hello大家好,我是本站的小编子芊,今天来给大家介绍一下减肚子和腰上的赘肉的运动,怎样瘦胯部两侧赘肉的相关知识,希望能解决您的疑问,我们的知识点较多,篇幅较长,还希望您耐心阅读,如果有讲得不对的地方,您也可以向我们反馈,我们及时修正,如果能帮助到您,也请你收藏本站,谢谢您的支持!

减肚子和腰上的赘肉,是很多人都希望实现的目标。很多人可能会忽视胯部两侧的赘肉问题。胯部两侧的赘肉不仅影响了身材比例,还可能给人带来不必要的困扰。我们该如何通过运动来减去胯部两侧的赘肉呢?

减肚子和腰上的赘肉的运动,怎样瘦胯部两侧赘肉

要明确一点,减去赘肉并不是通过局部减脂来实现的,而是通过全身减脂来达到的。只靠做针对胯部的运动是无法实现减去胯部赘肉的。我们可以通过一些特定的运动来加强胯部附近的肌肉,从而使整个下半身线条更加紧致。

一种有效的运动是腿部训练。常规的腿部训练如深蹲、箭步蹲、腿举等都可以帮助加强胯部附近的肌肉。这些运动可以刺激大腿和臀部肌肉的生长,从而改善下半身的线条。有氧运动如跑步、骑自行车等也是不可缺少的,它们可以帮助全身减脂,进一步减少胯部两侧的赘肉。

除了腿部训练和有氧运动,拉伸也是必不可少的。拉伸可以帮助增加肌肉的柔韧性,预防肌肉的僵硬和紧张。有时,胯部两侧的赘肉可能与肌肉紧张有关,因此通过拉伸可以缓解肌肉紧张,使胯部线条更加流畅。

饮食也是减去赘肉的关键。要控制饮食中的热量摄入,避免高糖、高盐和高脂肪的食物。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入,保持饮食的均衡和多样性。

通过腿部训练、有氧运动、拉伸和合理饮食的结合,我们可以逐渐减少胯部两侧的赘肉。要减肥需要持之以恒,坚持下去才能取得长期的效果。让我们开始行动起来,一起迎接更好的自己!

减肚子和腰上的赘肉的运动,怎样瘦胯部两侧赘肉

1. 怎么瘦肚子怎么瘦肚子 如何减肚子 如何减肚子 想要减小肚子,有三点需要注意: 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ps:更多方法你可以到" JILESHOU/减肥 “看看~~~怎样减肚腩 如何减去肚子的脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。 ◆平坦腹部秘诀: 每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 *** 。 增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。请问怎么样瘦肚子呢? 真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作 我个人成功使用过的简单而且实用的方法: 饮食+锻炼 我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 建议你试验下. 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 平坦腹部秘诀: 每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 *** 。增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。嗯,还有。。 做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以 *** 后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接 *** 腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定改用一种比较细的“沐浴盐”。*** 法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上 *** 霜对于脂肪的改善很不错。 *** 可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号 *** ,先右侧,后左侧,各 *** 30-50下,每天 *** 1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。zhidao.baidu/q?word=%BC%F5%B6%C7%D7%D3&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10。怎么样减肚子效果最好? 瘦肚子的最快方法 方法1、晚餐少吃 如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦! 方法2、站立扭腰 站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩! 方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子 扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,换边重复相同动作。怎样瘦肚子最好 1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2.远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 3.每天九杯水,少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。 4.仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。 5.挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。怎样瘦肚子? 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子 下面是相关资料,针对已有小肚子的减法: 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以 *** 后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接 *** 腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定改用一种比较细的“沐浴盐”。 10. *** 法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上 *** 霜对于脂肪的改善很不错。*** 可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号 *** ,先右侧,后左侧,各 *** 30-50下,每天 *** 1次。casinobig/242 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以 *** 后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接 *** 腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则一定改用一种比较细的“沐浴盐”。 *** 法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上 *** 霜对于脂肪的改善很不错。*** 可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号 *** ,先右侧,后左侧,各 *** 30-50下,每天 *** 1次。缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 fx120/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧。怎么减小肚子 减小肚子传统仰卧起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或开车上下班,活动少了,脂肪往往就堆积在肚脐周围和下腹部。小肚子不美观,不管是男人,还是女人都害怕长小肚子,于是有些人就在家里自己做仰卧起坐减小肚子。其实只作仰卧起坐并不是减少腹部脂肪的有效方法,如果传统的仰卧起坐(下背部离开地面的动作)做多了,会增加腰椎和腰背部的肌肉的劳损,也可能会造成身体正常姿态的改变 仰卧起坐消耗的很少是腹部或身体的脂肪。做过仰卧起坐的人都知道,持续做两分钟就会感到很累,最多坚持不了5分钟,像这种短时间大运动量的运动是在肌肉没有氧气参与的情况下进行的,属于无氧运动,其主要效用在于训练肌肉耐力,消耗的是肌肉中的糖原并不是脂肪。只有当持续运动时间超过30分钟,脂肪才被动员起来,随着运动时间的延长,脂肪消耗的比例逐渐增加。 传统的仰卧起坐身体卷曲时,背部离开垫子很高,对于一些腰背部有问题的人,就会导致腰背部的疼痛,加重病情。做仰卧起坐时双手放在脑后,还可能造成颈部的损伤。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试一下仰卧起坐改良版:身体卷曲时,不要起得很高,上背部或者肩部离开垫子即可,双手放在身体两侧或交叉放在胸前,去感受身体卷动的感觉,做的时候动作频率不宜过快。可以一组做15-25次仰卧起坐,每组结束后休息2分钟。 利用健身球做仰卧起坐,也能有效地锻炼腹部的各块肌肉,使小腹健美、有力。躺在健身球上,将健身球置于腰部,这样做仰卧起坐时背部不会起得很高,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分的锻炼。人躺在不稳定的健身球上,首先要保持身体平衡,然后才可能完成动作,所以在训练腹肌的也改善了身体躯干部分的核心控制能力。核心控制能力的提高可以避免身体在运动中受伤,提升运动时身体的稳定性,所以非常重要。 脂肪燃烧往往是建立在全身性活动的基础上的,在选择运动项目的时候要兼顾全身运动和局部运动,全身性运动就是有氧运动如跑步、踩脚踏车或有氧健身操等。局部运动是指抗阻力训练,它能提升身体耐力的提高身体消耗热量的效率。将两者交叉安排,合理搭配才是消除小肚子的科学方法。怎么瘦肚子最快 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以 *** 后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接 *** 腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。方法三:缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于 *** 肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。方法四:进食减肥在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。方法五:游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。女刊推荐站 附上地址吧,地址是 jijishou=,把=换成我们平时输网址时的“.”(小数点),就可以了。帐号等级不高,不能直接发链接地址的,呵呵,应该能找到的,很容易的怎么做瘦肚子快 10个妙招 夏季轻松排毒减肚子夏季如何减肚子?减肥专家建议,减肚子除了要控制饮食外,还要做有针对性的减肚子运动。下面10个妙招,能有效帮助减肚子,赶紧看看吧。夏季减肚子的10个妙招一、提膝减肚子坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。二、空中自行车躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。三、睡前运动仰卧起坐:睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。床上转体操:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!四、俯睡减肚子如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。五、多喝水喝水减肥法一直都存在,因为水是人体必须的,多喝水能够加快肠道的蠕动,加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好,尤其是减肚子。六、吃排毒食物很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出,这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物,帮助排除体内废物。七、饭前喝汤很多人习惯饭后喝汤,但是这个做法是错误的,汤应该放在饭前喝,这样不仅有利于营养的吸收,也能尽快增加热量的摄入,增强人的饱腹感,减少主食摄入。八、六点之前吃晚餐有专家指出,睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的,所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。九、不吃夜宵春节大牌到很晚,总会有第四餐,春节过后为了减肥,请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材,而且吃夜宵对身体也不好。十、养成良好生活习惯减肚子的赘肉最好的成功,就是养成良好的习惯,预防小肚子“成长”,坐下的时候腰背要挺直,饭后不能立刻躺下或者坐下,适当的散散步消化是最好的。

瘦腰和肚子最有效的方法运动

最有效的瘦腰方法有哪些 最有效的瘦腰方法有哪些?每个人都想要苗条的身材,瘦腰不仅能让人穿衣服更好看还能让自己的心情变好,现在很多人看起来不胖但是腰却很粗,那么怎样可以瘦腰呢?下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些,一起来看下吧。   最有效的瘦腰方法有哪些1 一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘 很多人认为运动是可以消耗脂肪的,而且多动哪里,哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗,于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动。专家指出,运动首先消耗完体内的葡萄糖,然后再消耗脂肪,也就是说如果你想减脂肪,运动的时间必须在30-60分钟。而且减脂肪并不是动哪就减哪,而是消耗全身的脂肪,当然腰部脂肪也是在其中。这类活动腰部的运动有一个好处,就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实。 纤腰指数:★★★★ 提醒: 通过运动纤腰见效较慢,贵在坚持。下面是最受欢迎的4种瘦腰运动。 1、经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。 要只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。 2、随时随地抬首挺胸 纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。 3、坚持瑜伽锻炼 瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助,拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。 4、坚持每天30个仰卧起坐 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的'力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦! 二、针灸减肥、埋线减肥 针灸减肥、埋线减肥的原理相同,都是通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。但这两种减肥方式见效较慢,一两个月后才能见到效果。这其间针灸减肥需要每两天去一次医院,埋线减肥每周去一次。停止治疗后,也有反弹的可能。 纤腰指数:★★★ 提醒: 针灸也要根据体质,不同体质扎的穴位不同,所以一定去正规医院针灸科,如果去没有资质的美容院针灸,有可能因针刺不当而损害身体。 三、保鲜膜、热腰带、减肥腰带 这几种方法都属于增加皮肤的温度,促进局部的血液循环和新陈代谢,理论上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心,他们将你的腰部裹起来后,还会让你钻入蒸气仓里,通过高温让你消耗更多的能量。当你出来后,如果一称体重,可能会有明显的减轻,不过丢失的主要是水分,脂肪的消耗很少。 纤腰指数:★★ 提醒: 如果你出了很多汗,一定要多喝水,避免脱水。腰带包裹时间不要过长,当心长痱子。 四、减肥膏、辣椒膏 这类产品抹到腰部皮肤上,会感到热辣辣的,皮肤也会发烫,理论上说也能促进局部的血液循环,不过对纤腰收效甚微,但会给很多MM以心理暗示:哇,这是在燃烧我的脂肪呢!有的卖家会告诉MM们,用了辣椒膏,一定要配合少吃饭,多运动……如果真的有效了,起作用的可能恰恰是这些“辅助措施”。 纤腰指数:★ 提醒: 这类产品良莠不齐,引起“皮肤红肿”、过敏的案例并不鲜见,不推荐使用。 五、塑身腰带、塑身衣 如果你试穿了这类产品,身材立即变得凹凸有致。腰部的那些赘肉到哪里了?销售人员可能会告诉你,你在穿塑身衣时,要把脂肪往上拨,这样腰部的脂肪就可以拨到胸部,长期穿戴,则会“该大的大,该小的小”。真的有那么神奇吗?No!真相是,你穿上塑身衣后感到腰部细了,那不过是腰部脂肪暂时被挤压,如果你脱掉,很快就会打回原形。 纤腰指数:★ 提醒: 这类方法不会给你带来实质性变化,不过在出席重要场合,需要你展现玲珑体态时,短时间穿一下无妨,但不建议长时间穿着,会影响胃肠蠕动,进而影响消化功能。 六、抽脂 抽脂纤腰是最立竿见影的方法。但抽脂是有适应证的,适合局部肥胖的人,如果你属于全身都胖,最好先用其他方法减重。 纤腰指数:★★ 提醒: 抽脂毕竟是手术,需要麻醉,有创伤、有风险,选择要慎重,并且一次抽脂的部位不要太多。 七、注射溶脂 有的美容院在开展注射溶脂,并称和抽脂比,它的操作更简单,用注射器将磷脂酰胆碱注射到皮下脂肪处,使得脂肪细胞破裂,达到减少脂肪细胞的目的,流出的脂肪再在慢慢被身体吸收。不过这种方式没有获得我国相关部门的许可,所以消费者不要盲目尝试。 纤腰指数:★★ 提醒: 一种方法再有效,如果是违法的,您一定要谨慎选择,如果发生意外,您的权益很难得到保证。   最有效的瘦腰方法有哪些2 健身瘦腰方法有哪些 快速瘦腰一:“椅子运动” 就好像在椅子上坐着那般,双手进行扶扶手的姿势,后背靠到椅背上,注意其实没椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲,觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。 快速瘦腰二:“自行车运动” 身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。 快速瘦腰三:交错腿运动 身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。 快速瘦腰四:健身球运动 让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。 快速瘦腰五:手臂屈曲运动 身体在地板上平躺,双手往头顶方向伸直,双手重叠,弯曲膝盖,接着上身与肩榜用力往上抬,脖子尽量别伸长,始终让手臂保持伸直。 快速瘦腰六:腹肌板运动 手握腹肌板的手柄,身体往前伸直,腹肌用力带回身体,能起到非常不错的瘦腰腹效果。 快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动 平躺身体在地板 ,双腿往上抬起和地板呈直角,双手抱头或者是手臂往上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,接着将双腿和手臂放下,并重复做。

减掉大肚子最快方法

1、每天深呼吸:每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹:从今天开始做个勤劳的好孩子吧。扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

4、水和饮料要合理:尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑,吃完饭不要马上饮水。

睡前一个动作暴瘦肚子

睡前一个动作暴瘦肚子简单有效 睡前一个动作暴瘦肚子简单有效,爱美是女人的天性,相信没有人喜欢自己肚子有肥肉,睡前我们可以做一些动作来达成瘦肚子的成效。我和大家一起来看看睡前一个动作暴瘦肚子简单有效。   睡前一个动作暴瘦肚子简单有效1 1、新月变式 双脚打开。吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。注意放松,让我们的眼睛看着前面。 深长的呼吸,呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去,注意保持身体平衡即可。 注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。双肩尽量向外打开,平面侧弯。动作维持14秒,回归准备动作。做完上面的动作之后,放松全身。重复练习这一动作一遍即可。 2、船式 坐在地上,双腿并拢。向上抬起45度,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。 3、炮弹式 身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身,臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。 4、战士式跨步 身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。   睡前一个动作暴瘦肚子简单有效2 5动作轻松瘦肚子: 1、简易坐扭转 作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 作用:这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。 3、玛里奇三 臀部坐高,弯曲腿的.那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。 4、巴拉德瓦伽 作用:这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。 坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。 5、侧角扭转 作用:这个体式可以增加脊柱的供血。 双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。   睡前一个动作暴瘦肚子简单有效3 日常瘦肚子小妙招 1、多喝水,少喝碳酸饮料 如果你有喜欢喝饮料,尤其是喝碳酸饮料的坏习惯,赶紧戒掉吧!起床的时候,可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾、毒素排出体外,可以有效减小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及时的给身体补水,但是不要一次性喝掉太多的水,因为一次性喝掉太多的'水,会导致身体内水分渗透到血管内,稀释血液,导致血液中的氧气和营养物质浓度下降,但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。 2、不要喝酒 除了饮料之外,爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是哪种酒都含有大量的热能,而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒会让腹部的肉肉更多。 3、少吃甚至是不吃肥肉 肥肉吃多了长胖,而且还尤其爱长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪,能够让腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。 4、经常做仰卧起坐 要想达到瘦身的效果,最好还是做仰卧起坐,做的时候需要控制好节奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加数量,同时还要注意做的时候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。 5、挺直腰身端坐可以减腹 坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直坚持,想起来就做,也会有不错的效果。 6、按摩腹部 想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。 7、每天多吃一些蔬菜水果 瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥,因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

怎样瘦胯部两侧赘肉

怎么减掉胯部多余的肉肉 以下为减掉胯部多余的肉的方法:一、爬楼梯:爬楼梯,简单又省钱,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯,其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,如果走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,还可以紧实臀部。二、推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,这样胯部肥肉肉会慢慢变平。三、立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照个人情况调整。四、前后步蹲举:同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。 如何减掉腿部多余的肉肉? 楼主可以使用曲姿的靶向瘦身计划,他家的技术可以实现想瘦哪里就瘦哪里的效果。一个疗程下来,基本上可以瘦掉我们身上一圈的肉。 怎样将脸上多余的肉肉减掉? 如何瘦脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置,在脸上画圆,从内向外的方式,而且要轻轻地拍打三——五圈,一边做完之后再换另一边进行动作,重复5次。动作时,嘴巴肌肉要是放松的状态,所以会呈现是微微张开的样子。 常识:胖脸的四大因素 1、脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多,而又极少运动,很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。 2、面部骨骼:如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼",那么无论你有多么瘦,也不可能变成一个小脸美人了。 3、肌肉:面部咬肌发达,也是导致你胖脸的一大因素。 生活瘦脸十大法: 1、运动法:运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的"肿"了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。 2、饮食法:□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜 *** 面部,浸浴时间以20分钟为宜。 4、面部减肥操: 有氧 *** : *** 过程中着重 *** 睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。 准备运动:进行3分钟有氧运动。 第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。 第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式 *** 双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部 *** ,重复2次。 第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。 第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。 5、专业瘦脸法:如果你想快速变成标准的小脸美女,不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务,效果随方式而变,你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑,只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择,千万别留下什么遗憾。 面部吸脂术:同身体其它部位的吸脂差不多,从耳后插入吸脂管,吸除面部多余脂肪。 面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸,医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头,这样原本过圆的下颌变尖了,整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易,但切记慎重而为之。 面部注射肉毒素:这是一种使肌肉萎缩的毒素,见效快,对身体的健康虽无大碍,但它的缺点是:半年左右易恢复。 6、指压消肿法: 使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找,我们可以按照下面的方法进行 *** 指压,以达到按压穴道的作用。 a.大拇指指腹贴近颧骨下方,稍用力垂直往下轻压2公分左右,指力往上轻抬即可,再缓缓将指力放松。 b.中指、无名指并拢,沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处,再往上顶。 c.四指并拢,在脸颊的穴道上轻拍数下。 d.画圆圈:四指并拢,轻触脸颊上,似碰未碰。顺时针方向,由内往外画圆圈。 注意:以上的指压 *** 动作,适合两天做一次。过于频繁或用力过度的 *** ,都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。 7、化妆瘦脸法: 与上面的方法相比,这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动 *** 太辛苦,又觉得吸脂手术太痛苦,就用这种方法除了比较麻烦外,效果也是不错的! 眉型修成弓型,细而高挑;用咖啡色将眼影拉长,并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。 鼻根勾出直挺的立体阴影。 唇型扩大,唇峰明朗,下唇厚而略方。 两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影,脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。 8、淋巴推拿瘦脸法:面部浮肿,是由于气脉不通引起的肥胖,可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道,消除浮肿。 9、洗脸:改变平常洗脸的方式,用温水冷水交互洗脸,来促进血液循环及新陈代谢。 10、其它:饮茶:喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。 冷敷:用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟,以利用热胀冷缩的原理消肿。 推荐:瘦脸:告别大肿脸 消除双下巴 在两颊的部位,用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式,也是画小圆圈,这个动作可以两颊一起做,画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢,一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。 瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式,定期的保养让肌肤有弹性,就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题,那么也才不会形成大脸蛋,当然如果你有专门瘦脸的仪器,可以帮助脸上细胞多余的水份去除,那就更容易达成瘦脸的目标。 瘦脸 *** 法: *** 也是消除面部脂肪的简单方法,不过要注意姿势一定要正确,以免受伤。 1、捏按面部肉多的地方:涂上一些瘦脸的 *** 霜,然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸,动作一定要轻柔。 2、揉按面颊:手掌要紧贴双颊,然后按由内到外的顺序 *** 肌肤,大约需要1分钟左右。 3、托下颌:用双手轻托下巴,有节律地反复做1分钟左右。 4、轻托脸部:双手放于两下颌,轻轻地 *** 并提拉。 5、双手轻拂面部:用双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。 瘦脸: 穴位 *** 法 与单纯 *** 不同的是,瘦脸 *** 前要先抹瘦脸霜,再按压穴位并进行 *** 。步骤如下: 1.涂上瘦脸霜,放松脸部肌肉。 *** 从下颚开始,到耳边,然后再以额头为中心点向外侧 *** 。眼周的 *** 方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式 *** 。 2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处, *** 淋巴。如果指甲太长,则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处,3秒钟后放开手指,连续做3次。 3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑,也就是用大拇指托起头部,每次动作3秒钟,同样做3次。 4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压,让脸部线条逐渐清晰起来,动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处,同样做3次,每次做3秒钟。 5.从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后,再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处,最后回到耳边,做来回的平滑 *** ,做10个来回。 6. *** 额头。用食指、中指、无名指三根手指,轻轻横向 *** 额头,做10个来回,让额头舒展开来。 7.内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压,让眼皮的肌肉变得紧实,但注意眼睛要放松,做3次,每次3秒。 8.从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤,一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角,由内到外地按压,做3次,每次3秒。 9.沿着眉骨 *** 眼皮。两眉用食指轻压,要沿着眼睛的上方骨, *** 到眼尾处。同样也是做3次,每次3秒钟。 瘦脸食品 冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效。 怎样减掉鼻子上多余的肉肉? 1.首选方法用《玫娇莎》,挺管用的。2.女生的话,你可以学学给鼻子化妆,可以试试的。3.有抠鼻子、挤黑头那些习惯的要改掉,都是会导致鼻子变大的不好习惯另外平时注意鼻部卫生还是有必要的,每次用温水清洗鼻子都是很好的习惯希望这些对你有用! 怎么减掉背部多余的肉? 瘦背运动一:1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。瘦背运动二:1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。3、吸气,换手换脚再做一次。 和上图类似。4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。 怎么减掉腹部多余的肉~? 减肥要运动和饮食相结合,而且必须长期坚持。腹部赘肉相对比较好减,但也容易反弹,一旦坚持不住就会引起反弹。方法有楼上所说的仰卧起坐,还可以尝试下下面的方法,我自己觉得挺受用的,希望对你能有些许帮助。1、摇呼啦圈,运动时间安排在餐后1小时最科学,个人通常于晚餐后散步1小时后摇呼啦圈每天坚持15-30分钟不等,一周就可以发现腰部、腹部赘肉紧致效果。2、平躺在床上,双下肢抬起垂直于床体分别呈90°、60°、30°,三个分节动作,根据自己耐受能力分别坚持住一定时间,对于减少腹部赘肉效果很好。3、需要注意的是任何运动后不应急于进水或进食,这样会增加食物吸收率。4、任何运动都需要长期坚持,只要坚持住就会收到良好的效果。5、与此同时一定要合理饮食,晚上一定要少吃,早餐要有营养,可以把肉类放在中餐食用。饮食与运动缺一不可,祝你早日变苗条! 如何减掉四肢上多余的肉肉 我不知道你能不能坚持住!吃饭前,先喝一大杯水,这样减少你进食的数量。甜的东西热量太高,只是徒增你的卡路里罢了。油炸的食品没有任何营养和辅助作用,一定忌口。鱼、虾、青菜、牛肉、木耳、胡萝卜、青椒、大豆这些蔬菜能在你减肥的状况下,给你的身体补充一些必要的营养成份,不至于在你减少进食的情况下晕倒!其实我个人认为,如果要减肥,塑造出好的体形,瑜珈是你最好的选择,运动量不大,但是一个简单的动作,能让你的肌肉在短时间内消耗大量的卡路里的同时还能塑造出好的形体。不管任何时候要坚持做收复和提臀的小动作(因为臀部是最不好锻炼的地方)。大腿的锻炼可以放到晚上空闲的时间来做,分三组,刚开始的时候时间短一些没关系,因为是刚开始锻炼,如果时间太长运动太剧烈,身体会承受不住,有可能还会损伤肌肉。这样每组先坚持5分钟,如果感觉良好,自己可以稍微加长时间。平躺在地上,深呼吸,双手自然轻松的放在身体两侧,双腿并拢,然后举起到25度角停一下,再举到35度再停一下,再一次举到45度角停2分钟(角度和时间可以自己调整感觉),最后双腿弯曲,像踩自行车一样在空中蹬踏一会,然后在把腿按原来的方位往下放。这样做完一组,休息一下,再做下一组。手臂的锻炼,身体往前倾90度角,双手交叉,向前伸。这样手臂会很酸,但得到的效果,你自己可以感受的到的。同时也能锻炼你的腹部肌肉哦^0^!!我能帮你的就这么多了!希望你对你有些帮助,你自己也要坚持和克制自己哦! 怎样才能把多余的肉肉减掉? 唉,都是这烦恼啊!但是一个月下来我瘦了6斤,健康减得:吃饭很正常但少放油。不吃垃圾食品,薯条啊,饼干啊,可乐还是远离吧 它们会毁了你的身材以致毁了咱们的青春啊!~~~~(>_<)~~~~ 坚决抵制!晚饭后散步一小时,这是唯一算运动的地方,但是很容易坚持啊!加油,不能心急,慢慢来,不知不觉就瘦下来了,亲身体验的!望采纳哈这是我的“知道”小学毕业的最后一个任务啊!不过真心回答的,绝不敷衍! 怎么可以快速减掉小腹多余的肉肉 我也很瘦,其实这跟每个人的体质和饮食习惯有很大的关系,但我有很好很见效的办法可以消除腹部的肉肉,我好几个朋友在我的推荐下就成功了。而且这个方法特别适合不太喜欢运动的人:1、吃完晚饭一个小时后,转呼啦圈。(不要一口气转半个钟头或一个小时,那样子,腰会吃不消的。)我的建议是,放点音乐歌曲,节奏稍快点的,随着音乐转呼呼圈。一首结束后,休息5-10分钟。就当是玩一样。2、休息了后,然后躺在床上,如果有男朋友可以让男朋友压住你的脚背,你做仰卧起坐。第一次做不要做太多个,十个也行,十五个也行,以后根据体力再慢慢增加。4、如果你是个不太喜欢跳舞的人,可以尝试一下去去跳的场所,在那里随便你怎么跳都没人说不好滴。出一身汗,回家再泡个热水澡,哇,感觉就觉得自己的肉肉少好多。3、晚上睡觉时最好不要侧着睡,可以脸朝上把脚伸直,平躺着睡。4、最重要的是坚持。我这里所讲的坚持,并不是说要你天天做,而是要有规律的坚持。你从今天开始做的,那么可以定下,一、三、五做,二、四、六不做。或者一周做两次,或一周三次(但一周做一次可能起不了什么作用),反正有规律的坚持,一个两个月下来,肉肉会少些的。5、不要去相信那些什么减肥药,没用的。非没用,还有副作用。白花了钱不说,还弄坏了身体,很不划算。 怎样减掉腹部多余的肉? 减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。一、腰部练习动作一这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。动作二 站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。动作三 站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。二 上腹部的锻炼方法动作一 平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~~15次。动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。动作三这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。三、下腹部的练习下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~~20次。动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25~~30次。动作四为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。瘦大腿法:一、双脚击掌俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。二、后抬腿俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。三、扭腰躺在床上右腿伸直,左腿弯曲成直角,伸向右侧,此时,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上体保持不变,右手按床。换方向,右腿弯曲伸向左侧。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。抬枕头运动四、抬枕头运动仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。推荐 *** 手法:1、 *** 的基本方向 堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出。根据淋巴液的流向进行 *** ,瘦身效果将事半功倍。 *** 的方向朝着心脏方向由下而上。2、腿部以腿后侧为中心进行 *** 。首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止,起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行 *** 。再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行 *** 。3、脚底布满穴位,用两手的拇指均匀 *** 各个穴位,用力要适度。脚背从脚趾到踝关节,用双手掌或手指推拉 *** 。五、仰卧起身仰卧,双腿伸直,双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体,停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。六、背后反扣双手双臂一条由肩上向后,一条由下向后,并在背后反扣。可矫正驼背,还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。侧抬腿七、侧抬腿上体侧卧。两手按床面,用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉,增加肌肉力 量和弹力,创造臀部和腿部的优美曲线。八、上拉腿仰卧,垂直抬起一腿,双手抓住大腿拉向身体方向,此时,脚尖用力向前,拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷,才能达到运动效果。九、上体伸展运动腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉

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