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现代社会,越来越多的人因为长时间坐姿或生活习惯不健康而患上了腹部肥胖的问题。肚子上的赘肉不仅影响了形象,更重要的是对健康带来了潜在的风险。如何有效地瘦肚子呢?今天我要和大家分享的秘诀就是凯格尔运动。

凯格尔运动又称为盆底肌锻炼,它是一种有效的运动方式,可以帮助收紧腹部肌肉,减少腹部脂肪堆积。这项运动最初是由美国妇科医生阿诺德·凯格尔发现的,用于帮助孕妇更好地恢复盆底肌肉的功能。后来,人们发现这项运动对于瘦肚子也有很好的效果。

凯格尔运动主要是通过收缩和放松盆底肌肉来实现的。这些肌肉位于骨盆底部,对于维持腹部和脊椎的稳定性起着重要的作用。通过锻炼盆底肌肉,可以增强腹部肌肉群的稳定性,提高腰腹部的力量和耐力,从而达到瘦肚子的目的。

凯格尔运动非常简单,可以随时随地进行。找到你的盆底肌肉,你可以尝试一下中断尿流的动作,这样你就能感受到盆底肌肉的收缩。收缩盆底肌肉并保持5秒钟,然后放松5秒钟。每天进行三组,每组10次,坚持几周,你就会看到明显的效果。

除了凯格尔运动,我们还应该注意饮食的调节和健康的生活习惯。少吃高脂高糖的食物,多吃蔬菜水果和粗粮,适量进行有氧运动,保持良好的睡眠和心情。只有综合调节才能达到最佳的瘦肚子效果。

凯格尔运动是一项非常简单而有效的运动方式,可以帮助我们瘦肚子,提高腹部肌肉的稳定性和力量。如果你也想拥有一个平坦健康的腹部,不妨尝试一下凯格尔运动,坚持一段时间,相信你会看到惊喜的效果!

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哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动哺乳期属于一种特殊时期,不仅为了自我修复,还不能影响宝宝奶水,所以这个时间段进行减肥,要注重时间安排

下面是具体时间对身体进行的改变一:修 复松 弛皮肤,增加核心力量

开始时间:产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

很多宝妈在生产完后,看到自己的肚腩,心中的想法就是赶快减 肥,这种错误的想法,导致体重减少,但是体型不变,肚子、腿、胳膊上松松垮垮,穿上衣服还好,一旦脱下,自己看着都闹心。

所以产后瘦肚子瘦腰首要是先让松 弛的皮肤,恢 复弹 性,这样我们在日后减重时不会出现图片这种情况。

“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙,深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度,让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量,稳定核心体态。二:改变产激 素产后3个月后---30---50天改变激 素广州中医药大学 一附属产科孙晓峰主任医师告诉新快报记者,怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的,这是因为孕期胎盘分泌的激 素能消耗大量母体脂肪,以供胎儿营养,但是当宝宝出生后,胎盘激 素水平下降,母体脂肪的代谢自然变少,脂肪就堆积下来了。

所以想要产后瘦肚子瘦腰,首先要调节孕期的激 素,“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助调解女性体内激 素,让其恢复到孕前状态,以免日后的脂肪过度堆积。三:改变饮食1、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制,因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。

2、尽量少食多餐,每次不要吃太饱吃,七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积,但是甜食、米面类和过于油脂的食物,一定要注意控制。

3、如果难以抵挡美食的诱 惑,也可以使用“hici bi”【餐盾】,因为是一种天 然营养补充剂。可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。

在哺期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果,水果呢不要吃过甜的,微微甜的水果是可以考虑的,因为过甜的水果也会导致人体发胖,多吃蔬果可以丰富汁营养,同时增加泌乳,这是一个非常好的建议。

运动推荐:

①、凯格尔运动

这是很常见的盆底肌群的重建运动。

这个运动可以改 善漏尿、尿失 禁,打喷嚏或咳嗽用力时轻微漏尿等症状,也可改 善子 宫或阴 道的轻微脱垂和松 弛。02

有氧运动

包括散步、慢跑等。考虑到产妇产后出汗多,一开始可先散步,实现1天1万步(3-4公里),每天1个小时,每周4-5天,溜娃的过程中同时把产后修 复完成了,一举两得。03

腹式呼吸

腹式呼吸可以促 进子 宫收缩,同时还能增加腹部和背部肌肉的恢复。它锻炼的力度不大,长期坚持非常有意义。

腹式呼吸是指吸气时下意识地把肚子微微鼓起来,呼气时先把肚子收缩起来,和我们平时的胸式呼吸的肚子收缩和放松相反。也可以上网了解一下,很简单的。乐呵

凯格尔运动正确做法

锻炼方法

1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练:

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟,然后慢慢地放松。休息五到十秒后,重复收缩运动。

4、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。扩展资料

凯格尔运动前的准备:

1、找到骨盆底肌肉:最常用的方法就是在小便时突然憋住,然后让肌肉放松,恢复尿流,这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。

这种使肌肉紧缩的姿势是凯格尔运动的基本动作,不要将中断小便的动作作为日常生活中常规的凯格尔运动,因为若长期在小便的过程中进行凯格尔运动不但不能帮助机体恢复力量,还会让肌肉变弱。

2、排空膀胱:这一点很重要,如果在做凯格尔运动时膀胱处于充盈或部分充盈的状态,身体就容易感到疼痛或漏出尿液,所以运动前应排空膀胱。

3、选择一个舒适的姿势:选择坐在椅子上或躺在地板上等自认为舒适的姿势做练习,确保可以放松臀部和腹部的肌肉。

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凯格尔式运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动,但许多都是无效的。

凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。其又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。扩展资料:

凯格尔运动作用:

凯格尔运动的主要效果之一,就是强化调节小便的肌肉(骨盆底肌),遇到膀胱无法正常调节尿液的患者,医师也常以凯格尔运动做为建议处方,达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。

骨盆底肌顾名思义即为散布在骨盆底部的肌肉,具有支撑内脏的作用。女性实行凯格尔运动,可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂。

凯格尔运动在男性身上,也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动,医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器,都是常见的物理性疗法。

参考资料来源:百度百科-凯格尔运动

减掉大肚子最快方法

1、每天深呼吸:每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹:从今天开始做个勤劳的好孩子吧。扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

4、水和饮料要合理:尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑,吃完饭不要马上饮水。

最适合懒人的减肚子方法

1、粗盐瘦腹方法。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

2、坐椅腹部练习操。坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

3、缩腹走路法。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。4、进食减肥。在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。扩展资料:

常吃山楂可减脂:

山楂有健脾开胃助消化的功效,据《辽宁日报》报道,山楂中含有大量的山楂酸,能起到强心的作用,可以防治心血管疾病;由于山楂中含有黄酮类及维生素C、胡萝卜素等物质,其能阻断并减少自由基的生成,从而增强机体的免疫力,可以起到抗氧化、防衰老的作用,因此常吃山楂,可以使人面色红润。

由此可见,山楂确实是保健养生佳品。对于女性来说,山楂的功效也甚为可人,据《中国妇女报》报道,女性常食山楂,可以减肥减脂、活血调经。

参考资料来源:人民网-你知道吗?常吃山楂可以减肥减脂

参考资料来源:人民网-运动减肚子最迅速懒人瘦腹的四个小方法

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