上下肢交叉运动训练器,下肢训练15个动作,老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗,相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解,那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

随着健身热的兴起,越来越多的人开始关注和注重锻炼身体,以保持健康和塑造完美的体型。而在众多的健身设备中,上下肢交叉运动训练器成为了备受青睐的选择之一。它不仅能有效地锻炼上下肢的肌肉群,还能全面提升身体的协调性和灵活性。

上下肢交叉运动训练器,下肢训练15个动作

上下肢交叉运动训练器是一种综合性的健身设备,它包括了多个不同的动作训练,针对不同部位的肌肉进行有针对性的锻炼。我们将介绍其中的15个下肢训练动作。

腿部力量训练。这个训练项目包括深蹲、站立踵升、弓步蹲等。这些动作可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉,增强腿部的力量和稳定性。

腹肌训练。这个训练项目包括仰卧起坐、腹部平板支撑、腹肌滑轮等。这些动作可以有效地刺激腹肌肌群,增强腹部肌肉的力量和耐力。

接下来是臀部和髋部训练。这个训练项目包括臀部桥、单腿提膝等。这些动作可以有效地锻炼臀部和髋部肌肉,增强臀部的力量和稳定性。

小腿和足踝训练。这个训练项目包括小腿提升、踝关节倾斜等。这些动作可以有效地锻炼小腿和踝关节的肌肉,增强小腿的力量和灵活性。

通过这些下肢训练动作,可以全面地锻炼下肢的肌肉群,增强下肢的力量和稳定性。这些动作还可以提高身体的协调性和灵活性,预防运动损伤,并改善姿势和身体形态。

上下肢交叉运动训练器是一种非常实用和有效的健身设备。通过进行下肢训练,可以全面提升身体的协调性和灵活性,增强下肢的力量和稳定性,使身体更加健康和完美。如果你想要拥有健美的下肢线条和强健的腿部肌肉,不妨尝试一下上下肢交叉运动训练器吧!

上下肢交叉运动训练器,下肢训练15个动作

第P53版:

上一版3 4下一版

椭圆交叉训练机——卓越的有氧健身器材Precor

数字报首页 | 版面导航 |返回中体在线

中国体育报业总社主办

2011 年 10 月 8 日 星期 六椭圆交叉训练机——卓越的有氧健身器材Precor 椭圆交叉训练机

椭圆机利用人体慢走,快走、或跑步时,脚踝的运动轨迹近似与椭圆形的原理,通过一定的机构,使踏板以一椭圆轨迹进行运动,以踏板所形成的椭圆轨迹来引导使用者脚部的运动,使椭圆机的健身动作与人的自然跨步相吻合,整个健身运动过程中,脚部不完全离开踏板,对膝关节产生的冲击力很大,并且能同时运动上下肢肌肉群,被看作是近几年有氧运动器材的一种突破。

美国 Precor 公司在 1995 年推出的第一款椭圆交叉训练机,获得了极大的成功。它能提供冲击最小的心血管锻炼。更重要的是,这款机器可以提供高效的交叉训练,适合从初级锻炼者到运动健将的各种用户。从那以后,Precor 一直在不断努力改进,增强改变一切的运动。

使用椭圆机进行锻炼时会 有一种很舒适的感觉,首先由于设备的独具的平滑感,双腿是模仿脚的自然椭圆模式。无论您的体型或体重怎样,都会感觉很舒服的运动,设备提供一个很低的冲击系统,让使用者长时间进行运动时,不会感觉那么疲劳,可以进行更长时间的锻炼,而受到很好的锻炼效果。椭圆仪的优势特点

较低冲击的卓越有氧健身

椭圆运动可以最大限度地减小对关节和下背的冲击。这样就最大的减轻了肥胖人群在进行跑步等传统有氧运动中对膝关节的损伤,由于体重过大而对在跑步机运动中脚面与地面的冲击力对膝关节造成影响的不良后果,椭圆机在运动中双脚是完全不离开踏板的,并且椭圆机在运动中可以通过下肢和上肢的结合锻炼的方式,是全身大肌肉群共同参与的高效有氧运动的方式。

有效降低运疲劳感

椭圆机在运动中比自感疲劳度降低到最小。由于较小的冲击力,会让运动中在运动中的疲劳感觉度下降,比其他有氧运动在锻炼中更加轻松自如,这样更容易让锻炼者坚持长时间的锻炼,获得更多的锻炼时间。无疑这种锻炼设备更适应初期没有锻炼习惯或者是心肺耐力很差的老年人或者是肥胖人群。肥胖人群往往存在由于体重过大,心肺耐力很差,在有氧运动中很难以坚持30分钟以上或者更长时间的有氧运动,椭圆机解决了对人体降低疲劳感觉,让人很舒适的进行长时期的锻炼,这样在锻炼中会收到很好的锻炼效果,进而对运动锻炼产生极大的信心和乐趣。

独特的CrossRamp 功能

CrossRamp是椭圆机独有的功能,正是它让 Precor 椭圆机成为真正的交叉训练机。通过调整斜坡的坡度,可以改变锻炼的目标肌肉群。这样可确保锻炼不同的肌肉,最大程度地减缓肌肉疲劳。除了给身体带来的直接优点以外CrossRamp 还可以为日常锻炼增加变化,增强刺激,帮助您坚持自己的锻炼计划。 平滑的椭圆运动 ——前后方向。Preor 椭圆机利用 CrossRamp 和后置飞轮,最佳地模拟无冲击的行走和跑步。在试用其它品牌的椭圆机时,一定要注意运动中是否会发生使您的脚踵离开平台的“反冲”或“反弹”。使用 Precor 椭圆机不会产生这种感觉:我们优良的设计提供真正的椭圆运动。 相关的上身运动。有些 Precor 椭圆机配备了上身扶手,用于与步幅保持一致。这样您就不需要通过倾斜或采取不舒服的姿势来达到运动范围。 预先设定的课程提供丰富的健身方案。最成功的锻炼课程是用户一直坚持的课程,Precor 椭圆机通过富有挑战性和刺激性的课程帮助用户坚持锻炼。

人性化设计理念

Precor 椭圆机静音效果很好,无论是运动多么剧烈都会保持静音。 并且目前高端椭圆仪都配有一体化触摸屏,用最新的电容式触摸屏,滑动式触摸感应,反应更加灵敏流畅;可承受3500万次触摸,比传统的电阻式触摸屏更加舒适耐用;带有自动变暗的屏保功能。触摸屏的设计角度符合人体工学原理,鼓励用户在锻炼过程中维持正确的身体姿势,促使用户保持头、颈、肩在自然的直立位置,无须低头俯视屏幕,从而使锻炼更加舒适有效。

上下肢主被动康复训练器价格

170000元。查阅相关资料可知:

1、上下肢康复训练器170000.00元整。

2、上下肢康复训练器(床边)298000.00元整。上下肢康复训练器主要作用:增强肌力,降低高肌张力,改善关节活动度和行走的能力,缓解痉挛,增强运动的协调性、对称性,预防废用性萎缩,增加骨密度,预防骨质疏松,改善血液循环,预防褥疮,预防深静脉血栓,增强康复者信心,恢复运动能力。

下肢康复训练做哪些动作

1、动作一:提肘,双手置于胸前,把右脚抬起。2、抬起时要尽量的往上提,下落后左脚脚跟无限接近地面,但不接触地面。3、这个动作每组做25个,中间休息30秒,左右脚各做两组。4、动作二:深蹲,两腿略宽于肩部,将双手置于胸前。5、重心下移时膝关节不能超过脚尖。6、蹲到大腿与小腿呈90°。7、这个动作每组做30个,中间休息20秒,一次性做三组。8、动作三:弓步跳,双手置于胸前,跳起来的时候身体呈一个弓步。9、左右脚轮换着做。10、重心要落在两腿之间,不能过分的往前进或者后移。11、这个动作一组做20个,中间休息20秒做三组。

下肢训练15个动作

腿部力量训炼9个姿势:

1、宽距深蹲:

这一姿势是我们自重训练中常见到的姿势,也是我们常说的宽距式负重深蹲,在我们开展此项训炼时将我们的两腿当然分离,脚部间距略微开启一些渐渐地开展深蹲动作,在开展深蹲动作时要把我们的速率减慢,尽可能确保我们的人体下蹲至最少位,那样才可以合理的进行该项训炼。

2、臀桥:

我们在开展腿部训练时,下肢位置是我们重中之重训炼的总体目标,我们的下肢位置掩藏着许多的肌肉群,因此我们要对下肢位置开展不一样环节的训炼,不一样位置挑选不一样的训练法,那样有利于我们的脚部获得匀称的锻练,这样一来会使我们的脚部越来越更为牢固。

一部分人针对搭桥姿势并不生疏,在一部分了解的基本上我们尽可能把姿势保证规范化,在搭桥至顶部部位时我们将人体半空中停滞不前一段时间,半空中开展一次收拢,让我们显著觉得到下肢位置一直在持续使力。

3、单腿臀桥:

在开展完上边姿势臀桥后,接下去我们在搭桥的基本上再提升一些难度系数,把两腿能进行的姿势换为了单脚来开展,我们在做这一姿势时将我们的一只腿挺直伸出。

接着我们的身体略微弯折产生一个斜拉桥的样子,在我们人体至顶部时将我们的人体维持一条直线,更替转换的进行单脚搭桥训炼。4、上跳台阶:

上跳台阶姿势是我们常常开展慢跑时,都是挑选的热身动作,我们需要寻找一个楼梯随后开展往上跳的姿势,这一姿势十分磨练我们的暴发力,我们需要在下蹲时将气力开展贮备。

随后再全力往上跳起,那样才可以做到训炼的最好实际效果,在训炼我们大腿肌肉的也顺带训炼出我们脚部的暴发力。5、蹲跳起:

提升大腿肌肉能量和膝关节能量的训练。两脚上下设立,脚跟平行面,曲膝往下负重深蹲或跪姿,双臂当然后摆。

随后两腿快速蹬伸,使髋、膝、踝三个骨节充足挺直,另外双臂快速强有力往前上摆,最终用脚跟蹬离路面往上跳起,落地式时要前脚板碰地曲膝缓存,然后再跳起。每一次训练15~20次,反复3~4组。

6、单足互换跳:

提升小腿肚、脚板和膝关节能量的训练。上体刚正不阿,腿部挺直,两脚更替往上跳起。跳时主要是用膝关节的能量,用前脚板迅速蹬地跳起来,距地时脚面伸直,脚跟往下。原地跳时,可要求跳的时间(30秒~1分钟)或跳的频次(30~60次)。行驶间弹跳时,可要求跳的间距(20~30米)。以上训练反复2~3组。

7、蛙跳:

发展趋势大腿内侧肌肉和髋关能量的训练。两脚分离成跪姿姿态,上体稍前伸,双臂在体后成准备姿态。两腿用劲蹬伸,充足挺直髋、膝、踝三个骨节,另外双臂快速前摆,人体往前上边跳起,随后用全脚板落地式曲膝缓存,双臂拼成准备姿态。持续开展5~7次,反复3~4组。8、前杠铃弓箭步:

站立两手各拿一个杠铃,腰部伸直往前弓箭步踏出踏出的另外下蹲,在下蹲时维持腰部伸直控制取回回应到起止部位,反复以上姿势。

9、杠铃后座蹲:

站起,两手各拿一个杠铃,后脚放到长椅上。后蹲直至与路面平行面控制复原到最初的状态,反复以上姿势。

如何锻炼下肢

导语:每个人应该都是希望自己更够有一双美腿,毕竟在这个身材、形象要求较高的社会里,有着完美的腿型,也是资本之一。以下是我整理如何锻炼下肢肌肉的资料,欢迎阅读参考。 如何锻炼下肢力量 1、有跑步机,就在跑步机上跑够一定的时间,跑步不光是腿部力量的练习,也是心肺功能的练习。一般在跑步机上,根据个人的年龄体质,跑步10分钟到40分钟都可以。 2、可以在家里练习深蹲。双手放于脑后,匀速的蹲下,起立,蹲下,起立,注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀,作深呼气。 3、如果你住在高层,这就给你提供了一个天然的下肢力量练习,每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。最好要跑起来,保持一定的节奏。 4、爬山会集中使用我们的臀部和下肢力量。周末约几个朋友去爬山,刚好检验一下自己的下肢力量。 5、背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于患侧足跟,自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2-3分钟内达到充分疲劳的程度,间隔不超过10秒钟,连续5-10次一组,2组一天。如果想增加难度,可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸),进行相同标准的练习。 6、坐于床边(椅子或器械上),患侧脚踝部负重,在完全伸直至70度范围内行抗阻伸膝练习,动作节奏快上—稍作停顿2秒—慢下,所负重量以在重复动作10-15次范围内可达充分疲劳且不产生疼痛为宜,如疲劳与疼痛发生冲突时,优先控制疼痛,适当延长动作中停顿的时间以加强训练效果。每做10-15次休息半分钟,连续60-90次一组,2组一天。 7、俯卧于床上,患侧脚踝处负重或以皮筋束于其上,进行最大范围内抗阻屈曲,所负重量、动作规格、训练数量与以上“抗阻伸膝”动作相同。这个练习目的是强化大腿后群肌力(腘绳肌),作为前群股四头肌的拮抗肌,后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用,所以要予以重视,膝关节后交叉韧带断裂重建的患者在术后3个月内不做此项练习。 8、背靠池壁,双手扶在岸边,尽量固定好身体,患肢在水里努力伸膝—屈膝,反复练习5-10分钟次,间隔(休息)不超过半分钟,3-6次一组,有条件3-5组一周。如果想增加难度,可在脚上佩戴一脚蹼,行同样练习。当患肢功能达到一定水平后,尝试以自由泳姿打水,时间暂不调整。 9、坐位或平卧位,大腿肌肉充分收缩,锁死膝关节后,直腿抬高至足跟离床15㎝处,保持至力竭,间隔10秒,10次一组,3-5组一日。此项练习的关键在于充分伸直膝关节,稍有弯曲练习效果即大打折扣。这种方法适用于几乎一切除伸膝装置损伤的`下肢损伤患者。 10、患侧单肢充分伸直站立,大腿肌肉充分收缩,膝关节“往后顶”,挺胸收腹收臀抬头,保持平衡,当达到可稳定站立1-2分钟的时候不倒,可尝试脱拐。一般站立5分钟一次,休息间隔10秒,2-3次一组,1-2组一天。 力量锻炼要注意什么 1、要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操。 2、可以每天练一次最重的测试自己的极限,次数可减少,但很危险,同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤,要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置,以免压伤自己。 3、要有充足的睡眠,每天要8小时以上最好能睡到9-10小时。 4、少量多餐。一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐。 5、早餐以及力量训练后记得补充足够的营养必须包括优质蛋白质、碳水化合物、乳清蛋白、鸡蛋、谷物、优酪乳、水果都是不错的选择。 6、炸鸡、薯条、饼干等高脂肪含量的东西,都必须禁止,否则这些脂肪囤积在体内将很难练掉。 7、经常调节训练强度,以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度。

上下肢交叉运动训练器,下肢训练15个动作的介绍,今天就讲到这里吧,感谢你花时间阅读本篇文章,更多关于上下肢交叉运动训练器,下肢训练15个动作的相关知识,我们还会随时更新,敬请收藏本站。