hello大家好,今天来给您讲解有关器械加有氧运动减肥,最减脂的无氧运动的相关知识,希望可以帮助到您,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

器械加有氧运动减肥,最减脂的无氧运动

器械加有氧运动减肥,最减脂的无氧运动

在如今的社会,健康与美貌成为了许多人追求的目标。为了减肥,很多人选择去健身房进行锻炼。而在健身房,有两种锻炼方式备受关注,它们分别是器械加有氧运动和无氧运动。哪一种运动方式更适合减脂呢?

让我们来看看器械加有氧运动。这种运动方式主要通过使用器械设备进行锻炼,如跑步机、划船机、哑铃等。器械运动可以帮助增强肌肉力量,提高心肺功能,促进血液循环。有氧运动还能有效燃烧脂肪和卡路里,帮助减少体内的脂肪含量。器械加有氧运动是一种非常有效的减肥方式。

无氧运动也是一种减脂的好选择。无氧运动是指高强度的运动,如举重、泳池训练、快速走路等。这些运动可以帮助提高基础代谢率,产生更多的热量消耗,进而减少脂肪的储存。无氧运动还有助于增强肌肉的紧实度和坚韧度,塑造身材。

无氧运动虽然在短时内能够燃烧更多的卡路里,但它对脂肪的消耗效果并不如有氧运动显著。而器械加有氧运动则可以同时提高心肺功能和肌肉力量,使得减脂效果更加明显。如果你想要最大限度地减少脂肪,器械加有氧运动是更好的选择。

不同的人有不同的身体状况和目标。在选择运动方式时,我们应该根据自己的情况做出合理的选择。无论是器械加有氧运动还是无氧运动,均需要坚持才能取得较好的减脂效果。适当调整饮食结构和保持良好的生活习惯也是减肥成功的关键。

器械加有氧运动是减肥最减脂的无氧运动。通过器械锻炼,我们可以同时提高心肺功能和肌肉力量,达到减肥的目的。我们应该根据自己的情况进行选择,并结合良好的饮食和生活习惯,才能取得最佳的减肥效果。

器械加有氧运动减肥,最减脂的无氧运动

先器械。

器械消耗肌酸和糖元。这些物质代谢完成后,燃脂效率更高。

有氧结束后,身体低能,此时器械,完全没有效果。有氧的效率很低。你google HIIT这个关键词,以高强度间歇的方式试试看。

有氧运动和无氧运动如何结合

1不要过度就行

2膳食与锻炼合理科学关于练习方案每晚练习时,先选好你要上的重量,一开始不要太高,慢慢增加,每一种重量分为一组,每组练习到肌肉有一点点酸就停下来,一定要分组练习,不要一次性练完。每晚练完后,花几分钟甩一下手,走动一下!第二天最好不要再进行大重量的无氧运动,可选择打球或跑步等有氧运动调节,既可以减少皮下脂肪,增加练习效果,又可以调节肌肉反映!练健美一定要科学,才能事半功倍!切记急功近利,拉伤肌肉,以后根本提不上力量有氧运动40分钟之后做无氧运动。总运动时间不能超过90分钟。用方程表示有氧运动起到的作用:食物摄入总热量<日常活动消耗热量+有氧运动消耗热量=减脂正常进行中。所以饮食要排在第一位,通过合理安排饮食,科学系统训练,相信脂肪很快会消失。有氧代谢运动也称为“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等,这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久,方便易行。有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。人体脂肪的燃烧,需要满足三个必要条件:1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60%--80%,比如20岁运动者,脉搏跳动必须达到120--160次之间。2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身,达到预计的靶心率再持续20分钟以上,在身体热量转换供能过程中,血液中的糖原要优先于脂肪供能,需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟,一次总运动时间不宜超过90分钟,一周运动3-5次。3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。无氧运动作用:增肌、增力等。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10次、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12次、2~3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指:一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组,按要求到力竭每组只能做8~12个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60~90秒,换动作训练间隔休息2~3分钟,一次总运动量为45~60分钟为宜,不能超过90分钟。运动前需要热身5~10分钟,运动之后15~30分钟之内及时补充100克食物(1个脱脂面包、1~2个鸡蛋白)。胸肌、三头肌:俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)胸部中部:平卧(身体与地面平行)胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌训练胸部中部:常距(双手支撑地面等于肩)胸部外侧:宽距(双手支撑地面宽与肩)一天训练计划:平卧3~4组,每组8~12次;上斜2~3组,每组8~12次;下斜2~3组,每组8~12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃(装水塑料瓶)飞鸟3~4组,每组8~12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。背阔肌、二头肌、前臂:一天训练计划:仰卧引体向上:(没有单杠情况下)需要凳子两把,中间放一跟木棍,双手与肩同宽反握于木棍上,意念集中在背阔肌和二头肌上,用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8~12次,3~4组。双手正握木棍,宽距与窄距各做2~3组,每组8~12次。哑铃(可以用装水塑料瓶代替)俯身划船3~4组,每组8~12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。三角肌、斜方肌、腹肌:一天训练计划:仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。每组10~12个,3~4组。接着做仰卧起腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。腿部肌肉:负重方式稍改,姿势相仿。小结:如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法:单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械,其功能可代替多种器械,一般一副哑铃要选择60公斤左右。:关于膳食:我国家庭用餐普遍是三餐制和围餐式。健美运动员用这种办法进餐,是很难满足营养需求的尤其是吃食堂。健美运动员为发达肌肉,应食用较多的禽、蛋、鱼、肉(包括肝)。至于维生素和矿物质,比较容易补充,因为它们有现成的制品,可随身携带,随时服用。健美运动员和健美爱好者如果是在单位用午餐,那么最好自备一些快餐食品,主要是鸡蛋和鱼、肉罐头。上下午还要用奶粉冲饮几杯牛奶或麦乳精,再加上面包。早餐和晚餐在家里吃。每周要订食谱,计算好蛋白质等营养素的用量,烹饪自己喜欢吃的菜肴。人体激素对肌肉的增长有重要作用。显然,体内太多或太少激素,尤其是雄性激素,都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量,以利于发展肌肉,怎样才能正确做到这一点呢?什么样的营养才能支持你的努力呢?由于摄入的主要营养物质——糖、脂肪及蛋白质对体内的维性激素水平有不同的影响,所以任何时候减少热量摄入或是提高训练强度都有可能降低体内雄性激素水平。下面是美国《肌肉发展》杂志提供的高水平饮食与运动计划,它能帮助你自然地促进体内激素的分泌。1.肉食与雄性激素的关系在其他条件相同的情况下,饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素,促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类,特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现,素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。2.激素与运动为了验证以上结果是否同样出现在运动员县上,丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了相似的试验。他们发现,素食运动员不但平时的血液激素水平低于普通运动员,运动后一小时还会降得更低。那么是否素食不好呢?不能这样说。素食对身体健康可能非常有利,但如果你想尽可能提高体内的激素水平,那就困难了。解决办法只有食用瘦肉。为了练出更清晰的肌肉线条,健美运动员经常限制脂肪摄入量,以至于身体的正常机能受到影响。低脂饮食无疑是应该提倡的,但是低到什么程度才合适?有没有一个既能维持体内激素水平又能降低体脂的折衷点?答案是有的。3.有关脂肪摄入的研究正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30%。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪,对身体健康会产生不利影响。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验,其脂肪含量从极低的10%到很高的40%。他们发现,比较合适的范围大约在25%-30%之间。而且如果从脂肪含量极低的饮食结构(10%左右)转变到稍高一些的脂肪摄入,其效果会很好。研究人员还发现不单是脂肪含量能影响人体的激素水平,脂肪的种类也有关系。最有关系的脂肪种类为单不饱和脂肪酸(MUFA)与饱和脂肪酸(SFA)。单不饱和脂肪酸非常有益于健康,它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。①地中海饮食——主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油。还有大量的水果蔬菜,以及高纤维的谷类食物。②海鱼饮食——海鱼中含有大量的欧米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成,保护心脏免受冠心病侵害。吃大量欧米茄-3的同时应服用维生素E。至于饱和脂肪酸(存在于动物油脂),我们应该在饮食中加以限制,因为它可导致冠心病。没有必要为了增加几毫米肌纤维而牺牲我们的健康。合理均衡营养的艺术。运动与营养均衡的饮食共同作用于肌肉才能促使它们生长与恢复疲劳。遗憾的一些健美爱好者和运动爱好者没有给饮食以充分的重视,他们认为训练和运动就可以就可以有强壮的体魄。如果你要想获得“体魄”,就必须像对待运动一样,严格遵循饮食计划,一天几次进餐,保证肌肉能够获得增长所必需的营养物质。第一餐:早餐由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。如燕麦、馒头、面包等。你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。可以服用乳清蛋白营养素或增重型营养知识素半份或一份,混合牛奶或豆浆等流质食物。第二餐:上午的加餐早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质。乳清蛋白营养素(或氨基酸营养素)、肌酸营养知识素和谷氨酰胺营养知识素。还可以服用水果。水果也是纤维素、维生素和矿物质的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。第三餐:午餐午餐的重点是蛋白质和蔬菜。蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼类之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。如果是摄入了过多的脂肪,可在饭后服用吸油型营养知识素。至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。第四餐:训练前加餐同上午的小吃一样,这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前半小时左右摄入肌酸营养知识素和谷氨酰胺营养知识素。第五餐:训练后及晚餐这一餐包括两部分,训练后30分钟内摄入的乳清蛋白营养素(或氨基酸营养素)和支链氨基酸营养知识素。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。增重型营养知识素是最佳的选择。第二部分是在小吃后一小时的晚餐。主要由固体食物组成,应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜

最减脂的无氧运动

在一部分人看来想要减脂就必须要做有氧运动,因为有氧运动才能让脂肪燃烧,无氧运动只能够增肌,其实这样的理解是错误的,有一些运动它属于无氧减脂的类型。无氧减脂运动有哪些?在一部分人看来想要减脂就必须要做有氧运动,因为有氧运动才能让脂肪燃烧,无氧运动只能够增肌,其实这样的理解是错误的,有一些运动它属于无氧减脂的类型。无氧减脂运动有哪些?无氧减脂运动有哪些第一种深蹲,深蹲它被称为力量训练之王。很多健身类型的动作都会在其中融入深蹲这一个动作,深蹲的时候能让人体的大臀肌得到刺激,特别是减臀部的效果是相当之好的。第二,俯卧撑,俯卧撑它主要是用来锻炼人腰部以及上肢力量的,做起来简单有效,而且它在燃烧腹部、后背脂肪上的效果相当突出。第三,平板支撑,所谓平板支撑,指的是将双手支撑在地板上,以90度垂直的状态,接着让身体呈现吃一条直线,支撑上10分钟之后你就会大汗淋漓,它减全身各个部位脂肪的效果都非常好。上面就是个人关于无氧减脂运动有哪些这个话题给出的答案了。上面这一些无氧减脂运动有什么样的特色呢?就是它们在被执行的过程当中,不需要大量氧气参与也能进行,但同时它们又能够快速燃烧体内的脂肪,操作又比较简单。在一部分人看来想要减脂就必须要做有氧运动,因为有氧运动才能让脂肪燃烧,无氧运动只能够增肌,其实这样的理解是错误的,有一些运动它属于无氧减脂的类型。无氧减脂运动有哪些?在一部分人看来想要减脂就必须要做有氧运动,因为有氧运动才能让脂肪燃烧,无氧运动只能够增肌,其实这样的理解是错误的,有一些运动它属于无氧减脂的类型。无氧减脂运动有哪些?无氧减脂运动有哪些第一种深蹲,深蹲它被称为力量训练之王。很多健身类型的动作都会在其中融入深蹲这一个动作,深蹲的时候能让人体的大臀肌得到刺激,特别是减臀部的效果是相当之好的。第二,俯卧撑,俯卧撑它主要是用来锻炼人腰部以及上肢力量的,做起来简单有效,而且它在燃烧腹部、后背脂肪上的效果相当突出。第三,平板支撑,所谓平板支撑,指的是将双手支撑在地板上,以90度垂直的状态,接着让身体呈现吃一条直线,支撑上10分钟之后你就会大汗淋漓,它减全身各个部位脂肪的效果都非常好。上面就是个人关于无氧减脂运动有哪些这个话题给出的答案了。上面这一些无氧减脂运动有什么样的特色呢?就是它们在被执行的过程当中,不需要大量氧气参与也能进行,但同时它们又能够快速燃烧体内的脂肪,操作又比较简单。

减肥做有氧运动

减肥先做有氧还是无氧运动 减肥先做有氧还是无氧运动,运动的同时也要保护好自己,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享减肥先做有氧还是无氧运动。   减肥先做有氧还是无氧运动1 减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候,什么样的训练顺序更高效,其实似乎早已是一件约定俗成的事,常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下: 1、先无氧后有氧,更塑形更安全 我们知道,有效的力量训练,必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度,就必须让力量训练过程中的相关肌群,都处于精力充沛,状态满满的节奏中。先力量,可以避免小肌群力竭,从而保证肌肉训练效果更好。 很多小肌群都在日常生活和力量训练中,起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责,小肌群有力,会更有助于你更好的完成动作,避免运动受伤。 2、先无氧后有氧,更减脂 即使不从力量训练的塑形和安全角度,单单从最关心的减脂减重角度,先力量再有氧,也是更好的。在一项研究中,科学家就找了一群身体水平相近,没有训练经验的小胖子们,让他们进行了持续8周对照实验,8周后,科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。 科学家们将所有被试随机分3组:2组运动组和1组对照组,对照组不运动,两个运动组进行训练内容和强度相同,训练顺序不同的运动,每周3次,共计8周: CRE:先力量训练,后有氧训练 CER:先有氧训练,后力量训练 C: 对照组,不进行任何运动 训练内容: 有氧项目:10分钟70—75%HRmax(最大心率)的跑步+21。5分钟80%HRmax的跑步 无氧训练:5个大肌群训练项目,训练强度 3*8RM 可以看到,运动组相对对照组,体重体脂都有明显降低,先力量后有氧组,相对体重和体脂降低的幅度更大(不过差异并不算非常明显)。 至于具体原因,这可能是因为先进行力量训练,本身就消耗了很大一部分糖原;之后再做有氧,身体里的糖原浓度已经相当低了,所以身体会动用更多脂肪水解来供能,自然消耗的能量也就更多。 3、先无氧后有氧,减肥更轻松 上述研究还对比了两种不同的训练顺序,对睾酮和皮质醇的影响。结果表明:先力量后有氧组,睾酮增长相对更高,皮质醇变化则相对更低,也就是更有利于增肌减脂!睾酮:增长肌肉的相关激素,还能在一定程度下降低体内脂肪,帮你增肌又减脂;皮质醇:影响肌肉合成,甚至可能导致肌肉分解,运动中的皮质醇上升,还是运动疲劳的主要原因之一。 减肥时无氧和有氧怎么安排更有效 1、综合最佳:最佳选择是无氧后隔一天再有氧 综合来看,最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长,还是有氧训练对心肺功能的提高,都有很好的效果。可以看到,力量训练和有氧训练间隔24h,对肌肉力量也有很明显的提升。肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上,大肌群的恢复则在48—72小时,所以想让每次的训练效果都足够好,两次大肌群间隔一天做有氧,对肌群的恢复也比较好。而第二天做有氧,正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。 2、减脂最佳:无氧后立即做有氧 如果你想减脂效果更好,则可以考虑在力量训练后,立刻进行有氧训练。有研究发现,无氧训练后立即做有氧,脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中,本身就消耗了很大一部分糖原,之后再做有氧训练,身体的糖原浓度明显变低,所以就会动用更多脂肪水解来产生热量,消耗的脂肪自然也更多了。 如果想要更好的燃脂减脂效果,力量训练后的有氧运动,采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌,减脂效果更好,运动后的持续燃脂也会更高。 3、有氧OR无氧 为了减脂塑形好,还不容易受伤,更建议先力量训练再有氧。如果你是为肌肉更好增长,或为更好的心肺功能,那就无氧有氧间隔一天,反而是综合最佳的训练顺序。 要明白的是,其实先有氧再无氧也有其特色。先有氧后力量,可以更显著的影响身体里的某些相关激素分泌,对运动后的代谢环境有更好的作用。 有氧是不是更适合减肥 先告诉你一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系,关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。 1、有氧运动的确可以消耗脂肪 在有氧运动时,体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化,而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。 2、无氧运动可以帮助你增加肌肉,更好地消耗脂肪 平时我们一提到减肥多会建议有氧运动,是因为有氧运动相对强度较小,小白更易完成,且更加安全。但这并非表示,无氧就不适合减肥。如果不做无氧,你就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。 有氧+无氧瘦身效果最好 有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的'同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。   减肥先做有氧还是无氧运动2 如何区分有氧无氧 从定义上讲,有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。换言之,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 相对而言,无氧运动就是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动,也就是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。由于无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,且疲劳消除的时间也慢。 学过生理学的我们都知道,人体运动的能量来源是糖类、脂肪和蛋白质,与汽车发动机工作原理一样,人类在消耗“燃料”时,也需要“氧气”助燃,所以当运动持续进行时,我们的呼吸会越来越紧迫。那些低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车等。 而有些剧烈的运动,如100米跑,起跑时吸的那口氧气,可能根本都来不及到进入人体细胞参加“燃烧”,也就是说氧气还没有起作用,运动就已经结束了。类似的,200米短跑、100米游泳、举重等等强调瞬间爆发的项目都是无氧运动。 有氧无氧对人体的作用 由于有氧运动需要我们大量呼吸空气,因此它首先对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。有氧运动通常需要我们全身主要肌群都来参与,加之它运动持续较长并且是有韵律的,因此能促使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 通过有规律的有氧运动锻炼,人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,人体循环系统供氧能力更强,脉搏数也会适当减少。心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动,运动后的恢复也较快。 而无氧运动则不一样,例如在进行举重、百米冲刺、摔跤等无氧运动项目时,运动剧烈且急速爆发,人体机体在瞬间需要大量能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求,于是糖就会进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。 由于无氧代谢时糖分通常都是不充分“燃烧”,所以人体内易产生乳酸,而乳酸的堆积会导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这也是高强度运动时人容易疲劳的一个主要原因。无氧运动一般不能超过两分钟,很多时候我们都需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动。 怎样选择有氧无氧 有时区分一项运动是有氧还是无氧,还要考虑个人的身体状况和训练水平,例如专业竞走运动员的快走,对很多初学者来说就可能会导致无氧代谢参与引起肌肉酸痛。而普通人进行大重量举重,对于高水平运动员来说可能只是热身,相当于他们的有氧运动。 对于普通健身者来说,有氧运动是大多数人的通常选择。不过如果能够在锻炼时将有氧与无氧相结合,那么效果就更加完美了。因为无论是有氧还是无氧,对身体都是有好处的。例如人体在进行高强度的无氧运动时,糖原消耗的结果会加速有氧代谢动用脂肪供能,所以无氧与有氧结合时减脂效果会更好。而无氧运动不仅仅只在运动时消耗大量能量,还会提高机体代谢,让身体平静时也能消耗能量,而在平静中消耗的能量多数来自脂肪。对于以减肥为主要目的的人来说,无氧运动是必须要考虑的。 健身时是选择有氧运动多一些还是无氧运动多一些,要根据自己的身体情况。有氧运动相对安全,对身体内部器官负荷较小,而无氧运动要求身体器官承受能力强,适合年轻人选择。年轻人或者体质好的中年人,选择有氧运动和无氧运动二者同时进行,而体质不好的中年人和老年人,则选择有氧运动为好。 选择运动方式需注意 没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。如果希望强壮肌肉、健美体形,那么应该选择以无氧训练为主;反之,想瘦身则应该以有氧训练为主,无氧运动为辅;糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者,以及年龄大体质弱的人健身锻炼,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,应以无氧运动为主,若时间充裕,最好是无氧与有氧都做(先无氧再有氧)。由于心肺功能需要慢慢加强,对希望提高心肺功能的人,重点选择有氧运动;而如果想要练力量,则可以选择无氧运动,可以增强肌肉承受力,提高抓举能力。无论有氧运动还是无氧运动,都应以身体承受力为重,不能在锻炼中造成身体伤害。

减脂运动的注意事项

一、热身 不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动,你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉,以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。 二、全身锻炼 想要通过健身房减肥塑造更美好的形体,那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位,单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦,如果你对自己的身材已经非常满意,只是为了减掉某一个部位的肉肉,那么“专攻”那个部位也是没错的。 三、适当增加强度 健身房减肥同样是个循序渐进的过程,不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼,在身体适应一个强度的`锻炼后,如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。 四、调整健身计划 要适当地改变健身强度,同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的,那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。在身体经过一段时间的锻炼塑形之后,应该适当地调整健身减肥计划,这样才能看到更好的减肥效果。 现如今有不少健身房都需要收费,为了能够避免花费不必要的费用,希望大家能够选择正规一点的健身房,这样的健身房不仅收费合理,而且教练也比较专业,可以让大家在锻炼的过程当中不出意外,让身形得到完美的塑造。

END,关于“器械加有氧运动减肥,最减脂的无氧运动”的具体内容就介绍到这里了,如果可以帮助到大家,还望关注本站哦!