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最适合老年人运动的项目有,老年人怎么运动最好

最适合老年人运动的项目有,老年人怎么运动最好

随着年龄的增长,老年人身体机能逐渐衰退,但是适量的运动对老年人来说却非常重要。适当的运动可以帮助老年人保持身体的健康和活力,提高心肺功能,增强肌肉力量,延缓肌肉萎缩和骨质疏松的发生。下面将介绍最适合老年人的运动项目以及老年人如何运动最好。

最适合老年人运动的项目有步行、太极、瑜伽、游泳以及简单的力量训练等。步行是老年人最容易开始的一种运动,只需要一双舒适的鞋子和一个安全的地方就可以进行。步行可以增强心肺功能和全身的肌肉力量,对于预防心脑血管疾病非常有益。太极和瑜伽是一种柔和而安静的运动形式,可以改善老年人的柔韧性和平衡能力,缓解关节疼痛和肌肉紧张。游泳是老年人的理想选择,水的浮力可以减轻关节负担,同时可以锻炼全身肌肉,并且对心血管系统有益。简单的力量训练,例如举哑铃或者使用弹力带进行拉伸,可以增强老年人的肌肉力量,防止肌肉萎缩和骨质疏松。

老年人运动最好遵循以下几点原则。老年人需要根据自身身体状况选择适合自己的运动项目,避免高强度和高风险的运动。老年人运动需要逐渐进行,缓慢增加运动时间和强度,避免剧烈运动造成心脏负担过重。第三,老年人需要定期进行运动,最好每天进行一些轻度运动,例如散步或者简单的伸展动作。第四,老年人在运动过程中应该听从自己的身体感觉,如果感到不适或者疼痛应该立即停止运动并咨询医生的建议。老年人在运动前应该进行适当的热身活动,例如慢跑或者做一些伸展动作,以减少运动带来的风险。

适量的运动对老年人来说非常重要。选择适合自己的运动项目,并遵循运动原则,老年人可以保持身体活力,提高健康水平,享受晚年生活。老年人的运动目标是保持健康和快乐,而不是追求竞争或者创造记录。

最适合老年人运动的项目有,老年人怎么运动最好

1)散步:散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。 散步具有良好的健身作用。散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神情气爽,心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能,紧张的脑力劳动后,散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。散步有养神舒心的效果。散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时,两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼,对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。第三,散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢,增加能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖症;对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。 步行作为健身的运动项目,要有一定的速度才能达到目的。以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼,才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右,一天总量达6000步左右,每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分,且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标,只要安步当车,以最快的速度进行锻炼,也一定能收到较好的效果。 社会上还流行一种倒步行,即倒退行走,其优点是调整了平时不大用的肌肉,而使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人,可采取此种方法,在平地或无障碍物的空地上. (2)慢跑:慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。 慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心跳变慢,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠脉血流,改善心肌营养,可防止或减少心绞痛发作,对防治冠心病有较好的作用;能改善大脑皮质功能,调节皮质和内脏的联系,改善各系统器官的协调性,调节血管收缩、舒张功能,使血管弹性增加,有利于血压的稳定,患有高血压者可促使血压逐渐下降;慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍,可使肺活量明显增加,肺泡得以充分地活动,可有效地阻止肺组织弹性的衰退,改善和提高肺功能;慢跑可降低体重,改善脂肪代谢,降低血中三酰甘油和胆固醇的含量,并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退,故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。 健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,一般2-3分钟即可;跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要深长、细缓有节奏,每跑2-3步吸气1次,再跑2-3步呼气1次,健身跑的速度为每分钟120米一130米,以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5-10分钟,逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动,逐渐恢复到安静状态。 跑步时间最好选在每天清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走、跑交替的方式,待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时:可在室内进行原地跑锻炼。 (3)太极拳:太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等,具有祛病延年的功效。 太极拳的流派较多,初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、简便易学,效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行,最好在清晨或傍晚锻炼,清晨练拳可使身体各器官活动起来,为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动,打太极拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10一15分钟。 (4)气功:气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是"内练一口气",所谓"气"是指人们所呼吸的空气积人体内在的"元气"。祖国医学认为,元气是维持身体健康和预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气,通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能,从而增强体质,提高防病和抗病能力,达到祛病强身健体的目的。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。现代医学已证明,气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能;减少身体能量的消耗,增加能量的储备;通过腹式呼吸,使横膈膜大幅度有节律地上下移动,对腹腔脏器起到按摩作用,有利于胃肠道对食物的消化和吸收。气功可增进身体健康,延缓衰老,益寿延年。实践证明,气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病,均有较好的防治作用。 气功从练功方法上讲,分为动功和静功两大类。老年人以练静功为好。目前流行的气功很多。老年人可根据身体状况,选择适合自己的锻炼功法。 在进行气功锻炼时要注意以下几点:①练功前10一15分钟停止一切活动,排空大小便,做好练功准备。②练功时要心情平静,肌肉放松,做到松静自然,动静结合、练养相兼,意气相依,循序渐进。③要排除思想杂念,将意念集中在某一点上,如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸,做到意气合一。⑤练功应由易到难。不要急于求成,做到循序渐进,持之以恒、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟,每天早、晚各l次。⑦空腹和饭后不应马上练功。⑧练功时如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时,应查找原因,加以纠正,如症状继续加重,则应暂停止练功。 (5)球类运动:适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来,古人置山核桃于手中运转,用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等,均有不同的型号。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次可练10余分钟,每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位,可反射性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用,同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。老年人坚持健身球锻炼是有益的。 乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内 脏功能,延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体,而不要把注意力放在比赛的胜负上。 羽毛球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行。其运动量可大可小,适合老 年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。 网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大,且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。 门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑作用。 台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。 高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴,击球时在起伏不平的场地上行走,腰背肌肉可得到锻炼,很适合老年人,但受运动场地、经济条件等因素的限制,这种运动目前尚不能得到广泛开展。 (6)跳舞:跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科,在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使人觉得精神愉快,心旷神怡,特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放,好像又回到了青年时代。在欢乐的气氛中,还可消除大脑的疲劳和心理的紧张,使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动,可使各器官系统得到锻炼,增强机体新陈代谢,使心跳及呼吸加快,心脏输出更多的血液到全身;可增进食欲,促进胃肠蠕动,提高消化吸收能力;使关节灵活性增加、肌肉强壮,步态稳健有力;对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。但跳舞的节奏不要太快,如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息一会,待症状消失后再继续进行。

老年人怎么运动最好

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动,非常适合老年人。走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,强度适中,而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动,可以改善老年人运动协调性,提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式,其不仅锻炼身体,而且可以增加老年人的人际交往,可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长,以不超过半小时为宜,动作不要太剧烈,尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作,避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法,都具有强身健体的作用,适合男女老少练习。如八段锦,只有八节动作,动作精炼,运动量适中,还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。扩展资料

中老年人在健身时的注意事项:

太早进行锻炼并不好,早上七八点,阳气上升时更加适合锻炼身体;禁忌空腹晨练,尤其是患有糖尿病的老年人,因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼,雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。

参考资料来源:人民网-老年人如何锻炼?要遵循“轻、柔、慢、短”原则

参考资料来源:人民网-哪些健身方式比较适合中老年人?

适合七八十岁老人的健身器材

1、跑步机

在跑步机上走或跑,看上去与平时在地面上一样,但它比地面走或跑省去了蹬伸动作,使健身者轻松自如,比在地面多跑1/3的路程,能量消耗也大于地面训练。是老年人室内健身器材之一。

2、哑铃有固定及可调节两种,是铸铁而成的。固定哑铃是由圆铁棒两端连接两铁球而成。重量在0.5~30千克之间。调节哑铃是由把柄两端不同重量的圆铁片叠加制成,也有另装把手的。可进行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性锻炼。

3、健身球金属制成,圆球,直径4~5厘米。将两球托于掌之中,靠五指使两球在手中盘旋。主要通过手部运动来训练前臂、掌指力量,以及手指的灵活性。同时还可以起到健脑的作用。4、溜溜球

塑料制成,形如缩小版哑铃,横杠系一软线。牵动软线,使溜溜球正反旋转,球体落下和卷起。溜溜球主要对上肢、手腕、肘、肩部进行灵活性的训练。

5、握力器有N、A、五簧握力器和橡胶握力器。

N型握力器:将弹簧钢片弯制成N型,两端有塑把。小巧、便携。

A型握力器:用钢丝绕制成A型,似一把钳子。

五簧握力器:在握手之间置上5根弹簧,供练习者量力增减弹簧。

橡胶握力器:是一种带有按摩触点的橡胶圆环,手掌大小。

握力器主要用于前臂的力量训练以及掌、指力量的训练。

老年趣味运动项目大全

想要举办老年人的趣味运动会吗?那么都有哪些好的项目呢?下面是我分享给大家的老年趣味运动会项目,欢迎阅读。 老年趣味运动会项目 项目一 筷子夹弹珠(适合老人) 准备:小脸盆两个,弹珠五十个左右,筷子一双。 比赛规则:将弹珠从一个盆子夹到另一个盆子里,一分钟之内, 加入八个以上算过关。 项目二 端乒乓球竞走(适合老人) 准备:兵乓球若干,拍子若干。 比赛规则:参赛人员端着乒乓球走,最快到达终点者获胜。 项目三 投圈 准备:小礼物若干,套圈五到十个。 比赛规则:比赛者站在场地线外,将5—10个套圈投向目标, 套住目标者即可得到一份奖品。 项目四 小保龄球(适合老人小孩) 准备:篮球一个,矿泉水十瓶。 比塞规则:每个人有1次机会掷球,砸倒5瓶以上矿泉水即算获胜。 项目五 吹蜡烛(适合老人小孩) 准备:桌子两个 蜡烛若干。 比赛规则:把15根蜡烛吹熄,看谁最快就是胜利。 项目六:盲人吃香蕉 材料:每人一根香蕉、蒙眼黑布 规则: 1. 每组2人。蒙眼面对面而坐,右手各拿香蕉一根。 2. 两人剥香蕉皮,靠感觉将香蕉送入对方口中,先吃完的为胜。 3. 旁观者可以指示,但不可动手帮忙。如大家十分熟稔,不怕引起不快,偶尔也可以故意误导把香蕉送入鼻子。 项目七、夹气球跑 两人一组,一男一女背靠背夹住一只气球在起点向终点跑,终点还要放一个椅子,到了终点后要把气球放到椅子上然后坐爆,再返回起点继续夹气球。如果在跑动时气球落地,两人要从起点重新出发。在同样时间内哪组爆破的气球最多哪组胜出。 项目八:三人抱成团 规则:每次参与活动为10人,在乐曲中听主持人的口令“三人抱成团”,参与者在最短的时间内找到两人抱好,这样就剩一人被淘汰!主持人可按实际情况喊口令! 拓展阅读:适合老年人的运动 1. 有氧运动 有氧运动是一种富含韵律性的运动,并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多,比如快走、慢跑、跳舞等,而这些都可以增强体魄。 这些运动可以增强呼吸运动,给机体提供更为充足的氧气、促进了血液循环、降低了血压、减少心悸并且有助于健康心态的养成。 重点介绍两项有氧运动: (1)散步 作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。 老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活,甚至能改善人的精神面貌。 (2)游泳 游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。 2. 身体柔韧性练习 随着老年人的年龄增长,肌肉将会变得紧绷,运动幅度逐渐缩小。身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的`身体灵活性,以及放松心态。 (1)拉伸 缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸,同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。 (2)太极拳 太极拳是我国的一种传统体育运动,通过一些成套的动作,配合有节律的呼吸来锻炼身体。 经过一段时间的练习,太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静,焦虑和不安的情绪能得到明显缓解,有利于心理健康。 3. 轻度举重练习 老年人可以尝试重量较轻的哑铃,来做一些轻度的举重练习。这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。 4. 耐力练习 一些耐力练习,比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他们也能随着自身耐力的提高逐步延长运动时间。 需要提醒的是,做耐力练习的时候,老年人应该逐步缓慢增加运动量,不要一下子运动量过大。

老年人互动游戏12种

导语:老人们的互动能够提高他们生活的积极性,保持一颗年轻的身心,那么老年人的互动小游戏有哪些呢?下面是我整理的老年人互动小游戏有哪些,希望对大家有所帮助。   老年人互动小游戏有哪些 篇1 1.老年人互动小游戏:击鼓传花 道具:鼓或音乐、花参加人员:集体 游戏规则:参加者先围成一圈,当击鼓者开始击鼓时,花就开始传,当鼓停时,花到谁手,谁就是“幸运者”,就要表演节目。表演后,花就从这个“幸运者”开始传,节目依此进行。一般在晚会冷场的时候用 2. 老年人互动小游戏:团队游戏造反游戏 人数队形:10-20人为宜,围成一个圆圈 游戏方法: a、参加者围成一个圆圈,主持人站中间。 b、主持人说“右”,全部人就将头转左,说“左”,所有人就将头转向“右”,说“前”则所有人的头向后,也就是要做和口令相反方向的动作。 c、裁判或主持人要仔细观察参加者,发现有人犯错,就要宣判出局。 d、最后剩下的人即为获胜。 3. 老年人互动小游戏:“谁是最可爱的美女” 规则: 1、主持人请1名选手上台,请其面墙站立。 2、主持人讲解游戏规则,告知选手通过回答一连串二择一的问题,选出今天职场上最可爱的美女。 3、主持人请全体女同事起立,待选手回答问题后,不符合条件的坐下。 4、主持人:“你心目中最可爱的美女身高超过1.62米,还是低于1.62米?” 5、主持人:“你心目中最可爱的美女是长头发,还是短头发?” 6、主持人:“你心目中最可爱的美女是单眼皮,还是双眼皮?” 7、主持人:“你心目中最可爱的美女是穿浅颜色衣服,还是穿深颜色衣服?” 8、当只剩下最后一位女士时,主持人停止提问,请选手转过来,欣赏自己选出来的最可爱美女。 9、主持人请美女上台,与选手并肩面对观众而立,给予祝福,颁发纪念品。 10、注意事项:主持人结合现场具体情况,不断提问,直至剩下一位女士为止。 4. 老年人互动小游戏:心心相印,我来比你来猜 道具: 游戏题目(可以是具有可表演性的成语或词语) 参加人员:两人一组,可多组参加 游戏规则:游戏开始表演的.一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜测者),然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关.(注意:动作者可以用语言来解释,但不能说出动作中的字)(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气) 5. 老年人互动小游戏:耳语传真 将人员分成两列,分别对列头兵耳语一句话,不让其他人听见,要求照此往下传,有列尾者报出结果,看两列队伍哪个保真度更高,以次结胜负。 6. 老年人互动小游戏:传乒乓球 道具勺子数把(最好一次性塑料勺)、乒乓球一个人数分为两队,人数相等,具体不限几人 玩法每人口咬勺柄,把乒乓球从头传到尾,再传回来,只需用勺子互传。快速者为胜。 7.老年人互动小游戏:家庭常识知识竞赛 8.老年人互动小游戏:你我的红歌 目的:联络感情 时间:15分钟 材料:写上歌名的纸条 内容: 1. 在纸条上写下大家熟悉的短歌歌词。约选2`3首,每一首歌可写多张字条。 2.组员围成圆圈,组长发给每人一张歌词。 3.组长说开始,各人大声唱自己的歌,并寻找同一首歌的人。 4.必须一边唱一边找人,不可说出歌名。 5.组长可突然叫“停”,所有组员归队。 6.最早结成队伍的获胜。 改变:一面做动作一面唱歌寻找队友,将会更活泼生动。 9.老年人互动小游戏:写字条 目的:热场,使老年人初识 1.进场时发给每位老人一张纸条,纸条上已经写上数字,写有相同数字的纸条各有两张,让老人随机抽取并把自己的名字、年龄写在数字旁边。 2.主持人号召大家找寻与自己数字相同的伙伴。 3.主持人号召大家互相介绍自己,并坐在一起。 10.老年人互动小游戏:盲人吃香蕉 目的:知觉应变能力 时间:15~20分钟 材料:每人一根香蕉、蒙眼黑布 内容: 1. 每组2人。蒙眼面对面而坐,右手各拿香蕉一根。 2. 两人剥香蕉皮,靠感觉将香蕉送入对方口中,先吃完的为胜。 3. 旁观者可以指示,但不可动手帮忙。如大家十分熟稔,不怕引起不快,偶尔也可以故意误导把香蕉送入鼻子。   老年人互动小游戏有哪些 篇2 1、猜谜会 老人拿着谜底找谜面,找对者加分。这是一项智力游戏,老人开动自己的脑力,主动参与活动,达到延缓衰老速度,降低患老年痴呆症的概率的效果。 2、套圈夺宝 用易拉罐摆成三排,老人在一定距离处用铁圈套易拉罐,套中者则加分。通过游戏丰富娱乐生活,提高老人的积极性,加强老人之间的交流互动,使老人老有所乐,增强老人的身心健康。 3、折纸花、送祝福 在折纸花的活动中,提高了老人积极主动性、耐心,锻炼老人的动手能力,延缓衰老速度,降低多种病症的发生率。折纸花,由于步骤比较复杂,有些老人学习过程较慢,所以先学会的老人可以教还没学会的老人,在互帮互助的过程中,加强了彼此情感的联系。 4、模拟保龄球 将易拉罐摆成排,老人在一定距离处丢球,撞倒每罐若干分。通过游戏丰富娱乐生活,提高老人的积极性,加强老人之间的交流互动,使老人老有所乐,增强老人的身心健康。 5、画鼻子 在白板上画一人像,无鼻子,老人与一定距离处蒙眼前行,工作者在旁边协助,在白板上画上人像鼻子。以位置的准确与否为加分条件。该活动,是工作者与老人之间的互动,在互动中,增加彼此的信任感。 6、室内门球 在一定距离处放一凳子,老人击球,如球能通过凳子便得分。通过游戏丰富娱乐生活,提高老人的积极性,加强老人之间的交流互动。老人不仅可以扮演玩游戏者,同时还可以扮演其他的活动角色:捡球者、记分员、记球员等,这些都是在老人的能力范围内。在扮演不同角色的过程中,老人体验到了成就感,相信自己还可以做很多事,更加积极地面对他人,乐观地生活着。 7、击鼓传花 组织老人围成圈,其中一人拿花,一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓,声响传花,声停花止。花在谁手中,谁就中彩,如果花束正好在两人手中,则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛,发现老人的才艺,了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动,以促进老人之间的交流与沟通,营造归属感,保持健康心态。   老年人互动小游戏有哪些 篇3 画鼻子 物资准备:大画纸2张,笔2支, 眼罩2个 游戏介绍: 1.在白板上画一张缺鼻子的脸,让游戏参与者在蒙眼的情况下将鼻子画到指定位置。 2.游戏参与者为2人一组,其中一人蒙上眼睛贴鼻子,另一人在旁边指引。 3.指引的人只能用语言提供帮助,不允许用手拉等直接与身体接触。 4.贴鼻子者在指引者的语言提示下到达黑板处,并将纸鼻子贴在正确的位置。 抛绣球 物资准备:“绣球”(用纸团做的球)若干,垃圾篓2个,计时器一个 游戏介绍: 划出一块场地,若干的间距,老人和小孩分别站在两端,小孩抛“绣球”(用纸团做的球),老人(爷爷或者奶奶)用垃圾篓接住纸球,选出两组竞争,限时一分半钟,以最终接住球的多少算出相应得分; 猜五官 游戏说明: 1、两人面对面 2、先随机由一人先开始,指着自己的五官任何一处,问对方:“这是哪里?” 3、对方必须在很短的时间内来回答提问方的问题,例如如果对方指着自己的鼻子问这是哪 里的话,同伴就必须说:这是鼻子。同时同伴的手必须指着自己鼻子以外的任何其它五官。 3个问题之后,双方互换。 图画接龙 道具:彩笔若干,画纸一组一张 规则:将老人分均分成若干组,并选出一位老人当队长,队长排在这组老人的通过接力的形式每个老人画一样东西,等传到队长手中后,由他把画纸上的物品串连成一个故事。 夹乒乓球 道具:筷子每人一个,乒乓球(玻璃珠)若干,盘子每组2个 游戏介绍: 1、将老人分成若干组,一人一双筷子; 2、用筷子把乒乓球(可用玻璃珠代替)放在一个盘子中,由每组第一个老人将乒乓球传到下一位老人的筷子上,以此为推,直到最后一位老人将他放在盘中。最后数数哪组盘子中的乒乓球数最多。 3、游戏目的旨在增加组员间的互动及团结互助的精神,让组员互相支持和鼓励, 你做我猜 道具:写有词组的卡片若干,绣球一个,可准备些背景音乐 游戏介绍: 让老人们传绣球,第一轮由主持人背对着老人喊停,拿到绣球的老人上台,主持人给他看卡片上的词组,老人通过表演展现出来,让下面的老人猜,第一个猜对的老人将代替主持人在下一轮喊停,绣球从停止的位子继续传。 听音作画 道具:写有一个嘲的的卡片若干,画笔若干,彩纸若干 游戏介绍: 让老人分成若干组,每组选择一个老人来描述卡片上的嘲,描述的越详细越好,其余小组内的老人根据听到的内容来作画,看看谁的画最符合卡片上的嘲。

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