些因素?

教师观看学生练习后进行提问并归纳取决于正确的传接棒方式、强烈的竞争意识、同伴之间的密切配合和良好的体育道德据学生的练习情况及时引导学生学习传接棒技术

教师讲解示范传接棒的动作:立棒式、上挑式、下压式学生自由组合或小组长的带领下进行各种传接棒方式的练习

教师巡回观看学生的练习,并能及时指出练习中的不足

进行个别辅导和集体讲解教师安排学生进行各种形式的接力跑练习

教师讲解练习的方法和要求

教师对学生的练习进行及时的讲评,作出合理的评价

鼓励表扬表现突出的学生个别辅导和集体讲解相结合,观察练习及时反馈1、 教师带领学生边听音乐边进行放松练习

2、 教师对本课内容恰当的评价,肯定学生成绩,指出以后要改进的地方,鼓励学生坚持经常性的练习学生明确练习方法后随教师口令认真进行练习学生自由组合进行自主练习:踢毽、跳绳、游戏等学生由小组长带领,自由

练习

学生积极进行练习,并在中体会教师提出的问题

练习后回答教师的问题:同学之间要学会合作,配合好,传接棒技术要正确等学生了解自己传接棒技术的不足,渴望学习正确的传接棒技术

观看教师的示范,了解正确的动作,知道传接棒技术和方法。学生友伴结合或划分小组结合进行自由练习

互相讨论,互相纠正,了解自己的不足并能及时纠正,发挥优生骨干作用,不断提高动作质量。学生根据自己的运动水平选择不同的练习形式:往返接力跑或圆周接力跑

以小组为单位进行接力跑比赛学生之间进行讨论、互评、不断改进,提高自己的动作准确性

学生能够进行合理的自评和互评,并能针对练习提出问题

1、 学生按教师要求做好放松练习,使自己的身心很快恢复到平静状态

2、 学生认真听讲,并能合理进行自我评价

在以后的练习中为自己定下更高的目标,为完成目标而努力练习组织:四列横队向右转走成一路纵队——最后走成四列横队

要求:队伍整齐,口号宏亮

组织:学生自由组合,在原地散开进行各种练习。

要求:主动参与,积极练习,体现自主学习和合作交流。组织:以小组为单位自由练习

要求:充分活动开各个关节,防止意外伤害组织:四路纵队面向站立

要求:练习过程中积极思考问题,并能强调合作精神和竞争意识。组织:四列横队队两两相对

要求:认真听讲,积极思考,正确领会动作要领。组织:自由分组练习

要求:认真领会动作要领,团结合作,互相学习,共同提高。组织:按学生自己的运动水平进行练习、竞赛

要求:积极参加各项练习,传接棒动作正确,并能在快速跳动中完成动作,提高学生之间促进性水平。场地器材接力棒8根

标枪6根1、 学生练习举浓厚,积极参与讨论,学习气氛浓烈

2、 学生在练习过程中注重合作意识的培养,能鼓励、支持同伴

3、 学生在课中的主体地位得以充分体现,师生间的互助和反馈效果明显,学生在练习中学会思考,培养了学生的创新思维能力

4、 在接力跑比赛中,培养了学生的团结合作能力和集体主义精神,以及健康向上的心态

具体的范文模板

链接:https://pan.baidu.com/s/1PJe47lsRMWCFSUlnJrsSuQ提取码: rvse

短跑起跑动作要领教案

1、起跑技术要领: 一蹲、二移、三同时、四距离。2、蹲:即“各就位”时,练习者成单膝跪蹲,区别于半蹲踞式和站立式起跑。 3、二移:即“预备”时,臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移过起跑线,整个身体似弓在弦上,蓄势待发。4、三同时: 即听到“跑”的口令后,两手同时推离地面,两脚同时蹬地,手脚同时协调运动。强调“三同时”在快速中完成。5、四距离:即“一蹲”时注意四距离:前脚尖距起跑线约一脚半长,后脚跟距起跑线约三脚长,两脚左右间的距离约一脚掌宽,两手间距离略比肩宽。 6、听到枪声或“跑”的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有理的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出。此时,前腿的后蹬角度约为42度至45度,上体前倾于地面约成15度至20度角。7、接着迅速发力冲刺。

短跑田径教练推荐

田径有年轻女教练:

1.阿卡丽·施密特,24岁,德甲多特蒙德体能教练

德国著名田径运动员,曾在U20锦标赛上代表国家争获一块银牌。凭借着专业的能力和出众的外貌斩获了国内外近百万的粉丝,被誉为“世界上最性感的运动员”。

阿丽卡还颇懂得发挥长处,在场下还兼职做模特,性感可爱的样子,无外她能得到那样的美誉。

北京时间2020年9月27日,德甲联赛的新赛季已经打响,老牌强队多特蒙德为了提升队伍强度,与阿卡丽·施密特签约,她作为球队的健身教练专注于强化球员们的体能。

2.李丹,34岁,湖南省长沙市田径队教练

2022年8月10日,《我是教练员》专栏记者走进长沙市明德中学集训场采访李丹。此时,怀孕七个月7个月的李丹正带着田径队在训练场进行为期10天的集训。今年的省十四运会,她带的三位运动员分别参加男子110m跨栏、男子100m和女子100m跨栏项目。

3.高伟,36岁,山东聊城

曾拿过2012年全国大运会200米冠军,后来更是投身短跑教学,至今从事短跑教学14年。学生来自全国各地,许多是慕名而来。从2008年就开始带队培训,十多年来,她带过的学生数不胜数,有不少学生考上北体、北师大、浙大等名校,还有一位甚至进入国家队训练。

去年初,高伟手拿一个棍子赶学生跑步的视频流传网上后,播放量达到5000万次,不仅观看量大,而且评论多,达到50多万条,况且这些评论基本上都是一片叫好声。

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