感谢您在茫茫网海进入到我们的网站,今天有幸能与您分享关于练胸器械名称(练胸的器械练背)的有关知识,本文内容较多,还望您能耐心阅读,我们的知识点均来自于互联网的收集整理,不一定完全准确,希望您谨慎辨别信息的真实性,我们就开始介绍练胸器械名称(练胸的器械练背)的相关知识点。

练胸器械名称(练胸的器械练背)

练胸器械名称

在健身房,我们常常看到一些练胸的器械和练背的器械,它们是提高胸部和背部肌肉力量的绝佳选择。下面就为大家介绍一些常见的练胸器械和练背器械。

对于练胸肌来说,卧推机是一款非常经典的器械。通过卧在卧推机上,将杠铃或哑铃推举起来,可以有效地锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。卧推机可以根据自己的实力进行调整,适合各个阶段的训练。

哑铃飞鸟也是一个不可或缺的练胸器械。它主要锻炼胸大肌的外侧和中部。通过将哑铃举过头部并扩展胸部,然后慢慢降低哑铃,可以有效地刺激胸大肌纤维的发展。

除了练胸器械,练背器械同样也是非常重要的。划船机是一种常见的练背器械,可以通过坐在机器上,用手划动杆杠,来锻炼背部的肌肉群。划船机可以有效地训练背阔肌、斜方肌和豆状肌,提高上身的力量和稳定性。

引体向上也是一项非常有效的练背运动。通过握住高杠杆,用背部力量将自己拉起,可以锻炼背部肌肉和手臂肌肉。引体向上可以调整难度,适合各个水平的训练者。

练胸和练背是健身中非常重要的训练项目,通过这些器械的使用,可以有效地提高胸部和背部的力量和肌肉量。正确的姿势和适量的重量是练习时要注意的。训练前的热身和训练后的放松也是非常重要的,可以帮助我们避免受伤和更好地恢复。

希望大家能够认真选择适合自己的器械,并结合其他练习一起进行全面的训练,以达到更好的健身效果。加油!

练胸器械名称(练胸的器械练背)

健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等,有很多。

坐姿划船机

训练部位:斜方肌中部(上背部)、菱形肌(两个肩胛骨之间)、肱二头肌(大臂前侧)

使用方法:

1、吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板。

2、呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势。

3、把握把拉到最大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感。高位拉背训练部位:背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌。

使用方法:

坐姿,挺胸收腹立腰,两手宽于肩,掌心向前握住拉杆,两臂垂直地面下拉至颈前,同时呼气,稳定2秒,慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去,始终要保持用力),同时吸气,再重复上述动作。哑铃划船主要锻炼:中背部,还会锻炼肱二头肌、肩部。

使用方法:

1、双手各握一支哑铃。膝盖略微,身体向前倾,弯腰,背挺直,让身体几乎和地板平行。(提示:保持抬头正视前方。

俯身哑铃划船)

2、握住哑铃的双臂自然下垂,与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。

俯身哑铃划船

3、身躯保持固定,将哑铃拉至身体两侧,肘部贴紧身体。

4、在收缩动作最高点,收紧背部肌肉,保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。宽握引体向上训练部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等)

使用方法:

1、双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

2、吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。扩展资料:

选购知识:

1、明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。

2、考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。

3、价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

4、售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。

参考资料来源:健身器材-百度百科

徒手练胸和器械练哪个效果好

胸肌对于体型的影响是巨大的,厚实的胸肌能够把衣服撑起来,让人看上去更加的壮实。对于大部分有训练经验的人来说,胸肌几乎是最好练的肌肉了,只要找到胸肌的发力感就能成长得非常迅速。

胸肌最主要的训练方式就是推,俯卧撑和杠铃卧推是最典型的胸肌训练方式,但这两个中一个是徒手训练,一个则是器械训练。在选择胸大肌的训练动作时,卧推与俯卧撑是大多数人会直接想到的动作,因为这两个动作的动作模式基本一样,但对这两个动作而言,到底要怎么做出选择呢?

俯卧撑主要锻炼上肢整体的肌群,主要锻炼胸大肌、三角肌前束、以及肱三头肌,还可以提升腰背和核心力量,而且可以多次数的进行,对于肌耐力有着很好的提升效果,当然并不是每个都能很轻松的完成俯卧撑这个动作,不过俯卧撑有着各种各样的变换,对于任何人群都比较适合,能让每个人都找到适合自己的俯卧撑。

杠铃卧推这个动作和俯卧撑比较类似,也可以训练到上肢的整体肌肉,不过杠铃卧推的优势在于能够随意的增加重量,利用杠铃的负重,对于发展力量来说是比较俯卧撑更强的。俯卧撑因为是徒手训练所以不容易增加重量。杠铃卧推能使用较大的重量,这就意味着能让胸大肌的维度增加很多,因为肌肉的增长需要机械的压力来刺激,不过俯卧撑更够多次数的进行,可以让胸大肌的线条更加的完美,而且更够训练到体能,让你的脂肪减得更快。

卧推由于是平躺于平板凳上的,所以对核心的力量训练不是很到位,但是俯卧撑就可以非常好的训练到核心的力量,因为你要随时收紧你的核心肌群,来维持动作的标准性,类似于平板支撑。

虽然都是全身性、多关节的动作,但是卧推更加的专注于上肢力量的发展以及胸大肌维度的增长,下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反,需要把我们全身的肌群串联起来,全身乏力保持动作的标准,让发力感显得更直接。这两个动作虽然都是胸大肌的训练动作,不过都各有千秋,侧重于肌肉的力量还是整体的训练,都取决于你选择的动作,没有任何一个动作是几乎完美的,每个动作都有自身的优点和缺点,根据自身的需求来选择动作,那么这个动作对于你来说就是适合的。

健身房练胸背的器械

蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。初级使用者多会背部紧贴座椅,以便用力;较有经验的用者则会背部离椅,同时锻炼腹部肌肉。

注意事项:

此项运动为力量型健身器材,健身前要做热身运动,活动手臂和肩膀,否则容易造成肌肉拉伤,肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重,不能强求大配重,容易造成肌肉拉伤,要循序渐进的锻炼。

女生胸肌训练的注意事项:

1、运用重量变化,刺激胸部。否则一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,不会有多少改变,身体适应性是难以想象的。尝试稍高重量,会让你增加肌肉力量和健康。2、需要保持8-10次的重复次数,在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候要每组重复次数为10-12次。3、获取力量的完美组数是2-3组,过多或者过少都不会达到你想要的结果。4、对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息,应该控制在45秒之内,而俯卧撑的休息时间为30秒。5、可以安排一周锻炼2-3次胸部,间隔最少休息1天。参考资料来源:

百度百科-蝴蝶机人民网-如何拥有完美胸型 女性运动锻炼胸肌要注意什么

练胸最好的器械

健硕的胸肌是男性朋友期望的,而这是需要科学锻炼的。练胸肌用什么器材最好?接下来我为大家讲解相关的内容。 练胸肌用什么器材最好 1、练胸肌用双杠 使用双杠做双杠支撑,需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体,可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候,对于胸肌的刺激作用更强。 2、练胸肌用瑜伽垫 瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具,在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法,像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等,都能很好的锻炼到胸肌。 3、练胸肌用哑铃 用哑铃练胸肌,做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量,动作幅度也比较大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌宽度。 4、练胸肌用飞鸟机 飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械,在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度,可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。如果锻炼胸肌达到一定的程度时,还可以将手把换成曲杆或者是粗绳,这样可以进行胸前下拉动作及一些偏门动作的练习,对胸肌的锻炼,效果更优。 5、练胸肌用蝴蝶机 蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械,它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时,最好将背部紧贴座椅,这样更方便用力;而练胸肌有一定程度的练习者,在使用该器械时,背部最好离椅,这样不仅可以更好的锻炼胸肌,还能锻炼腹部肌肉。 6、练胸肌用拉力器 拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械,它主要用于锻炼的部位是胸大肌,还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟,拉力器飞鸟能挑战更大的重量,使得锻炼胸肌的效果更好。 胸肌的锻炼方法 1、平卧推举法 这主要是练胸大肌的厚度和胸沟。其标准动作是两手持哑铃仰卧凳上,将哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后再缓慢还原。注意,上推和下降呈弧线能使使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2、上斜推举法 这主要是练上胸肌。其标准动作的动作要领与平卧推举相同,但是要将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做为宜。 3、平卧飞鸟法 这主要是练胸部中间沟。其标准动作是仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,再两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原即可。 4、仰卧直臂上拉法 这是扩展胸腔、练胸大肌及前锯肌的最佳动作。其标准动作是肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至头后方(要感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃即可。 肌肉锻炼吃什么食物好 1、橄榄油 橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平,还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗,帮助身体进入促进生长的状态。 2、紫菜 紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。 3、木瓜

练胸器械名称

1、哑铃哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。2、杠铃模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。3、拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。4、坐式二头肌训练器从它的名称中便可得知,是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。其基本练习方法是:坐在凳上,两上臂靠托在A形海绵架外侧,两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速伸臂还原。5、健腹器这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上,可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。其扶手位置可随意调节,以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。6、握力器握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。7、蹬腿练习器蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。其基本练习方法是:仰靠在靠垫上,两手扶握把,两腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原。也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上,两手握住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。8、举腿架举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。其基本练习方法是:位于举腿架中间,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。9、跑步机跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材,但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力,对舒缓压力也有明显的效果。在使用跑步机的使用,健身者双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。

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