hello大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,普拉提腹部瘦身运动,普拉提瘦身4个动作7天瘦全身,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

普拉提腹部瘦身运动,普拉提瘦身4个动作7天瘦全身

普拉提腹部瘦身运动,普拉提瘦身4个动作7天瘦全身

有很多人都想要拥有一个平坦紧实的腹部,但是很多传统的腹部运动对于这个目标并不是很有效。而普拉提腹部瘦身运动,却成为了越来越多人的选择。普拉提瘦身4个动作,通过7天的坚持练习,可以让你全身都变瘦。

第一个动作是“单腿下压”,这个动作可以有效地燃烧腹部的脂肪。你需要躺在瑜伽垫上,将一条腿伸直,另一条腿弯曲,脚放在地上。将双手放在腹部,慢慢地将伸直的腿下压,直到感觉到腹部肌肉的收缩。保持这个姿势5秒钟,然后放松,再重复进行。每天进行20次。

第二个动作是“卷腹”,这个动作可以有效地紧实腹部肌肉。你需要躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,脚放在地上。将双手放在额头后方,慢慢地将身体卷起,使头部和肩部离地面,同时感受到腹部肌肉的收缩。保持这个姿势5秒钟,然后放松,再重复进行。每天进行20次。

第三个动作是“侧腹拉伸”,这个动作可以有效地刺激腹部的侧面肌肉,让你拥有更加迷人的腰线。你需要侧卧在瑜伽垫上,一只手放在头部,另一只手放在地面上。慢慢地将上身向侧面弯曲,同时感受到腹部侧面肌肉的拉伸。保持这个姿势5秒钟,然后放松,再重复进行。每天进行20次。

第四个动作是“跪姿手臂伸展”,这个动作可以有效地燃烧腹部和手臂的脂肪。你需要跪在瑜伽垫上,两膝和脚尖着地。将双手伸直向前,感受到腹部和手臂肌肉的收缩。保持这个姿势5秒钟,然后放松,再重复进行。每天进行20次。

通过每天坚持练习这四个普拉提瘦身动作,你可以在7天内看到明显的效果。不仅腹部变得平坦紧实,全身也会变得更加苗条。除了运动,合理的饮食也是瘦身的关键。控制热量摄入,增加蔬果和蛋白质的摄入量,也能够帮助你更快地达到瘦身目标。

普拉提腹部瘦身运动是一种非常有效的方式来瘦身塑形。通过每天坚持练习这四个动作,你可以在短时间内看到明显的效果,全身都会变得更加修长和健美。不仅可以改善外貌,更重要的是改善身体健康。赶紧行动起来,让普拉提成为你瘦身的秘密武器吧!

普拉提腹部瘦身运动,普拉提瘦身4个动作7天瘦全身

普拉提注意事项是什么 普拉提这种体育锻炼方式可以自己在家中进行,也可以到健身房里面去练习。普拉提与其他运动方式一样,都有很多需要值得注意的问题。要注意衣物与做动作的身体细节,频率也是需要注意的事情。   普拉提注意事项是什么1 普拉提是一种完全不受环境场地限制,可以随时开始运动的塑身项目,看上去好像一些静态的舞姿或体操的姿势。有一小块垫子就可以在上面做出更多的动作。这些动作的特点与要求是:刚柔并济,身心合一。普拉提就是要通过肌肉静态强化训练帮助你塑造出线条优美的肌肉,锻炼身体协调平衡能力。 注意事项 1、训练时,最好是穿比较宽松舒服的衣服裤子,脱下袜子,因为训练姿势基本是在垫上进行的。 2、留意吸气的深层,吸气速率不适合太快,与姿势维持基本一致,切忌闭气训炼。健身运动时呼吸,静止不动时呼吸,有利于减轻因肌肉用劲而给人体内部产生的工作压力。 3、训练时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。 4、新手每星期训练2-3次为宜,每一个姿势依据本身状况而定。 5、健身运动前2钟头最好是不必进餐,普拉提的`绝大多数姿势都需要腰部肌肉积极使力,或起平稳功效,或帮助参加姿势的进行。假如健身运动前吃得太饱,会影响腹部肌肉群得健身运动工作能力,乃至造成胃涨等不适感觉得。普拉提中有很多翻转或脚部拉高得姿势,饥饿感会十分不适感。   普拉提注意事项是什么2 由于训练普拉提是对肌肉的一种拉申,进而做到塑形减肥、塑型、减肥的目地,因此在开展普拉提训练的情况下,不必饥饿感,最好训练前两个小时不要吃东西,以防造成胃部不适。训练后两个小时内也不必进餐,以防造成人体超额消化吸收,休重不减反升。 初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。 如果是一个人经常坐在办公室里面上班,由于身体缺乏运动,很容易长出难看的赘肉。这个时候不妨练习一下普拉提,锻炼的时候还可以放一些柔美的音乐,会让自己在锻炼的过程当中身心得到放松,并且在不知不觉当中就起到了健身减肥的作用。

普拉提瘦身4个动作7天瘦全身

大家对于瑜伽比较熟悉,也很多人也都练过瑜伽,相信大家对于普拉提也并不陌生,因为现在很多健身馆也有普拉提的课程,你知道普拉提的瘦身效果怎么样吗?你知道普拉提的减肥动作有哪些吗?今天给大家介绍一下可以减肥的普拉提动作。

1、普拉提减肥动作

现在就教给你8个最能帮你瘦身的普拉提动作,只要你每天都练习这组动作,只需要7天时间,你就能发现自己身上明显的变化,只需要1个月的时间,就能让你拥有迷人又健康的好身材。你还会发现,你的心情也越变越好,甚至连皮肤也越来越年轻喔!

1.肩桥支撑:

功效:练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉,而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼,让身体曲线看起来变得生动紧实。

步骤:

(a)平躺仰卧,放松全身,然后屈膝,将双手自然地放在身体的两侧,慢慢吸气;

(b)憋住气,在心中默数1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼气,伴随着呼气慢慢抬高臀部,用肩部支撑身体,直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作;(d)反复做10次为1组,反复做3组。

特别叮咛:在练习这个动作的过程中,可以将自己的身体想象成一座拱桥,想象自己的身体非常稳固结实,这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间,燃烧更多腹部脂肪。

2.双腿画圆:

功效:练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉,不仅燃烧掉多余的脂肪,更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。这个练习动作还能充分活动髋关节,改善腰肌劳损的症状,缓解各种腰部疼痛和不适。

步骤:

(a)平躺仰卧,放松全身,并拢双腿,将双手自然地放在身体的两侧;

(b)向上抬起并拢的双腿,直到与身体垂直呈90度,然后旋转双腿,先顺时针方向旋转5圈,再逆时针方向旋转5圈,然后放下双腿,还原成起始动作;

(c)顺逆时针各旋转5圈为1组,反复做3组。

特别叮咛:旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔,在空中画圈,注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度,用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷,这样燃脂效果更好,还有意想不到的瘦小腿功效喔。

3.侧身上下踢腿:

功效:练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉,这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!

步骤:

(a)右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面;

(b)将左腿用力向上踢起,然后慢慢放下,反复做10次;

(c)换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面;

(d)将右腿用力向上踢起,然后慢慢放下,反复做10次;

(e)左右侧分别做踢腿练习10次后为1组,反复做3组。

特别叮咛:踢腿时注意保持身体平直,上身不能前倾,臀部更不能向后撅喔。

4.侧身前后踢腿:

功效:练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰,而且它还能帮你提升臀部曲线,消除双腿疲劳和水肿。

步骤:

(a)右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面,保持双腿绷紧伸直;

(b)抬起左腿至高于臀部,然后向正前方踢腿,再向正后方踢腿,反复踢10次;

(c)换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面,保持双腿绷紧伸直;

(d)抬起右腿至高于臀部,然后向正前方踢腿,再向正后方踢腿,反复踢10次;

(e)左右侧分别做踢腿练习10次后为1组,反复做3组。

特别叮咛:踢腿时注意双腿要绷紧伸直,然后想象自己的腿像古董钟摆一样前后均匀摆动。

5.侧身转腿:

功效:练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧,比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好,而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。

步骤:

(a)右侧身平躺,用右手支撑住头部,左手放在胸前支撑住地面;

(b)抬起左腿至与臀部等高,然后将腿向外伸展,正转5圈,再逆向转5圈;

(c)换成左侧身平躺,用左手支撑住头部,右手放在胸前支撑住地面;

(d)抬起右腿至与臀部等高,然后将腿向外伸展,正转5圈,再逆向转5圈;

(e)左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组,反复做3组。

特别叮咛:注意转圈的时候是整条腿都要转,不是只转脚踝喔。

6.撑地蹬腿:

功效:练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效,而且还能帮你改善小腿腿型,让小腿线条变得有力而紧实。

步骤:

(a)双膝跪地,俯低上身,用双手撑地(保持手臂伸直),使臀部与大腿垂直成90度;

(b)将左右腿交叉向后蹬直,反复蹬腿10次为1组,反复做3组。

特别叮咛:向后蹬腿时要彻底蹬直,体会全身肌肉被拉伸的舒展的感觉。

2、能减肥的运动

1.游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

2.跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。

3.打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

4.水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5.跑楼梯

人们的生活条件出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

6.跳舞

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同,所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

健身运动普拉提

1、呼吸不同,虽然瑜伽和普拉提都注重呼吸,但是两者呼吸部位不同,普拉提示用鼻子吸气,嘴呼气,多用腹式呼吸法。而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气,大部分采用腹式呼吸,也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

2、体式练习不同,瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上,而普拉提更注重力量训练要求对各部位的肌肉锻炼。3、侧重点不同,普拉提侧重核心的训练,强调身体肌肉和机能的练习,使各个部位的肌肉都能得到充分的练习,而瑜伽侧重于身心的结合,柔韧性和拉伸练习较普拉提多些,通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。

4、达到的效果不同,瑜伽主要是使人的生理和心理得到改变,使人达到一种平衡状态,而普拉提在减脂塑性方面效果更好,能改善人们的形体。

练普拉提可以减肥吗

练习普拉提瘦身确实不错,一般锻炼一个月可以减四五斤吧,具体还得看个人了,不过每次都很累,太胖的就很难坚持下去,我前后锻炼一个月瘦了有十斤多,前提是用了痩立美,真心比运动瘦的快,然后每天晚上练60分钟普拉提,瘦了后每周练习三次,每次40分钟左右,现在身材曲线也有了,穿衣服也比以前好看多了。!!

普拉提瘦肚子最有效的动作

普拉提6个经典动作有:

肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。

肌肉的锻炼是要经过长期的运动才行,普拉提的运动是结合锻炼和拉伸运动,不会锻炼出来一整块的大肌肉,普拉提练得多会把肌肉线条练得很好。

练习普拉提要求把注意力集中到每一个动作上,身体上多余的紧张感一旦消除,人的姿势和走路都会随之改变,这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我,从而获得精神上最大的满足。

真正接触过普拉提运动的人会发现,短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚,讲究控制、拉伸、呼吸,通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。

参考资料来源:百度百科-普拉提

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