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锻炼盆底肌的动作,盆底肌对男人的性功能有什么影响

锻炼盆底肌的动作,盆底肌对男人的性功能有什么影响

盆底肌是人体重要的肌肉群之一,对男性的性功能有着重要的影响。通过锻炼盆底肌的动作,男性可以获得许多益处。

锻炼盆底肌可以改善勃起功能。盆底肌是维持勃起的重要肌肉之一。通过锻炼盆底肌,可以增强肌肉的收缩力和持久力,从而提高勃起的硬度和持续时间,改善勃起功能。这对于那些患有勃起功能障碍的男性来说尤为重要,可以帮助他们恢复正常的性生活。

锻炼盆底肌可以增强性爱中的快感。盆底肌是性交过程中的重要参与者,通过锻炼盆底肌,可以提高肌肉的灵活性和协调性,增强肌肉对性器官的控制能力,从而增加性爱中的快感。盆底肌的强化还可以增加的敏感度,提高性交时的刺激感,带来更加愉悦的性体验。

锻炼盆底肌还可以预防和治疗尿失禁。盆底肌的强化可以提高尿液控制能力,改善尿道的闭合功能,从而预防和减少尿失禁的发生。对于已经患有尿失禁的男性来说,通过锻炼盆底肌,可以增强肌肉的收缩能力,提高尿液控制的效果,缓解尿失禁的症状。

锻炼盆底肌的动作对男性的性功能有着重要的影响。它可以改善勃起功能,增强性爱中的快感,预防和治疗尿失禁等问题。男性应该重视盆底肌的锻炼,通过合理的锻炼计划和正确的动作,使盆底肌保持强健,从而获得更好的性生活质量。

锻炼盆底肌的动作,盆底肌对男人的性功能有什么影响

答:你需要找到盆底肌,具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后,我们开始锻炼。

1. 凯格尔运动

排空膀胱后,选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位,放松你的辅助肌肉(腹部、臀部、大腿的肌肉)。

保持正常呼吸,收缩并保持5秒,然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久,可以只收缩2-3秒,避免肌肉的疲劳和损伤,之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好,可以将保持时间延长至10秒,放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次,每次15-30分钟。2. 骨盆卷动

平躺屈膝,两腿分开与髋关节同宽,抬起脚尖,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上。深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时放松盆底肌,呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

3. 臀桥

身体平躺在一个稳定的平面上,双腿屈膝,两脚与髋关节同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧,眼睛看着正上方。吸气时,肚子鼓起,放松盆底肌,呼气时收缩盆底肌,腹部肌群收紧压缩腹部,骨盆向后卷动,臀部发力让臀部先离开平面,脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下,由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

4. 深蹲

身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰或自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌;呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得收缩盆底肌,同时记得收腹收臀。

5. 侧向深蹲

身体站立,双手自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手向前伸展,下蹲时吸气,放松盆底肌。

练盆底肌最好的8个动作

练腹肌最佳的6个动作女生 练腹肌最佳的6个动作女生,现在很多人都加入到了健身的行列,就是想通过规律的训练,让自己拥有强健的身体与完美的身材,但是要练好对动作是有极高的要求的,下面来看练腹肌最佳的6个动作女生吧。   练腹肌最佳的6个动作女生1 1、仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法,平躺在瑜伽垫上,双脚打直或者湾区,手抱着头买奖力度全部用在腹部,支撑上半身起身,下半身不要动,一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。 2、蹲腿运动,平躺在瑜伽垫上,双手抱头或者双手放在身体两侧,双腿抬起来,腹部用力支撑重量,然后腿部做蹲腿动作,这种方法也很不错,在家里就可以做的。 3、身体侧卧,两脚相叠加,一侧的手臂支撑在地上,用双脚和手臂支撑整个身体,然后用腹部的力量离开地面,反复操作,这样腹部就可以得到很好的锻炼。 4、利用滚轮:两手握住滚轮两端的手柄,膝盖跪在垫子上,然后将滚轮向前滑行,用腹部的力量回收身体,反复操作,这也是锻炼腹部的好反复。 5、这个运动类似于仰卧起坐,有不同于仰卧起坐,主要是利用腹部使力,可以快速腹部脂肪的燃烧,腿为直线,90度,120度的方向随意变动,锻炼腹肌的效果非常好,达到效果也很快的。 6、平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。   练腹肌最佳的6个动作女生2 支撑后抬腿 平板支撑其实就是练腹肌的好动作,而从平板支撑里,可以延伸出不少动作。 支撑后抬腿其实很简单,就是大家先做平板支撑,然后依次抬起自己的腿。 在做动作的时候,一定要保持背部挺直,感觉到腹部收紧,动作要规范。 大家保持俯卧直臂支撑状态,交替抬起腿,这个动作坚持20次。 如果你感觉到自己坚持不住的话,可以分成两组,每组做10个。 登山跑 登山跑这个动作,大家可以在很多健身视频里看到。 登山跑就是要保持俯卧支撑状态,然后交替提膝。 大家做这个动作的时候,最好坚持30秒以上。 如果一开始你坚持不下来的话,可以减缓动作。 等到你的`体能上来了,就可以多做两组,很有效果的。 俯卧开合 俯卧开合这个动作,其实跟登山跑有着异曲同工之妙。 动作要领就是俯卧支撑状态,然后双腿交替开合。 同样的,这个动作也需要坚持30秒,最好中间不要休息,而是一口气做下来。 锻炼的时候,一定不要弓腰,而是要保持背部是挺直的,小腹收紧,感觉到自己在用力,就可以了。 一开始的时候,大家可以重复做两组,中间休息几秒。 直腿卷腹 要想练出腹肌,仰卧起坐这个动作也可以做到。 而直腿卷腹这个动作,就可以自重重练习。 做这个动作的时候,双腿是抬起来的,双手可以放在脑后,也可以交叉放在胸前。 你的腹部要发力,让上半身抬起来。 甚至为了达到更好的小伙,你还可以负重训练。 侧支撑抬臀 侧支撑抬臀这个动作,很简单的。 侧身状态,一只手臂支撑地面,然后抬起臀部。 在做的时候,也要保持小腹收紧的状态,能够明显感觉到腹部发力,那就是做到位了。 锻炼的时候,可以一侧练习10次,然后再换另一边。 踩单车式仰卧起坐 踩单车式仰卧起坐这个动作跟上面说的直腿卷腹有点类似,也可以锻炼腹部。 仰躺在地上,双脚小幅离地,双手抱头在后。 运动时,左手臂靠近右腿,右手臂靠近左腿,就像是蹬自行车一样。 如果你想加大训练量,可以单手拿着哑铃,然后重复这个动作。   练腹肌最佳的6个动作女生3 1、直立交替踢腿 练习者直立站立,双手掌心朝前并拢伸直举起,然后双脚勾脚尖交替踢起的弯腰并让手心去碰脚尖。 2、左右交替体侧屈 练习者双脚开立宽于肩站立,双手贴紧身体两侧,然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。 3、直立左右转体 练习者双脚宽于肩站立,双手曲肘抬起放于胸前,然后左右交替专题。 4、左右交替提膝 练习者双脚宽于肩站立,双手抱头肘打开,然后双*替侧提膝的同时让肘碰膝盖。 这4个女生练腹肌的动作你看完之后,是不是觉得是再简单不过的动作了。不需要太多的练习,一看就会。不过还是回到那句话,健身也好,练腹肌也好,一切都需要多练。 以上4个动作,可以采用每个动作连续做30个为一轮,做3到4个循环。建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼。 二、女生马甲线锻炼方法 超人式 STEP1:脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。 STEP2:双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。 STEP3:让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。 STEP4:上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。 STEP5:完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。 举球环绕 STEP1:双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。 STEP2:保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。 STEP3:向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。 侧踢腿 STEP1:首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。 STEP2:此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。 STEP3:然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。 三、女生怎么锻炼11字腹肌 1、用保鲜膜 热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 2、腹部运动 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 3、揉捏腹部 要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。 4、仰卧半起 仰卧半起比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟。 做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦,做完后轻轻按摩腰腹部。 四、教你练腹肌收腹方法 1、身体平躺在自制的垫子上,两手臂上举。练习时上体坐起,同时做收腹举脚,举至垂直面时,用手掌拍击脚背。 2、身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。 3、坐在垫子上,两腿伸直,然后两手开始往后伸展,这样在单腿上进行运动,左右腿进行交替。 4、举握高单杠或手扶门框,这样对于瘦腹是有很好的效果的。 5、身体平躺在自制的垫子上,手臂自然放置于身体两侧,以确保身体的稳定,继续做收腹举腿。 6、身体平躺在自制的垫子上,双手握木棍或绳子于两端,举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。 7、左脚在前保持弓步,双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧,然后还原至叉腰弓步。 8、站立姿势(双脚稍分开),做转体上举哑铃练习。即:当身体向左转的同时两臂上举,还原以后向右做一次。 9、身体仰卧于垫上,双手互握置于脑后,做直角起坐,用右肘关节去碰左膝关节外侧,左右交替为一次。 10、两人背向而坐,相距一臂,做传接重物(10公斤)的练习。 11、仰卧于垫上,把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处,然后搬回原处,左右交替练习。 12、身体仰卧,两手心朝下,两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠,左右腿交替为一次。

盆底肌对男人的性功能有什么影响

对于女性来说,锻炼盆底肌有很多好处,如预防改善盆腔盆底的疾病,帮助分娩,防止脱肛都有效果,还能预防痔疮。对于女性生产过后,进行盆底肌锻炼,可以帮助加强盆腔的修复。对于男性锻炼盆底肌也有很多好处,虽然男性不需要经历分娩,但对于下半身的发育以及改善某些疾病也是有极好的效果。第一、维持盆底器官新陈代谢男性盆底肌器官也是需要进行一定锻炼,所以当男性进行锻炼时候,会让盆底的器官能进行一定量新陈代谢,加快血液循环,让盆底肌肉得到很好的拉伸,并且保持年轻态。

第二:预防治疗便秘

对于不少男性来说,有便秘的困恼,这个除了跟饮食因素有关外,跟底盆肌肉的锻炼也有一定关系。当男性进行了盆底肌锻炼之后,在预防和治疗便秘上是有不错的效果。第三:防治尿频,尿失禁

别说尿频,尿失禁只有女生会有,很多男性也会有这样的状况,不过他们多数是不好意思说出口的。尿频尿失禁其实也没有什么大不了的,毕竟人都需要尿尿,只有坚持盆底肌的锻炼,这样就可以缓解这样尴尬的局面。对于不少中老年人,如果也有尿频,尿失禁的苦恼,进行盆底肌锻炼的话,可以起到很好的效果。

第四:辅助治疗前列腺炎

对于不少的男生是有前列腺炎的疾病,如前列腺增生等,对于这样的情况,也可以通过进行盆底肌锻炼,从而让男性的前列腺疾病得到很好的改善。第五:增强性功能

要知道,性功能对于男性来说,是自信魅力的体现,哪个男人都想要自己的性能力暴强。而男性增强自己盆底肌也是可以增强性功能的,这个也是让不少男性可以享受性福呀!

如果可以男性女性请多多进行盆底肌锻炼吧!

盆底肌修复能让下面变紧吗

每个一个女性都会经历怀孕,但是产后的女性身体上都是出现一点问题的,尤其的骨盆那里,当一个女性生完孩子之后,骨盆是容易出现变形的,导致身材走形。不少妈妈生完孩子之后就开始做一些盆底肌修复,这样才不会影响到自己的身形。产后盆底肌修复会让下面更紧致吗,产后做盆底肌修复有什么好处呢?

盆底肌保护器官

盆底肌是保护女性腹腔和盆腔的一些器官,维持在正常的位置,以及发挥它们的一些主要的功能,所以产后做盆底肌修复是可以让下面更加紧致的。

预防不良后果

女性在怀孕和分娩的过程当中,导致盆底肌功能受损,而女性做盆底肌修复可以防止出现大小便的失禁,以及子宫的下垂,还有预防盆腔和腹腔的组织器官的变位,所以产后为了预防发生这些不良的后果,妈妈需要及时做盆底肌修复。

产后修复有好处

女性产后做盆底肌修复是有好处,没有坏处的,建议女性生完孩子之后都可以做盆底肌修复。

造成子宫脱垂的原因有哪些

子宫脱垂可能与以下因素有关:1、生产造成的伤害,比如巨婴、难产等;2、腹腔内的压力太高,如过度肥胖、久咳、便秘、或盆腔内有肿瘤压迫,都会使腹腔压力增高;3、年龄及器官衰老加上女性荷尔蒙雌激素的降低,使骨盆腔底部肌群失去张力,子宫韧带也逐渐退化萎缩,导致子宫脱垂;4、各类盆腔手术之后也可能造成子宫脱垂的后遗症;5、先天性盆腔肌群软弱松弛也可以引起子宫脱垂。中医方面认为是中气不足,中气下陷,气虚固摄能力下降导致脏器位置不能固定于原位所致。拥。提宫妇膳仿.贴预防子宫脱垂的方法如下所述:(1)做提肛动作:平卧或坐或立均可,全身放松,将舌尖轻抵上胯牙与颁交并处,双唇轻闭,配合吸气时向上提收肛门,就象大便完了时收缩肛门那样;继而放松,一紧一松,交替进行,放松时配合呼气。也可以不配合呼吸而随意收缩和放松肛门,无论坐、卧;站立各种姿势,每天2一多次,每次—15分钟。(2)膝胸卧位;俯卧床上,:双脚并拢,把臀部拾高。双手举过头部并将手臂平放在床上,头侧向在左边。每天2次,每次15分钟。

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