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运动减肚子的8个动作,减掉大肚子最快方法

运动减肚子的8个动作,减掉大肚子最快方法

拥有一个平坦紧致的腹部是许多人的梦想。由于现代生活方式的改变,很多人都面临着肚子赘肉的问题。如果你也是其中一员,不要担心,下面将为你介绍8个能够帮助你快速减掉大肚子的运动动作。

1. 卷腹:仰卧于地,双手放在耳旁,用腹肌的力量将上半身向上卷曲,尽量触摸膝盖,然后缓慢地放下来。重复15次。

2. 俯卧撑:采用标准的俯卧撑姿势,平躺在地上,双手与肩膀保持同宽,将身体向上推起,直到手臂伸直。再慢慢地放下身体。重复15次。

3. 高抬腿:站直,双脚与肩膀同宽,然后将一条腿抬到与地面平行的位置,再缓慢地放下来。重复15次,然后再换另一条腿。

4. 反向卷腹:仰卧于地,双腿伸直,双手放在身体两侧。然后用腹肌的力量将双腿向上抬起,直到与地面成90度角,再缓慢地放下来。重复15次。

5. 带跳的卷腹:仰卧于地,双脚抬起,双手放在耳旁。然后用腹肌的力量将上半身向上卷曲,并在空中做一个小跳。重复15次。

6. 登山式:采用俯卧撑的起始姿势,然后将一条腿尽量向胸部方向伸展,再慢慢放下来。重复15次,然后再换另一条腿。

7. 平板支撑:趴在地上,双手与肩膀保持同宽,将身体撑起,保持平行的姿势,肚子离开地面。尽量保持这个姿势,持续30秒。

8. 骑自行车:使用健身自行车或户外骑车,每周至少骑行3次,每次30分钟以上。这样可以帮助燃烧脂肪,减少腹部的赘肉。

还有一些注意事项需要牢记。合理的饮食控制也是减肚子的关键,要注意摄入健康的食物,少吃高热量的食物。要坚持每天至少30分钟的有氧运动,如快走、跑步或游泳等。

通过以上8个运动动作,结合适当的饮食和有规律的锻炼,你一定能够快速减掉大肚子,并拥有一个健康、平坦的腹部。但是每个人的身体状况不同,所以在开始任何新的锻炼计划之前,最好先咨询医生或专业的健身教练的建议。只有确保自己的身体状况适合进行这些动作,才能安全有效地减掉大肚子。

运动减肚子的8个动作,减掉大肚子最快方法

减肚子的8个动作:

每次做两组,组间休息25-30秒,每周做3-4次。

动作1:仰卧交替抬腿20次,仰卧,双手置于脑后,肩部离地,腰部贴地,双腿稍微抬起离地,臀部抬离地面,双腿最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地,整个腹部收紧,有紧绷感。动作2:登山跑40秒,俯身,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。

动作3:仰卧抬腿20次,仰卧,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧,双腿并拢向上抬起,至与地面垂直时臀部离地,稍停后还原,但还原时双脚不能着地。动作4:仰卧屈膝交替抬腿20次,仰卧,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧,双腿屈膝抬起,至大腿与地面垂直,小腿与地面平行,双腿交替向下摆动至脚跟点地,摆动过程中保持屈膝。动作5:支撑提膝收腹15次,俯身,双手与肩同宽支撑身体,手肘微屈,双腿并拢屈膝向前滑行,至最顶端时反向还原,动作过程中,上半身保持稳定。动作6:支撑抬臀10次,俯身,双手与肩同宽支撑身体,手肘微屈,双腿并拢,腹部发力抬起臀部,同时双腿向手臂滑行,至最高点后反向还原。动作7:平板支撑转体20次,以平板支撑为起始动作,小臂水平放置,身体保持一条直线,腹部、肩部同时发力转体,同时将该侧手臂展开伸直,略作停顿,回到起始位置,向两侧交替转体,身体转到侧面时,支撑地面的手臂绷紧肩部,用力将身体撑高。动作8:仰卧卷腹起身15次,仰卧,双腿并拢伸直,双臂上举过头顶,腹部发力起身,注意起身顺序为肩部、上背部、下背部,起身过程中,通过上半身的移动带动双臂前伸,而不是手臂发力,起身至上半身与地面垂直后反方向还原,但还原顺序为下背部、上背部、肩部依次着地。

肚子变小的方法运动

5分钟瘦肚腩床上减肥法!

【练习1】

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。【练习2】

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。【练习3】

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。【练习4】

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。【练习5】

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。【练习6】

身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。【练习7】

平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。【练习8】

平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。效果:有效消除小腹突起。【练习9】

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。【练习10】

平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。效果:可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。【练习11】

平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。效果:最后这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

肚子紧致最快的运动

全身肉紧致最快的运动 全身肉紧致最快的运动,运动的好处是有很多的,而且运动能够让身材变得更加好,完美的身材不仅可以为外表加分,而且还会让人更加有气质。塑形健身方法有很多,运动是最健康又有效的方法之一,下面了解全身肉紧致最快的运动及相关资料。 全身肉紧致最快的运动1 第一、快步走 如果想要让自己的肌肤能够恢复到紧致状态就可以进行有氧运动,最好的办法就是快步走,这个运动能够让身体里面的代谢得到改善,也有帮助排毒养颜的效果,所谓的健步走就是走路的速度需要比平时更快,在走路的时候一定要注意不能够过分弯曲自己的膝盖。 第二、慢跑 慢跑也是一个很不错的对抗氧化和让肌肤变得更紧致的方法,这个方法目前在国内外很多女明星生活当中都在用,她们会通过慢跑来让肌肤保持紧致,在慢跑的时候一定要注意姿势,如果没有掌握正确的姿势不但会影响到腿部,还可能会导致膝盖因此受到损伤。 第三、瑜伽 瑜伽也是比较适合女性选择的一种有氧云顶,它的排毒效果是很不错的,每天练习练习瑜伽在帮助放松身体和身心方面效果都是很不错的,它能够让使用者身体的代谢变快,也能够让身体的自我修复能力变得更强,在帮助对抗衰老和维持年轻状态上效果很不错,想要肌肤得到紧致的人群不妨试试它的效果如何。 上面就是皮肤紧致最快的运动的简单介绍,这种方法都值得选择,这些方法也都是一些能够长期坚持的方法,想要紧致肌肤的人群可以选择使用这些方法,在运动的时候一定要掌握合适的方法,不然会因为方法不对而适得其反。 全身肉紧致最快的运动2 1、做什么运动让肌肉紧实 有的运动能让你的'肌肉紧实起来,同时又瘦的好看。手臂运动会让局部的的血液循环增加同时上臂细小肌肉得到锻炼。拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂肌肉会逐渐紧实,肥肥肉肉不见了!站姿,双脚打开与肩同宽。 将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时。 要保持臂部挺直不能弯曲;接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。 2、肌肉是怎么练出来的 用哑铃+曲柄杠铃练出完美二头、三头肌。最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。 3、练肌肉吃什么好 杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。 大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。 锻炼肌肉有哪些注意事项 特别注意:进食量不宜太多、体积也不宜过大,并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动,会使运动时胃肠道胀满,横膈上顶,会在一定程度上影响运动时的呼吸,不但食物的消化吸收差,食物在胃内震荡,还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食。 全身肉紧致最快的运动3 1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物,这样才会使皮肤变得紧致的. 2、再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的,现在缺的就是胶原蛋白。 3、走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的,经常的提起脚尖,同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物: 专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量: 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 五.走掉体重: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

减掉大肚子最快方法

1、每天深呼吸:每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹:从今天开始做个勤劳的好孩子吧。扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

4、水和饮料要合理:尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑,吃完饭不要马上饮水。

减肚子的运动动作

Hello,大家好呀,对于已经成功减掉25斤肥肉的我来说,我最大的感受就是肚子变平了,那么我是如何瘦肚子呢?这几种方法亲测有效!

跳绳

这个绝对是瘦肚子最有效的,在你跳的过程中,你明显会感受到你肚子上赘肉在摇摆,也就意味着,肚子上的脂肪比别的地方燃烧的要多。有人说,跳绳是一项很复杂的运动,要场地,还要工具。

NO NO NO! 其实跳绳不仅仅可以有绳跳,也可以无绳跳,这样可以扩大选择训练场地范围;不仅仅可以无绳跳,也可以空手跳,这样可以省下买工具的钱,真真是有手有脚就行,最关键的是还特别有效。

开合跳

开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练,刺激身体血液循环,提高心率,让你进入运动的状态。跳跃的时候,要同时打开双手双脚,双脚向外跳跃,双手伸直向头顶并拢,再次跳跃的时候,恢复自然站姿,动作重复进行。开合跳训练的时候,你会发现腰腹肌群也会被刺激到,可以强化腰腹线条,达到燃脂收腰的目的。

开合跳瘦的不仅仅是肚子,它可以实现全身瘦的目的,抬手臂的动作,可以瘦手臂;双腿向外跳跃的动作,可以瘦大腿……

登山跑

登山跑,是一个全身的有氧减脂训练动作,可以让你的全身脂肪充分燃烧,特别是腹部……动作要领:俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。

平板支撑

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,

而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。这四组动作要循环做,不能单一的一直做,每天运动保持半小时以上,一个星期后就可以看到效果啦!

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