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普拉提大器械是一种结合普拉提运动和器械训练的健身方式。它起源于德国,已经成为全球范围内非常受欢迎的运动方式。与传统的普拉提运动相比,普拉提大器械融入了不同的健身器械,如弹力带、小球、杠铃等,使得锻炼更具挑战性和多样性。

普拉提大器械的功效,大器械普拉提和瑜伽的区别

普拉提大器械的功效多种多样。它可以锻炼身体的力量和耐力,通过不同器械的使用,可以增加肌肉的负荷,从而增强肌肉力量。普拉提大器械注重身体的核心训练,通过稳定性和平衡性的练习,可以改善身体的姿势和平衡能力。普拉提大器械也可以提高柔韧性和身体的灵活性,通过深度伸展和拉伸,可以增加关节的灵活性。

与普拉提大器械相比,瑜伽是一种源于印度的身心训练。它通过各种体位法、呼吸法和冥想来达到身体和心灵的平衡。不同于普拉提大器械只注重身体的锻炼,瑜伽更加强调与内在自我的沟通和和谐。瑜伽可以改善身体的柔软度、平衡感和身体的姿势,同时也可以提高注意力和集中力,减轻压力和焦虑。

普拉提大器械和瑜伽有着相似的目标——改善身体健康和心理状态,但它们的方式和侧重点略有不同。普拉提大器械更注重身体的力量和耐力,通过外在器械的使用来增加锻炼的难度;而瑜伽更注重身心的和谐,通过体位法和冥想来达到平衡。选择适合自己的运动方式,让身体和心灵都能得到充分的放松和提升,才是最重要的。无论是选择普拉提大器械还是瑜伽,都可以获得身体健康和心灵平静的效果。

普拉提大器械的功效,大器械普拉提和瑜伽的区别

普拉提大器械是由弹簧,滑板,拉索、木架床等配置组成。

其中因滑板的存在,对整体器械的稳定性有很高的要求,因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动,这就加大了难度。弹簧结构会使动作难度加大,对肌肉的训练和雕塑会更有效果。使用拉索所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作,使得练习者更容易掌握动作的准确性。绳带可调节提升器可以帮助使用者更好的设置不同的阻力和强度,并且可以为物理治疗和体育训练提供最佳的调节角度。

因为有了绳带,更增添了普拉提动作的多样性和可控性,使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。轨道结构的引入可增加运动时的动作幅度,配合弹簧的不稳定性,更好的增强了训练者的核心控制能力。

普拉提大器械培训

普拉提大器械培训学费普拉提培训班的费用范围在3000元到10000元不等

普拉提课价格为什么贵?是智商税吗?

1、普拉提器械较贵。国际品牌:如bb、曼丽丘等,一个五件套10-30w国内品牌:如一恋等,一个五件套3w-10w普拉提场馆根据面积配置不同数量器械,比如三四百平米,最低要几十万,配国际品牌上百万都是有的。2、教练培养成本高:费用高&时间长。国际培训:polestar、stott、body balace、basi等机构,全场馆学习费用大概3w-5w。国内培训:bc、李欣、中瑛、左右等机构,全场馆学习费用大概2w-4w。另外普拉提教练需学习解剖课程,3k-1w不等。

除了费用还有时间,国内培训时间相对集中,国际培训周期较长,比如北极星要半年多。拿了证书,严格意义并不就是教练。从学会练到教别人,还得至少积累半年的教学经验。所以一个基本合格的教练,要2-3万、1-2年培养。好一些的要10万、2-3年。3、场馆管理费用投入较高。普拉提场馆装修要比传统健身房更精致,才能给练习者愉悦和放松的环境,清洁卫生也要做的更细致勤快。4、最根本的原因,是普拉提在中国处于成长期,市场竞争还不充分。中国第一家普拉提馆2004年成立,才有了中国普拉提培训体系。2013年孙俪宣传普拉提,那之后众多普拉提机构开始成长起来。后续加上多位明星效应,知名度提高,中国普拉提才进入了快速发展的10年。从商业角度看,一个新兴品类进入市场的早期,各项资源稀缺,加上消费者热捧,机构老板为快速攫取市场红利,所以往往价格会比较高。随着中国普拉提发展,器械制造、老师培训体系日益成熟,场馆竞争相对充分,整体价格水平应该会有所下降。如果你觉得这篇笔记对你有点用,欢迎点赞评论收藏,也可关注我看更多干货。希望得到你的一些些鼓励

普拉提的十大好处

普拉提是一种康复功能性训练体系,整个运动体系以解剖学和医学为基础,通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态,达到身体平衡,加强身体肌肉力量和灵活性,加强和帮助愈合旧伤,预防伤害。强调对核心肌群的控制,加强本体觉知力,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。它是一项适合所有人的训练方法

普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作,它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置,合适的姿势等,适用于任何年龄段人群,尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族,以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈,可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。

1. 脊柱变得更加健康、柔软

普拉提能够给脊柱更多的保护与支撑,使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。这样不但能够使你的身材显得高挑,而且能增强身体的灵活性。身体柔韧性的提高不但能预防脊柱的退行性病变(如椎间盘突出),还能使你的体态更加优雅得体。

2. 使健身锻炼变得安全有效

普拉提可以结合任何健身运动,在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损,以及脊柱的负担和冲击。(尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。)与其他健身方式不同的是,你每天都可以练习普拉提,而不用担心给关节及肌肉带来过度的压力。

3. 预防骨质疏松、增强身体的平衡能力

进入不惑之年,由于肌肉组织的退化以及神经系统功能的衰退,身体的平衡能力随之开始下降,容易发生骨质疏松、摔倒、骨折等情况。普拉提通过加强身体的核心稳定能力,低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调、强壮骨骼减缓这种老化的进程。

4. 缓解背部慢性疼痛与关节损伤

如果你常年被背部的慢性疼痛困扰,或患有骨性关节炎,你会发觉利用普拉提锻炼能够有效缓解关节、肌肉疼痛。合适的锻炼方法对于治疗关节炎至关重要,普拉提之所以能够对付这种疾病,原因就在于练习普拉提时,全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼,而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感,改善关节的排列,避免肌肉过劳代偿,减少关节压力及磨损,具有很强的修复能力,是一种有效的物理疗法。

5. 有利于产后产伤康复及形体恢复

许多产妇都为难以启齿的骨盆底肌松弛,和产后松弛的腹部带来的苦恼,如果她们能在产后3个月的黄金时期够坚持练习几个普拉提动作,不用多久就会见到普拉提对产伤康复有明显的成效。在产后3个月的康复期结束后,做一些普拉提的加强式练习,也有意想不到的塑形效果。

6. 提高运动表现力和效率

每个普拉提动作自始至终都是围绕着身体的核心部位展开的。身体的核心部位一旦得到加强,力的传递就会更有效率

大器械普拉提和瑜伽的区别

呼吸不同。

普拉提是通过鼻吸口呼,用鼻子吸气,用嘴呼气,而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气,而且两者的运动强度也不同。

普拉提动作的运动强度会更大,然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性,所以强度不是那么大。

而且两者的运动强度也不同,普拉提动作的运动强度会更大,因为普拉提动作的运动强度更大,所以运动过程需要消耗更多的体力,然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性,所以强度不是那么大。

大器械普拉提的正确使用方法

Palestar Plates Stoifio and Rahab Foundation Level Basic Apparatus Setup & Safety Reformer 虽然许多核心床在形状和功能上有一些变化.但是基本都是一样的,下列的描述主要是针对Balanced Body 的核心床,但是也适用于在 Plates 工作室的其他大部分的品牌。核心床有5个弹簧可以调整一定范围内的阻力,手册内器械设置的弹簧Springs :描述如下红色=1弹簧绿色=1/2弾簧黄色=1/3弹簧千万不可以在弹簧被拉紧时调整弹簧,只有在床台整个往下前且弹簧是松的时候调整。千万不可以放开床台所有的弹簧,非常危险。大部分的核心床会有至少2个以上的弹簧接点,为了延长弹簧的寿命请勿让弹簧整晚都处在被拉长的位置。脚踏杆 Footbar依据脚踏杆的种类,脚踏杆在核心床上有许多不同的位置。传统的位置:有高、中和低。头靠 Headrest :在核心床上通常有三个头靠的位置:高=最高的位置中=一半高的位置平=和床台一样高请依客户/病患个人的需求调整头靠的位置绳索 Cords :绳索可以调整成以下的长度:极短:将带子悬吊到地板上以便于The Puling straps 动作练习短:将绳索拉到头靠的位置,做 The Kneeling Arm Work 高跪姿的手部活动中:将绳索放到肩靠的位置上,做 Short Spine 和 Feet in Straps 长:将铁环拉到肩靠的位置上,做 Long Spine 极长:把金属链接扣拉到肩靠上方套环/把手 Loops / Handles :足部使用套环,手部使用把手Basic Apparatus Setup & Safety 滑轮升降座 Puley Risers :可以用来调整拉绳索的拉力角度.一定要调整或确认升降座是锁紧的箱子 Box :长箱=将箱子长轴的方向平行核心床长轴的方向放在肩靠的前方。短箱=将箱子短轴的方向平行核心床长轴的方向,可能会将箱子其中边的边缘放在肩靠和金属架的中间。站立平台 Standing Plateform :可能会连接在核心床的基部用来做站姿的运动。板子有一边较宽,将宽边安装在核心床的框架上。站立平台在使用前必须将旋钮安全的锁紧。每次站上核心床时,一定要先踩上平台然后才上床台软垫足板 Padded Foot Plate :又称为跳跃板( jump board ),可以安装在核心床的底部,可以用来做跳跃/着地的运动或其他仰躺的运动。踏杆须安置在脚踏板的后方做支撑。在开始跳跃之前务必要用把手将板子确实锁紧本体感觉 T 型杆 Proprioception T - Bar :在临床型的核心床才有T ﹣型杆同时有横向和直向的旋转。它可以固定在临床型的核心床底端的圆洞中,用来做仰躺或是四足跪姿( quadruped )的运动。Polestar Pilates Studio and Rehab Foundation Level Basic Apparatus Setup & Safety 秋干床 Trapeze Table 弾簧有不同组力和长度的选择。一般分为长、短、軽和重。弹簧 Springs :务必要检查弹簧是否有变形、有空隙或弯曲;如有上述的情形则须更换弾塔杆 Tower Bar :塔杆的支点有高、中和低三个位置。塔杆可以用上方的弹簧吊起来(通常是轻弹簧),或是由下方的弹簧拉住(通常是重弹簧)。当使用下方的弾簧时,安全带务必要扣上。无论弾簧在上方或下方请勿站在塔杆会碰触到你的位置。当弹簧从上方吊着塔杆,教练如果要放开塔杆指导客户动作,一定要随时留心塔杆,注意保护客户。秋千架 Trapeze :秋千架是安装在一个横杆上,横杆可以在上方平行的杆子上滑矶,然后固定在任何一点上。套环 Loops :脚使用套环做动作木质把手/传力杆 Wooden Dowel :也称为 Rol down 杆。Basic Apparatus Setup & Safety Chair 弹簧 Springs :旧版万能椅有1条重的弹簧各在一边,一些新式的椅子有4条弹簧,并且有多个弹簧接点。軽=1或2条弹簧放在最低的位置(前或后)中=2条弹簧放在后方中间的位置,或是前面中间的位置重=2条弹簧放在后面或是前面最高的位置弹簧连接的越高,弹簧张力越强(阻力或助力),踏板也越靠近椅子上方踏板 Pedals :踏板有两种使用方法:一起=利用传力杆固定分开=没有使用传力杆固定手把 Handles :把手有三个可以调整的位置:高、中、低或是将整个手把移除阶梯圆桶 Ladder Barrel 唯一可以调整的部分是8”的轨道,可以将圆桶的部分靠近或是远离阶梯的部分。使用之前务必要确定四个调整点都已经安全锁紧。脊椎矫正器 Spine Corrector 这种小圆桶没有可以调整的部位。从圆桶的斜坡可分为下列几个基准点:圆拱、裂口、斜坡和唇( the arc , the crevasse , the incline and the lip )。脊椎矫正器必须要放在不会滑动的平面上。

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