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做收缩盆底肌运动的好处,长期锻炼盆底肌的好处

做收缩盆底肌运动的好处,长期锻炼盆底肌的好处

盆底肌肉是位于盆腔底部的一组肌肉,主要起到支撑和控制膀胱、子宫和直肠的功能。健康的盆底肌肉对女性尤为重要,因为它们在女性生殖系统和排尿控制中起着关键作用。当盆底肌肉松弛或过度紧张时,会出现一系列问题,包括尿失禁、性生活障碍以及膀胱和子宫脱垂等。定期做收缩盆底肌运动并长期锻炼盆底肌肉非常重要。

做收缩盆底肌运动有助于增加盆底肌肉的力量和耐力。通过收缩盆底肌肉并保持数秒钟,然后松弛,可以增强肌肉的张力。持续锻炼可以使这些肌肉更加紧实,并增加其耐力和控制能力,从而减少尿失禁和其他盆底问题的发生率。

盆底肌肉的锻炼对于提高性生活质量也非常重要。强大的盆底肌肉可以增加性愉悦度,改善性能力,并减少性生活中的不适。通过收缩这些肌肉,可以提高的张力和灵敏度,增强性高潮的强度和持久性。

长期锻炼盆底肌肉还可以预防和改善膀胱和子宫脱垂等盆底器官下垂的问题。这些问题在年龄增长、怀孕、分娩以及严重咳嗽、打喷嚏等活动中容易发生。锻炼盆底肌肉可以加强这些器官的支撑和稳定,减少器官下垂的风险。

盆底肌肉锻炼也有助于提高肌肉张力和控制,从而改善尿液控制。对于那些患有尿失禁问题的人来说,锻炼盆底肌肉是一种非常有效的治疗方法。它可以增加膀胱的容量,提高控制能力,并减少尿液泄漏的发生率。

做收缩盆底肌运动和长期锻炼盆底肌肉带来了许多好处。它们可以增强肌肉力量和耐力,提高性生活质量,预防和改善盆底器官下垂问题,并改善尿液控制。每个人都应该意识到盆底肌肉的重要性,并采取措施来保持其健康和功能。通过定期的盆底肌肉锻炼,我们可以拥有一个更健康、舒适和愉悦的生活。

做收缩盆底肌运动的好处,长期锻炼盆底肌的好处

一、提肛到底是什么?“提肛”就是有规律地收缩与放松肛门,通过“一提一松”的肌肉运动,提高盆底肌、括约肌等排便肌肉群的力量,增强排便肌肉群的控制能力,缓解便秘。★标准的提肛运动怎么做?

像忍便便一样,将肛门向上提,然后放松,反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸,吸气时,肛门用力内吸上提紧缩3秒;呼气时,放松3秒。每次进行2分钟,早晚各一次。二、经常练习提肛有哪些好处?下面HappyFlora小编带大家一起来看看1、预防痔疮

痔疮除了和长期便秘有关,还和久坐不动、饮食辛辣刺激等有关,每天抽空练习提肛动作能够促进“菊”部血液循环,增强肌肉功能,预防痔疮。2、帮助产后恢复

对于一些产后的女性,HappyFlora小编建议可以通过提肛动作对盆底肌进行力量训练和恢复的。3、缓解便秘促排便

这个动作对缓解便秘非常有效,因为在进行提肛动作时,不仅能够促进“菊”部的血液循环,而且通过配合呼吸,能够使腹部有节奏地放松和收紧,能够有效促进肠道蠕动,有利于增强排便,缓解便秘。三、日常如何进行提肛练习呢?HappyFlora建议这么做更能助排便哦1、要和呼吸一起配合,收缩时深吸气,放松时呼气,这样效果更好;

2、次数不宜过于频繁,强度不宜过大,要集中注意力将动作做到位;

3、要以感到舒适为宜,不能操之过急,关键在于要每天坚持。如果你也有便秘困扰,可以每天尝试这个简单的小动作来有效缓解便秘的,只需要每天4分钟,就能收获意想不到的效果哦!

长期锻炼盆底肌的好处

对于女性来说,锻炼盆底肌有很多好处,如预防改善盆腔盆底的疾病,帮助分娩,防止脱肛都有效果,还能预防痔疮。对于女性生产过后,进行盆底肌锻炼,可以帮助加强盆腔的修复。对于男性锻炼盆底肌也有很多好处,虽然男性不需要经历分娩,但对于下半身的发育以及改善某些疾病也是有极好的效果。第一、维持盆底器官新陈代谢男性盆底肌器官也是需要进行一定锻炼,所以当男性进行锻炼时候,会让盆底的器官能进行一定量新陈代谢,加快血液循环,让盆底肌肉得到很好的拉伸,并且保持年轻态。

第二:预防治疗便秘

对于不少男性来说,有便秘的困恼,这个除了跟饮食因素有关外,跟底盆肌肉的锻炼也有一定关系。当男性进行了盆底肌锻炼之后,在预防和治疗便秘上是有不错的效果。第三:防治尿频,尿失禁

别说尿频,尿失禁只有女生会有,很多男性也会有这样的状况,不过他们多数是不好意思说出口的。尿频尿失禁其实也没有什么大不了的,毕竟人都需要尿尿,只有坚持盆底肌的锻炼,这样就可以缓解这样尴尬的局面。对于不少中老年人,如果也有尿频,尿失禁的苦恼,进行盆底肌锻炼的话,可以起到很好的效果。

第四:辅助治疗前列腺炎

对于不少的男生是有前列腺炎的疾病,如前列腺增生等,对于这样的情况,也可以通过进行盆底肌锻炼,从而让男性的前列腺疾病得到很好的改善。第五:增强性功能

要知道,性功能对于男性来说,是自信魅力的体现,哪个男人都想要自己的性能力暴强。而男性增强自己盆底肌也是可以增强性功能的,这个也是让不少男性可以享受性福呀!

如果可以男性女性请多多进行盆底肌锻炼吧!

盆底肌对男人的性功能有什么影响

性功能好的男人都有哪些特点 性功能好的男人都有哪些特点,关于男性性能力强弱的判断标准,虽然每个人的体验及感受等都不同,但有一些外在的硬核标准,怕是也很难争论,下面来了解性功能好的男人都有哪些特点。   性功能好的男人都有哪些特点1 乌丝满头。男性的勃起是在雄激素的作用下发生的。雄激素分泌旺盛的人会有一头浓密的“乌发”,而分泌不足的,头发则会表现出萎黄,状如蓬蒿。从中医学来讲,头发乌黑明亮的男性,肾气精血充足。青壮年精血充盛,发黑而润泽;老年人精血虚衰,发白而脱落。 明眸善睐。中医认为“肝藏血”“肝为血海”,就是说肝具有调节全身血液的生理作用。而阴 茎的勃起靠的是血液的灌注,肝血丰富则阴 茎勃起充分。 肝开窍于目,眼睛的生理活动依赖肝气的疏泄及肝血的濡养。眼睛明亮有光泽,说明其气血充足。肝在体内主管筋膜,筋膜的正常运转依赖肝血的濡养,而阴 茎古称“阴筋”,故肝血充足,能够维持“阴筋”的正常运转,更好保证高质量性爱。 皓齿红唇。心脏是人体的发动机,运转着周身的血液,当然男性阴 茎的充血也需要来自心脏血液的灌注。男性如果“唇红齿白”说明其有一颗强大的“中国心”,会在性爱 时保持足够的血液供应,不会出现中途“掉链子”的情况。另一方面,肾主骨生髓,肾精充足,则骨髓化生有源,充养于骨。中医学认为,“齿为骨之余”,牙齿的生长脱落与肾气盛衰密切相关。 翘臀蜂腰。臀部坚挺的男性具备更强大的战斗力和持久力,坚挺的臀部不只是视觉上的享受,更代表着“实战能力”,能给女性带来性福。这与发达的盆底肌肉群有关,这里的“PC肌”,叫“爱情肌肉”,围绕着生殖器走向而形成,对男性勃起有一定影响。这里肌肉发达,自然对男性战斗力大有裨益。 彪形大汉。在身形上,“糙老爷们”的性能力可能略胜一筹。男人肌肉发达、体毛旺盛、骨骼强壮,确实体现了男性的雄壮和阳刚之气,在一定程度上与性能力相关。雄性的第二性征表现为胡子、体毛、喉结、肌肉、骨骼发达,这些部分表现突出的男性,体现了他们体格健壮,身体各系统功能发达,包括生殖系统。 彪形大汉在性功能上有比较好的基础。   性功能好的男人都有哪些特点2 1、 头发乌黑 中医学上讲,头发乌黑有光泽的男人,肾气精血也是非常充足的;我们都知道,男性勃起是在雄性激素的作用下产生的,而一般情况下,雄性激素分泌旺盛的男性,往往都会有一头乌黑浓密的头发,反之,可能就会出现一头枯黄粗糙的'头发。 2、 眼睛明亮 中医认为,肝脏具有调节全身血液循环的生理作用,而男性性器官的勃起靠的也是血液的灌注,一般情况下,肝血丰富充足,男性勃起也充分。因为肝气的疏泄及肝血的汲养都与眼睛的生理活动有关,而男性的眼睛干净明亮,在一定程度上也说明其气血充足,那也就是肝血充足,这就不仅能保证维持性器官的“正常工作”,还能给予高质量的性生活体验。 3、 唇红齿白 只有心脏在跳动,这个人才是活生生的;心脏作为运转全身血液的发动机,当然也与男性阴 茎勃起的充血密切相关,中医觉得,男性如果表现为唇红齿白,其心脏功能也是极为强大,在行房时给予足够的血液支持,不容易出现“掉链子”的情况; 中医学上也认为,牙齿的生长与肾气的盛与衰也密切相关,也就是可以说,一般牙齿好的人,肾气也足,这自然也就说明牙齿好的男性,性能力也比较强。 4、 臀翘腰挺 有资料显示,发达的盆底肌肉群与翘挺的臀部有关,而这里的PC肌又是围绕着性器官的走向形成的,这对男性的勃起也有一定影响。中医也认为,“腰为肾之府”,用现代语言翻译的话,就是男人强不强,看腰怎么样就知道了,虽说两者并无绝对关系,但也是有一定关系的,一般,性能力强的男性,腰都是比较挺且好的。 5、 身形强壮 从外表上看,男性的阳刚之气,就体现在身强力壮、体毛旺盛、骨骼强壮等方面,这些又在一定程度上与男性的性能力有关,胡子、喉结、体毛、肌肉、骨骼等发达的男性,体格都是比较健壮的,其身体各项功能也是较发达,自然也包括生殖系统。   性功能好的男人都有哪些特点3 1、胡子又多又茂密 如果雄性激素分泌旺盛,胡子就会变得比较多,而且也比较茂密。雄激素分泌旺盛,性功能自然就强,所以胡子多是男性性功能强的常见表现。 2、排便通畅 便秘会让耻骨尾骨肌肉长时间处于比较紧张的状态,从而造成性交隐痛,甚至导致性欲减退和性冷淡。如果说男性排便通畅,性功能便不会受到便秘的影响,所以这也是性功能强的常见表现。 3、阴 茎勃起迅速 如果男性的性功能很好,不管在什么情况下,只要来了兴趣,阴 茎就能迅速勃起。如果性功能比较差,阴 茎勃起所需要的时间往往比较长。所以说阴 茎迅速勃起也是男性性功能强的表现之一。 4、很容易产生性欲 男性性欲的产生和性功能有着比较密切的关系。如果说男性的性功能很强,那么就可以有效的促成每一次的性生活,可以积极响应女方的要求,迅速产生性欲。 如何提升、改善“性能力”? 你肯定会想,我是不是该去医院做手术,我是不是该吃点什么药? 这些方法或许行得通,但往往都是治标不治本,只是被动的提升改善。 当你又开始那些坏习惯,你就会发现,你的“性能力”似乎又开始下降了。 其实有一种方法,不用动手术、不用吃药,就能改善和提升你的“性能力”。 首先你需要明白,我们的勃起、射 精、充血,这些功能都是由肌肉控制的。性功能出了问题,其实就是肌肉出了问题。 前面我们也提到了,久坐会导致你的“性爱肌”骨盆底肌丧失应有的功能。 反过来说其实也就是,利用一些系统训练、科学康复方法,我们可以通过恢复肌肉能力,来改善甚至是提升“性能力”。 锻炼盆底肌肉最简 单的方法就是:提肛。 经常收缩、放松肛门,在会议或办公室里都可以做。更加精确的方法是在小便的时候中断小便,体会下半身肌肉群的位置,并牢牢记住这种紧绷的感觉。 运动时,应迅速收缩松弛盆底肌肉,每次10秒钟,连续3组,每组间隔10秒,每日一次。接着无规律的收紧和放松肌肉,重复3组。最终尽量长时间的收缩肌肉,控制在2分钟以内。若能控制自如,则逐渐增加坚持时间和锻炼次数。锻炼一个月,你就会有明显的感觉。 要注意的是,运动时切忌紧绷腹部,臀部和腿部肌肉。假如首先让自己的盆底肌变得更有力量,让这里的肌群更紧致,可以通过以上的方法来锻炼,慢慢地就会让自己的骨盆肌变得越来越紧绷。这样就能使自己在性生活中更快乐,身体和精神上也更快乐。

盆底肌修复能让下面变紧吗

每个一个女性都会经历怀孕,但是产后的女性身体上都是出现一点问题的,尤其的骨盆那里,当一个女性生完孩子之后,骨盆是容易出现变形的,导致身材走形。不少妈妈生完孩子之后就开始做一些盆底肌修复,这样才不会影响到自己的身形。产后盆底肌修复会让下面更紧致吗,产后做盆底肌修复有什么好处呢?

盆底肌保护器官

盆底肌是保护女性腹腔和盆腔的一些器官,维持在正常的位置,以及发挥它们的一些主要的功能,所以产后做盆底肌修复是可以让下面更加紧致的。

预防不良后果

女性在怀孕和分娩的过程当中,导致盆底肌功能受损,而女性做盆底肌修复可以防止出现大小便的失禁,以及子宫的下垂,还有预防盆腔和腹腔的组织器官的变位,所以产后为了预防发生这些不良的后果,妈妈需要及时做盆底肌修复。

产后修复有好处

女性产后做盆底肌修复是有好处,没有坏处的,建议女性生完孩子之后都可以做盆底肌修复。

盆底肌怎么用力收缩

(1)从前到后收缩肌肉

仰卧在地垫上。弯曲膝盖,将足部放平。保持背部放平,骨盆稍向后倾。尝试主动将耻骨和尾骨靠近。放松,然后反复练习。尝试感觉盆底中线的收缩。不要收缩盆底深层肌,也不要有上提的感觉。仅集中注意力前后收缩。你可放置一根指头在中心肌腱上,或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线,且接近皮肤。要避免括约肌的收缩。

该运动会收缩球海绵体肌,而不是肛门外括约肌。刚开始练习时,很有可能会同时收缩多层肌肉。当你继续练习、重复锻炼时,收缩的肌肉定位会越来越准确的。

(2)左右收缩肌肉

仰卧姿势同上。尽力将左右两侧的坐骨结节靠近彼此。和上述练习的方向相反,本次锻炼左右收缩肌肉。你可以触摸坐骨内侧以感觉该肌肉的收缩。

收缩的类型

l 长收缩:收缩肌肉坚持数秒(7秒为佳),然后放松(时间等于收缩时长)。放松时深呼吸。重复5次。

l 强烈和快速收缩:尽可能强烈的快速收缩肌肉,不要超过2秒。然后完全放松,深呼吸。注意是左右运动。重复5次。

注意:在收缩肌肉后,要有相同时间的肌肉放松。此刻的放松特别重要,因为这可以避免对骨盆底太大的压力,也能帮助你更准确的感知肌肉。

你需要清晰地分辨这两种不同的肌肉锻炼类型,这需要你几天勤奋的练习。

(3)前后左右交叉收缩

仰卧,姿势同上。这次尝试同时进行左右、前后交叉收缩。注意和收缩盆底深层肌的“上提”收缩不同,浅层肌的收缩不需要上提。按上述收缩的两种类型来锻炼。

(4)收缩肌肉时协调呼吸

在15秒的长呼气中,柔和地发出“嘶嘶嘶嘶嘶”的音节来收缩肌肉。再尝试发出“夫夫夫夫夫”的音节,呼气的速度稍快些。然后尝试发出“哈哈哈哈哈”的音节来收缩肌肉,呼吸速度更快。呼气时要尽量把气全部呼出去。你可以尝试在大笑、咳嗽,跳跃或准备跳跃时收缩肌肉。

这些锻炼可以让你更好的协调骨盆浅层肌和日常呼吸模式的协调。开始时,你可能只在锻炼时能协调呼吸和骨盆肌肉收缩,但随着规律的锻炼,你会发现在日常生活中必要时都会做到这点。肌肉的收缩已经成为你人体反射的一部分。

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