拉伸腿部肌肉的运动,腿部拉伸运动的正确方法,老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗,相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解,那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

拉伸腿部肌肉的运动,腿部拉伸运动的正确方法

拉伸腿部肌肉的运动,腿部拉伸运动的正确方法

腿部肌肉是我们日常活动中承受最大负荷的部位之一。经常进行腿部拉伸运动可以有效预防肌肉拉伤和提高肌肉灵活度。下面介绍一些常见的腿部拉伸运动及其正确方法。

1. 腿部后侧肌肉拉伸:站立,将一只腿抬起并向后屈曲。用同侧手臂抓住脚踝,轻轻向臀部方向拉伸。保持姿势15-30秒钟,然后换另一条腿。

2. 腿部前侧肌肉拉伸:站立,将一只腿向前伸直,脚尖朝上。用双手扶住脚背,轻轻向上拉伸。保持姿势15-30秒钟,然后换另一条腿。

3. 大腿内侧肌肉拉伸:坐在地上,将两腿伸直并分开。尽量将腿外侧肌肉拉伸。保持姿势15-30秒钟。

4. 大腿外侧肌肉拉伸:坐在地上,将两腿伸直并并拢。尽量将腿内侧肌肉拉伸。保持姿势15-30秒钟。

5. 腿部旋转运动:站立,将一只腿向前抬起,然后慢慢向一侧旋转。保持姿势15-30秒钟,然后换另一条腿。

以上是一些常见的腿部拉伸运动,但在进行这些运动之前,有几个要注意的事项。确保你的身体已经充分热身。可以进行一些简单的热身运动,如慢跑或跳绳。拉伸的时候一定要保持舒适感,不要过度拉伸导致疼痛或不适。每个动作至少进行3次,以确保肌肉充分拉伸。

通过定期进行腿部拉伸运动,可以增加肌肉的灵活性,减少运动伤害的发生。腿部肌肉的拉伸运动也可以改善血液循环,舒缓压力和放松身心。不妨在日常生活中抽出一些时间来进行腿部的拉伸运动,让自己的腿部更加健康灵活!

拉伸腿部肌肉的运动,腿部拉伸运动的正确方法

锻炼完腿部之后,我们可以做下面这几个动作,这能帮助我们缓解腿部的运动压力。我们在做一些力量训练的时候,难免会用到训练工具来完成,会给我们的腿部增加很多的压力。

但是你是否真的会做腿部的拉伸动作?今天我们就给大家推荐四个腿部的拉伸动作,这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力,帮助我们优化腿部线条。

1、侧卧大腿前侧拉伸

第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸,我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,随后将我们其中一侧的腿部弯曲,用我们的手去拉住脚踝,感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候,需要交换着去做,每次拉伸你停留的时间要保持一致。

2、垫上大腿后侧拉伸接下来给大家介绍一个垫上大腿后侧拉伸动作,我们在做这个动作的时候,需要让我们的身体靠在瑜伽垫上,靠在瑜伽垫上之后,我们就来完成这个大腿的后侧拉伸。既然不能一次性拉伸两侧腿部,那么就交换着来做,感受大腿后侧的拉伸,尽量把我们拉伸的时间停留久一点。

3、俯身大腿后侧拉伸

上一个动作我们大家介绍的是在瑜伽垫进行的大腿后侧拉伸动作,那么我们在做这个动作的时候,就需要保持一个俯身姿势来进行大腿的后侧拉伸。我们在做这个拉伸动作的时候,要感受腿部后侧的紧张,把我们的动作幅度做到身体极限,如果你不会的话,可以看看图片上是怎么给我们示范的,根据图片示范的内容去完成一下。

4、站立大腿拉伸接下来的这个动作,我们需要保持一个站立姿势去做,这是一个大腿的拉伸动作,首先我们需要保持一个直背的站立姿势,然后我们就来完成这个站立大腿拉伸动作。还是把这个动作做到我们的身体极限,感受腿部的拉伸,尽量坚持的时间可以久一点。

上面这些动作都可以帮助我们拉伸腿部肌肉,做完一些适当的腿部训练动作之后,我们一定要做腿部的拉伸动作,这能帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力,同时也会让我们的腿部韧性变得更好。这些动作除了可以在运动后来完成以外,我们还可以在运动前来完成,这能让我们的身体可以更好的进入到运动状态,同时也能降低我们在运动中受伤的几率。平时日常没事在家的时候,不想做体育训练,那么你也可以来一组拉伸动作,除了拉伸腿部以外,你还可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。适当的拉伸可以帮助我们缓解今天一天工作、学习的疲劳,让我们的身体远离亚健康,同时也会让我们的身材变得更加美观。

虽然说拉伸动作不能帮你进行有效的减脂或者增肌,但是它可以为这两个健身目的起到辅助效果,这会让你在运动中的表现更加出色,把拉伸动作合理的运用起来吧!

腿部拉伸运动的正确方法

腿部拉筋 注意每一个拉筋动作,都要保持30秒左右,并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前,需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到,小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展,才能呈现紧实好看的小腿线条。动作一 拉伸比目鱼肌动作二 拉伸腓肠肌 注意:后腿脚跟一定着地,腿要绷直,去感受腓肠肌的拉伸。动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌 注意:脊椎保持直立,不要弓背。前伸的腿绷直,尽力勾脚尖,感受腿部后侧的拉伸。动作四 拉伸腘绳肌 注意:这个动作常常有个误区,很多人以为上身越往下压,拉伸效果越好。其实上身过度下压,会不可避免的弓背,而造成对脊柱下侧的压力,而腿部的拉伸效果却减弱了。 正确的拉伸是,正常坐姿,双腿合拢向前,调整骨盆位置向后,保持上半身脊椎挺直,收腹向前,感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌简易动作:进阶动作1: 金刚坐:双手在后方撑地,与肩膀同宽,指尖朝后,看上方。双腿尽量并拢,感受大腿前侧的拉伸。进阶动作2: 卧英雄式:上身平躺在地面,双腿尽量合拢着地,感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫,请斟酌自身情况练习。进阶动作3: 双腿尽量并拢,膝盖接触,感受最大程度的拉伸。同样,该动作对膝盖有压迫,请酌情练习。动作六 拉伸大腿内侧 简易动作:坐姿,双腿弯曲,脚掌并拢,双腿打开,双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾,不要弓背,也不要用力低头。进阶动作:坐立,双腿打开,大腿骨外旋,脚回勾。上身保持挺直向前倾,感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背,不要用力低头,以免造成颈椎的拉伤。动作七 拉伸大腿外侧动作八 拉伸蹲部肌肉群 注意:不要把腰部拉离垫面,头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是:腰椎跟颈椎的压力会比较大。动作九 拉伸髋部肌肉群 注意:膝盖一定要朝下,一旦向错误动作一样膝盖向外翻,牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同,拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果,尽量使小腿与大腿保持垂直。俗话说:人老腿先老。又说:筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的还可以让双腿保持最佳状况,延缓衰老。腿部拉筋的方法其实很多,但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单,对场地无要求,可以全方面拉伸到双腿,效果也很棒。压腿分:正压、侧压、后压三种,我们分别来看看。 1、正压。补充:在正压腿时,脚尖回勾和绷直交替进行,比如30秒脚尖回勾,下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。 2、侧压,补充:同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片,只是侧弯腰,不要顶髋。 3、后压补充:后压对大多数人来说难度会大一点,一开始练习时,可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定,以大腿前侧有拉伸感为准,不要挤压腰椎。最后温馨提示: 1、不管哪个方法的压腿,髋一定要端正,双臀保持在一个面 1、拉筋需要循序渐进,在自已的能力范围内 2、下方腿不要超伸 3、坚持练习,压腿可以天天练习,甚至早晚各一次都没关系。 我们俗称的腿拉筋,实际上是提高大腿肌群的伸展性。 发展下肢伸展性的方法有: 1.正压腿 动作要领:做正压腿时,应保持两腿膝盖伸直,支撑腿脚尖朝前,高位腿脚尖朝上。向下抻拉时,上身应保持脊柱伸展,目视前方。 伸展部位:前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等。2.侧压腿 动作要领:做侧压腿时,两腿同样需保持伸直状态,支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可,高位腿同样需要脚尖朝上,测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时,高位腿位于身体正前方,而测压腿时,高位腿应为与身体一侧。 锻炼部位:耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等大腿内侧肌群3.后压腿 后压腿同样需要两腿伸直,支撑腿脚尖与身体同向,高位腿位于身体正后方,上身在保持正直的基础上,略向后仰。 伸展部位:髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群。4.盘坐压腿 盘坐压腿时应注意:两脚心相对,尽量贴近身体,双膝打开,下压,上身在保持脊柱伸展状态下,向前压。 伸展部位:大腿的内收肌群。 腿部肌肉大致可分为运动髋关节的肌群、运动膝关节的肌群以及运动足关节的肌群。 1.运动髋关节的肌群主要可分为六个部分,分别包括: 屈肌群:髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌 伸肌群:臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌和臀小肌的后部 外展肌群:臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌 内收肌群:耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌 旋外肌群:髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌的后部 旋内肌群:臀中肌和臀小肌的前部肌束 2.运动膝关节的肌群主要可分为四个部分,分别包括: 屈肌群:半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌和腓肠肌等 伸肌群:股四头肌 旋外肌群:股二头肌和小腿后面外侧的腓肠肌外侧头 旋内肌群:半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌及腓肠肌内侧头 3.运动足关节的肌群主要可分为四个部分,分别包括: 踝关节屈肌群:小腿三头肌、胫骨后肌、 长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌等 踝关节伸肌群:胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌 足外翻肌群:腓骨长肌、腓骨短肌等 足内翻肌群: 长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌等 压筋有利于身体的成长和对身体素质的提高,同时可以提升身体的柔韧性、灵活性,压筋可以调节韧带、拉伸肌肉,拉筋还可以防止肌肉僵化,拉筋也能让腿踢的更高。 在压筋的几种方法里,正压腿是最基础练习,练习正压腿时,可以将腿放置肋木上,脚尖勾起,裸关节屈紧,两手扶在左膝盖上,两腿伸直挺腰向下振压腿,反复进行练习。 后压腿,右腿后伸放置较高的固定物上,脚尖向后,左腿支撑,用力蹬直,身体直立身体向后倾,反复练习。 侧压腿,练习侧压腿时,将腿放置于固定物上,手握脚面,身体侧面贴紧小腿,后腿伸直,腰背挺直,进行反复振压。 压腿时要注意慢慢来,不可急功心切,突然进行练习,会导致韧带拉伤,建议压腿前先进行跑步热身。 腿拉筋, 被很多人误传为拉韧带;我在这里要好好说道说道。韧带由致密结缔组织构成, 大多数纤维排列近乎平行, 其功能往往只承受一个方向的负荷; 由于韧带很坚韧, 因此可以加强骨的稳定性, 可使内脏固定于正常位置, 限制其活动范围 在人体中韧带是关节的稳定装置, 它联结着骨骼;如果韧带可以随意拉伸, 或者我们错误地在拉伸韧带, 会使韧带变得松弛, 随即关节的稳定就会出现问题, 从而导致关节脆弱、容易受伤拉伸“韧带”建立在肌肉的弹性上, 让肌肉的拉长和收缩能力变强, 而不是单单拉长。树立好观念后,我们开始着手拉伸腿部肌肉。 股四头肌(大腿前侧)、 股二头肌(大腿后侧)、 臀部肌肉(臀大肌臀中肌臀小肌)、 小腿后侧(腓肠肌+比目鱼肌)、 大腿内侧肌肉 …… 以上这几块是我们经常会拉伸到的肌肉群: 大腿前侧拉伸(单边30s) 大腿后侧拉伸(单边30s) 小腿拉伸(单边30s )臀部拉伸(单边30秒) 大腿内侧肌肉(30s )希望把 健康 的理念和知识,传递给更多的人~ 我是运动营养师Bruce~运动健身者在跑完步和蹲完腿后都会拉升腿部肌肉。运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。 如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。增强血液循环。 下面4个拉伸动作,希望有点作用: 动作一:大腿内侧拉伸: 大腿内侧拉伸的动作要领: 1、挺胸收腹 2、左右大腿内侧持续有拉伸感 3、脚跟着地 4、俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,侧压腿左右交替进行 动作二:左右腿前侧拉伸。 大腿前侧拉伸的动作要领: 1、挺胸收腹,保持平衡 2、右脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直于地面 3、感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感 4、站姿,左手抓着左脚,脚跟贴近臀部,将左脚向上提,收腹,向前挺骻;换右腿再来一次。 5、记住:左右腿各坚持20秒。 动作三:左右腿后侧拉伸(小腿拉伸)。 小腿拉伸的动作要领: 1、左右腿伸直勾住脚尖 2、防止过度挤压左右腿膝盖 3、动作缓慢,臀部向后坐站姿 4、脚尖自然姿态,不可绷直或勾起,腹部向前贴近大腿;换一条腿再来一次。 5、记住:左右腿各坚持20秒。 动作四:分腿拉伸 分腿拉伸的动作要领: 于垫子上,双腿分开伸直,双手缓缓摸腿部远端,直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可。 注意: 1.很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前,为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感,一定要注意边保持深呼吸,边仔细的拉伸肌肉。 2.人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时,要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。 3.在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟,而多数研究则认为应该在30 60秒。对于股后肌群而言,一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年,一般7 10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2 5次,组间间歇15 30秒。 一般这种“抻筋耗腿”,是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作,拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。还有更好的是这种,我自己十岁开始抻筋,一直就用这个方法,很方便。是借助地面的第一节台阶,或是借助马路呀子的垂直面,将一条腿下蹲,另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面,脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖,拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。 如何进行“腿拉筋” 腿拉筋应该是腿部拉伸的意思,而拉伸可以缓解运动后疲劳,减轻肌肉紧绷感,预防小腿肿胀,快速恢复活力,避免肌肉产生劳损引起运动损伤,运动拉伸的动作很多,但是部位不外乎腿部的几块肌肉,不要求掌握很多很复杂的动作,踏踏实实把最基础的动作做好我想才是我们需要做的,如果做错动作岂不是得不偿失,下面提供五种拉伸方法,针对性进行腿部肌肉放松 第一种:大腿前侧拉伸: 主要拉伸股四头肌 技术要点: ①身体站立,用手拉住脚②保持住平衡,髋部向前顶 ③保持均匀呼吸 错误动作:出现髋部不动的情况 第二种:大腿后侧拉伸 :主要拉伸腘绳肌:半腱肌、半膜肌、股二头肌长头 ①保持均匀呼吸 ②腿前慢一小步,上身向下压③背部打直脚跟着地④膝盖伸直,脚尖回勾 错误动作:出现弓背的情况 第三种大腿外侧拉伸 :拉伸股外侧肌 ① 保持均匀呼吸 ②双脚分开两倍肩宽站立 ③一脚脚尖朝正侧方,另一脚脚尖朝正前方④一侧膝盖弯曲身体从侧面直着下去⑤头看在上面的手,膝盖伸直回来 注意:错误动作:身体没有在一个侧面,髋部没有向侧面推 第四种:小腿拉伸 :主要拉伸比目鱼肌、腓肠肌 ①脚尖抵在墙面上 ②身体重心往前移 ③保持均匀呼吸 错误动作:臀部没有往前移 第五种:动态弓步压腿 :对于大腿的肌肉都具有拉伸的效果 ①保持均匀呼吸 ②向前迈一大步 ③双手放在膝盖上 ④上身保持直立 ⑤轻快弹动压腿 错误动作:上半身前倾太多 膝盖超过脚尖 上述动作两侧都需要拉伸,每次拉伸四十秒即可 g# ~ 在自身的极限范围之内,不要超越自己的极限,适可而止,根据自身的能力进行合理安排! 拉筋方法都在这里了,千万不要错过哦!筋术是一些简单可行,而且立竿见影的中医自然疗法,以下提到的拉筋术就是中医精髓,最实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的 筋缩的症状 现代人的流行病,是二十几年前不可想象的:老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行,而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果;年轻人的痛症则多是高 科技 的副产品,电脑、电视、 游戏 机和 汽车 的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵; 因为空调,在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手,将寒湿不断灌入人体,堵塞气血的运行,形成痛症。对治痛症的办法,除了常规的针灸、推拿之外,最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1-2次治疗以后,勿需再花钱和时间反复治疗,就在家里遵医嘱拉筋即可康复。 什么是筋缩? 在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩是其中之一,但其涵义和解释并不清楚,对于这些病症的临床记载并不多,中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称,西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩,有收缩和痉挛的意思。 简单来说,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋,从颈部开始引向背部,经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋,它就像经络穴位,并无有形的位置,但当你接受治疗时,就体会到这条筋的存在。 人为什么会筋缩? 人是动物,过久不动则易筋缩。当筋受伤后,会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。 科技 进步使生活舒适多了,多数人使用电梯、 汽车 ,令运动量大大减少,筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们,尤其是老板,连一杯水都要职员送到手上,所以筋缩的可能性大增。 从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间电脑普及,几岁大的小孩就玩电子 游戏 机,年长些的玩电脑,坐的时间长了,姿势不正确,电脑的摆放位置不适当,电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动,背腿的筋肌遂渐渐收缩,日久便会造成腿的筋缩 爱运动的人为何还会筋缩? 有人不明白,他们几十年来经常打球、游泳,为什么还会有筋缩呢? 问得好!你做运动前是否先做热身运动?你是怎样做热身运动的?是否认真做了拉筋舒展运动?大部份人都说没有做热身运动,只是随便动动手脚、挥挥手臂,几分钟了事,其实这已经算不错了。 很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动,到了运动场只是再松一松。第三,有些运动动作过于单调重复,某些部位频繁运动,而其它部位不能平衡,比如高尔夫、网球;游泳时如果水温太低,也容易引起筋缩。 筋缩的症状有哪些? 筋缩可导致五花八门的症状,归纳起来如下: 1. 颈紧痛 2. 腰强直痛 3. 不能弯腰 4. 背紧痛 5. 腿痛及麻痹 6. 不能蹲下 7. 长短脚 8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛 9. 步法开展不大,密步行走 10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉 11. 大腿既不能抬举亦不能横展 12. 转身不灵活 13. 肌肉收缩/萎缩 14. 手不能伸屈(手筋缩短) 15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感,活动不顺. 道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。 拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。其原理何在? 十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对 健康 具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道, 此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。 膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。 拉筋术特别注意: 1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法,因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。只要长期坚持,就会日久见功夫。 2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是,用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约5分钟后症状会消失,恢复正常。 拉筋术这是中医整体疗法,跟“头痛治头,脚痛治脚”的西医不一样,拉筋术无需知道具体的穴位,也可以简单可行的疏通人体各大经络!“痛则不通,通则不痛”,所以拉筋术可以有效去除各种疼痛!而且这也是自然疗法,没有副作用!

腿部肌肉酸痛

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。 运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。 2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。 5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

腿部拉伸运动简单动作

问题一:怎么做腿部拉伸运动 哈哈,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠的锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功! 问题二:做完运动怎么拉伸怎么做腿不会变粗啊 10分 最好拉伸运动最重要 拉伸运动图解 第一组:腹股沟拉伸 2组 第二组:腿后筋拉伸 2组 (左右腿各做完一次后算完成一组动作) 防治跑步后小腿粗的方法 1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑 2、热身运动很重要。从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。在进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。 4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可缺少。 问题三:运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? 拉伸与变粗联系不大,肌纤维受到深度 *** 才会变粗,所以运动过程不要太剧烈,强度不要太大,频率不要太高,在此基础上延长运动时间,可达到健身塑形的目的。运动后,敲击,拍打,拉伸,揉捏,深呼吸等等都可以达到放松的目的,重点放松关节韧带,肌腹(肌肉中间部分)等部位。 问题四:使腿部变长的拉伸运动怎样做 初一,你就是不压腿,只要维生素D,钙补的全,再适量运动就能增高. 人体长高都是先长下身,再长上身.我没听过有什么研究说做韧带拉伸运动可以使 腿变长,不知道这个是根据是什么? 我只知道身高和骨骺线有关,和钙在骨骺线上的沉积量有关. 你要是查到了韧带和增高有关的知道后,希望也告诉我 问题五:小腿拉伸运动怎么做 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。 5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 问题六:怎么坐在床上做腿部拉伸运动 1,平躺抬退。 2,坐姿下腰,也就是坐着拔筋。 3,坐姿劈叉 问题七:做完腿部的训练后要做拉伸运动吗 那看你做是什么运动啦 在做类似蹲起,弹跳等使膝盖向上发力的运动后,做拉伸运动是对的 但其他运动,比如说坐位体前曲,或者类似的本身就是在拉伸的运动,那么在做恢复时候,应该是以蹲起做为恢复运动 总是,恢复运动的锻炼位置和正常训练的肌肉位置是一样的,只是锻炼的方向是向反的,恢复运动完全取决于你正常训练做的哪个部分, 恢复训练保证负重小,次数多平率大的特点,不需要很累,但你会感到肌肉特别舒服! 谢谢采纳!!!!!!!!!!!!!

肌肉腿怎么减下来

肌肉腿减下来有3种方法:

1、拍打肌肉。要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始,每天至少拍打小腿肌肉10分钟,大家在拍打的时候记得稍微用点力气,轻轻地拍打是没有什么效果的,力度以自己不感觉到难受为宜。拍打小腿肌肉的时候能够让它们得到燃烧,正是利用这个原理减掉肌肉。

2、热水浸泡。小腿肌肉比较多的女性可以多用热水泡泡自己的腿部,这样能够让腿部肌肉放松下来,要记住水的温度一定要是热一点的,不热的水浸泡是难以达到好的效果。建议大家去购买一些高一点的脚盆,能够把小腿以下部分全部放进去最感觉自己小腿完全放松就可以不泡了。

3、摄入的盐分少点。我们人体摄入的盐分如果非常多的话,就会出现水肿的情况,小腿就会变得非常粗,所以大家平常的饮食要吃得清淡一些,平常都吃新鲜的蔬菜水果,这是身体营养的保证,千万不要为了减肥不吃饭,一定要记得按时吃饭。

扩展资料肌肉腿搭配饮食

维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

参考资料来源:人民网-肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍

关于本次拉伸腿部肌肉的运动,腿部拉伸运动的正确方法的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。