hello大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,健身练背感到脊椎疼,做完卧推后背脊椎疼,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

健身练背是很多人常常进行的一项运动。通过训练背部肌肉,可以增加身体的稳定性,改善姿势,增强力量等。有些人在练习背部运动时却可能感到脊椎疼痛。甚至在完成卧推后,背部和脊椎仍然感到不适。这种情况可能与以下几个原因相关。

健身练背感到脊椎疼,做完卧推后背脊椎疼

不正确的动作姿势可能是造成脊椎疼痛的主要原因之一。当我们进行背部训练时,正确的姿势非常重要。如果我们用了错误的姿势,会给脊椎带来过多的压力和负担。尤其是在做卧推时,背部的曲线可能会超过正常范围,导致脊椎承受更大的压力,从而引起疼痛。我们在进行背部训练时,应该寻求专业的指导,以确保动作的正确性。

脊椎疼痛可能是由于背部肌肉不足造成的。背部肌肉是保持脊椎稳定且支撑背部的重要组成部分。如果我们的背部肌肉没有足够的力量,就无法有效地支持和保护脊椎,从而导致疼痛。为了预防和缓解脊椎疼痛,我们应该加强背部肌肉的锻炼,例如划船、引体向上等动作。

脊椎疼痛也可能是由于训练过度引起的。当我们在锻炼时,适当的锻炼强度和频率是非常重要的。过度训练会导致身体疲劳和肌肉损伤,不仅会加重脊椎的负担,还可能导致脊椎疼痛。我们应该根据个人身体状况和锻炼需求,合理制定锻炼计划,并休息和恢复足够的时间。

当我们在健身练背时感到脊椎疼痛,或者在完成卧推后背部和脊椎仍然感到不适时,我们应该重视这些症状,并找出引起疼痛的原因。通过正确的动作姿势、加强背部肌肉的锻炼,以及避免过度训练,我们可以预防和缓解脊椎疼痛,保持健康的身体。

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练瑜伽背部疼怎么回事 练瑜伽背部疼怎么回事,有很多人为了锻炼可能会选择各种自己喜欢的运动,比如说瑜伽就是现在非常受欢迎的,不管是小孩子还是老年人都有人练瑜伽,可是练瑜伽背部疼怎么回事?   练瑜伽背部疼怎么回事1 1、缺乏锻炼且没有热身 很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础,贸然就开始做瑜伽动作,且没有进行充分的热身,在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况,从而导致背疼。 预防措施: 在练瑜伽之前先热身,先从慢跑几分钟开始,然后做拉伸,活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带,时间在10-15分钟左右。 2、练习次数太过频繁 刚开始练瑜伽的人群,对其兴趣是最浓的时候,会经常去练习,有的甚至天天练几次,练习时间还很长,而这样练得太过频繁会导致运动过度,从而导致背部肌肉疲劳,从而引发背疼。 预防措施: 不想练瑜伽出现背疼的情况,最好能控制锻炼次数和强度,一周练个4-5次即可,每次练习时间在30-40分钟左右即可,要增加强度也要循序渐进。 3、用力过猛或姿势错误 练瑜伽时有很多的扭转、后弯,前倾等动作,做这些动作时如果用力过猛,或是姿势错误,都可能对腰背部造成伤害,从而产生疼痛。 预防措施: 在做动作之前一定要掌握正确姿势,在做扭转、前倾、后弯等动作时,动作要慢,在自己身体能承受范围内做动作。 4、本身腰背力量弱 本身的腰背肌肉力量比较弱,在练瑜伽的过程中,不能负荷做瑜伽动作所带来的比较大的压力,也容易产生疼痛等不适的情况。 预防措施: 可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量,避免因肌肉力量过弱而出现练瑜伽背疼的情况。 5、核心肌肉群力量不够 很多时候练瑜伽背部疼痛,是因为核心肌肉群力量不够,做动作就会需要腰椎来承受大部分身体重量,如练习拜日式的时候,基本都要靠腹部配合,如果腹部没有力量,就会有可能造成腰背疼的现象出现。 预防措施: 平时可以做卷腹、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等锻炼方式来增强核心力量。 6、疾病原因 本身患有腰背部疾病,如腰椎间盘突出、骨质增生等疾病的'人群,在练瑜伽时也容易出现背疼的现象。 预防措施: 这类人群要想避免背疼,要选对合适的瑜伽动作来做。 7、练瑜伽背部疼怎么办 (1)按摩 练瑜伽出现背疼,可以通过按摩、揉捏背部,帮助促进背部血液循环,缓解肌肉疲劳,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到缓解背疼的作用。 具体做法:用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部,在疼痛部位作环形旋转施压,具有放松肌肉、松解粘连等作用。 (2)热敷 对背部酸疼部位进行热敷,能促进血液循环,放松背部肌肉,起到缓解背疼的作用。 具体做法:用热毛巾敷在疼痛部位,时间在5-10分钟左右,注意毛巾不宜过热,以免烫伤。 (3)贴膏药 可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油,并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部,从而来缓解酸痛不适。 (4)休息 如果是因为姿势不对或是用力过猛,导致肌肉拉伤,可以停止练瑜伽,休息几天等肌肉自行恢复。 (5)就医治疗 如果在练瑜伽时出现剧烈的背疼,且身体活动受到限制,要考虑是严重的肌肉拉伤甚至是脊椎问题,要及时的就医检查治疗。 8、练瑜伽的好处 1、心智情绪的改善 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。 2、活力增加 来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。 3、增加疾病抵抗力 瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 4、活得更久 瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。   练瑜伽背部疼怎么回事2 瑜伽的好处 1、促进血液循环:做瑜伽会加快我们的心跳,能够促进我们的血液循环,因为瑜伽也是一项耗体力的运动,每次做完瑜伽都会有出汗,而且瑜伽能够刺激排泄器官,定期做瑜伽能够帮助身体排毒。 2、增加身体灵活度:如果身体僵硬的俄朋友,经过一段时间练习瑜伽,能够增加身体的柔软度,能够延伸肢体的结缔组织,还可以改善心智,促进身体更加健康,是一个很好的健身运动。 3、释放压力、增强信心:练习瑜伽能够促进身体的免疫系统,加快体内毒素的排出,而且可以缓解疲劳,释放出一天的压力,使身心都得到改善,还能让我们更加的俄健康,柔软,提高我们的自信心。 4、加强呼吸管理:呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。 5、塑形:瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 6、美容:外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。 练习瑜伽的注意事项 1、练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐。 2、生理期不要练习高难度动作,高血压、哮喘病人、孕妇也不可以练习高难度动作。 3、赤脚练习为好,穿着宽松、舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。 4、如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤。 5、宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。 6、练习时,睁眼闭眼都可以,要心无杂念。好排出大小便,以减轻身体负担。 7、练习时不要大笑说话,要专注的有规律的深呼吸,这样有助于身体放松。 8、量力而行,不要逞强,动作要缓慢,不应刻意追求标准,不可一开始就做高难度动作以免造成伤害,好先做一些暖身动作,比如:爬楼梯、慢跑等让身体活动开。 9、每个星期保证练习3-4次,每次练习完一套动作后,记得要躺下来摊尸式大休息, 让身体都到充分的休息。

健身脊椎部分疼怎么办

因为健身后细胞做无氧呼吸产生乳酸,导致脊椎酸痛。

运动和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内有氧代谢,那就是有氧运动。在有氧运动中,葡萄糖代谢后产生水和二氧化碳,可通过呼吸排出;而在无氧运动中,葡萄糖水解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排出。

乳酸的积累,过多的乳酸刺激肌肉增加渗透压,使肌肉组织吸收更多的水分,导致局部肿胀,会使肌肉感到酸痛,乳酸积累通常发生在运动量较少的人身上,或是在缺乏运动的肌肉部位,突然达到一定强度。健身的益处

1、有益于气机通达

爬行时,气可通过运动,到达全身各部位,特别是四肢,因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的疗效。

2、有益于血液流畅

人体直立时,要推动气血循环,就要克服血液的重力影响,心脏的负担就会很重;而且人在直立运动时,以下肢活动为主,气血会更多地下行,人体的心脏及其上部的器官气血就会减少,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的气血循环,对防治心病等有积极意义。

3、有益于健脑

人在爬行时,头部经常下垂,其气血量相应增加,因此对其脑部健康非常有益。

参考资料来源:人民网-长期运动有什么好处 这三种运动方式益处多

参考资料来源:百度百科-肌肉酸痛

健身后一弯腰腰椎就疼

你号,估计是腰肌劳损的症状,腰肌劳损是由于长期进行负重活动,导致腰部经常受力,腰部肌肉日渐肥大、增生,发生腰肌劳损。许多在办公室工作的上班族也会患上腰肌劳损,由于长期维持不良坐姿,腰部肌肉维持在紧张的状态,无法正

常进行代谢和血液循环,就会形成腰肌劳损。还有一些患者是因为生活在温度过低或湿度过大的环境中,使腰肌发生劳损,出现腰肌劳损可外用苗冫せ父せ样生(也可能是“养生”这两个字)等药物来调里, 还可使用理疗的方法治疗,如电磁、超声波、红外线等。平时注意避免过度操劳,日常要保持正确的站姿和坐姿,久坐后适当活动腰部,可减少疼痛感。

做完卧推后背脊椎疼

脊椎有点问题。

平时尽量不要长时间坐和蹲,隔30-40分钟就起来变换一下姿势,伸展伸展。不然的话,容易患脊椎骨质增生,甚至由此引发腰椎间盘突出,那麻烦就大了。

日常做事要注意姿势,少做左右不对称的动作(如单手提重物、侧弯腰捡地上的东西等),尽量避免长时间蹲姿,不要长时间保持一种姿势。

有条件的话,在家制作一根类似“单杠”的东西,不用太高,大约踮起脚尖能抓住就行,有空就双手抓住“上吊”,1-2分钟停一停,每天数次。这东西“长期有效”,其实是自己为自己的腰椎做牵引。

再有条件的话,游蛙泳,每周2次,长期坚持。

8.注意补钙,腰部注意保暖,如开空调睡觉的话,腰部应盖一条小被子。

以上几种方法,都是本人亲身用过并且认为有效的。

脊椎不好怎么锻炼

问题一:脊椎不好适合做什么运动 最好坚持每天拉单杠,做引体向上;或者适度慢跑、轻微的转体运动 问题二:做什么运动对腰椎好 热心网友 有以下方法可试: 一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。三是 *** 法。以 *** 肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。 *** 到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常 *** 它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、 *** 高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。 “四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法,对防治腰突症有较好的效果。 悬垂法和运腰法,通过对腰椎牵拉与运动,有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题:1.悬垂时应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔,避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进,运动量逐渐增加,并持之以恒。 拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: (1)仰卧位锻炼法:①双肘屈曲向下支撑肘后,仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆(2)俯卧位锻炼法:①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后,抬起头及上体。④飞燕,即上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢直后伸,全身起,让腹部着床(3)站立位锻炼法:①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 (4)打太极拳:动作缓慢柔和,最适于腰椎间盘突出症者。(5)平时保持正确姿势与 *** 。 问题三:哪几种运动适合颈椎不好的人 您好,颈椎不好的人要坚持运动,运动是锻炼健康颈椎的最好办法,比如:跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。自己 *** ,晚上洗澡时,可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是 *** 的手法一定要注意适度,不可因为 *** 导致症状的加重。 希望能帮到您,谢谢! 问题四:腰椎不好,做什么运动好 腰椎是支撑人体上区的重要关节,如果有一些腰椎病的话,建议平时要注意休息,走路坐着都要注意姿势,尽量挺直腰板,病情严重的话要去医院做专业治疗,中医 *** 针灸推拿都是很好的,能起到很好的缓解作用。如果身体情况允许的话,建议你可以在家做一些引体向上的运动,拉单杠,或者打打太极,锻炼腰肌柔韧性,睡觉尽量睡硬板床,对于腰椎的锻炼恢复也是很好的 问题五:腰椎不好的人平时做什么运动 只能俯卧撑,腰不好是 肝肾不好 问题六:颈椎不好,做什么运动好 蛙泳,羽毛球尽量打高球增加仰头动作。倒退走也,可以锻炼肩颈。 问题七:为什么脊椎不好的人要加强体育锻炼? 试问一下,当初为什么脊椎会不好呢?其实也是源于不正确的姿势并且缺乏体育锻炼引起的。长时间的不正确姿势给你的脊椎造成了比较大的压力和疲劳,适当的体育锻炼不仅能够减轻脊椎的压力也能够缓解神经疲劳,通过正确的姿势调整脊椎的屈度,增加脊椎的稳定性,所以要加强体育锻炼啦,不过一定要找对方法且适度锻炼。微信城市服务这个软件特别好用,从开通到现在已经用很多人使用了,收到了很多好评,希望通过它能给你解决更多的问题,更好的解决你的问题! 问题八:脊椎不好怎么锻炼使用哪些器械 脊椎不好,不要去做提前曲的运动,尽量去做保持脊柱在正常生理曲度下的运动。俯卧两头起,俯卧两头交叉起等等。

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