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做瘦腿运动越来越粗,腿粗怎么办?怎么才能瘦腿?

做瘦腿运动越来越粗,腿粗怎么办怎么才能瘦腿

瘦腿一直是许多人的美容目标之一,但有时候我们可能会发现,虽然频繁做了瘦腿运动,却发现腿部肌肉越来越粗壮,与我们的期望相反。这让很多人感到困惑和失望。到底该怎么办?如何才能真正实现瘦腿的目标呢?

我们需要了解为什么腿部肌肉会变得粗壮。通常情况下,腿部肌肉的增长是由于肌肉力量训练引起的。当我们进行大量重量训练或者高强度的有氧运动时,肌肉会适应性地增长,力量也会增强。如果我们只做重量训练而没有进行适当的有氧运动,腿部肌肉的发展可能会超出我们的预期。

为了有效瘦腿,我们需要采取一些策略来平衡肌肉的发展。我们可以减少重量训练的强度和频率,适当减少肌肉的负荷。我们也可以增加有氧运动的时间和强度,比如慢跑、跳绳、游泳等。有氧运动能帮助我们燃烧脂肪,使腿部线条更加纤细。

我们也可以选择一些瘦腿的专项运动来代替重量训练。瑜伽、普拉提等运动可以帮助我们塑造纤细的身材线条,而且也不会引起肌肉过于粗壮的问题。这些运动注重身体的柔韧性和形态的拉伸,能够有效改善我们腿部的线条。

饮食也是瘦腿的重要因素之一。无论我们进行多少运动,如果摄入的热量仍然超过消耗,就很难达到瘦腿的效果。我们需要保持均衡的饮食,控制摄入的热量,并注重蛋白质、蔬菜和水果的摄取,以帮助我们塑造纤细的腿部。

我们要保持耐心和恒心。瘦腿不是一蹴而就的过程,需要持续的努力和坚持。我们应该摒弃盲目追求瘦腿的念头,而是注重身体的健康和整体线条的优美与和谐。

为了瘦腿,我们不仅要注意运动的方式和强度,还要控制饮食、保持健康的生活习惯。只有综合考虑这些因素,才能够实现理想中的瘦腿效果。身体的美丽不仅仅取决于腿部的线条,更需要整体的和谐与健康。

做瘦腿运动越来越粗,腿粗怎么办怎么才能瘦腿

瘦腿运动是很多人每天都会坚持干的事情,瘦腿运动的方法有很多,掌握正确的瘦腿方式才会真正有效的达到瘦腿效果,要注意正确的运动姿势。瘦腿运动腿会越来越粗吗 正常情况下不会变粗。应该是运动方法不对,要注意跑步的姿势,运动之后,一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。如果不对我们的腿部进行拉伸的话,我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况,所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬,长期坚持的话小腿可能会粗壮,特别是那些喜欢快速跑步的健身者。就像短跑运动员,往往是腿部肌肉发达的。对于我们想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言,跑步想要瘦腿,应该改变这个姿势。可以先脚后跟落地,接着全脚掌接触地面,这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言,慢跑产生的震动较小,速度较慢,比较费力,可是也加快了脂肪燃烧的速度,自然坚持下来跑步就瘦腿了。跑步之前热身,不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态,还可以保护自我,避免正式开跑前身体各部位拉伤。在合适的预热活动下,可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧,这样小腿就可以避免变粗。进行正确的夜跑并坚持下来,是可以瘦腿的,跑步是一项对腿部锻炼很有效的运动,坚持夜跑可以减少腿部脂肪,收紧腿部肌肉,达到瘦腿目的。进行慢速长时间跑步,慢速即保持在自己最大心率的60%左右的配速,长时间即保持至少30分钟以上,这样会耗尽体内的糖、脂肪,且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗,从而达到瘦腿。为什么做瘦腿运动腿反而越来越粗 肯定会有人说:“我觉得我练腿后,腿就是变粗了啊!”其实,你腿变粗不是因为练了腿,而是因为你忽视了两个问题:1、运动姿势错误运动姿势错误,是导致腿变粗不可忽视的因素,就拿跑步来说,跑步时有些人习惯用前脚掌着地,而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。2、不注意运动后拉伸忽略运动后的拉伸,也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩,让肌纤维膨胀、堆积,导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸,久而久之,肌肉就会失去弹性和延展性,变得紧绷,显得很粗。每天慢跑一小时为什么腿还变粗了 应该是运动方法不对,要注意跑步的姿势,运动之后,一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。如果不对我们的腿部进行拉伸的话,我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况,所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。瘦腿运动会不会长肌肉 会长肌肉,但是是线条很好地肌肉,不是大块的肌肉。长时间的运动肯定会造成肌肉增长,脂肪含量下降的,如果不是运动员,没有训练任务建议避免过于剧烈的运动。适可而止,另外还要注意别着凉。可以通过骑单车瘦腿,即可以瘦腿还可以瘦肚子。也可以做扬卧起坐和转呼啦圈,都可以有效的减掉你肚子上和腿上的赘肉。最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟。还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。泡沫轴无疑是一个方便简单的选择。作为国家队钦定的放松肌肉的重量级角色,泡沫轴可以帮助舒缓核心肌肉的紧绷感,加强其力量,同时提高身体灵活性、平衡感,促进血液循环。不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致。

运动瘦腿是先粗后瘦吗

没错,这种情况确实会出现在很多人身上,不仅是健身以后腿有可能越来越粗,有些经常跑步的人也会出现腿变粗的现象。这种情况的话,想要瘦回去基本上是不可能了,因为经常健身或者跑步的人,腿变粗并不是因为长胖了,而是因为腿部的肌肉练成了,所以想让这些肌肉瘦下去几乎是没有可能的。不过这种情况你是不用担心的,虽然说腿变粗了,但是也变得结实了,而且这种“粗”看起来是很美观,很饱满的,不像那种有赘肉的胖看起来非常松弛,非常无力。这种“粗”腿看起来十分有力量,会让很多人羡慕的!经常健身对身体特别有好处,所以说瘦不瘦的回去根本不重要!只要你坚持健身,你的身体一定会越来越棒,而且你的身形也会越来越好!经常健身的人看起来精神倍儿爽,浑身都充满了力量,这种与众不同的气质会感染很多人。我老公不喜欢跑步运动,但是他喜欢玩哑铃。所以他的胳膊上肌肉特别的明显,而且我也发现他现在胳膊比以前粗了很多,但是看起来很有劲儿,这跟腿越来越粗的道理是一样的。而他锻炼得越多,这样的肌肉会更发达,所以从来都没有瘦下去过。不过我很喜欢,因为他一把抱起我的时候丝毫不用费劲,而且感受到他很有力量的胳膊,会让我安全感十足。经常健身会让你变得与众不同,而你身上的这种特质一定会有多人欣赏的,所以你只管健身就算健身会让你的腿粗一点,但也是有限度的,当你健身到一定的程度后,你的腿只会变得越来越好看!

腿粗怎么办怎么才能瘦腿

瘦腿的方法:

1、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼,能够消除大腿内侧的赘肉,深蹲的时候一定要注意自己的动作要领,最好是让大腿与地面呈现出平行。

2、普拉提侧抬腿

左侧卧,用左手支撑头部,抬起右腿,膝盖绷直,脚尖指向天花。回收,重复动作15~30次,换另一边进行。

3、每天搓腿50下

这也是一个有效的瘦腿方法,做法很简单,每天洗澡的时候,在腿部涂上沐浴露,这样可以减少摩擦,然后找个齐腰的地方,比如洗脸台,把一只腿放上去。

先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓,搓的时候稍微用点力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每条腿搓50下,坚持几天之后可以试着多搓几下,当能搓到100下的时候,效果就很明显了。扩展资料

按摩在拉伸之后,通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了,但是为了进一步巩固,还需要对腿部进行按摩。

按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软。

然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

参考资料来源:人民网——如何快速瘦腿?四招让你轻松瘦腿

人民网——肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍

人瘦腿粗什么原因

小腿太粗是什么原因造成的 小腿太粗是什么原因造成的,对于女生来说,小腿粗是很难看的。在穿衣打扮上,小腿粗真的很影响穿着体验。所以女生对小腿粗是无法忍受的,那么大家知道小腿太粗是什么原因造成的吗?接下来我们一起来了解一下吧!   小腿太粗是什么原因造成的1 1、爱吃高盐分食物,或突然饮大量开水 如果你爱吃盐分较重食物,又或突然饮大量开水,肌肉又长时间无法伸展,水分未能排出体外,腿部容易因压力而肿胀起来,很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身,令腿部变粗、形成腿部水肿。 改正方法: 平时在饮食方面要做到少油、少盐,以清淡饮食为主。每天虽需要喝足够的水,但一定不要大口大口喝,应该以少量多次为宜,而且以温水最佳,这样才能防止腿部水肿,还你纤细美腿,同时还能帮你健康减肥哦。如果还想瘦腿效果更显著、减肥速度更快,我推荐全球非常流行的营养减肥餐,如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。 2、长时间站立 有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之就会将脂肪积聚于下身,让小腿肌肉变得非常结实,造成萝卜腿或小腿浮肿,甚至影响美观。 改正方法: 如果有条件,在站立一段时间之后,一定要走动几分钟,这样才能让腿部血液循环更为流通,防止腿部浮肿。或者晚上下班以后泡个热水澡,对腿部进行按摩,这样也能够防止长时间站立导致的腿部浮肿。 3、长时间穿高跟鞋 高跟鞋会令腿部静脉出现淤血,长期穿高跟鞋也会加大腿部肌肉外翻的可能性,久而久之就导致腿部粗壮。而每天做一点肌肉按摩,可以缓解静脉的淤血现象,然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识,从而小腿就越来越粗。 改正方法: 建议女性朋友最好穿低跟的鞋子,鞋跟低于5厘米,2-3厘米最佳。如果穿高跟鞋,也建议穿2小时的高跟鞋就把鞋子脱下来,休息15分钟,按压脚掌上的涌泉穴。回家后重点敲打大腿外侧以及小腿肚内侧,直到感到微微发热,这样能加快血液循环,帮助双腿排毒。 4、久坐不动 很多上班族在椅子上一坐就是一整天,而坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留,导致腿部废弃物无法分解,脂肪、水分堆积,造成腿部水肿,久而久之就会让双腿变粗。 改正方法: 如果不想腿部变粗,建议1小时最少起身一次,做做伸展操,这样更有助于瘦腿。 5、经常跷二郎腿 无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。 改正方法: 办公时,应该要保持标准的坐姿,尽量不要跷二郎腿。标准坐姿为、双目平视,微收下颌,立腰、挺胸、上体自然挺直,双腿合拢,双脚自然平放。 6、拖着脚走路 走路的时候脚没有完全抬起,而是在地上拖拉的,这样走路的重心就放在脚后跟,双腿完全承担了下压的全部体重,自然容易变成“壮腿”。如果重心只放在腿外侧或者内侧,也易发展成O型腿或X型腿。 改正方法: 要改掉自己不正确的走路姿势。标准走姿为、身体要挺直,背部不能弯曲,不要左摇右晃,尽量沿直线方向行走,脚步不要太大,前后脚相差一脚左右为佳,手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。 7、跑完步不进行腿部拉伸 很多人在跑步过后不对身体进行拉伸,尤其是腿部拉伸,而腿部不拉伸很容易变成肌肉,有时候就是因为这样腿变粗。 改正方法: 跑完步之后一定要记得对腿部进行拉伸。拉伸动作有很多,如可以这样做、蹲下,左腿弯曲,右腿伸直紧绷,拉伸右腿,保持1分钟,换腿。 小腿太粗是什么原因造成的2 1、长期的站立 经常站着的人,小腿容易粗壮。最典型的工作是商场的'专柜销售人员,他们的工作常常是一天要站立8个小时左右,由于长期的站立,血液不循环就容易导致小腿变粗。 2、每天久坐时间太久 那是不是坐着小腿就不会变粗了,当然不是。每天久坐,压力都集中在腿部,一样造成血液不循环,一样会形成小粗腿。 3、盐的摄入量太多 喜欢吃腌制的食物,喜欢吃泡菜的朋友,他的盐分摄入量肯定会超标,摄入太多的盐分就会造成水肿,水肿就体现在小腿上,显得小腿又粗又肿。 4、高跟鞋穿的很频繁 高跟鞋穿着阿罗多姿,美是很美,害怕也有。就是脚总是逆着的,脚底总是不落地,也容易造成腿部肿胀,不是重要场合还是少穿高跟鞋。 5、小腿紧张不放松 小腿的肌肉很紧张,比如剧烈运动后,没有及时的按摩舒缓小腿肌肉,导致的紧致。小腿肌肉越不放松,越是容易变粗。 6、多做拉伸运动可以改善 平时要注意劳逸集合,多做些小腿拉伸的动作,多给小腿按摩,帮助小腿肌肉放松。饮食上也不要大鱼大肉,以清淡为主,这些都可以帮助改善小腿变粗的症状。

刚开始锻炼腿部反而粗了

跑步没跑几天觉得腿粗了硬了,原因就是因为跑步引起的肌肉充血和肌肉紧张,导致腿部变粗,这种变粗变硬,只需要结合充分的拉伸和休息就能解决。 下面我就先分享几个跑步后腿部放松动作: 1.小腿拉伸 2.大腿前侧拉伸3.臀部拉伸4.大腿后侧拉伸除了做上面的拉伸以外,想要在跑步中瘦腿,跑步的姿势和时间也是很重要的。跑步姿势建议是脚后跟先着地,然后再全脚掌落地,慢跑,这种跑姿和竞走运动员很像,可以对比一下,竞走运动员的小腿可不粗吧!当然这种跑步姿势对脚踝的压力比较大,所以建议买脚后跟有缓冲的跑步鞋。 其次就是跑步时间,很多人说跑要跑30分钟才能燃脂,只能说是前半句对了,每次跑步只需要30-40分钟以上就但是在前30分钟其实也是有燃脂的,只是比例少,而到30分钟以后脂肪消耗在比例更大。 想要瘦腿,最好还是从全身入手,局部瘦是不现实的,所以可以再加入一些开合跳、前踢腿、波比跳、登山跑这些动作每次选择4个动作,每个动作做30秒,动作间休息10秒,组间休息20秒,重复4-6轮,每组用尽全力去完成,这样能够帮助你全身瘦,也就是从侧面帮你完成瘦腿大业!如有不懂,欢迎提问! 有问必答! 最近几天?如果没理解错,您的锻炼应该是刚刚开始,现在下结论有点早了。 一般来说刚开始锻炼的人,腿部充血导致肌肉发胀发紧,就会给人一种退变粗壮的感觉。就健身中慢跑的强度来说是不容易让腿变粗的,除非你以前的运动基础很差,才有可能让你腿的粗细稍微有些变化但不会很明显。 因此不用担心,坚持锻炼,多咨询一下身边的健身前辈或者教练,祝早日成功。 跑步,以其简单、廉价又有效的特点,成为许多人健身活动的首选。但是任何种运动都需要方法。很多人担心跑步会使腿变粗, 跑步(这里指慢跑和长跑)并不会让你的腿变粗,反而会让你的腿变得纤细;不正确的跑步,才会让你的腿变粗。 腿是如何粗起来的 ? 有一种跑步后的粗腿,是暂时性粗腿。就是跑完后,肌肉充血膨胀,腿看上去会比平时粗一些,但很快会恢复原状。这种粗腿,是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的,终止了跑步。 跑步一段时间后,腿变得粗了,尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。 脂肪性的粗腿,也就是那种圆嘟嘟的肉腿,不在讨论范围哈,因为那根本就是摄入热量超量(吃得太多)而导致的肥胖,跟跑步没有一毛钱关系的。 肌肉性的粗腿,也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿,才是要讨论的。 慢跑会导致肌肉型粗腿吗? 我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的,肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类:‘快肌’和‘慢肌’。它们的比例很大程度上是天生的,有人天生快肌多(有短跑天赋),有人天生慢肌多(有长跑天赋),而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。从体积上来讲,慢肌较纤细,快肌较粗大。 身体不同部位肌肉的快、慢肌比例也不同。手臂肱三头肌的快肌就比其他手部肌肉多10~30%,而腹部和深层肌肉一般则慢肌较多;小腿比目鱼肌的慢肌比例高,而腓肠肌的快肌比例高。 - 快肌和慢肌各自的特点 - 慢肌,又称红肌。特点是较纤细,收缩慢,力量小,但耐劳,微血管多(所以叫红肌),运氧能力强,也能更有效运走废物。适合耐力运动,如长跑。 快肌,又称白肌。特点是较粗大,收缩快,力量大,但易累,有氧能力弱。适合爆发性运动,如短跑、跳高、篮球等。 快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗,短跑运动员的快肌更发达,因此肌肉粗壮有棱角;长跑运动员的慢肌发达,因此肌肉细长,身材纤细,呈流线型。 不同的强度的运动,不同的训练方法,锻炼的是不同的肌纤维,最后也呈现出不同的体型和身体素质。 - 训练对肌肉纤维的影响 - 听说肌肉随着训练会越来越大,如果说慢跑、长跑可以发展慢肌,慢肌也是肌肉,那么会不会导致粗腿? 肌肉纤维的比例主要是天生的,后天训练只能让某一类肌纤维变得发达(面积增大或耐力增强),但数量比例基本无法增加。 快肌纤维随着训练,会比较容易变得肥大;而慢肌纤维随着训练,更多的是增强耐力,而不容易变得肥大。慢肌纤维的这个特性,真是让担心粗腿的我们乐开了花~ 慢肌纤维的主要能量来源是脂肪(这可真是双喜临门),慢跑不但可以发展细长的慢肌,还可以有效消耗脂肪,细长有型的大长腿似乎离我们越来越近。 - 长时间慢跑还会消耗肌肉 - 长跑不但不会让你的腿变粗,反而会让不断消耗已有的肌肉。 长时间的跑步,身体消耗很大,糖、脂肪、蛋白质都会被消耗,包括肌肉蛋白质。而肌肉消耗比例比脂肪更大,这是因为脂肪较低时身体就会形成保护,不会再消耗更多。 跑步如果量大会消耗肌肉,这时候不应该担心肌肉因跑步而肥大,而应该担心由于肌肉的流失而导致力量不足、跑姿变形,从而造成关节损伤——要加强力量训练,保持肌肉。 但是!事情没有那么简单。如果你有如下的问题,一样避免不了粗腿。 这样跑,你会粗腿 1、 跑姿不对 跑姿不对,没有调动起臀肌、大腿肌,导致过度使用小腿肌肉,小腿不粗才怪!怎么破? 最简单的方式就是小步快频,它可以让很多错误动作来不及做,从而远离错误的跑姿。这是你在没有接受正确地跑姿训练前,一个便捷的办法。 最好是学习正确的跑姿并加强训练,一来可以防止粗腿,最关键的是,可以让你远离伤害、跑得更快、更远。 2、跑后不拉伸 肌肉具有记忆性,长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强,但也使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱,柔韧性下降,直接影响运动的舒展性和灵活性,比如跑步姿势笨重僵硬等。 跑完后,肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往就会缩成一团,横向发展,最后变成粗腿。 好的肌肉,在放松状态下是柔软而有弹性的,碰一下会像果冻一样晃动,运动中也会有水一样的流动感;而紧张的或长期不拉伸的肌肉,会显得僵硬、无弹性,影响关节的灵活度和柔韧性,受伤的隐患大大增加。 怎样做可以防止粗腿,或者让粗腿变细? 如果你想避免在跑步中腿变粗,或者你的腿已经变粗或者本来比较粗,想通过跑步瘦腿,下面有几个解决方案: 1、坚持有氧慢跑 用可以轻松聊天的速度跑(一般心率在130~150),每次30分钟以上,每周至少3~4次(跑一休一)。 2、采用正确的跑姿 上身挺直(垂直),臀部为重心往前倾,躯干带动腿往前跑。跑步过程,注意力只放在拉起支撑腿,不用去管摆动腿的落地,点地即起,高频小步往前跑。 3、增强核心力量 加强核心力量的训练,运用核心来支持上半身,保持稳定,驱动双腿,并减轻下肢负担,小腿用的力量少了,自然就不需要那么多肌肉来支持,随著循序渐进地练跑,多馀的脂肪消失,剩下的就是瘦长的慢缩肌。 综上,中长跑的你如果发现腿粗且硬,那肯定是方法不对,只要改善跑步的方法,坚持跑后拉伸,腿只会越来越匀称充满弹性,跑步并不会让你变成大象腿。

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