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小学生田径训练,田径训练最佳年龄

小学生田径训练,田径训练最佳年龄

小学生是我国体育健康教育的重点对象之一。田径运动作为一种全面发展运动项目,对小学生的身心健康发展起着重要的促进作用。什么年龄的小学生适合进行田径训练呢?这是一个备受关注的问题。

根据专家研究和实践经验,我们可以得出小学生进行田径训练的最佳年龄是在6-12岁之间。这个年龄段是小学生身体快速发育的关键时期,也是他们掌握基本运动技能、培养良好体育习惯的黄金时期。

在这个年龄段,小学生的身体发育较为完善,他们的肌肉、骨骼和神经系统还处于发展阶段,适合进行各种体育锻炼。田径运动涵盖了跑步、跳远、跳高、投掷等多个项目,可以全面锻炼小学生的身体素质和协调能力。

小学生进行田径训练还有助于培养他们的团队合作精神和竞争意识。在训练中,他们需要与队友共同训练、互相鼓励,培养出相互信任和支持的良好关系。在比赛中,他们可以体验到竞争的激烈和胜利的喜悦,同时也能够从失败中吸取教训。

我们在进行小学生田径训练时应该注意,训练内容应以游戏为主,注重培养兴趣。小学生的注意力不够集中,容易厌倦,过于严苛的训练可能会造成他们对田径运动的抵触。我们可以通过设置游戏式的训练项目、增加趣味性的方法来吸引他们的参与。

小学生田径训练的最佳年龄是在6-12岁之间。在这个阶段,适当的田径训练能够促进小学生的身心健康发展,培养他们的体育兴趣和运动技能,同时也为他们的未来体育发展打下坚实的基础。我们要充分重视小学生田径训练,为他们创造一个良好的体育锻炼环境。

小学生田径训练,田径训练最佳年龄

小学生田径训练方法如下:

1、速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分,能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。特别是对于少年田径运动员而言,10-12岁之间是其速度素质发展的敏感期,速度素质的发展特别明显。

在开展基础训练工作时,教练员就要注意有意识的设计和组织一些有助于速度素质发展的训练内容,同时注意训练的趣味性和游戏性,以尽可能的在促进少儿田径运动员速度素质发展的培养他们的田径运动兴趣。2、快速力量训练。快速力量训练,指的就是将力量素质训练和速度素质训练有机的结合起来的一种特殊的力量素质,这一训练内容相较于单纯的力量素质训练而言,更符合少儿田径运动员的身心特点和发展规律。

在针对少儿田径运动员开展快速力量训练时,主要采用不负重的训练方式,例如:各种形式的台阶跳、蛙跳或者是跨步跳等需要克服自身体重的跳跃练习,均是少儿田径运动员基础训练中常用的快速力量训练方法。

3、耐力素质训练。耐力素质训练同样也是少儿田径运动员基础训练中的重要内容,在针对少儿田径运动员开展耐力素质训练时,主要是为了发展强度不太大而工作时间长的能力,采用的方法通常为越野跑或者是持续匀速跑。

在针对少儿田径运动员开展耐力素质训练时,要注意跑步的时间不要太长,强度也不要太大,而且尤其要注意11-12岁年龄阶段的少儿田径运动员,也就是处于耐力素质发展敏感期的少儿田径运动员耐力素质训练的训练质量与训练成效。

四是,柔韧素质训练。柔韧素质是确保各田径项目运动员运动技能得以顺利提升的重要因素,如果不具备良好的柔韧素质,不但会影响田径技术的完成质量,而且极易在运动的过程中出现韧带拉伤等问题,使得运动损伤的几率大大提升。柔韧素质训练也是少儿田径运动员基础训练不可或缺的重要内容。在少儿田径运动员基础训练中,柔韧素质训练的常用方法主要有各种压腿、摆腿以及各种转髋练习和各种肩关节以及要关节的绕环练习等等。

五是,协调性训练。协调性也是田径运动员的基本素质之一,其不但能够促进田径运动员运动技术的良好掌握,同时对运动员整体运动水平的提升也具有重要的影响。再加上,协调性发展的最好时期就是少儿阶段,所以协调性训练也是少儿田径运动员基础训练的重要内容之一。在具体开展协调性训练时,常用的训练方法主要有各种平衡走、各种转体走以及各种分腿跳和交换跳等等。

小学田径队训练内容安排

关于小学田径队训练内容安排如下:

一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。

专项耐力训练:专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180次左右。速度训练 :中长跑速度训练是必不可少的,通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。

力量训练 :中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得,根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。技术训练:技术训练一般安排,柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次,每次10分钟,采用5~8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次,每次10分钟,采用跑栏板空。

儿童田径训练

1、防止重身体素质训练,轻运动技术学习与掌握。。

2、避免过早和狭窄的专项训练。

3、不要采用大强度训练法。

4、选择合理的力量训练组合方式。

5、采用适合儿童少年的田径教学训练方法和器材。

小学生怎样锻炼短跑

1、原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″~20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。2、高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。方法:⑴原地或支撑练习,定时(10″~15″)或定次(30次~40次);⑵行进间练习,从慢到快,逐渐过渡到途中跑;⑶原地负重(沙袋式绑腿系于小腿上部)练习,方法同⑴;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。3、快慢交替小步跑和高频率短距离跑缩小跑的动作幅度,加快动作频率。方法:⑴快慢节奏变化练习;⑵逐渐过渡到加速跑练习。练习距离30米~50米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,脚尖向下,前脚掌积极扒地。4、 跑、跳格有利于提高步频,培养下肢跑的节奏。方法:⑴跑格格间距离可取60~80厘米⑵总长为20米的距离。站立式起跑或蹲距式起跑20米×3或4,每次休息1~2分钟,每组休息3~5分钟。要求:腿部后蹬力量有劲,摆动腿高抬。5、牵引跑改善动作频率,提高刺激。方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。

田径训练最佳年龄

在竞技体育运动中, 田径运动是许多运动项目的基础。目前, 世界田径运动发展很快, 许多田径项目已达到相当高的水平,如在2021年东京奥运会上, 田径项目金牌数量多达48枚。一、田径运动员的黄金年龄黄金年龄是指在不同项目中, 运动员能够发挥其最大机能和运动能力的最佳年龄阶段。而运动员保持这样的最佳运动能力的时间, 则为该运动员的黄金年龄。根据北京体育大学丹登宝教授等编著的《论田径运动员的最佳年龄》统计,田径运动员的黄金运动年龄为21-31岁。许多国家十分重视田径运动项目的训练,田径项目与运动员的黄金年龄,以及运动成绩的关联较密切。在激烈的田径比赛项目中,很多运动员在黄金运动年龄阶段取得了耀眼成绩。东京奥运会苏炳添晋级决赛二、影响田径运动员黄金年龄区间的因素 田径运动员黄金年龄的决定因素是受运动员的发育和自身的生理机能所制约, 通过科学的训练可以得到一定的改善。早期训练化的年龄和训练目标会影响黄金年龄状态。因为早期训练的年龄越是提前, 可能会导致黄金状态的提前, 但早期专门化会使黄金年龄阶段前提, 影响运动员的运动寿命, 也创造不了最好成绩。2021年东京奥运会百米赛三、田径项目与运动员的年龄及运动成绩关联密切 其实,不同项目的运动员达到最高成绩的平均年龄是不同的, 这是与不同项目对运动员身体素质的要求不一样所致。不同项目运动员出成绩的平均年龄各不相同, 一般是投掷运动员平均年龄高于跳跃项目, 长距离跑项目的运动员平均年龄高于较短距离项目。男女运动员的差异是, 男运动员的年龄分布较大, 而女运动员的年龄分布明显集中, 女子马拉松运动员的平均年龄呈现超常偏大趋势。田径运动员的黄金年龄段 通过以上数据分析,进一步证实了田径运动员的成续达到最高水平时的年龄分布是不相同的,其原因并非仅限于不同运动项目所需的运动素质基础不同, 还受不同年龄阶段充分去开发各种素质的潜能的优先顺序和时机的影响。同时, 各种运动素质的可塑期的长短, 使长距离跑、超长距离跑及投掷运动员的年龄偏大。至于女子田径运动员特殊的年龄分布集中的现象,则可能是由于社会习俗所致没有明显的增大和减小的趋势。在个别目上, 田径运动员的平均年龄有明显增大的现象, 这可能与运动专项化训练的时间加长有关,这证明运动水平的提高与运动员进行专项训练年限长短有关。

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