hello大家好,今天来给您讲解有关盆底肌的康复锻炼方法,盆底肌修复怎么锻炼的相关知识,希望可以帮助到您,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

盆底肌是人体重要的一部分,它承担着支撑脏器、控制尿液和粪便的功能。由于各种原因,盆底肌可能会出现松弛和功能失调的情况。为了恢复盆底肌的健康,我们可以通过一些锻炼方法进行康复修复。

盆底肌的康复锻炼方法,盆底肌修复怎么锻炼

盆底肌的康复锻炼可以从简单的收缩开始。这种锻炼方法可以随时进行,无论是在工作中还是在休息时。通过收缩盆底肌持续5秒钟,然后松弛5秒钟,反复进行10次为一组,每天进行3-4组。这样的锻炼可以增加盆底肌的力量和耐力。

可以进行更加具体的锻炼方式,如提肛锻炼。这种锻炼方法可以通过模拟尽量憋尿的感觉来进行。找到盆底肌的位置,然后用力提肛,感觉肛门向上抬起,同时保持其他肌肉的放松,持续5秒钟,然后放松,反复进行10次为一组,每天进行3-4组。这种锻炼可以增强盆底肌的收缩力量。

可以选择进行Kegel运动。这是一种通过持续收缩和松弛盆底肌的锻炼方法。找到盆底肌的位置,然后尽量收缩盆底肌,持续5秒钟,然后松弛5秒钟,反复进行10次为一组,每天进行3-4组。随着锻炼的进行,可以逐渐增加收缩的时间和次数,以提高盆底肌的力量和耐力。

除了以上的锻炼方法,还可以尝试使用盆底肌训练器。这种器械可以帮助我们更好地找到盆底肌的位置,同时提供一定的阻力,增加锻炼的难度。可以在医生或专业人士的指导下选择合适的训练器,并按照说明进行使用。

盆底肌的康复锻炼是一项重要的工作。通过简单的收缩锻炼、提肛锻炼、Kegel运动和盆底肌训练器的使用,可以有效地修复盆底肌,提高其功能。锻炼前最好咨询医生或专业人士的建议,以确保选择合适的锻炼方法,并避免不必要的损伤。

盆底肌的康复锻炼方法,盆底肌修复怎么锻炼

坐完月子42天后去做复查,顺便查了盆底肌的情况,我以为剖腹产的我,在盆底肌方面没什么问题,却没想到还是有很多问题。满分得了51分,别人是产后松弛导致漏尿,我却是肌张力太高不懂放松。图二的评估报告除了手检查出的前壁膨出(怀孕生娃的基本都会),还很明显地看出我是没办法控制自己的盆底肌的,做测试的时候会一直超过梯形的那条线(如果是盆底肌松弛则会低于那条线)。大夫说我肌肉太紧张了,现在是没什么问题,但是老了以后,肌肉会像一直紧绷的橡皮筋一样老化突然断掉,到时漏尿问题也会接踵而来。

我听了专业的建议做了盆底肌修复,10次1500多元。这个真的建议去检查并至少做一个阶段的盆底肌修复,能教会你如何用力。如果没有学过,单靠跟着博主视频跟练是很难找到那个发力点的。是有电疗仪器刺激盆底肌的肌肉群,可以跟着电刺激学会发力,不然很可能你学会的只是肛门发力。对于美容机构产康机构的盆底肌修复,我也曾问过是否有用,那个大夫说:我们这台设备价格是超过100万的,你觉得那些机构有可能花那么多钱去买这样一台设备吗?那些帮你做修复的人是否又是正规的护士呢?那些半路出家学几天就毕业帮人做你信得过吗?

除了做电刺激,平时生活中也要多锻炼,因为电磁疗法只能帮你30%,70%是要靠自己平时自主训练的,只依赖电磁疗法是没啥作用的,所以自己勤练是非常重要的简单有效的就是凯格尔运动以及臀桥,对盆底肌修复非常有效。

后来我发现了一个可以锻炼盆底肌的宝藏app,叫做【G动】,每天早中晚三次跟着它做凯格尔运动,每次大概10分钟,非常方便。锻炼时无需一直开着那个app的页面,可以同时刷手机朋友圈什么的,然后跟着手机的震动提醒收紧放松即可,还能根据自身的情况量身定制方案,真的太香了

盆底肌是关乎我们一辈子的事情,一定不能马虎

盆底肌修复怎么锻炼

盆底肌修复的方法是非常简单的,首先在地板上面平躺好,把双膝进行弯曲,使左手的手掌放在腹部的纽扣上面,做吸气呼气的运动,把头部与双肩从地板上面抬起来,并且把右手移动到大腿附近的膝盖部位,使腹部得到一定的拉紧,感觉到伤口的状况,如果伤口是三指宽或者是更宽的话,对这个动作要暂缓,可以从大腿以及骨盆的锻炼开始,如果伤口比较窄的话,可以轻松的把头部与双肩抬起来做十六次,这样就可以做腹部的锻炼了。

腰背肌锻炼方法四种

1.俯身双臂划船: 主要练背阔肌。 动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的`位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船: 主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉: 主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 以上便是对腰背肌肉力量锻炼方式有哪些的介绍,希望对你有所帮助。锻炼肌肉我们要通过长期的体育锻炼。但是在进行体育锻炼时我们要结合自身的健康状况,不要过度运动。当然在运动过程中可能会感到身体疼痛,这有可能是因为我们长期不锻炼而导致的。因此我们可以每天都进行体育锻炼以避免这种情况。祝您身体健康。

腰肌劳损运动康复动作

腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。

1.舒缓的运动:患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼,这样可以促进血液循环,增强肌肉的力量,缓解疾病的不适症状,锻炼时要注意不宜时间过久,不感到疲累为宜。

2.平板支撑:患者呈俯卧姿势,以肘部和脚部支撑身体,可以锻炼腰腹部的肌肉群,从而增强腰腹部肌肉力量,更好的保护腰部,减轻腰肌劳损的症状。

3.小燕飞:患者俯卧在床上,两手和两腿尽量往背部抬起,每次保持十秒钟左右,这个动作可以提高背部肌肉的支撑力,促进腰肌劳损的康复。

腰肌劳损患者应避免久站久坐,避免腰部受凉等。

恢复盆底肌的锻炼方法

1、盆底操

具体做法是有意识地收缩音道,因为初学者很难体会收缩的力度,因此可以在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的要尽量避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。 训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会音5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。以后逐渐增加训练量。2、产后操

通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段: 第一阶段:产后3天-3个月 盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。 第二阶段:产后3个月-6个月 进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。 呼吸运动 目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。 动作要领: (1)仰卧位,双手自然放在身体两侧;(2)深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。

3、提肛法即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门音道的动作,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,4-6周患者有改善,3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者,则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。 4、运动法

产后妈妈可以通过一些锻炼,如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复,促进紧实。这几种运动法都是可以采取的,也可以根据G动这款软件来进行修复,效果会很好。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和周围肌肉,弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

文章到此结束,如果本次分享的盆底肌的康复锻炼方法,盆底肌修复怎么锻炼的问题解决了您的问题,那么我们由衷的感到高兴!