仰卧起坐后腰受不了,仰卧起坐对腰椎,老铁们想知道有关这个问题的分析和解答吗,相信你通过以下的文章内容就会有更深入的了解,那么接下来就跟着我们的小编一起看看吧。

仰卧起坐是一种常见的腹部训练运动,也被很多人用来锻炼腰部肌肉和腹肌。有些人在进行仰卧起坐时会发现后腰受不了,甚至出现腰椎不适的情况。我们来探讨一下仰卧起坐对于腰椎的影响。

仰卧起坐后腰受不了,仰卧起坐对腰椎

我们需要了解仰卧起坐对于腰椎的负荷。当我们进行仰卧起坐时,腹肌会收缩,同时也会施加压力在腰椎上。如果我们的腹肌力量不够强大,那么这个压力会转移到腰部肌肉和腰椎上,增加了腰椎受伤的风险。如果你感到后腰受不了,可能是因为你的腹肌力量不够,你的腰部肌肉无法承受这个压力。

我们还需要注意仰卧起坐的姿势和技巧。正确的仰卧起坐姿势应该是双脚平放在地上,双手交叉放在胸前,然后用腹肌力量将上半身向上抬起,再缓慢下降回原位。正确的姿势和技巧可以减少对腰椎的压力,从而降低腰椎受伤的风险。如果你感到后腰受不了,可能是因为你的姿势不正确或者用力过猛。

如果你已经出现了后腰不适的情况,那么你应该及时休息并且寻求专业的医生建议。对于腰椎问题,最好的解决办法是进行康复训练,增强腰部肌肉和腹肌的力量,改善腰椎的稳定性。你还可以尝试其他的腹肌训练方式,如平板支撑、腹肌滚轮等,来减少对腰椎的负荷。

仰卧起坐对于腰椎的影响是双重的。正确的姿势和技巧可以减少对腰椎的压力,锻炼腹肌和腰部肌肉。如果姿势错误或用力过猛,可能会导致后腰不适,甚至腰椎受伤。在进行仰卧起坐时,我们需要注意自己的身体状况和感受,合理安排训练计划,并随时调整姿势和技巧,以保护腰椎的健康。

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准确的说是你姿势不对造成的发力不对

对于初学者来说,做仰卧起坐腰痛比较常见,其实不是腰痛,而是腰部髂腰肌的肌肉酸痛。原因就是你做的时候,躺下时,大腿和躯干是成一条直线了,导致髂腰肌被拉长;而你做起来的时候,髂腰肌发力过多,腹肌发力减少(解剖知识,髂腰肌起于腰椎和骨盆,至于大腿股骨处)。所以导致髂腰肌的酸痛,让你感觉到腰痛

解决办法,屈腿仰卧起坐,躺下时候,屈腿,脚着地,大腿和躯干保持一定角度,然后就坚持做吧,你的腹部会锻炼的更好

祝健身成功,望采纳

做不了仰卧起坐是腰的原因吗

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。 *关于仰卧起坐的三个误区 误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。 纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。 误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。 误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。 纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

男性右后腰疼痛受不了

问题一:右后腰疼是怎么回事 腰痛是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。 腰痛的病因多为感受外邪、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。临床表现为:寒湿型有腰部冷痛,酸胀重着,转侧不利,阴雨天加剧等特征。湿热型有口苦烦热,小便短赤,伴有灼热感,气候湿热时更痛等症状。淤血型痛有定处,如锥如刺,俯仰不利,伴有血尿,日轻夜重。肾虚型则酸软重痛,喜揉喜按,劳后痛甚,卧则减轻,面色苍白,心烦口干,喜暖怕冷,手足不温。 治疗可用中药熬治的膏药立正*藏药贴,此膏药可透入皮肤产生消炎、止痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等。贴于体表的膏药 *** 神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的 民间治疗各种腰痛的验方有: 1:处方:当归12克,苏木、桃仁、地龙各9克,官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。 用法:水煎,日1剂,饭前分服2次,15天为1疗程。 疗效:服药2疗程 2:处方:制首乌180克,苡仁20克,白酒750毫升。 用法:药浸酒内15天,去渣取液,每服30毫升,日2次。 疗效:用药1-2剂 问题二:为什么还有时感觉右侧后腰疼 您好:上述的情况可以见于右侧肾脏里面的病变或者是肌肉拉伤等因素所导致的表现。建议:所以这种情况下建议你可以吃点壮腰健肾丸及芬必得胶囊等药物看先,要是再不见好转的话就要到医院去检查看。再者就是近期的话不要吃酸辣及 *** 性食物、禁烟酒、多喝水及少吃油炸类食物。增强体质等。医生询问:有做过什么治疗吗、效果怎么样? 查看原帖>> 问题三:男性右侧腰疼是什么原因引起的? 这是很多男性心中的疑问。 *** 总医院泌尿科专家指出,男性右侧腰痛是一种比较常见的现象,不只是劳累过度和坐姿的问题,还有很多疾病也会导致腰痛,包括泌尿系统感染、肾虚、腰椎病、腰肌劳损等,下面我们就来具体的了解一下。 1、腰痛最常见的疾病就是肾虚 除了腰痛肾虚还有性功能降低,男子性兴趣降低, *** 降低,阳痿或阳物举而不坚,遗精,滑精,早泄,显微镜检查可见 *** 减少或 *** 活动力减低,不育。早衰,健忘失眠,食欲不振,骨骼与关节疼痛,腰膝酸软,不耐疲劳,乏力。肾虚的症状在泌尿方面表现为:尿频,尿等待,小便清长等症状。 2、男人腰痛还可能是泌尿系统感染引起的 腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多,表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会 *** 。除泌尿系统感染外,泌尿系结石、结核等疾患,亦会引起腰痛。 3、腰椎病变也会引起腰痛 随着年龄的增长,腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变,容易引起腰椎管狭窄,压迫脊髓和神经根,导致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨质疏松所致的椎龚塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬,也可导致持续性腰痛。 4、男人腰痛还可能是腰肌劳损引起的 长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物,腰部负担过重,易发生脊椎侧弯,造成腰肌劳损而出现腰痛。 除了上述原因外腰痛的原因还有腰部骨质增生、骨刺、腰椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 男性右侧腰疼以上就是对“男性右侧腰疼是什么原因引起的”的具体介绍,相信您已经有了一个大致的了解,如果广大朋友还有其他什么健康疑问,可以点击咨询在线专家,在线专家将提供更详细的解答。 问题四:右侧后腰部疼痛是怎么回事? 由于右侧后腰部的腹腔内和腹腔间位器官只有肠道和右侧肾脏,体表是肌肉组织,而肠道疼痛一般定为不准确,所以右侧后腰部疼痛多为肾脏和输尿管疼痛或是腰部肌肉疼痛导致。如果患者体表疼痛明显,或是指定的摸一个动作无法完成的话,那就考虑肌肉疼痛导致,如果患者是输尿管走行的疼痛,而且绞痛明显,那就需要考虑肾结石的可能性了。

仰卧起坐对腰椎

运动、健身,想来对人们而言并不陌生,尤其是许多想瘦身的朋友,想要最终成功,大多也离不开运动的辅助。运动不仅可以强身还能健体,有时候更可以治病。在西汉末期,我国一代名医华佗认为:“人要是经常活动,就可以血脉流通不生病,就好像门轴常常转动,就不腐烂一样。”他又说“人如果觉的身体不舒适,就起来做一种模仿禽兽动作的体操,稍出汗就停止,这样就可以觉得轻松,同时思食。”随着人们对运动进一步的研究和对其认知的加深,运动医学更是做为了一门独立的学科而存在,在辅助治疗某些疾病方面,意义深远。发展至今,运动的项目越来越多,有很多传统的运动方式因为被人们认为具有局限性而逐渐被新的动作替代,如仰卧起坐。无论是学校还是军队又或者是运动员的训练场,仰卧起坐曾经是普及程度极高、训练效果极佳的一个动作。后来人们认为这个动作对人的腰椎伤害极大,于是慢慢的选择用“卷腹”将其取而代之。作为传统的、曾被普及过的动作之一,“仰卧起坐”真的像很多人认为的那样,对人体的腰椎有伤害吗?其实,仰卧起坐是一个非常方便、实用的动作,它不需要专业的器械、过大的场地,只要坚持训练,就能达到增强人体腹肌、提高人体躯干稳定性的效果。仰卧起坐还可以有效的促进体能、改善和提高机体的适应能力。据相关实验证明,仰卧起坐对产后妇女的非特异性下腰痛的恢复也具有一定的效果。如果在做仰卧起坐的过程中,采取的姿势不正确,就有可能会伤及腰椎。也正仰卧起坐被冠上了“有伤腰椎”的“副作用”。做仰卧起坐的过程中,应该注意哪些细节,才能既不损害腰椎又能见其成效呢?动作误区一:双手是否应该交叉放于脑后

在做仰卧起坐时,很多人都会把双手交叉放于脑后即双手抱头,但事实上双手抱头易将颈椎掰伤。因为人体的颈椎是有一个自然身体曲线存在的,双手抱头做仰卧起坐时,会给颈椎带来巨大的压力,因而有可能会掰伤颈椎,而若长期采用双手抱头姿势做仰卧起坐,还可能会导致颈椎病的发生。建议人们在做仰卧起坐时,应将双手放在耳朵两旁或者交叉放在胸前。

动作误区二:两腿并拢并伸直,双脚借助外力固定

看到这样的动作描述,是不是感觉很熟悉?的确,多数人在做仰卧起坐时,两腿都会采取如此姿势。但其实双腿伸直并固定脚部的做法,会使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被调动,腹部反而不能完全发挥力量,如此做不但对腹肌的训练并无好处,有腰伤的人可能还会加重病情。正确的做法应该让大腿和小腿即膝关节处保持45度左右的夹角,并且保持放松状态。

动作误区三:起身时,胸部与大腿部过于接触

在做仰卧起坐时,如果起身时,使胸部与大腿部过于接触,往往需要动作幅度过大,此时就会带动身上的许多其他部分的肌肉一起参与,而不单纯是腹肌在用力。整个仰卧起坐的过程中,没必要使胸部近距离的接触腿部,使两者之间存在约45度的角最为合适。

做仰卧起坐时,还应保持动作与呼吸的相互配合,后仰时吸气,屈体时呼气,而当完成动作出现困难时,吸气下降至最低点后,可适当闭气,这样会更有利于屈体动作的完成。

做仰卧起坐腰疼还能做吗

1 做仰卧起坐腰疼是怎么回事 动作不标准 仰卧起坐的动作不标准,没有找到腹部发力的感觉,或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起,腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤,从而出现腰痛。 动作太快太猛 不少人在做仰卧起坐的时候,为了追求数量和速度,起来躺下去的时候,速度过快过猛,身体下放幅度太大,特别是躺下去时过于用力,容易使得腰背部受到冲击,承受过大的压力,因此引起腰背疼。 肌肉酸痛 做仰卧起坐时,由于需要弓起背部,会牵扯到腰背部肌肉,锻炼过后肌肉会产生乳酸堆积,从而引发肌肉酸痛,也可能导致腰疼。 脊柱受损 做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉,做的时候需要弓起背部,容易导致脊柱受损,再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫,容易引发下背部、腰部疼痛,严重的甚至会导致腰椎受损,出现腰肌劳损、腰间盘突出等疾病。 出现代偿性肌肉发力 做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确,会产生代偿性肌肉发力,出现髂腰肌发力,而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲,会使得下背、腰部产生慢性的疼痛。 运动过度 仰卧起坐做多了,整个背部和腰部会承受重复性的力量,容易对腰背部脊椎造成伤害,也就会出现腰疼。 腰背肌肉力量弱 本身的腰背肌肉力量比较弱,在锻炼过程中,不能负荷仰卧起坐动作所带来的比较大的压力,容易产生疼痛等不适的情况。 忽略其他肌肉的锻炼 很多人长期的只是做仰卧起坐来锻炼腹肌,而如果只是单一的对腹肌进行锻炼,而忽视了像腰部肌肉的锻炼,核心肌肉群的整体不平衡,长期下来容易引起腰疼等不适。 腰部疾病 如果本身有腰间盘突出、腰肌劳损等疾病的人群,做仰卧起坐会对腰椎产生较大的压力,加重病情,从而出现腰疼等不适。 2 做仰卧起坐腰疼正常吗 不正常。 做仰卧起坐主要是为了锻炼腹部力量,并不能锻炼到腰部,多数人在初练仰卧起坐后正常情况下会出现腹部酸痛,而出现腰疼是因为做仰卧起坐姿势不当导致的,是不正常现象。 3 做仰卧起坐腰痛怎么办 休息 不管是动作不当引起的腰部肌肉拉伤还是乳酸堆积引起的腰疼,其实休息是最好的方式之一,能让其自行恢复,一般来说轻微的酸痛感2-3天左右就能恢复,如果是拉伤恢复时间会长一些,要1-2周。也可以采取下面的措施来加快恢复速度。 冷敷 如果是动作不当导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼,要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷,这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,不至于使损伤范围扩大。 活动腰部 出现腰疼,可以进行适当的腰部活动,像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部;两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,头部可配合前倾后仰;两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30次,直至产生发热感;适当做些做扩胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,缓解腰部压力,起到一定的减轻疼痛感的作用。 按摩腰部 对腰部进行简单的按摩揉搓,是可以放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且还能加速腰部的血液循环,对于缓解腰疼也有好处。 具体做法:坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢的揉搓,直到放热为止。 热敷 肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,促进乳酸的分解,可去除腰部酸痛。 做法:将热毛巾或是热水袋敷在肚子上5-10分钟,每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用,注意拉伤需要在24-48小时后进行。 饮食调理 如果是腰部肌肉拉伤,在恢复阶段可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。 而乳酸堆积过多引起的腰部酸痛,可以适当吃些豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化,消除运动带来的疲劳或损伤。 就医治疗 如果是因为长期的动作不当引起的腰部损伤,出现持续性、严重的腰疼,需要及时的就医检查治疗。 4 做仰卧起坐腰疼还能继续做吗 不宜继续做。 做仰卧起坐的过程中出现腰疼应该马上停止锻炼,不要再勉强自己做下去,那样做会加重伤势,甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出。 另外轻微的腰部肌肉酸痛多数情况下即使不采取措施2-3天能恢复,如果后续要继续仰卧起坐的训练,要了解这次引发腰疼的原因是什么,找到原因才能改进,以免下次训练又出现同样的情况。

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