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田径专项训练内容,田径包括哪些

田径专项训练内容,田径包括哪些

田径是一项古老而广泛受欢迎的体育运动,包含了各种各样的项目。无论是短跑、长跑、跳远、跳高、铅球、标枪还是铁饼,田径都是一项全面综合性的运动。田径专项训练内容包括了技术训练、力量训练、耐力训练和速度训练等多个方面。

技术训练在田径中非常重要。不同项目有不同的技术要求,例如短跑需要爆发力和速度,跳远需要弹跳力和协调性,而标枪需要力量和正确的投掷动作。专项训练会着重于培养这些技术要求,包括正确的姿势、出发和落地姿势、动作的协调性等等。

力量训练也是田径中必不可少的一部分。力量训练可以提升运动员的爆发力和肌肉力量,从而改善运动的表现。卧推和深蹲可以增强下肢和核心肌肉的力量,帮助跳远和短跑。田径运动员通常需要进行一些针对性的力量训练,以提高他们在比赛中的竞技水平。

耐力训练也是田径专项训练的重要内容。长跑和中长跑项目需要运动员具备良好的耐力和持久力。耐力训练可以包括长时间的有氧运动,如长距离慢速跑,以及间歇性运动,如短距离冲刺和恢复间隔。通过耐力训练,运动员可以提高心肺功能和肌肉适应能力。

速度训练对于田径运动员也至关重要。无论是短跑还是田赛项目,快速的速度是成功的关键。速度训练可以包括短跑、爆发力训练和加速度训练,帮助运动员提高瞬间爆发力和最高速度。

田径专项训练内容涵盖了技术、力量、耐力和速度训练多个方面。这些内容的综合训练可以使运动员在比赛中发挥出更好的竞技水平,提高他们在田径项目中的成绩。无论是业余还是职业田径运动员,通过专项训练,他们可以不断提高自己的能力,并取得更好的成绩。

田径专项训练内容,田径包括哪些

一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练:50米、100米、200米、400米。三、力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。 五、反应训练: 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉。七、专项训练: 二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练安排: 星期一 速度训练:1、准备活动: A:绕篮球跑圈 B:压肩C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组; D:绕篮球全场“8”字形跑两组2、测试:100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力量速度训练: 1、准备活动: A:绕篮球跑圈 B:拉韧带练习C: 30米单足跳、30米蛙跳各两组2、测试: 铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。 3、放松跑 星期三 耐力训练: 1、准备活动: A:5分钟B:拉韧带练习:压肩,压腿。C:原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。 D:800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计时跑;两组。 星期四 专项训练:1、准备活动: A:领跑B:行进间拉肩、踢腿各两组C:30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、项目:全面训练(分组反复加强恢复) 3、放松练习 星期五 调整训练:1、调整训练:绕篮球场跑道慢跑。 2、活动身体各关节。3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。4、深蹲跳XXX个X2组,俯卧撑XXX个X2组(女生) 男生XXX个X3组。 5、50米快速跑 2组. 6、放松练习(趣味篮球)。

田径运动训练的基本内容

田径是一项需要全面训练的运动项目,不同的比赛项目需要不同的技能和体能。田径运动员需要训练以下内容:

1. 跑步技能:跑步是田径运动最基本的技能,不论是短跑还是长跑,都需要掌握正确的跑步姿势和节奏。训练中应注重提高速度、耐力和爆发力,同时注意防止受伤。

2. 跳跃技能:田径中的跳跃项目包括跳高、跳远、三级跳等,需要掌握正确的起跳和落地技巧,同时提高肌肉力量和柔韧性。

3. 投掷和标枪技能:田径中的投掷和标枪项目需要掌握正确的动作和力量转移技巧,同时提高肌肉力量和爆发力。

4. 多项全能训练:田径中的多项全能项目需要全面训练各个方面的体能和技能,包括耐力、速度、力量和柔韧性等。

5. 心理素质训练:田径是一项需要坚持和毅力的运动,需要有良好的心理素质来应对比赛和训练中的压力和困难。

田径是一项需要全面训练的运动项目,需要注重各个方面的技能和体能的提高,同时注意防止受伤和培养良好的心理素质。

田径体育生训练项目

体育生考试内容上分为身体素质项目和专项素质项目。身体素质项目分值占总成绩的60%,专项素质项目占40%。报考考生除须参加100米、800米、立定跳远、原地向前掷实心球4项身体素质项目考试外,还应在11个专项素质项目中选择1项作为考试项目。体育生专项素质项目11个,包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳(100米蝶、100米仰、100米蛙、100米自)、田径(200米、400米、1500米、110米栏、100米栏、跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪)。除艺术体操、100米栏、110米栏外,其余项目均不限男女。如果体育生选择游泳作为考试项目,只须在100米蝶、100米仰、100米蛙、100米自中选择1项,选择田径的只须在200米、400米、1500米、110米栏、100米栏、跳高、跳远、三级跳远、铅球铁饼、标枪中选择1项。

田径一周训练计划方案

周一速度课。。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。(我们大概每个都能跑到3秒85以内,我们是短跑队)第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米,5个一组。跑2组,第一组和第二组休息大概8分钟左右,然后100 全力3个。周二能力课。10个200米,男生24~25一个(在我们队能力好的23跑10个)我们不间歇,跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑,慢跑200米,然后速跑200米,不用太快,调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课,和周一一样周五力量课。就是上力量,杠铃什么的,不用我多说把,周六强度课。10个400米,不是集训的话(比如冬训,比赛前)男生1分03以内就可以,女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑,可以把周五和周六换着练。...周日放假。。长春田径专业队队员

田径包括哪些

田径(track and field)是径赛、田赛和全能比赛的统称。田径运动包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动,共计四十多项。以时间计算成绩的项目叫径赛;以高度或远度计算成绩的项目叫田赛;全能运动项目,则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩的。第二:正式国际田径比赛的项目有哪些?1、竞走场地赛5公里、10公里公路赛20公里、50公里2、跑男子组 女子组短距离跑 100米、200米、400米 100米、200米、400米中距离跑 800米、1500米、3000米 800米、1500米长距离跑 5000米、10000米   5000米、10000米跨栏跑 110米栏、400米栏   100米栏、 400米、障碍跑 3000米      马拉松 42.195公里     42.195公里接力跑 4X100米、4X400米   4X100米、4X400米  3、跳跃男、女同为跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远4、投掷男子 女子铅球: 7.26Kg 4Kg标枪: 800g 600g铁饼: 2Kg 1.5Kg链球: 7.26Kg 4Kg5、全能男子十项全能:第一天:100米,跳远、铅球、跳高、400米第二天:110米栏、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500米女子七项全能:第一天:100米栏、铅球、跳高、200米第二天:跳远、标枪、800米第三:田径比赛的基本规则径赛项目在田径运动会中,所有赛跑项目(包括跨栏及接力跑),都属于径赛项目。参赛者的名次,乃决定于其身体躯干(有别于头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时,若情况许可,均予以取录,否则应予重赛。在决赛中成绩同是第一,总裁判有权决定是否重赛,若认为毋须重赛,则维持赛果;至于其他名次,就算成绩相同,亦毋须重赛。田赛项目所有赛跑项目以外的赛事,均属田赛项目;田赛项目又可分为掷类及跳类。除跳高外,若参赛人数超过8名,每人应有3次试掷(跳)机会,试掷(跳)成绩最好的8名参赛者可获得另外3次试掷(跳)的机会。若超过一名参赛者同时获得相同于第八名的成绩,则每位成绩相同于第八名的参赛者,均可再获3次试掷(跳)的机会。若参赛的总人数是8人或以下,则每位参赛者应给予6次试掷(跳)的机会。若参赛者同时参加了田赛和径赛项目,或一项以上的田赛项目,而在比赛时间上有所冲突时,田赛项目裁判可让参赛者在每一轮中更改赛前预定的试掷(跳)次序,但每一位参赛者在任何一轮的比赛中,不得有多于一次试掷(跳)的机会(跳高除外)。用距离决定胜负之田赛项目,以参赛者全部试掷(跳)中之最佳成绩计算名次。遇上最佳成绩相应以次佳成绩定胜负,如此类推。若仍无法定出胜负而又涉及竞逐第一名时,则成绩相同者须依原来顺序进行比赛,直至分出胜负为止。用高度决定胜负之田赛项目,遇上最佳成绩相以最少试跳次数成功越过最后高度之参赛者应获排较前的位置。如仍未分胜负,则全场比赛中试跳失败次数最少(包括最后跳过之高度)之参赛者应获排较前的位置。若仍无法分别胜负而涉及竞逐第一名,虽然有关之参赛者有可能曾经在不同高度作试跳而相继失败,裁判应以其中最低之高度上,再给予一次试跳机会。如仍无法分别高下,则每次升高或降低2厘米让有关参赛者加跳一次,直至能定出胜负为止,而且在此情况下,有关参赛者必须试跳,以便判定名次。不涉及竞逐第一名,则由成绩相同之有关参赛者并列同等名次。若田赛参赛者无理延误试掷或试跳,便算一次失败,如再次延误比赛,会被取消继续比赛下去的资格,但之前所创之成绩则仍被承认。在正常情形下,每次试掷或试跳的时间不得超过一分半钟,当跳高比赛只剩下二或三人时,此时限应增至三分钟。若只剩下一人时,此时限应增至五分钟。

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