hello大家好,我是本站的小编子芊,今天来给大家介绍一下悍马健身器械练背,背部训练动作的相关知识,希望能解决您的疑问,我们的知识点较多,篇幅较长,还希望您耐心阅读,如果有讲得不对的地方,您也可以向我们反馈,我们及时修正,如果能帮助到您,也请你收藏本站,谢谢您的支持!

悍马健身器械练背,背部训练动作

悍马健身器械练背,背部训练动作

在健身界中,背部训练一直被视为一个重要的环节,因为强健的背部不仅可以提升身体的稳定性,还可以改善姿势,并减少背部疼痛的发生。而悍马健身器械是一种非常适合训练背部的器械,下面我将介绍一些悍马健身器械的背部训练动作。

悍马的引体向上动作。这个动作是锻炼背部的经典动作之一,可以有效地训练到背部的宽度和厚度。站在悍马下方,双脚分开与肩同宽,双手握住悍马上方的横杆,然后用背部的力量往上拉,直到下颌悬空,并尽量贴近横杆。保持这个姿势数秒钟后,再慢慢放松回到起始位置,重复动作。

第二个动作是悍马的划船动作。这个动作可以有效地训练到背部的整个肌群,包括背阔肌、斜方肌等。坐在悍马上,双脚踏地,双手握住把手,上半身向前倾斜,背部挺直。用背部的力量往后拉,同时收缩背肌,并尽量贴近胸部。然后再慢慢放松回到起始位置,重复动作。

最后一个动作是悍马的深蹲动作。这个动作可以锻炼到背部的下半部分,尤其是腰背部肌肉。站在悍马下方,双脚分开与肩同宽,双手握住悍马上方的横杆,然后将身体向下蹲,同时保持背部的挺直。蹲到最低点后,再慢慢站起来回到起始位置,重复动作。

通过以上这些悍马健身器械的背部训练动作,可以全面地锻炼背部肌肉群,提升背部的力量和稳定性,改善姿势,并减少背部疼痛的发生。在进行这些动作时,应注意保持正确的姿势,避免用其他肌肉代替背部肌肉的训练。如果你想要拥有强健的背部,不妨试试悍马健身器械的背部训练动作。

悍马健身器械练背,背部训练动作

悍马健身器英文名 BFT Fitness Hammer Strength区别于以往的配重块,改用杠铃片调节重量。因其明黄色的外观故而又称为大黄蜂健身器材,其挂片式,免维护,外观优雅等特点而广受各大健身房的欢迎

目前一共十款,分为:BFT1001 坐式双向推胸训练器,英文名BFT Fitness Seated Chest-Press

它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。可以用杠铃片来调整重量。也可以配合卧推和哑铃来锻炼胸肌。

BFT1001 博菲特坐式双向推胸 Chest Press BFT1002 坐式高拉力训练器 ,英文名BFT Fitness Seated High Tensile Trainer

坐式高拉力背肌训练器几乎所有健身房都有配,是特别常见的一种器械,它一般是用来做坐姿高位下拉和坐姿高位颈后下拉的。可以有效的锻炼手臂力量和背脊的肌肉。宽厚的背肌想要吗?就用它

2 BFT1002 博菲特高拉力训练器 Vertical Traction BFT1003 肩部推举训练器 英文名:Recommended trainer

它是一项综合性肌肉练习,属于多关节的复合动作,主要涉及肌肉群包括肩部三角肌,手臂三头肌等。我们可以锻炼出宽厚的高耸的肩膀

3 BFT1003 博菲特坐式推举训练器 Olympic Bench Incline BFT1004 坐式划船拉力训练器 英文名:Sitting rowing trainer

坐姿划船这个动作是属于模仿划船动作的双关节运动,主要是用来锻炼我们的背阔肌和手臂肌肉,腰要硬起挺直,每次往后收背.注意是用背部力量来带动手臂做出划船的动作。

4 BFT1004 博菲特坐式划艇拉力训练 Incline Level Row BFT1005 上斜推胸训练器 英文名:Upper oblique push chest trainer

胸肌是很大一块肌肉,而靠近锁骨的上胸肌肉通常是比较薄弱的部分,上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮,胸肌轮廓不清晰。所以我们通常要改变角度来倾斜推胸,来使得胸肌变得完美。上斜角度越大三角肌参与的越多。

5 BFT1005 博菲特上斜坐式双向推胸训练器BFT1006 45度坐式倒蹬机腿部训练器 英文名: Leg-Press

这里要注意,腿部训练中,倒蹬机高血压的人群是不适合的,因为脚部明显高于心脏,训练中对心血管的压力风险比较大!孕妇、冠心病患者、骨质疏松症患者均不适合使用这个设备!

6 BFT1006 蹬腿训练器 博菲特坐式倒蹬机 BFT1007 坐式划船训练器 英文名:Rowing Machine

划船器对全身肌肉有增强作用。每完成一次划船动作,上肢、下肢、腰腹部、背部肌肉在此过程中都会做一次完整的收缩与伸展,达到一个全身肌肉参与有氧训练的效果。

7 BFT1007 博菲特坐式划船训练器 BFT1008 后蹬腿训练器 蹬腿机

进行训练前要做好充分的热身,尤其是膝关节。怕腿粗,臀部不翘?用它可以锻炼出一个完美的翘臀。BFT1009 小腿45度斜蹬训练器 英文名:Slant pedal

上面倒蹬不适合的人群可以尝试这个设备,这个设备不止锻炼腿,还锻炼腰背的力量、

9 BFT1009 博菲特小腿45度斜蹬训练器 BFT1010 坐式窄角推胸训练器 英文名:Diagonal chest press

与坐式推胸类型,但这个可以通过多角度来更好的锻炼肌肉轮廓。

10 BFT1010 博菲特坐式斜推胸训练器

悍马健身器械

汉马运动健身器是一种专门的健身器材,它的设计目的是帮助人们进行全身性的运动,包括力量训练和有氧运动,以帮助减肥、塑形和提高身体健康。使用汉马运动健身器可以帮助进行全身性的运动,从而增加身体的代谢率,消耗更多的能量,达到减肥的目的。它还可以帮助增加肌肉质量,提高身体的基础代谢率,从而更有效地燃烧脂肪。

减肥不仅仅依赖于健身器材本身,还需要注意饮食、休息和运动强度等因素。如果你想通过汉马运动健身器来减肥,建议咨询专业的健身教练或者医生,制定适合自己的健身计划,并且坚持执行,才能取得最佳效果。

汉马运动健身器是一种辅助减肥的健身器材,但其效果取决于多种因素,包括个体差异、运动强度、饮食等。

划船练背动作要领

仰卧划船正确动作要领如下:锻炼位置:上背部背肌,特别是背阔肌;一、动作要点

1,仰卧时将双臂靠在身体两侧,肘部呈90度角。前臂指向屋顶方向。

2,将弯起的双腿向胸部方向收起。同时膝盖处保持90度角。脚后跟踩住地面。

3,倾斜骨盆并稍稍挺腰,只有头部、臀部、脚后跟和肘部碰触到地面。

4,抬高及放下上半身,放下时不要让其碰到地面。

5,如果您想稍微轻松一点,您可以将脚后跟平放在地面上。

6,如果您想稍微加大难度,就将脚后跟竖起来抵在地面上,将臀部抬高一些(桥式姿势)二、锻炼注意事项

1,背部肌肉是人体中第二大肌群,它是由背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌组成的,这些肌肉有深层、中层、浅层,当我们给背部增肌塑形的时候,主要针对的肌肉是背阔肌,当背阔肌近固定的时候,会让上臂在肩关节处做伸展、内收和内旋等相关动作,

2,远固定时会牵引躯干向上臂贴紧,并且在运动过程中,提高肋骨的高度,让运动呼吸更加顺畅,所以想要练背的朋友,首先在选择动作的时候,要从背部肌肉做工的动力原理出发,方可提高背部肌肉的锻炼效果。

3,高位下拉是练背的黄金动作,在提起重量或者将重量恢复到原点的时候,训练者整个过程要保证身体的挺直,手肘屈曲的程度不能超过肩部,保持肩部和手肘在同一条直线上,

4,这点完全符合了背阔肌近固定时,让大臂在肩关节的地方做向内收缩的运动原理,从而帮助训练者拉起更重的重量。5,引体向上这个动作模式,主要利用背阔肌远固定的运动模式,让躯干在背阔肌收缩用力的牵引下,缩短和大臂的距离,训练者在整个过程中可以控制性的将身体降落,感受背阔肌充分发力的收缩感,它的运动模式难度要比高位下拉复杂很多。

6,划船类的动作则是利用背阔肌近固定,让大臂进行向后伸展的原理,但是很多的训练者因为对背部肌肉的关注度比较差,有的训练却是马马虎虎,不注重动作细节的掌握,造成下腰部肌肉出现代偿发力的现象,时间长了,就会造成腰背部出现酸痛感。

背部训练动作

背部训练10套最佳动作 背部训练10套最佳动作,想要让背部肌肉得到锻炼,练出健硕的背部肌肉,其实可以经常做一些有助于背部训练,这样背部肌肉锻炼的效果会更明显,下面为大家带来的是背部训练10套最佳动作。 背部训练10套最佳动作1 1、杠铃硬拉 技术上硬拉不仅仅是一个背面的练好 它覆盖你的整个后链——从你的小腿三头肌到上背的斜方肌, 可以说是最好的整体背面开发。在进行硬拉时,为了使其达到更好的全身增益,在能力范围内,我们使用的重量可以偏大些(1RM的85%左右),分组次进行时,正常下做3-5组X6-8次左右,组间休息依据训练而定,最好不要超过3分钟。 2、杠铃划船 这可能是你大幅度提升的重量方面的第二个背部运动。 EMG肌电图研究表明,在进行正确的杠铃划船时,你的上背和下背肌肉受到的刺激会比其他竖直或水平拉动作更大,前提是动作要标准。在进行杠铃划船时,我们一般也是选用中等次数,6-8次或8-10次。 3、宽握引体向上 引体向上是非常棒的训练,无论是建设整体力量,还是背部实力,但是由于运动会有较长的移动距离,所以对肩关节是一个不小的挑战。引体向上的安排比较自由,但是为了确定一个良好的肩部模式,在运动之前一定要对肩部进行“热身”,因为引体向上对于大多的人还是存在一定的困难,所以理想的8-12次也是非常勉强,但是你可以将训练次数安排一个类似U的形式,比如8-5-5-4-6次。 4、站姿T把划船 在进行T把换船时,你要注意的是,这里不是下蹲,你要保持膝关节有一定的弯曲,并且锁定,这是非常关键的,因为你不能借由臀和腿来作弊。训练还是安排在你整个训练的前半程,在运动中感受背部肌肉的伸展和收缩,并时刻注意保持背部的平直。 背部训练10套最佳动作 你练过几个 5、坐姿宽握索绳划船 大多人进行坐姿划船时,通常会使用比较窄的握距,因为可以在上面获得更长的移动距离,虽然看似如此,实际上在训练中你可能会使用更多手臂力量。通过更宽的握距,重点则集中在你的上部背阔肌,虽然移动的距离变短了,但是这种改变更有助于你的背部发力。 6、史密斯反手划船 史密斯划船和杠铃划船动作要领非常的相似,只是前者不用你提供更多的控制力,你可以更专注于你背部的训练,当然对于握力薄弱的朋友,你可以借助腕带。动作一般安排在训练的中期。 7、V把索绳下拉 大多的时候,我们都在进行宽握距的下拉,但是你可以能忽略了这种“闭式”V把下拉的好处,EMG(肌电图)研究表明,使用紧密V把手柄可以像正常的握把一样激活你的背阔肌,所以你不会错过任何肌肉纤维。动作可以安排在训练的最开始,作为一个很好的预热组,进行12-15次,3组左右。 8、单臂哑铃划船 这是一个伟大的单边运动,因为它可以修正你两边背部失衡的问题,更主要的是,以这种力学结构稳定的姿势进行划船,你可以获得更大背部收缩。在进行动作时,要时刻注意肘部的移动,但是却不能让肘部角度发生变化,因为这样会使二头肌参与其中。一般哑铃单臂划船会安排在你训练的后半程,组次的安排在2-3组X12次/每侧,两边交替无间歇的进行。 9、下斜板哑铃提拉 这个运动非常像直臂索绳下拉,是典型的单关节运动,但是相比之下,下斜板的设定会使你的背阔肌有更长的肌肉收缩范围,这是使肌肉获得良好刺激的重要条件之一。在进行动作的时,一定要注意锁定肘弯,借由背部肌肉收缩力量,通过肩关节的运动完成动作。为了获得训练泵感,这种大多的单关节动作都会安排在训练接近结束的时候,一般进行3组X12-15次。 10、单臂史密斯划船 这是一个非常新颖的创意,通过与史密斯杠杆平行站立进行单手划船。或借助握把套在史密斯杆上划船。因为动作无论在稳定性、发力感觉、还是移动范围来说,都有着无可比拟的优势。通过膝、髋关节的锁定,为动作建立一个稳定的力学结构,在保证背部平直情况下,朝着天花板的方向拉动肘部,背阔肌收缩,使肩胛骨内收。动作一般安排在训练的后半程,每侧进行2-3组X10-12次/每侧,因为动作与单臂哑铃划船非常类似,一次训练2选一即可。 背部训练10套最佳动作2 1、跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作,能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿,大小腿之间尽量保持90度,再俯身向下。动作开始时,我们也是使用我们的手臂,开始做俯卧撑动作,但是能够更明显的感觉我们的臀部以及背部在拉神。这个动作练背以及练臀的效果更明显,但是练腿效果并不佳。一次需要完成30个以上。 2、仰卧夹背 这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到,但是大家需要先准备一个瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势,然后再把手放在身体两边撑住地板,这个时候手肘往地面的方向发力,而且背部也要玩内夹动,这样我们上半部分的背部离开地面以后,脚才不会借力。如果徒手训练的话,我们的训练要点其实就是在于顶峰收缩,我们要将这个时间给延长一些。 3、引体向上 做标准引体向上,也是锻炼我们背部肌肉很有效的.动作。一开始我们需要双手抓住单杠,手臂的距离和我们的肩部距离差不多,这样我们的两只手臂能够平行,更加省力。动作开始,我们曲肘,使用背部发力,让我们的身体能够向上,越往上越好,至少我们的头部能够离开单杆。直到我们的极限之后再让身体放松重新开始动作,一次可以先从10个为目标再往上加。 4、蛙泳划臂 蛙泳划臂动作比较有意思,一开始我们的身体趴在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松。当我们的动作开始时,我们腿部稍稍向上翘,同时我们的背部以上向上微抬,手臂向上伸直在我们的头部两侧,然后我们就可以像是在做蛙泳动作一样,左右摇摆我们的手臂,从而完成蛙泳划臂动作。这个动作在划臂的过程中,能够有效的起到一个拉伸背部的作用,一般一组坚持1分钟左右,一天可以进行多组。 5、俯卧挺身转体 这项动作需要大家先俯卧在垫子上之后把自己胸部以上的地方先悬空出来,然后手放在后脑勺部位,接下来就可以左右的转动自己的背部,而且要撞到最大的幅度,动作也要做得稍微慢一些,头部也要保持正常的状态,不要抬头或者是转动头部,否则会对颈椎有压力。 6、背撑 首先我们需要仰卧在瑜伽垫上,让我们的手臂屈肘,并且让手臂和我们的躯干呈现夹角45度左右。准备动作做好,我们调整好呼吸后,使用我们的背部发力,让我们的背部能够离开地面,这时候需要靠我们的肘部支撑,要注意在这个过程中要静止停顿。需要保持自然呼吸,这样才能够坚持完成更多个动作。 7、俯卧撑 最简单的徒手锻炼背部的动作,就是俯卧撑了,这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。一开始我们俯身让我们的手臂以及我们的脚尖支撑我们的身体起来,这时候我们身体的位置离地面是有一定距离的,然后曲肘,让我们的身体下去,能够更加贴近地面,一直重复这个上下的动作,至少完成30个为一组,一天可以进行多组动作。 8、俯身挺背 一开始我们先俯身趴在在瑜伽垫上,让我们身体放松,双腿打开与肩同宽,手臂向上伸起,沿着我们的头部向上。准备好之后我们就可以开始动作了,使用我们的腰背部力量,让我们的上本身能够离开地面,也就是在做一个挺背运动,然后我们再向下放松,调整好呼吸重新开始动作。一次需要完成30个以上动作为一组,一天可以进行多组。 0、身体后滑 运动是完全用来训练背部的,首先身体先趴在地面上,然后做出一个俯卧撑的姿势。接下来把手臂完全的伸展,而伸展的时候,不是将自己的身体往上提,还是把身体往后滑动,在身体往后滑动的过程中,手臂虽然说被升职了,但是身体还是可以尽量往地面上压,这样的话,我们的脚其实起到的作用就是像轮子一样的。总体上来看我们的身体做出这项动作的时候,就像是在利用健腹轮滚动身体一样,大家听到这里应该能够理解什么意思了,还有就是我们背部要保持平直,并且身体基本上要跟地面保持平行状态,但是动作也要做的慢一些,不然的话,拉伤了肩关节就不好了。 10、平板支撑 想好练出背部肌肉,一般大家会选择使用健身房的健身器械,这样锻炼的效果会更明显,但如果条件有限,那么我们其实也可以选择在家中进行训练。平板支撑就是一个有效的动作,我们在家中只需要一个瑜伽垫就能够做好。首先我们需要趴在瑜伽垫上,让我们的手肘以及脚步四点接触地面,并且支撑我们身体起来,做平板支撑动作,这个动作能够有效的对我们的背部进行开背。一般动作坚持30秒以上。

悍马健身怎么样

健身确实是有很好的减肥效果。

但这种事需要坚持才行。如果没有毅力遇强就退那瘦身就只能是个奢望。想要减肥除了坚持锻炼还有注意节食才行。只有这样才是科学减肥不会反弹的。

关于悍马健身器械练背,背部训练动作的问题分享到这里就结束啦,希望可以解决您的问题哈!